Kost PP: kost menu baseret på korrekt ernæring
Reduktionen af "PP" i forhold til kost betyder "passende ernæring".Ifølge denne metode til at tabe sig, bør du genoverveje din kost ved at give op søde, fede, akutte og andre skadelige fødevarer til fordel for lungerne, afbalanceret og nærende.
Bare start og det viser sig, at det ikke er så svært. Effekten er bare fantastisk - ekstra pounds går væk og vender ikke tilbage, den generelle tone i kroppen stiger, mave-tarmkanalen vender tilbage til normal, tilstanden af hud, hår og negle forbedres.
Denne kost er baseret på en videnskabeligt baseret balance mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Alle er lige så nødvendige, derfor er det umuligt at afvise dem helt. Men det skal huskes, at den maksimale fordel for kroppen ikke bringer fedtstoffer og kulhydrater, men kun umættede fedtsyrer og såkaldte "langsomme" kulhydrater i en mængde, der ikke overskrider normen.
Alle produkter skal om muligt være naturlige. Smagsstoffer, konserveringsmidler, fortykningsmidler, farvestoffer og så videre er din krop ikke nødvendig. Kogte måltider er også bedre at spise frisk og efterlader intet i morgen.
En "passende ernæring" kost vil ikke gøre dig sulten eller give op næsten alle fødevarer. Maden er lækker og varieret. Du skal kun planlægge måltider baseret på nogle få enkle regler.
Hvad er det værd at nægte
1. Undgå sukker fra kosten, erstat ethvert konfekt og slik med friske frugter.
2. Under forbuddet er alle syltetøj og marinader( selv indenlandske), konserves og produkter i vakuumemballage, fede, stegte, røget og mel. Kun brød fra fuldkorn er tilladt.
3. Spis godt morgenmad. Prøv at spise 4-5 gange om dagen på samme tid. Spis ikke tidligst 3 timer før sengetid.
4. Drikk 1,5-2 liter væske om dagen( ikke under måltider, men 15-20 minutter før eller en time efter).Det kan ikke kun være vand, men også friskpresset frugt og grøntsagssaft, frugtdrikke, compotes, kissels, urtete, bouillon.
5. Har ikke en snack mellem måltiderne. Det drejer sig især om halvfabrikata og fastfood.
6. Afvis alkohol og kulsyreholdige drikkevarer og saft.
Principper for korrekt ernæring
Med en kost baseret på korrekt ernæring er menuen planlagt ud fra følgende principper.
1. Mere friske frugter og grøntsager - mindst en fjerdedel af kosten.
2. Kilder til kulhydrater - korn og sidde retter fra enhver korn, pasta fra hård hvede, brød ikke af højeste kvalitet mel. Medtag det meste af det daglige indtag i morgenmaden.
3. Proteinorganismen vil modtage magert kød og fisk af fedtfattige sorter, fjerkræ.Derudover findes den i naturlige mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter, ost og æg. Disse fødevarer er bedre at spise til middag. Du kan slet ikke opgive kød.
4. Hvad angår fedtstoffer, er de også nødvendige. Udskift cremen og solsikkeolie med olivenolie. Spis om en håndfuld nogen nødder eller frø hver dag.
5. Sørg for at drikke mindst 2 liter mineralvand. En prøvemenu på
Den omtrentlige menu af diætet "PP" kan se sådan ud.
Morgenmad. Havregryn flager. Frugter. Mælkecocktail. Helebagt kager. En blanding af nødder og tørrede frugter. Grøntsagssalat. En kop grøn te uden sukker. Sandwich med ost. En plade af grød. Blødkogte æg.
Anden morgenmad. Den ene er enhver frugt. Nødder.
Frokost. Grøntsagssalat med olivenolie eller lavt fedtfløde. Enhver suppe. En del af et kød eller fisk skål med garnering tilladt. Frugter. Et glas hjemmekompote eller mors.
Snack. Hytteost eller et glas yoghurt. Nødder eller frø.Friskpresset juice.
Middag. Et glas yoghurt. Hytteost med frugt. Frugtsalat. Omelett med grøntsager. Cottage cheese eller ris gryderet. Sandwich med ost. Makaroner med grøntsager.
Flere videoer relateret til artiklen: