Daglig motion for vægttab: Det bedste sæt øvelser derhjemme

Selv de bedste daglige vægttabsøvelser er ikke til brug, medmindre du følger flere generelle regler.

Gør det moderat. Skarpe overdrevne belastninger vil føre til øget appetit og fedtopbevaring.
Giv mindst 2-3 minutter til opvarmning og hitch. Opvarm først musklerne med langsomme bevægelser og minimal belastning. I sidste ende normalisere puls og åndedræt.
Fordelen kommer kun fra almindelige klasser. Komplekset kan gentages 3-4 gange om dagen.
Udfør øvelser for alle muskelgrupper.
Juster den daglige menu til fordel for en sund kost. Det bedste kompleks vil ikke give effekt, hvis hver dag uden restriktioner er der søde og fede.

Hvad andet vil hjælpe med at tabe sig?

Daglig træningskompleks for vægttab er god, men der er andre metoder, der i kombination med det vil bidrage til at konsolidere effekten.

Walking i et hurtigt tempo. Nyttigt for hjertet, det giver en belastning på musklerne i benene og underlivet. For at måle den tilbagelagte afstand skal du bruge en skridttæller. Hvis det er svært for dig at gå i lang tid uden en pause, bryde timen ind i segmenter i 10-15 minutter. Prøv at planlægge forskellige ruter hver gang. En og samme måde bliver hurtigt keder sig. Undlad at bruge elevatorer, ikke kør bil eller med offentlig transport for korte afstande.
instagram viewer

Dancing. Der kræves ikke noget særligt program. Find bare den musik, du kan lide. En behagelig bonus er et godt humør. For at øge effektiviteten af øvelsen, danse i mindst en halv time. Et andet trick er at lægge på termiske undertøj.

Strømbelastninger. Du behøver ikke at gå i gymnastiksalen for dette. Få håndvægte og gå hjem. Eller erstatt dem generelt med plastflasker med vand. Start med minimale belastninger.
Svømning i poolen og aqua aerobic. Svømning har en positiv effekt på alle muskelgrupper, led og ryg. Og at udføre øvelser i vandet kræver dobbelt så meget arbejde end i gymnastiksalen. Ud over at tabe sig, svømmer godt lindrer stress og eliminerer syndromet af kronisk træthed.
Yoga klasser. Ikke kun bidrage til vægttab, men også have en gavnlig effekt på fysisk og psykisk sundhed.

Kompleks af øvelser

Det anbefalede sæt øvelser er meget enkle bevægelser. Det vigtigste er at udføre dem regelmæssigt og gradvist øge belastningen. Start med 5-7 gentagelser for hver øvelse og en tilgang om dagen. Så bring deres nummer til 20-25 og 3-4 tilgange.

Før du begynder, stræk din hals, vrid dit hoved, lav et par drejninger med dine skuldre og cirkulære bevægelser med bækkenet.

Løft dine hænder gennem siderne op og træk fremad. Deltag dem i lås og stræk.
Læn dig fremad uden at bøje dine knæ og forsøge at røre panden med dine ben.
Placer den ene hånd på bæltet og lænet i modsat retning. Gentag med den anden side.
Squat, med dine hænder fastlåst i låsen bag dit hoved. For at øge belastningen i siddende stilling kan du hoppe flere gange.
Lav energetiske flops med hver fod, forsøger at hæve den til en 90º vinkel. Retningen betyder ikke noget.
Ligg på din mave, strækker dine arme langs kroppen og skifte benene så højt som muligt og fastgør i ekstrem position i 5-7 sekunder.
Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Sæt dine hænder på gulvet på begge sider af hovedet, bøj dine arme i albuerne. Træk ikke skuldrene og taljen fra gulvet, bøj ryggen op og frost i denne position.
Læg på ryggen, slap af hænderne og langsomt rejse din fod op og ned. Sænk din fod, rør ikke gulvet, før du har udført det nødvendige antal gentagelser.
Liggende i samme position, krydse armene over brystet og bøj knæene. Løft langsomt bagagerummet og lavere til startpositionen.
Lig på ryggen, bøj knæene og løft dit bækken. Bladene skal forblive presset på gulvet.