Wie man Gewicht verliert
Abnehmen wird nicht sofort, aber allmählich empfohlen. Versuchen Sie, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu reduzieren, vor allem Kohlenhydrate, begrenzt akute und salzige Speisen. Nur nicht abrupt, sondern allmählich die Menge der verbrauchten Flüssigkeit reduzieren.
Abnehmen ist es notwendig, so dass nicht nur der Hunger nicht das Gefühl, sondern auch das Essen zu genießen. Organisieren Sie Ihre Ernährung, so dass die Pausen zwischen den Mahlzeiten nicht 2,5 ihm h nicht überschreiten, und Sie werden nicht die Hungrigen quälen. Set, zum Beispiel der folgenden Modi: 8 - Frühstück, 11 Mittagessen, 14 - Mittagessen in 16-16,30 - Mittagessen in 19 - Abendessen.
Und denken Sie daran - Sie müssen kleine Portionen essen. Ausschließen aus der Nahrung von Weißbrot, Kuchen, Kuchen, Gebäck, Butter Kekse, Süßigkeiten, Pfannkuchen, Nudeln, Knödel, Belyashi - in einem Wort, alle Pastagerichte, Gebäck und Süßigkeiten. Beschränken Sie Salz, salziges und geräuchertes Essen, verschiedene Marinaden und Gewürze.
Bevorzugen alle Gemüse, außer Kartoffeln, Obst, außer Bananen und Feigen, ungesüßte Beeren, Milch und Milchprodukten, mit Ausnahme von Sahne und Sauerrahm. Sie können essen, aber nicht viel, Fisch, Fleisch, besser fettarmen, Geflügel und Eier, Buchweizen.
Es ist nützliches Pflanzenöl. Es enthält Phosphatide, hilft Vitamin E Verdauung des Körperfetts eintritt und damit zur Normalisierung des Fettstoffwechsels beitragen. Missbrauchen Sie dieses Produkt jedoch nicht. Ansonsten wird Pflanzenöl die Anhäufung von überschüssigem Kilogramm nicht verhindern, aber dazu beitragen. Die Norm von Pflanzenöl für einen Erwachsenen ist 1-1,5 Esslöffel pro Tag.
Von Gemüse kocht vegetarische Suppe und Suppe, vegetarische Suppe, Cremesuppe, Möhrensuppe, Rote Beete. Im zweiten - Eintopf, Möhren und Karotten, Apfel souffle, Karotten oder Rote-Bete-Pfannkuchen, Karotte-Quark-Auflauf, Karotte Kroketten, gedünstet Zuckerrüben mit Pflaumen, rote Rüben, gefüllte Quark gefüllt mit Quark, Kohl-Eintopf, Kohl Schnitzel, Bulgarian süß gefüllte Paprika,geschmorte Auberginen Kaviar von Auberginen oder Zucchini, gebraten und gefüllte Zucchini. Sehr schmackhafte und gesunde Salate geriebenen Karotten, Krautsalat mit Äpfeln, geriebene Karotten und Knoblauch.
Dies ist keine vollständige Liste der Gerichte, die Sie Ihr Menü nicht nur im Alltag variieren können. An Feiertagen, zum Beispiel, macht alle Arten von Gemüsesalaten, gefülltem Gemüse, gelierten Fisch, Huhn oder Sülze aus den Knochen mit dem Zusatz von magerem Fleisch, Gelee, Obst oder Beeren.
Diejenigen, die Gewicht verlieren wollen, ist es sinnvoll, eine Woche Fasten Tag zu organisieren - Milch, Kefir, Gemüse, Apfel. Es ist besser, es am freien Tag zu machen, wenn die physische Belastung abnimmt.
Das ist, was Ihr Menü sein sollte:
Frühstück: Salat von frischem Kohl und Karotten, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft, zwei gekochten Eiern, ohne Zucker ein Glas Tee mit Milch.
Zweites Frühstück: Apfel oder Orange.
Mittagessen: polportsii Suppe( aber nicht mit Pasta und Nudeln), Fisch oder Fleischgericht mit Gemüsebeilage oder ohne( aber nicht Kartoffeln), ein Glas Milch oder Joghurt.
Snack: Tasse Infusion von Hagebutten, Apfel oder anderen Früchten.
Abendessen: jedes Gemüsegericht, Buchweizen-Brei mit Milch oder Rührei aus zwei Eiern, wenn die Eier Sie zum Frühstück essen.
Schlafenszeit: Tasse Joghurt.
Speisen und Getränke zu regulieren, müssen Sie angemessene Aufmerksamkeit und körperliches Training bezahlen. Zurückführen der Elastizität der Muskeln, Bewegung helfen, die Elastizität der Haut wieder herzustellen.
Massage ist nützlich( Selbstmassage).Aber Wärmebehandlungen - Dampfbad und Sauna - nicht dazu missbraucht werden: sie sind voll von Menschen verlassen meist Wasser. Außerdem verliert die Haut nach dem Dampf ihre Elastizität und wird trocken. Verwenden Sie daher das Dampfbad gesunde junge Menschen sollten nicht mehr als zwei oder drei Mal im Monat.
guter Weg, um Gewicht zu verlieren, ist das schnell zu Fuß( nämlich schnell - mit einer Frequenz von 100 Schritten pro Minute).Noch effektiver bei der Energieverschwendung ist es, die Treppe 30 Minuten lang im Durchschnitt zu gehen. Auch nützlich ist ein langsamer, langer Lauf joggen. Das Training sollte in einer Entfernung von 500-600 m morgens vor dem Essen beginnen. Die optimale Entfernung für Frauen beträgt 2 - 3 km.
Ein auffälliges Ergebnis sind Übungen mit gymnastischen Objekten( Ball, Springseil, Stock, Hanteln. ..).Der Effekt wird durch Sprünge mit einem Seil für bis zu 25-30 Minuten, Kniebeugen, Heben von geraden Beinen und Rumpf in Rückenlage erreicht.
Übungen müssen in Abhängigkeit von der Jahreszeit geändert werden. Die wichtigste Voraussetzung für den Erfolg ist die Regelmäßigkeit des Unterrichts( mindestens 3-4 mal pro Woche).Vor Beginn des aktiven Sportunterrichts ist es notwendig, den behandelnden Arzt zu konsultieren.
Der vorgeschlagene kleine Komplex von körperlichen Übungen ist für Frauen mittleren Alters mit Fettleibigkeit von I und II Grad konzipiert. Jede Übung wird im durchschnittlichen Tempo 12 bis 16 Mal wiederholt. Versuche sie alle 1-2 mal durchzuführen.
1. Erstes Gehen mit hohem Kniehub und langsamem Laufen 45-60 sec.
2. Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie sie in einer Richtung und in der anderen in einer kreisförmigen Bewegung.
3. Stehen Sie, lehnen Sie sich leicht nach vorne, senken Sie Ihre Arme. Machen Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Körper. Wenn Sie sich ausstrecken, heben Sie Ihre Hände hoch.
4. Mach einige Sit-Ups.
5. Setzen Sie sich hin, legen Sie die Bürste auf den Boden, ziehen Sie ein Bein zurück, strecken Sie es gerade und legen Sie es auf den Zeh. Sich auf deine Hände stützen, deine Füße drücken, ihre Position ändern.
6. Wenn Sie sitzen, spreizen Sie Ihre Beine weit. Führen Sie Steigungen zu dem einen und dem anderen Bein zum Abbiegen aus.
7. Legen Sie Ihre Hände in der sitzenden Position auf den Boden. Fliegen Sie ein gerades Bein auf und ab. Heben Sie während des Fluges das Becken leicht an.
8. Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie beide Beine leicht an und führen Sie alle Bewegungen( Flexion und Extension, kreisförmige Bewegungen usw.) für 30 bis 45 Sekunden aus.
9. Auf dem Bauch liegen, den Pinsel auf den Hinterkopf legen. Heben Sie Ihren Kopf, Schultern und beide gerade Beine, halten Sie 3-5 Sekunden.
10. Geh auf deine Knie, hebe deine Hände hoch. Beuge deine Beine, beuge dich nach vorne, gehe zu den Knien, lass deine Arme sinken und führe sie zurück.
11. In der gleichen Position von der Seite auf dem Boden sitzen und auf den Knien stehen bleiben. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung.
12. Führen Sie Sprünge an zwei und einem Bein für 30-46 Sekunden durch.
13. Atmen Sie im Stehen ein und atmen Sie, ohne die Luft auszuatmen, die Muskeln der vorderen Bauchdecke für 7-10 Sekunden stark ein und entspannen Sie. Wiederholen Sie b-8 mal.
Fettgewebe befinden sich häufig bei Frauen im unteren Teil des Körpers: Bauch, Taille, Hüfte. Um Gewicht in den Hüften und in der Taille zu verlieren, "" den Bauch "aufheben", sind spezielle Übungen empfohlen.
1. Die Beine sind weit voneinander entfernt. Nimm die Hände eines dicken Buches und beschreibe den Körperhalbkreis - zuerst nach links, dann nach rechts, 5 mal in jede Richtung.
2. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Setz dich hin und versuche, die länglichen Zehenspitzen zu berühren. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederhole die Übung 10 Mal.
3. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände strecken sich am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine an und beschreiben Sie einen Halbkreis über einer niedrigen Bank von links nach rechts und von rechts nach links. Versuchen Sie, Ihre Beine langsamer auf den Boden zu senken. Die Beine hochheben, einatmen, auf den Boden sinken, ausatmen. Mache die Übung 10 Mal.
4. Stehen Sie auf Ihren Knien und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Ohne sich selbst zu helfen, setze dich nach links, knie dich wieder und setze dich nach rechts. Wiederhole die Übung 10 Mal.
5. Geh auf die Knie. Lege dein linkes Bein zur Seite, lege deine linke Hand mit deiner Handfläche nahe an dein Knie und hebe deinen rechten Arm über deinen Kopf. Machen Sie eine Neigung zur Seite und versuchen Sie maximal beide Hände zusammen zu bringen. Mach das Gleiche auch in die andere Richtung. Wiederhole die Übung 10 Mal.
6. Ziehen Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein nach vorne. Beschreibe ihnen Kreise und bringe sie scharf zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 5 mal. Führen Sie dann die Übung 5 weitere Male mit der linken Hand und dem rechten Fuß durch.