Schwimmen ist der beste Sport der Welt. Was nützt Schwimmen?

Eine besonders starke positive Auswirkungen Tauchen hat auf das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, Muskulatur( Muskeln der Arme, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Schultern), Gelenke( Hüften, Hände, Hals), Muskel-Skelett-System. Darüber hinaus ist Schwimmen eine der Arten der Verhärtung, wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus.

Dringlichkeit zu diesem Sport und für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, weil beim Schwimmen Kalorie „verbrannt“ sehr schnell( in 2-4-mal schneller als bei einer ähnlichen Zeit und Stromlast in der Turnhalle).

Ein großes Plus beim Schwimmen ist auch, dass es praktisch keine Nebenwirkungen und Kontraindikationen hat. Im Gegenteil, diese Art des Sports wird sogar von Geburt an bei Säuglingen gelehrt, sie wird auch schwangeren und älteren Menschen empfohlen.

Schwimmen verbessert die Körperflexibilität, erhöht die Ausdauer, steigert die Leistungsfähigkeit, verbessert die Stimmung und bewältigt effektiv stressige Situationen.

Was ist der effektivste Schwimmstil?

Crawl ist die am weitesten verbreitete klassische Schwimmart. Es ist der effektivste und körperfreundlichste Schwimmstil. Betrachten wir die Technik ihrer Ausführung genauer.

Die Wirksamkeit des Schwimmens hängt vor allem von der korrekten Ausführung der Schwimmbewegungen und der Einhaltung der richtigen Atmung ab.

Minimum an Bewegungen - maximale Effizienz. Das heißt, der ausgewählte Abschnitt der Wasserstraße muss so wenig wie möglich bewegt werden. Im Durchschnitt ist dies ein Schlag( schwingt eine Hand) auf einem Pfadsegment, das einem Meter entspricht.

Rudern beginnt mit dem Eintauchen in das Wasser der führenden Hand. Ein Teil des Körpers, der die Fortsetzung der dominanten Hand ist, „sieht“, die gleichzeitig nach unten, während die gegenüberliegenden Seite mit von Hand für den nächsten Hub vorbereitet, im Gegenteil, nach oben gerichtet ist. Die nächste Stufe - die Oberhand mit geraden und hart mit der Hand so weit wie möglich entlang der Linien des Körpers ausgestoßen - es gibt die Beschleunigung - und stürzte ins Wasser. Zu dieser Zeit wird der Körper nach vorne gezogen. Während der Wechsel der Körperteile drehen sich Hüfte und Körper um die Mittellinie.

Füße während der Reise durch den Crawl wirkt nach dem Prinzip eines Propellers auf dem Schiff. Hüften sollten angespannt sein und so nahe wie möglich beieinander bleiben. Die Füße sollten flexibel und flexibel sein. Um den Lernprozess des Schwimmens zu erleichtern, können Sie Klassen mit Flossen beginnen, es trägt auch zur Entwicklung der Flexibilität der Füße bei.

Der Körper während des Schwimmens sollte in einer Linie parallel zur Wasseroberfläche gestreckt werden, er wird von der führenden Hand hochgezogen. Es ist nicht notwendig, den Kopf hoch über das Wasser zu heben, es ist im Gegenteil wünschenswert, einen Teil davon während der Veränderungen der Körperteile einzutauchen. Jeder nachfolgende Schlag tritt auf, wenn die Bewegungsgeschwindigkeit abnimmt. Du musst keinen Zeh mit deiner Handfläche machen, sondern mit der ganzen Hand das begrabene Wasser begraben. Während des Schwimmens ist es auch notwendig, den Bauch einzuziehen, dies wird die Geschwindigkeit der Bewegung im Wasser stark erhöhen.

Wichtig zum Schwimmen ist das Atmen. Der Atem sollte tief und schnell sein, die Ausatmung muss vollständig sein. Anfängern wird empfohlen, bei jedem Schlaganfall zu inhalieren, erfahrene Schwimmer reduzieren die Anzahl der Atemzüge im Laufe der Zeit.

Kaninchen Darüber hinaus gibt es auch solche Schwimmstile:

Messing - Tauchen Brust, während die die Extremitäten symmetrische Bewegung in der horizontalen Ebene vorgenommen werden. In diesem Fall sollten die Schultern parallel zum Wasser sein, die Hände werden unter Wasser zum Körper gebracht, Gliedmaßenbewegungen werden koordiniert.

Schmetterling - auf der Brust zu schwimmen, das Markenzeichen von denen die gleichzeitigen Schlaganfall Hände mit der anschließenden Entfernung aus dem Wasser, während die Beine in der gleichen Art und Weise bewegen, wie bei den Brustschwimmen. Butterfly erfordert etwas Vortraining, Handkraft.

Schwimmen auf dem Rücken - auf dem Rücken liegend, macht der Schwimmer Schläge mit den Händen und schüttelt seine Beine.

schwimmt mit wechselnden verschiedenen Schwimmstilen sind sehr effektiv. In diesem Fall wird das Training verschiedener Muskelgruppen maximal sein.

Übungen im Wasser

Neben dem Schwimmen sind verschiedene Übungen im Wasser auch sehr effektiv. Dies ist Aqua-Aerobic und Wasser Yoga, Wasserformung und Laufen( Laufen) im Wasser, Stretching und Bewegung an der Seite des Pools. All diese Übungen zielen darauf ab, einzelne Muskelgruppen zu trainieren. Ihre Effektivität wird sich erhöhen, wenn die Kurse von einem erfahrenen Instruktor durchgeführt werden.

Pool oder Meer?

Bei der Frage, was effektiver ist - Schwimmen im Pool oder im Meer - kann es keine definitive Antwort geben. Im Pool gibt es in der Regel einen Instruktor, der Ihnen beim richtigen Schwimmen hilft, Wasserübungen nach Ihren Bedürfnissen und Gesundheitsproblemen aufnimmt. Der Pool ist komfortabler und für ein ganzes Jahr verfügbar. Auf der anderen Seite kann es sich nicht jeder leisten, den Pool regelmäßig zu besuchen.

Schwimmen im Meer( andere Gewässer) hat auch seine Vorteile. Erstens, Wellen, Wind, Unebenheiten des Bodens verursachen während der Reise gewisse Hindernisse - deshalb sind die Muskeln besser trainiert. Zweitens ist Meerwasser an sich nützlich und hat, beim Waschen des Körpers, eine heilende Wirkung. Oft kann jedoch nicht jeder aufs Meer gehen, zudem birgt das Schwimmen im Meer ein gewisses Risiko.

Deshalb ist die -Variante ideal, um Schwimmen im Pool und Schwimmen im Meer zu kombinieren.

Lassen Sie sich vom Schwimmen verwöhnen, und sein positiver Einfluss auf den Organismus wird als Anlass für häufigere Besuche am Pool oder für einen regelmäßigen Ausflug ans Meer dienen.

Eine der beliebtesten Sportarten ist Schwimmen. Dies ist der seltene Fall, wenn Sport gleichzeitig Freude und einen wunderbaren Gesundheitseffekt bringt. Vor den Ferien stürzen sich viele ans Meer, wo sich eine volle Erholung mit aktivem Schwimmen verbinden lässt. In vielen Städten gibt es jedoch Schwimmbäder, in denen Sie erfolgreich schwimmen können. Und für diejenigen, die die erste Option mögen, und für diejenigen, die an die zweite denken - unseren heutigen Artikel.

Was ist Schwimmen?

Schwimmen wird mit Recht als die effektivste Sportart angesehen, die keine Konkurrenten bei der Verbesserung der gesundheitlichen Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat.