Zum Joggen ist es vorzuziehen, einen überfüllten Platz zu wählen, der von der Fahrbahn entfernt ist und Gleise( Pfade) aufweist. Am besten, wenn es ein Stadion oder ein Park( Wald) ist. Und er und die andere Option hat seine Vorteile: gute Abdeckung im Stadion Laufbahn, die Ihre Klassen erleichtern und Parkatmosphäre Hilfe Melodie in eine positive Stimmung, entlasten Spannung und Stress. Sie können zu Hause mit dem Laufband laufen.
Wie zum Joggen anziehen? Laufende Kleidung sollte so angenehm wie möglich sein und der Jahreszeit entsprechen. Keine Synthetik - nur natürliche Stoffe( Baumwolle, Leinen).Besondere Aufmerksamkeit sollte Sportschuhen geschenkt werden - es hängt nicht nur von Ihrem Komfort beim Laufen, sondern auch von ihrer Wirksamkeit ab.
Wann soll ich laufen? Wenn Sie sich entscheiden, in den Morgen laufen, während sie vorzugsweise 6,30-7,30 - in dieser Zeit der menschliche Körper empfänglich Muskelbelastung sind. Allerdings ist der Morgen nicht das einzige Mal, wenn Sie sinnvollerweise rennen können. Im Laufe des Tages wird dies am besten mit 11 bis 12 Stunden durchgeführt, und in der Nacht - von 16 bis 18
Wahl der Klasse Zeiten kann durch Ausführen als das ultimative Ziel von Jogging verursacht werden. Wenn Sie das Nervensystem und das Herz-Kreislauf-System stärken möchten, bevorzugen Sie die Morgen Joggen. Bemühe dich, den Muskeltonus zu erhöhen - renne am Nachmittag. Will abnehmen - Joggen am Abend. Allerdings sind solche Konventionen relativ, vor allem - wählen Sie die gleiche Zeit für tägliche Läufe, die für Sie am bequemsten ist. In diesem Fall wird sich der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt an physische Belastungen gewöhnen und nach mehreren Trainingseinheiten bereit sein.
Wie bereite ich mich auf einen Lauf vor?
Es gibt keine spezielle Vorbereitung für den Lauf. Genug, um das Blut zügiges Gehen mehrmals tief Luft und atmen Nase Mund, machen ein paar flattern seine Arme und Beine zu zerstreuen, zurück zu ziehen. Das ist es - der Körper ist bereit zu laufen.
Wie läuft man? Lauf geradeaus, ohne nach vorne zu lehnen, nicht zu hüpfen und unnötige Bewegungen auszuführen. Kippen Sie nicht den Kopf oder senken Sie ihn - schauen Sie geradeaus. Sanft und ohne Schläge auf die Fersen legen Sie Ihre Füße. Setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden, reißen Sie ihn so schnell wie möglich von der Oberfläche ab. Die Hände biegen sich an den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad. Atme durch deine Nase. Sprechen Sie nicht während des Laufens( per Telefon oder mit einem Partner für das Training) und versuchen Sie im Allgemeinen nicht abgelenkt zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Jogging.
Wie viel zu laufen? Starten Sie mit kleinen Auflagen - ohne viel körperliche Anstrengung zu erfordern, und vor Ausbildung werden sie eine positive Wirkung auf die Muskeln, Muskel-Skelett, Herz-Kreislauf- und Nervensystem haben, den Zustand des Organismus als Ganzes. Anfänger sind 15-20 Minuten pro Tag, und diejenigen, die seit einer Woche laufen, können die Last erhöhen und für eine Stunde laufen. Laufen ist gut im Wechsel mit Gehen - diese Last ist effektiver für das Abnehmen und für den Herzmuskel.
Wie oft sollte ich laufen? Mindestens 2 mal pro Woche zu starten, nach und nach kann die Anzahl der Läufe erhöht und anschließend täglich gemacht werden. Einschränkungen im Rennen( 1-2 mal pro Woche, in einem langsamen Tempo laufen, häufige Wechsel mit Fuß laufen, sollte dieser eine längere Zeit) müssen für die älteren Menschen, Kindern und Menschen, die sein, für welchen Gründen auch immer, sind nicht erwünschthäufige körperliche Aktivität. Wer ist beim Laufen kontraindiziert? Es gibt eine Kategorie von Menschen, die kontraindiziert sind und nicht Joggen - Menschen von Erkrankungen der Atemwege( Asthma), Krampfadern, Plattfüße, einen fortschreitenden Verlust des Sehvermögens, eine Wirbelsäulenverletzung, Nierensteine mit den endokrinen Systems Probleme leiden. Idealerweise müssen Sie, bevor Sie anfangen zu laufen, einen Arzt aufsuchen und sich die optimale Art der Übung aussuchen.
Wie schnell zu laufen? Beginnen Sie mit einer langsamen Geschwindigkeit und erhöhen Sie sie allmählich. Geschwindigkeit einzeln auswählen. Laufen sollte keine Unannehmlichkeiten mit sich bringen, nirgendwo sollte man "schnappen", stechen oder verletzen. Laufen Sie nicht durch Kraft, überwinden Sie Schmerzen und Kurzatmigkeit. Wenn du dich müde oder unangenehm fühlst, verlangsame und atme durch deinen Mund.
Wie überprüft man die Auslastung während des Laufens? Messen Sie den Puls vor und nach dem Lauf. Wenn nach dem Lauf es öfter 50% wurde - ist die Last ausreichend.
Was tun nach dem Joggen ??Hör nicht auf, bis sich der Puls erholt, mache ein paar Übungen oder laufe einfach herum. Trinken Sie ein Glas ruhiges Wasser bei Raumtemperatur, um den Wasserhaushalt im Körper wiederherzustellen. Nach dem Joggen ist es auch gut zu duschen - nicht nur aus hygienischen Gründen. Wasserbehandlungen werden das Nerven- und Herz-Kreislauf-System stärken, den Tonus des Körpers erhöhen, die Stimmung verbessern.
Systematisches Jogging hat eine wohltuende Wirkung auf den Allgemeinzustand des Körpers, erhöht die Stimmung, hilft im Kampf gegen Übergewicht, stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung. Dies ist auch ein großartiger Weg der Selbstverbesserung und der Willensbildung. Erfolgreich joggen!
Eine der häufigsten Sportarten, die wir verwenden, um Gewicht zu verlieren, Muskeln zu stärken oder einfach den Gesamtzustand des Körpers zu verbessern, läuft. Nur wenige von uns haben am Morgen die Idee des Joggens erhellt, vor allem mit dem Frühlingsanfang, als die warme Sonne schien, um durch die schattigen Wege des Parks oder Stadions zu laufen. Wie fange ich an zu laufen, wenn Sie das noch nie gemacht haben oder ist es seit dem letzten Training lange her? Wir werden versuchen, die häufigsten Fragen derer zu beantworten, die anfangen wollen zu laufen.
Wo soll ich laufen?
