Skandinavisches Wandern ist eine neue Form der Fitness. Was du zum Nordic Walking brauchst.

Auf den Straßen unserer Städte sieht man häufiger Menschen, die mit Stöcken wandern, ähnlich wie Skistöcke. Auf den ersten Blick wirkt dieser Anblick seltsam und seltsam. Jemand wird entscheiden, dass diese Menschen behindert sind, aber in der Tat sind diese Menschen in einer neuen Art von Fitness engagiert - skandinavisches Gehen.

Wahr, neu nur für uns Russen. In der Tat ist diese Art von körperlichem Training seit den 40er Jahren des letzten Jahrhunderts bekannt und wurde von finnischen Skifahrern verwendet, um sich in einer Jahreszeit, in der es keinen Schnee gibt, fit zu halten. Sie trainierten und rannten mit Skistöcken.

In den späten 1990er Jahren begannen Outdoor-Wanderungen mit Skistöcken in Finnland an Popularität zu gewinnen und breiteten sich allmählich auf der ganzen Welt aus. Für das skandinavische Gehen wurden spezielle Stöcke ausgestellt.

Was Sie Nordic Walking

üben müssen in Nordic Walking engagieren erfordert spezielle Stick mit einem Griff auf dem Band mit Metallspitzen an dem Enden der Stöcke auf dem Boden zu gehen, in dem Sand und Gummispitze, die auf der Spitze getragen wird, wenn man auf harte Oberflächen zu Fuß.


Spitze benötigt wird, um Schäden zu vermeiden Fertiger Asphalt, sowie den Klang der Schleifmetallspitze auf dem Asphalt zu erweichen. Der Stock sollte leicht, aber stark sein, mit einem angenehmen Griff, um die Hand nicht zu reiben. Der Riemen sollte die Hand festhalten, aber nicht zusammendrücken. Die Länge des Stiels muss durch sein Wachstum gewählt werden, denn dies ist eine Formel für die Auswahl des Stockes( Höhe in Zoll x 0,68 multipliziert: zum Beispiel, Höhe 165 cm x 0,68 = 112,2), kann eine Diskrepanz in 5 Zentimetern betragen. Sticks müssen ausgewählt werden, so dass Sie bequem und einfach skandinavischen Walking machen können.

Und bequemere Schuhe, vorzugsweise Sport - Turnschuhe, Turnschuhe. Sie können in jeder Kleidung üben - in Sportuniformen, in Jeans, am wichtigsten, um es Ihnen bequem und bequem zu machen, damit die Kleidung die Bewegung nicht behindert. Sie können Handschuhe tragen, um ein Reiben der Hände zu vermeiden. Und Sie können auch einen kleinen Rucksack kaufen, in dem es Trinkwasser geben muss, damit Ihr Körper nicht austrocknet.



Skandinavisches Gehen als Heilmethode

Der moderne Mensch führt grundsätzlich einen sitzenden Lebensstil. Bei der Arbeit sitzt in einem persönlichen Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln. Ja, und Arbeit für viele von uns sitzen, den ganzen Tag in einem stickigen Büro verbracht, beugte sich über den Schreibtisch oder am Computer.
Zuhause angekommen, nur am Computer sitzt mit Freunden chatten oder in der Online entspannen - Spielen, oder auf der Couch liegt und Fernsehen, eine Pause von der Arbeit.

Wir alle wissen, dass eine sitzende Lebensweise großen Schaden an unserem Körper verursacht - zusätzliche Pfunde erscheinen, die Gesundheit verschlechtert sich. Und, Gewicht zu verlieren, jemand sitzt auf der starren Diät nach unten, mich alles zu leugnen, ist jemand in die Turnhalle versuchen, sich Training anstrengend, jemand beginnt zu laufen.

Strenge Diäten verursachen großen gesundheitlichen Schaden, und immer wird eine hungrige Person wütend, gereizt. Viele hören auf, Sport zu treiben und erleben nach dem ersten Training wilde Schmerzen in den Muskeln. Aber es gibt einen Ausweg. Sie können skandinavisch spazieren gehen. Du gehst nur spazieren, nimmst einen Stock mit und gehst an die frische Luft. Sie können herumlaufen - allein und kann, zusammen mit Freunden, Freunde und sogar können Sie den Club der Fans von Nordic-Walking( Nordic Walking - ein anderer Name) verbinden, sind sie nun offen in vielen Städten Russlands.



Nordic Walking eine heilende Wirkung auf den ganzen Körper hat, stärkt die Muskeln des Körpers, hat eine positive Wirkung auf die Atemwege und des Herz - Kreislaufsystem, hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht verlieren, so dass Ihre Figur schlank und straff zu machen. In normalen Gehen beteiligt nur 30% der Muskeln und die Last fällt auf den unteren Rumpf und Nordic Walking beinhaltet die Arbeit von 90% der Muskeln des Körpers, vom Boden aus mit Stöcken beginnen, aktiv arbeitenden Muskeln der Arme, Rücken, Nacken.

skandinavische oder Nordic Walking ist geeignet für Menschen, die Krankheiten der Unterstützung haben - Motorvorrichtung, die der Rat nicht in anderen Sportarten engagiert, sowie diejenigen, die aus medizinischen Gründen kontra ausgeführt werden.

Beim Gehen ist die Belastung auf Knie, Gelenke, Wirbelsäule und Herz viel geringer als beim Laufen. Wenn es Probleme im Nacken sind, Schultern, Rücken mit Hilfe von Nordic Walking werden eliminieren, Körperhaltung und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, sowie die Arbeit der Lunge, Herz, stärkere Gelenke und Blutgefäße.

Skandinavisches Wandern eignet sich für Menschen jeden Alters, von kleinen Kindern bis hin zu älteren Menschen. Der Unterricht kann zu jeder Jahreszeit bei jedem Wetter stattfinden. Regelmäßige Walking-Stöcke Sie von einer Krankheit erholen zu helfen, normalisieren den Druck, eine Ladung von Lebhaftigkeit und Freude zu bekommen, und sogar Ihr Immunsystem zu stärken.

Wie starte ich den Unterricht?

Wenn Sie müde oder krank sind Sie nicht ruhig auf seine verschwommenen Figur sehen kann, greifen sie, oder besser gesagt ein Nordic Walking. Sie können in Kursen Nordic-Walking-Enthusiasten einschreiben, wo der Lehrer Ihnen die Technik der Entfernung zeigen wird( wie auf dem Boden, Asphalt, Schnee zu Fuß), wird dazu beitragen, Stöcke zu holen, lernen Sie, wie die Länge der Laschen zu justieren und Stöcke, alle Fragen beantworten.



Nordic Walking ist notwendig, mit einem wenig warm zu beginnen( um die Muskeln aufzuwärmen und Gelenke), nach dem Gehen Übungen zu tun, um die Muskeln zu dehnen.
Lauftechnik, wie auf Skiern. Das rechte Bein und der linke Arm oder das linke Bein und der rechte Arm bewegen sich gleichzeitig, das Bein wird auf die Ferse gelegt und sanft auf den Zeh übertragen. Wir halten den Rücken gerade, wir entspannen die Schultern. Atmen Sie tief durch - ausatmen länger als Inhalation,( Sie können Schritte zählen - „Eins, zwei - einatmen, drei, vier, fünf - ausatmen“).

Wie viel und wie schnell Sie trainieren, hängt von Ihrer körperlichen Fitness und Ihrem Gesundheitszustand ab. Die erste Lektion sollte 20 Minuten nicht überschreiten und die Geschwindigkeit der Bewegung sollte nicht zu hoch sein. Um die Form deines Körpers zu erhalten, 3 Stunden pro Woche für 30 Minuten, und wenn du abnehmen oder deine Gesundheit verbessern willst, brauchst du tägliches Training. Jede Person entscheidet, wie viel Zeit sie für die Stärkung ihrer Gesundheit aufwenden müssen.

Und Sie können die Technik selbst per Video lernen.

Für viele Menschen besteht die Herausforderung darin, die psychologische Barriere zu überwinden: "Was die Leute denken werden, wie dumm ich aussehe, allein mit Stöcken zu gehen."Aber dafür gibt es Freundinnen und Freunde. Laden Sie sie für einen Spaziergang ein, und Sie werden fröhlicher sein, und alle sind verwirrt und überrascht, zu Ihrem Training einzuladen.