Skandinaavia jalutuskäik on uus populaarne sportimisvõimalus. Mida vajate jalgpalli jalutamiseks.
Sageli meie linnade tänavatel näete inimesi, kes kõnnivad jalutuskeppidega, sarnaselt suusamägedega. Esmapilgul tundub see nägemus kummaline ja kummaline. Keegi otsustab, et need inimesed on puudega, kuid tegelikult on need inimesed kaasatud uueks sobivaks - skandinaavia kõndimine.
Tõsi, uus ainult meie jaoks venelased. Tegelikult selline kehalise tuntakse veel 40 aastat eelmise sajandi ja kasutas Soome suusatajatele end säilitada kujul hooaja, kui ei ole lund. Nad koolitasid, jooksis koos suusamägedega.
1990-ndate aastate lõpus hakkasid suusakeskuste väljasõidud Soome populaarsust levima ja järk-järgult kogu maailmas levinud. Skandinaavia jalutuskäigu jaoks anti välja spetsiaalsed pulgad.
Mida on vaja harjutada kepikõndi
tegeleda Kepikõnd nõuab erilist kepp käepide rihm metallist klambrid on otsas pulgad kõndida kohapeal, liiva ja kummi otsa, mis on kulunud teravik, kui sa suudad kõval pinnasel.
otsa on vaja, et vältida kahju Asfaldilaoturid, samuti pehmendada heli Metalli lihvimisel naastrehvid asfaldil. Pulk peab olema kerge, kuid tugev, mugav käepidemega, et mitte hõõruda kätt. Rihm peaks tugevasti kinni hoidma, kuid ära pigistama. Pikkus pulk välja valima selle kasvu, selle on valemiga valimise pulga( kõrgus tollides korrutatud 0,68: näiteks kõrgus 165 cm x 0,68 = 112,2), võib esineda erinevusi 5 sentimeetrit. Pulgad tuleb valida nii, et saaksite hõlpsasti ja lihtsalt Skandinaavia jalutuskäiku.
Ja mugavamad kingad, eelistatavalt sport - tossud, tossud. Võite nautida erinevaid riideid - spordirõivaste teksad, kui te tunnete mugav ja mugav kanda ei takista liikumist. Võite kanda kindaid, et vältida käte hõõrumist. Ja võite ka osta väikese seljakoti, kus peab olema joogivesi, nii et keha ei kannataks dehüdratsioonist.
Kepikõnd meetodina tervendavat
Tänapäeva inimene tavaliselt toob istuv eluviis. Tööl saab istuda isiklikus autos või ühistranspordis. Jah, ja paljudele meist istuvale tööle kogu päeva veetsime kinnises kontoris, lauale või arvuti külge.
Koju jõudes lihtsalt istuda arvuti vestelda sõpradega või lõõgastuda online - mänge, või pikali diivanil ja telekat, võttes puhkust tööl.
Me kõik teame, et istuv eluviis põhjustab meie kehale suurt kahju - täheldatakse ekstra kilo, tervis halveneb. Ja kaalust alla võtta, keegi istub jäigale dieeti, jätavad end kõike, keegi üritab jõusaal, kurnav ise treeningu, keegi hakkab jooksma.
Ranged toidud põhjustavad tervisele väga suurt kahju, ja alati nälgib inimene vihaseks, ärritunud. Paljud loobuvad spordiga tegelemisest, kellel esineb pärast esimest treeningut lihastes looduslikku valu. Kuid on väljapääs. Saate teha Skandinaavia kõndimist. Sa lihtsalt jalutad, võtke sinuga kleit ja kõnnite värskes õhus. Võite jalutada - üksi ning koos sõprade, sõprade ja isegi saate liituda klubi fännid Kepikõnd( Nordic Walking - teine nimi), nad on nüüd avatud paljudes linnades Venemaal.
Kepikõnd on tervendav mõju kogu keha, tugevdab lihaseid keha, millel on positiivne mõju hingamisteedele ja südame - veresoonkonna süsteem, aitab põletada rohkem kaloreid ja kaalust, nii figuuri muutub õhuke ja toonides. Normaalse kõndimise seotud ainult 30% lihaseid ja koormus langeb alumise kere ja kepikõnd hõlmab tööd 90% keha lihaseid, alates maapinnast pulgad, töötavad aktiivselt lihaseid relvade, selja-, kaela-.
Skandinaavia või kepikõnd sobib inimestele, kes on haiguste tugi - mootor seade, mille nõukogu ei tegele teiste spordialadega, samuti need, kes on vastunäidustatud meditsiinilistel põhjustel käivitada.
Jalutuskäigu ajal on koormused põlvedel, liigestes, lülisambal ja südames palju väiksem kui sõites. Kui on probleeme kaela, õlgade, selja abiga Kepikõnd on kõrvaldatud, parandades poos ja paindlikkust selg, samuti töö kopsud, süda, tugevam liigesed ja veresooned.
Skandinaavia kõndimine sobib igas vanuses inimestele alates väikestest lastest kuni eakate inimesteni. Klassid võivad toimuda igal ajal, igal ilmaga. Regulaarne jalutuskepid, mis aitavad teil toibuda haigus, normaliseerida surve, saada tasu elavus ja rõõmu ja isegi tugevdada oma immuunsüsteemi.
Kuidas klassid alustada?
Kui olete väsinud või haige sa ei saa vaadata rahulikult tema ähmane figuur, kaasata neid, või pigem nautida Kepikõnd. Võite registreeruda kursused Kepikõnd harrastajatele, kus juhendaja näitab teile tehnikat kaugus( kuidas kõndida kohapeal, asfalt, lumi), aitab kiirenemist pulgad, õpetab, kuidas kohandada pikkus vahelehed ja pulgad, vastan kõikidele küsimustele.
Kepikõnd on vaja alustada natuke sooja( soojendada lihaseid ja liigeseid), pärast kõndimist teha harjutusi venitada lihaseid.
Walking tehnika, sama kui sõites suusad. Parem jala ja vasak käsi või vasak jala ja parem käsi liiguvad üheaegselt, jala asetatakse kreenile ja tõmmatakse sujuvalt üle varba. Me hoiame oma selga otse, lõdvestame õlgadele. Hinga lihtne - hingama enam kui sissehingamisel,( võid loota samme - "Üks, kaks - hingata, kolm, neli, viis - hingama").
Kui palju kehastust ja kiirust sõltub teie kehaline võimekus, teie tervislik seisund. Esimene õppetund ei tohiks ületada 20 minutit ja liikumise kiirus ei tohiks olla liiga kõrge. Keha kuju säilitamiseks, 3 tundi nädalas 30 minutit ja kui soovite kaalust alla võtta või oma tervist parandada, peate igapäevast väljaõpet. Iga inimene otsustab, kui palju aega oma tervise parandamiseks anda.
Ja te saate tehnika ise õppida video abil.
Paljude inimeste jaoks, raske ülesanne on ületada psühholoogiline barjäär ", et inimesed arvavad, et ma lähen vaatama loll, kõndides ühe( üks) pulgad."Kuid selleks on sõbrannad ja sõbrannad. Kutsu neid jalutama, ja sa oled rohkem rõõmsameelne ja kõik hämmeldunud ja üllatunud kutsuda oma koolitusega liituma.