Richtiger Atem zum Abnehmen
Wussten Sie, dass es sehr wichtig ist, die Harmonie einer Figur zu erhalten. .. richtiges Atmen? Es war unter dem Zwerchfell und Bauchwand unterstützen und Ausatmung ist Massage der inneren Organe durchgeführt.
Der Verzögerung der Atmung wird große Bedeutung beigemessen. Normalerweise sind es 30-60 Sekunden, eine geschulte Person kann sie auf 2 Minuten oder mehr erhöhen. Die Frequenz und Tiefe des Atmens sind eigenartige Methoden der Selbstmassage der inneren Organe. So tief, glatt den Atem mit einer Verzögerung von bis zu einer Höhe von 1-2 Atemzug und einer ruhigen Ausatmen normalisiert die Funktion der inneren Organe;ein tiefer Atemzug mit einer Atemverzögerung von bis zu 10 Sekunden oder mehr, gefolgt von einer angespannten, ruckartigen Ausatmung verstärkt ihre Funktion.
Voll Atem - die häufigste Art der kontrollierten Atmung, sie in einem normalen Tempo am Morgen läuft und um die Mittagszeit. Ausgangsposition: Hinlegen, Sitzen, Stehen - wie Sie möchten. Vor dem Anfang langsam, aber mit Kraft ausatmen, gleichzeitig nach innen ziehend die Bauchdecke. Dann atmen Sie langsam durch die Nase in tun: zuerst die Bauchdecke umarmte und dann die unteren Rippen erweitern, heben Sie die Brust und zugleich die oberen Rippen erstrecken. Am Ende des Einatmens, wenn die Luft in den Lungen füllt, wird das Abdomen leicht nach innen gezogen wird, eine Stützluftgefüllten Lunge zu schaffen. Halten Sie den Atem für 1-2 mit - und beginnen mit dem weiteren Rückzug des Bauches in die Bauchhöhle zu atmen, wird die Brust leicht angehoben gehalten und richtete sich auf. Dann entspannen Sie allmählich den Magen, straffen Sie die Rippen und senken Sie die Schultern, die Luft tritt durch die Nase nach außen aus. Wenn die Lungen aus der Luft aufsteigen, sinken Brust und Bauch ab und die Bauchdecke zieht sich zurück. Die Übung wird zuerst 3 Mal durchgeführt und allmählich auf 20 Mal angepasst. Ein- und Ausatmung sollte ruhig und ohne Zuhilfenahme von Muskeln erfolgen.
Um die Technik komplett Atmung angeboten speziellen Übungen zu beherrschen, die Ihnen die Möglichkeit gibt es in Phasen zu üben. Jede dieser Übungen beinhaltet die Massage bestimmter innerer Organe.
1. Bauchatmung oder Atem niedriger. Ausgangsposition: liegend, sitzend oder stehend. Muskeln sind entspannt. Lege eine Hand auf deinen Bauch, die andere auf deine Brust. Mache eine langsame, aber starke Ausatmung, wobei die Bauchdecke nach innen gezogen ist. Langsam durch die Nase inhaliert, die Membran während dieser Bewegung entspannt, wölbt sich die Bauchdecke nach aussen roundly wird der untere Teil der Lunge mit Luft gefüllt.
Beim Ausatmen wird die Bauchdecke nach innen gezogen, Luft aus den Lungen strömt durch die Nase. Wenn Sie einige Atemzüge hintereinander machen, führt der Bauchbereich wellenförmige Bewegungen aus und massiert den Magen, den Darm und die Leber.
2. Mittel, oder thorakale, respiratorische. Die Startposition ist gleich. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf die Rippen. Nach der Exspiration langsam atmen Sie durch die Nase ein, in beiden Seiten der Brustkorb des Brustkorbs ausdehnend. Der mittlere Teil der Lunge füllt sich mit Luft. Atme durch die Nase aus und entspanne allmählich die Rippen. Die Bauchwand und die Schultern nehmen nicht am Atmungsakt teil. Der Atembewegungsarm, der sich auf der Brust befindet, steigt mit der Brust auf. Die Hand am Bauch bleibt fixiert. Bei dieser Übung massieren Sie Herz, Leber, Milz und Nieren.Übung wird wiederholt, wie die erste, 4-6 mal 3-4 mal am Tag.
3. Oberer Atemzug. Die Startposition ist gleich. Die Aufmerksamkeit richtet sich auf den oberen Teil der Lunge. Nach dem Ausatmen einatmen zur gleichen Zeit Luft langsam durch die Nase, das Schlüsselbein und Schulter Anheben des oberen Teils der Lunge füllt. Atmen Sie durch die Nase aus, entspannen Sie allmählich die Rippen der oberen Brust und senken Sie die Schultern. Der Bauch und der mittlere Teil der Brust bleiben unbeweglich.Übung wird 4-b mal 3-4 mal am Tag wiederholt. Bei dieser Übung erfolgt eine Massage der Lunge und der Lymphknoten der Brust.
Manchmal gibt es nach Vollatmung Schwindel, unangenehme Verbrennungen hinter dem Sternum, leichte Schwäche. Der Grund dafür ist unregelmäßiges Training beim Vollatmen oder seine Übungen. In diesem Fall sollten Sie auf normales Atmen umschalten und sich beruhigen. Für aktivere
Massage Lunge und Kreislaufverstärkung Empfang kräftiges Ausatmen anwenden. Nehmen Sie einen vollen Atem, zur gleichen Zeit legen Sie Ihre Hände und berühren - sie Ohren haben, halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden. Dann knicken, die Hände frei dip, entspannen und einen Atem durch den Mund energisch nehmen, als ob die Silbe „ha“ zu sagen.Übung wiederholen 3-5 mal.
regelmäßige Durchführung dieser Übungen hilft die Funktion aller inneren Organe zu normalisieren. Es wird Ihnen helfen, fit und Anmut für viele Jahre zu bleiben.
Jeder weiß, dass es wünschenswert ist, durch die Nase ein- und auszuatmen. Aber es gibt Zeiten, in denen diese "Regel" verletzt werden muss. Zum Beispiel beim Schwimmen, Singen und alltäglichen Gesprächen. Die Struktur der Atmung verändert sich und mit körperlicher Anstrengung. Wir bieten eine Reihe von speziellen Übungen, die Stärkung, Training, Regulierung der Auswirkungen auf den Körper bieten. Atemrhythmus: Die Ausatmung ist doppelt so lang wie die Inhalation.
Rhythmische Atmung mit längerer Ausatmung. Nimm den Hauptstand( o.c).Atme den Account 2-3 ein und atme aus - 4-6.Allmählich die Länge auf 4-5 einatmen und ausatmen - auf 7-10.Achten Sie auf die Klarheit des Rhythmus. Wiederholen Sie die Übung 4-5 mal.
Einheitliche Atmung mit Aktivierung der Ausatmung. In Position oh.mit. Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase und eine längliche, extrem volle Ausatmung durch den Mund, als ob du eine Kerze ausbläst. Wiederholen Sie 4-6 mal.
Reinigender Atem. Occupy über.mit. Nimm einen tiefen Atemzug durch deine Nase und atme durch die halb zusammengedrückten Lippen mit drei oder vier kurzen Idioten aus. Besonders nützlich sind diese Übungen nach einem langen Aufenthalt in einem stickigen Raum mit abgestandener Luft. Wiederholen Sie 3-4 mal.
Beruhigender Atem. Diese Übung wird normalerweise nach körperlicher Anstrengung( in Vol.) Oder während der Stopps bei dosiertem Gehen oder Joggen durchgeführt. Langsam, mit einem vollen tiefen Atemzug, heben Sie die Arme nach vorne und spreizen Sie sie mit den Handflächen nach oben. Zur gleichen Zeit, heben Sie den Kopf leicht an. Bei einer langsamen, vollen Ausatmung kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, nachdem Sie die Rückwärtsbewegung der Hände und des Kopfes ausgeführt haben.
Die wichtigste Voraussetzung für eine gesunde Lebensweise ist die obligatorische Bewegung im Freien und körperliche Aktivität.
Free Walking ist eine erschwingliche optimale Art von Übung.
Der Grad der Belastung hängt von der Gehgeschwindigkeit und Entfernung ab. Es ist gut, mit der ganzen Familie spazieren zu gehen. Um zu beginnen, gehen Sie 1-2 km, dann können Sie die Entfernung zu 10 km für Mama und Papa bringen, und für Kinder und Großmütter - bis zu 3-4 km. Das Tempo des langsamen Gehens beträgt 60 bis 70 Schritte pro Minute( etwa 3 km / h), der Durchschnitt von 90 bis 120 Schritte pro Minute( etwa 5 km / h), schnell von 120 bis 140 Schritte pro Minute( von 5 bis 6 km)/ h) und am schnellsten - mehr als 140 Schritte pro Minute.