Kost på frugt til vægttab: Hvilke frugter og frugter du kan spise med en kost

Kost på frugt til vægttab skiller sig ud blandt de andre Ud over den reelle vægtreduktion får kroppen ekstra bonusser i form af vitaminer, antioxidanter og sporstoffer, hvilket positivt påvirker tilstanden af ​​hud, hår og negle. Mætning skyldes fiber, hvilket også er nyttigt.

Kosten er at spise så meget frugt som muligt i enhver form, erstatte dem med mere kalorieindhold, friske, tørrede frugter, dåse( uden tilsat sukker) og retter lavet af dem - salater, gelé, juice. Snacking er også kun nødvendigt for dem, og ikke for den sædvanlige fastfood og sandwich.

Du kan spise i henhold til disse anbefalinger inden for 7 dage. Frugtrationen suppleres med mindst 2 liter vand. Der er også en udtrykkelig version af kosten i tre dage.

Varianter af frugt kost

1. Kost i tre dage. Morgenmad - enhver frisk frugt med korn, naturlig yoghurt eller fedtfattig kefir. Middag - et par forskellige frugter eller salat eller puree af dem, middag - kogt, dampet eller bagt magert kød og en hvilken som helst frugt.

2. Apple kost. Det beregnes for en halvanden måned. For effekten skal du nøje overholde tidsplanen og tillader ikke forstyrrelser. Den første uge - spis som altid, men spis kun et æble til morgenmad. Den anden - æbler til morgenmad, frokost og aftensmad, til en snack - grøntsagssalat eller suppe. De næste to - kun æbler, grøn te uden sukker( du kan honning) og vand med citronsaft. De sidste to er som de første.

3. En kost af frugt og fermenterede mejeriprodukter. Designet for en uge, er det foreslået at spise 5 gange om dagen med intervaller på tre timer. Det første måltid er grøn te med honning. Derefter supplerende frugter og skummet surmælksprodukter( hytteost, kefir) - ikke mere end 200 g ad gangen. Sidste gang du kan spise mindst to timer før sengetid. Også en dag skal du drikke op til 1,5 liter vand.

4. En kost baseret på frugt og proteiner. Så du kan spise 3-5 dage. Om morgenen før du spiser, skal du sørge for at drikke et glas vand. Grundigt morgenmad - grød, skål, pandekager, ost, skinke og så videre. Frokost - højst 200 g magert kød, kogt uden tilsætning af olie. Aftensmad - frugt( 2-3 stk.), Sørg for indtil kl. 18.00.Drik rigeligt vand om dagen.

Hvilke frugter er mere egnede til en kost?

Hvilken slags frugt kan bruges i en kost for at gøre den mest effektive? For det første skal det bemærkes, at frugten skal indtages frisk. Selv minimal varmebehandling vil næsten ødelægge deres fordele, men vil dramatisk øge antallet af kalorier.

Hvis frisk frugt ikke er tilgængelig af en eller anden grund, vil tørrede frugter, frosne og / eller dåsefrugter gøre. Men ikke i sirup, men i dem, der ikke indeholder sukker og konserveringsmidler.

Før du beslutter dig for en variant af frugt kost, skal du kontakte din læge for mulige kontraindikationer eller allergiske reaktioner. Angiv de specifikke fordele og alle mulige bivirkninger fra den frugt du har valgt.

Den slags hud vil også hjælpe dig. For tørfrugt er mere nyttigt grønt og gult, lidt umodigt og surt og for fedtet - tværtimod rød og moden, sød.

Unikke udelukke bananer og druer med høj kalorieindhold.

Det er selvfølgelig meget vanskeligt at finde frugt, der ville gøre mere skade end godt. Men nogle, takket være deres egenskaber, er mere effektive til at bekæmpe overskydende vægt end andre. Disse omfatter:

1. Mango. Det indeholder en masse fiber og er også rig på vitaminerne A og C. Dette styrer glukoseniveauet, hvilket igen fremmer kroppens hurtigere behandling af fedtindskud, og absorptionshastigheden for nye indgående kalorier fra mad reduceres.

2. Jordbær. Opmærksomt tilfredsstiller sult, indeholder meget lidt sukker og er rig på fiber. Det har også næsten lige så meget vitamin C som i citron.

3. Fersken. Hjælper med at normalisere arbejdet i mave-tarmkanalen, fjerner toksiner fra kroppen, så alle nyttige stoffer absorberes bedre. Derudover indeholder den en næsten komplet liste over vitaminer - A, C, E, H, PP.

Frugtsaft

Er brugen af ​​juice og frugter lige så effektive under en diæt? Juice har flere betydelige ulemper - de indeholder flere kalorier, er ikke så mættede på grund af manglen på fiber, der spiser et glas saft meget hurtigere end frugten spises - der er ikke engang en illusion af den sædvanlige næringsfremgangsmåde.

Det er indlysende, at friskpresset juice er mere nyttigt, da de mangler sukker, konserveringsmidler, fortykningsmidler, surhedsregulatorer og så videre. Men i en liter friskpresset saft indeholder ca. 900 kcal - næsten halvdelen af ​​dagsprisen.

Juice med en kost kan bruges som en snack, drikker ikke mere end et glas ad gangen og halvt fortynder det med vand.

Som konklusion - et udvalg af videomateriale om emnet: