Aber hier, sofort, es ist erwähnenswert, dass nicht jeder ein Rennen laufen kann. Da im Zusammenhang mit der erhöhten Arbeit der Lungen im Laufe des Laufens Menschen mit verschiedenen Krankheiten, die direkt mit diesem Körper verbunden sind, nicht damit umgehen können. Dasselbe kann man über Menschen sagen, die an Krankheiten leiden, die mit der Arbeit des Herzmuskels zusammenhängen, der einige Operationen mit Plattfüßen, Krampfadern und Gelenkerkrankungen erlitten hat. Also, nachdem Sie beschlossen haben, zu starten, ist es am besten, zuerst den Arzt zu konsultieren.
Zusätzlich zu all dem, der große Vorteil des Laufens als Sport ist, dass es eine der billigsten Sportarten ist. Die größten Kosten in diesem Fall sind die Kosten für gute Sneaker. Es ist physiologischer, barfuß zu laufen, aber in unserer Zeit lohnt es sich, realistisch zu sein, da man sich schwer ein Terrain vorstellen kann, auf dem man furchtlos barfuß rennen kann.
Zum Joggen werden keine teuren Turnhallen und Fitnessstudios benötigt, da das Fitnessstudio beginnt, nachdem Sie die Tür des Hauses verlassen haben.
Während eines Laufs können Sie mit Ihren Gedanken eins zu eins bleiben. Viele rennen mit dem Spieler herum, hören Musik.
Während des Laufs werden Endorphine freigesetzt, so dass Laufen ein ausgezeichnetes Mittel gegen Depressionen ist.
Running wirkt sehr fruchtbar auf das Immunsystem und das zentrale Nervensystem.
Einschließlich Laufhilfen verhärten, wenn Sie an der frischen Luft joggen.
Vergessen Sie nicht, dass Laufen persönliche Qualitäten entwickelt, nämlich: Hingabe, Selbstbeherrschung und Willenskraft. Menschen mit körperlich geschultem Selbstwertgefühl sind viel höher.
Was brauchst du um zu laufen?
Um zu starten und Körper und Körper in guter körperlicher Verfassung zu halten, benötigen Sie:
Zuerst müssen Sie einen Wunsch haben.
Selbstvertrauen, da es nicht eine Woche oder einen Monat dauert, um ein positives Ergebnis zu erzielen, müssen Sie das Jahr rennen.
Physikalische Form. Wenn der Arzt Ihnen gesagt hat, dass die Belastung kontraindiziert ist, sollten Sie keine Risiken eingehen.
Sportbekleidung. Notwendig notwendige Laufschuhe. Es ist gut Sportschuhe mit einer weichen Sohle, die Ihre Gelenke vor Stoßbelastungen schützen wird, einschließlich, dass es die Rolle eines guten psychologischen Stimulus spielen wird.
Sie müssen den Ort wählen, an dem Sie laufen werden. Am besten, wenn es ein Stadion oder ein Park ist. Diese Orte sind der beste Weg, denn es gibt keine Autos. Es gibt spezielle Bahnen, die Sie im Winter und im Sommer reinigen können. Außerdem ist der Park Natur, auch meist gibt es Höhen und Tiefen, die wiederum das Training diversifizieren können. Natürlich können Sie im Haus herumlaufen, aber Sie werden mir zustimmen, die Freude daran wird viel geringer sein.
Wählen Sie die Route, auf der Sie laufen, fahren und studieren werden, um sicherzustellen, dass keine Gefahr für Sie besteht.
Und es ist unbedingt notwendig, einen Zeitplan für die Läufe zu erstellen. Entscheiden Sie selbst, an welchen Tagen Sie laufen werden: Es wird täglich( morgens oder abends) oder nur zwei oder drei Mal pro Woche sein.
Anfänger sollten einen täglichen Morgenlauf bevorzugen. Wie für die jogs selbst, sollten sie in einem durchschnittlichen Tempo gehalten werden und dauern von 1 bis 20 Minuten, alles hängt von Ihrer körperlichen Fitness ab. Zum Beispiel, wenn Ihre Vorbereitung völlig nicht existiert, dann sollten Sie in diesem Fall mit einem Lauf zu Hause vor Ort von einer Minute beginnen und jede Woche versuchen, die Zeit um 1 Minute zu erhöhen. So wird es in ein paar Monaten möglich sein, in den Park zu ziehen.
Aber was direkt betrifft bereits vorbereitete Läufer, können sie zwei oder drei Mal pro Woche trainieren und laufen mit Geschwindigkeit, dh in einem schnellen Tempo nicht mehr als 12 Minuten oder für Ausdauer laufen, nämlich in einem langsamen Tempo, von 20 Minutenbis zu mehreren Stunden. Experten empfehlen alternierende Workouts für Geschwindigkeit und Ausdauer.
Wie läuft man auf der Straße?
Die Hauptregel in diesem Fall ist, dass es notwendig ist, die Last allmählich zu erhöhen. Sie können mit dem Gehen beginnen, während Sie schrittweise die Gehgeschwindigkeit erhöhen. Danach können Sie für kleine Läufe gehen, die mit Wandern abwechseln werden müssen. Und erst nachdem sich der Körper an die Lasten gewöhnt hat, kann man bereits in seiner reinen Form laufen. Da für eine ungeübte Person viel körperliche Aktivität sehr schädlich ist, gilt dies auch für das Laufen.
Der direkte Betrieb sollte mindestens eine halbe Stunde pro Tag dauern. Die beste Zeit zum Laufen ist der Morgen, denn dann ist die Luft noch nicht mit Staub, Abgasen und dem Rest des Stadtlebens gesättigt. Läufe müssen mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden. Für den Fall, dass Sie keine Kontraindikationen für das Laufen haben, sollte die Dauer der Läufe und ihre Häufigkeit direkt mit der Zeit erhöht werden, ohne in Extreme zu fallen. Wenn es passiert, dass sich Ihr Zustand nach dem Lauf verschlechtert, müssen Sie die Belastung reduzieren oder aufhören zu laufen. In jedem Fall sollten die Gefühle des Jogging, sowohl moralisch als auch physisch, positiv sein, nur in diesem Fall werden Sie ein positives Ergebnis erzielen.
Sie sollten die Tatsache nicht aus den Augen verlieren, dass Sie beim Laufen die richtige Haltung beachten müssen. Trotz der Tatsache, dass jede Person individuelle Körpermerkmale hat, ist die richtige Haltung für alle unterschiedlich, aber es gibt einige allgemeine Empfehlungen, wie man richtig läuft. Also, beuge dich nicht viel nach vorne, lass den Kopf sinken. Werfen Sie den Kopf nicht zurück oder heben Sie das Kinn hoch. Der Kopf sollte so gehalten werden, dass er 10 bis 15 Schritte vor sich sieht. Die Hände wiederum sollten an den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Hände sollen nicht zu Fäusten gepresst werden, da alle Bewegungen natürlich und keinesfalls angespannt sein müssen. Sie werden feststellen, dass Ihr Körper nach mehreren Trainingseinheiten fühlt, wie angenehm es für ihn ist und automatisch diese Position einnehmen wird.
Wie für die Joggingschuhe sollte es bequem sein, mit einer dicken Sohle, aber nicht zu schwer. Jogging ist in relativ menschenleeren Orten wünschenswert. Da nicht alle Läufer gerne bemerkt werden, sowie eine übermäßige Anzahl von Passanten wird einfach die Bewegung stören.
Vor der Ausführung von
Es ist erwähnenswert, dass Sie vor dem Start eine Aufwärmphase durchführen müssen, um den Körper aufzuwärmen und Blut zu verteilen. Dazu reicht es, mit einem schnellen Schritt herumzulaufen, damit Ihr Puls schneller schlägt. Als nächstes müssen Sie ein paarmal tief mit der Nase atmen und durch den Mund ausatmen. Führen Sie Handbewegungen mit Armen und Beinen sowie Drehbewegungen des Körpers durch.
Es wäre nicht schlecht, wenn man die erwärmten Muskeln, besonders die Rücken- und Beinmuskeln, zieht.
Kurz über das Ausführen von
Für diejenigen, die gerade anfangen zu laufen, übertreiben Sie es nicht, es ist öfter besser, aber weniger.
Am schwersten werden die ersten 200 Meter sein, dann wird alles passieren.
Wenn Sie bei Null anfangen, wird sich das wahre Vergnügen in ein paar Jahren manifestieren.
Für Anfänger ist der limitierende Faktor zunächst die Muskelkraft, dann werden die Beine trainiert und der Limiter wird atmen. Aber im Laufe der Zeit, Training, diese Faktoren sind synchronisiert.
Vor dem Joggen können Sie sich aufwärmen oder Sie können sich nicht aufwärmen.
Nach dem Joggen, besonders wenn es lang war, wenn Sie sich dazu entschieden, Stretching zu machen, sollte es ziemlich ordentlich gemacht werden. Denn erwärmte Muskeln wirken oft geschmeidig und können übertrieben sein.
Nicht essen, bis mindestens zwei Stunden gelaufen sind.
Sie können nicht vom Laufen abnehmen, es sei denn, Sie beschränken sich auf das Essen. Nach dem Joggen können Sie ein wenig Protein essen, maximal 200 Kalorien, und das eine Stunde nach dem Joggen.
Die Technik des Laufens ist sehr wichtig, da Knie leiden können.
Nützliche Hinweise
Das Starten eines Rennens erfolgt nicht in einem hohen Tempo, sondern wird schrittweise erhöht.
Machen Sie weniger unnötige Bewegungen, denn während eines Laufs wird häufig überschüssiger Datenverkehr übertragen. Es ist erwähnenswert, dass zusätzliche Schritte zu einer Überlastung des Körpers führen. Aber die leichte Neigung des Körpers nach vorne verschiebt den Schwerpunkt, was wiederum unnötige Bewegungen vermeidet.
Die Füße sollten sanft und ohne scharfe Stöße auf die Fersen platziert werden, da die Gelenke darunter leiden können.
Um es auszuführen, ist es notwendig, direkt, also nicht auf und ab zu springen.
Einschließlich sollte so wenig Haftung am Boden sein. Laufen ist kein Spaziergang. Setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden, sollte es so schnell wie möglich vom Boden gerissen werden.
Laufen ist systematisch notwendig, sonst wird es keinen Nutzen geben.
Während des Laufs sollten Sie durch die Nase atmen. In dem Fall, wenn der Läufer beginnt durch den Mund zu atmen, bedeutet dies, dass der Körper überlastet ist - es gibt nicht genug Sauerstoff.
Nachdem die markierte Route oder Entfernung zurückgelegt wurde, hören Sie nicht auf. Warte, bis der Puls zurückkehrt.
Um den Wasserhaushalt im Körper nach dem Laufen wieder herzustellen, wird empfohlen, einen Becher oder mehr Wasser bei Raumtemperatur zu trinken.
Es kann auch vorkommen, dass das Schienbein während des Laufs zu brechen beginnt. Es ist erwähnenswert, dass nach einem Joggen, besonders wenn es gut war, am zweiten und dritten Tag die Muskeln beginnen können zu schmerzen. Dies geschieht sofort, weil fast alle Muskeln des menschlichen Körpers während des Laufs beteiligt sind, und dieser Schmerz spricht von einem untrainierten Körper. Der Unterschenkelschmerz wiederum weist auf die Schwäche des M. gastrocnemius hin. Der Schmerz in den Muskeln ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Milchsäure von ihnen freigesetzt wird. Seit der Zeit wird das alles vergehen.
Wie laufe ich auf einem Laufband?
Natürlich passiert es auch, dass nicht jeder im Park oder im Stadion laufen kann. Die richtige Lösung ist in diesem Fall die Anschaffung eines Laufbandes, das wiederum ein Simulator ist, der direkt zu Hause installiert wird und auf dem man laufen kann, ohne die Wohnung zu verlassen.
Es gibt zwei Arten von Simulatoren:
Elektrisch. In diesem Fall bewegt sich das Laufband selbst, um genauer zu sein, dann treibt der Motor es an. Mit all diesem Simulator eine Vielzahl von zusätzlichen Funktionen, beispielsweise den Neigungswinkel zu ändern, um die Simulation von unterschiedlichen Oberflächen, die automatischen Einstellung der Geschwindigkeit, zählen die Anzahl der Schritte, zurückgelegte Strecke, usw.
Mechanisch. In einem solchen Simulator wird das Laufband durch die Kraft der Laufbeine angetrieben. Dies ist natürlich nicht die bequemste Option, aber es ist das billigste.
Beim Fahren auf dem Simulator ist zu beachten, dass, wie beim Fahren auf der Straße, die Last schrittweise erhöht werden sollte. An diesem Punkt, wenn Sie auf der Strecke drehen, sollten die Beine auf den gegenüberliegenden Seiten des Bandes stehen, muss das Band sein, auf stehen, wenn Sie sicherstellen, dass die Spur bewegt sich mit einer minimal erforderlichen Geschwindigkeit.
Die erste Phase kann ungewöhnliche Empfindungen hervorrufen, direkt auf die Tatsache, dass die Beine in Bewegung sind, aber die Situation ändert sich nicht um, aber man gewöhnt sich schnell daran. In einer Prise, können Sie eine Sicherheits-Griffe verwenden, aber missbrauchen sie nicht, weil der Körper, wenn in jedem Fall ausgeführt wird, sollte die richtige Haltung haben und alle Bewegungen sollte selbstverständlich sein. Während du auf dem Laufband rennst, solltest du dabei nach vorne schauen, dich nicht ablenken lassen, weil du von der Stufe wegkommen kannst. Es wird nicht empfohlen, barfuß auf dem Laufband zu laufen, Schuhe sowie beim Laufen auf der Straße sollten so bequem wie möglich sein.
Vergessen Sie nicht, dass die Bewegung, und tatsächlich das Laufen, ein natürlicher Zustand für eine Person ist. Daher ist Laufen sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit nützlich. Aber es ist sehr wichtig, immer das Maß zu beachten, und dann wirst du dich bald gut fühlen. Und der Vorteil wird wiederum nur mit konstantem Training sein, und vergessen Sie nicht, dass die Last schrittweise erhöht werden sollte.
