Gymnastik für lumbale Osteochondrose
Bleiben Sie im Alltag und bei der Arbeit nicht lange in einer Position. Die schädlichste Position ist die Neigung des Rumpfes nach vorne. Dies erhöht die Belastung der Bandscheiben. Während der Verschlimmerung der Krankheit brauchen Sie maximale Ruhe.
Um Osteochondrose zu verhindern, ist es notwendig, die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur zu stärken.
Wir bieten einen kleinen orientierenden Komplex der therapeutischen Gymnastik mit lumbaler Osteochondrose an. Wiederhole jede Übung 6 bis 12 mal.
Auf dem Rücken liegen
1. I. p.- auf dem Rücken liegen, Hände entlang des Rumpfes. Auf Kosten von 1 heben Sie Ihre Hände durch die Seiten nach oben, auf dem Konto 2-3 stark strecken, auf Kosten von 4 senken Sie Ihre Hände.
2. Legen Sie die Bürsten unter Ihren Kopf. Auf Kosten von 1-2 drücken Sie Ihren Kopf auf die Bürste, auf Kosten von 3-4 in dieser Position, auf Kosten von 5 entspannen Sie die Muskeln.
3. AI-Beine und Arme sind gebeugt, Füße und Ellbogen auf dem Boden. Auf Kosten von Ich hebe das Becken;auf Rechnung 2-3 halten, auf Kosten von 4 niedriger.
4. Die KI ist die gleiche, wirf deine Hände zur Seite. Auf Kosten von 1, kippen Sie Ihre Beine nach links, berühren Sie den Boden mit Ihrem linken Knie;auf Konto 2 zurück zur ursprünglichen Position, in Konto 3 - gleich in die andere Richtung, in Konto 4 borgen und.usw.
5. AI-Hände entlang des Rumpfes. Auf Kosten von 1-2 setzen Sie sich hin und greifen Sie Ihre Hände mit den Knien, auf Kosten von 3-4 legen Sie sich hin und strecken Sie Ihre Beine.
6. I.P.- Beuge deine Beine stark, ziehe sie an deine Brust und schließe deine Arme, neige deinen Kopf auf deine Knie, wölbe deinen Rücken. Führen Sie Rollen aus, richten Sie Ihre Beine aus und beugen Sie sie.
Auf dem Bauch liegen
7. Den Arm in den Ellenbogen aufpumpen, das Kinn an der Hand senken. Auf Kosten von 1 leicht zu heben geraden( oder gebogenen) Beine, auf Kosten von 2-3 halten Sie Ihre Füße auf das Gewicht, auf Kosten von 4 niedriger.
8. AI-Hände entlang des Rumpfes. Auf Kosten von 1 heben Sie leicht den Kopf, Schultern und geraden Beinen;auf, Konto 2-3 in dieser Position verlassen, auf Konto 4 rein und raus gehen.usw.
9. Führen Sie eine kreisförmige Bewegung mit Ihrem Fuß in der einen Richtung und in der anderen Richtung, auf Ihrer Seite liegend, aus.
Standing
10. Stehen Sie auf allen Vieren, ohne die Hände vom Boden zu nehmen, sitzen Sie auf Ihren Fersen. Halte dein gerades Bein zurück. Arbeite abwechselnd mit dem einen und dem anderen Bein.
11. I. P.- Füße zusammen. Auf Kosten von 1 setzen Sie sich die Bürste auf den Boden;auf Kosten von 2 begradigen die Beine;Auf Rechnung 3 beugst du wieder die Beine, auf Konto 4 stehst du auf.
12. Selbstmassage des unteren Rückens für 3-5 Minuten durchführen, die Muskeln der Beine entspannen.
Diejenigen, die eine gute körperliche Vorbereitung haben, können die Belastung durch eine große Anzahl von Wiederholungen von Übungen und die Verwendung von gymnastischen Objekten erhöhen: Stöcke, Bälle, Hanteln mit einem Gewicht von 1 bis 3 kg und Expander.