Kost til vægtøgning for mænd: protein- og kulhydratdiet til hurtig vægtforøgelse
Kost til vægtøgning for mænd: protein og kulhydrat ernæring for dem, der ønsker at få lidt bedre
De fleste mennesker vil tabe sig, men der er dem der drømmer om at få et par kilo. For eksempel, atleter eller mennesker, der lider af overdreven leanness, sidder på forskellige kostvaner ligesom fede mennesker.
Proteinføde
En af de bedste muligheder for vægtøgning er protein kost til vægtøgning for mænd, da den er baseret på det maksimale forbrug af proteiner, som er meget vigtige for hele kroppen.
Under proteindiet er det ønskeligt at reducere forbruget af fedtstoffer og kulhydratholdige fødevarer. Genoverveje dine kulinariske præferencer eller lære at lave noget nyt og ikke mindre velsmagende og nyttigt.
Prøvemenu:
- Om morgenen skal du lave havregryn og tilsæt møtrikkerne. Lav lidt ostebandsmand og drik en kop sød kaffe med mælk;
- Lidt senere for at lave pasta og kødboller, spis brød og smør og drik lidt juice;
- Til middag skal du lave fedt suppe og stege kartofler med en stor del af løg og et stykke fisk. Lav en salat, tilsæt fedtsyre cremen og hæld et glas juice
- Efter et par timer har du brug for en snack med kager og mælk;
- Det anbefales at have aftensmad med boghvede med mælk, en kødsandwich og te.
Forøgelse af kalorieindholdet i fødevarer
Mange mennesker tror, at det er lettere at få vægt ved at øge mængden af mad i den daglige menu. Desværre er det en vildfarelse, der kun vil komplicere situationen. Det rigtige er at øge kalorieindholdet i mad, der spises hver dag.
Grundlaget for kosten
- En halv time før et måltid skal du drikke en fjerdedel af en frugt- eller grøntsagssaft;
- Skyl ikke mad straks
- Det er obligatorisk at spise en ensartet mængde proteiner og kulhydrater;
- Inkluder i kost kompleks vitaminer.
Det er tilrådeligt at øge kalorieindholdet i færdige måltider under kosten. For eksempel kan du drysses garnishes med ost, og i salater tilsættes mere fedtsyre creme.
Prøvemenu:
- Morgenmad: hirse, kogt på mælk, kaviar af favoritgrøntsager, brød med et stykke smør, mælkekakao;
- Anden morgenmad: Kødsandwich, et glas yoghurt eller kefir;
- Frokost: fed borsch med forskellige typer kød, pasta med hård ost, frisk frugtbær;
- Snack: skåret af simple grøntsager med smør og revet ost;
- Middag: Omelet med skiver skink, friske tomater og ost, mælk med en sked honning.
En kalorieindhold til vægtøgning anbefales ofte til at bekæmpe leanness.
Kulhydrat ernæring
Det er meget vigtigt for en person, der er nødt til at gå i vægt for at spise ordentligt og forskelligt. Det vigtigste er, at menuen havde en masse kulhydrater, som understøtter kroppens energi. Men glem ikke proteinerne.
Der er fortrinsvis mindst 5 gange i løbet af dagen. Det er ikke nødvendigt at bruge "søde" kulhydrater, som er indeholdt i forskellige delikatesser. Det er mere effektivt og effektivt at levere kulhydrater med kornsorter, kartofler, pasta, brød og andre produkter. Det er meget nyttigt at have en snack med bananer og tilsæt en teskefuld honning.
En kulhydratdiæt til hurtig vægtforøgelse hjælper med at klare sig på kort tid med problemet med undervægt.
Anbefalet menu:
- Morgenmad: omelet fra et par stykker kyllingæg med et stykke brød, 70 gr.majs fra en krukke, en lille frugt, sort te med syltetøj fra røde bær;
- Anden morgenmad: brød med ost, kefir, enhver nødder og tørret frugt;
- Frokost: En stor tallerken grøntsagssuppe, kogte kartofler med kylling eller fisk, grøntsagssalat, kompot eller morsmel
- Snack: havregryn og et par bananer, te med honning, et par stykker bitter chokolade;
- Middag: boghvede eller ris kogt uden mælk, 50 gr.ærter, dåsefisk, rundfrugt eller bær, grøn te.
Video kompilering om emnet for artiklen
Kost til vægtøgning for mænd: protein og kulhydrat ernæring for dem, der ønsker at blive lidt bedre
De fleste mennesker vil slippe af med overskydende vægt, men der er dem der drømmer om at få et par kilo. For eksempel, atleter eller mennesker, der lider af overdreven leanness, sidder på forskellige kostvaner ligesom fede mennesker.
protein kost En af de bedste muligheder for vægtforøgelse var det protein kost for vægtøgning for mænd, fordi den er baseret på den maksimale indtag af proteiner, som er meget vigtige for hele organismen.
Under proteindiet er det ønskeligt at reducere forbruget af fedtstoffer og kulhydratholdige fødevarer. Genoverveje dine kulinariske præferencer eller lære at lave noget nyt og ikke mindre velsmagende og nyttigt.
Prøvemenu:
- Om morgenen skal du lave havregryn og tilsæt møtrikkerne. Lav lidt ostebandsmand og drik en kop sød kaffe med mælk;
- Lige senere kog macaroni og kødboller, spis brød og smør og drik lidt juice;
- Til middag skal du lave fedt suppe og stege kartofler med en stor del af løg og et stykke fisk. Lav en salat, tilsæt fedtsyre cremen og hæld et glas juice
- Efter et par timer har du brug for en bid af småkager og mælk;
- Middag anbefales med boghvede med mælk, en kødsandwich og te.
Stigning kalorieindtag
Mange mennesker tror, at få vægten er at bruge stigningen i mængden af mad i den daglige menu. Desværre er det en vildfarelse, der kun vil komplicere situationen. Det rigtige er at øge kalorieindholdet i mad, der spises hver dag.
baseret kost
- For en halv time før et måltid drikke en kvart liter frugt eller grøntsagssaft;
- Skyl ikke mad straks;
- Det er obligatorisk at spise en ensartet mængde protein og kulhydrater;
- Inkluder i kosten komplekse vitaminer.
Det er tilrådeligt at øge kalorieindholdet i færdige måltider under kosten. For eksempel kan du drysses garnishes med ost, og i salater tilsættes mere fedtsyre creme.
Sample menu:
- Morgenmad: hvede, kogt i mælk, æg af dine foretrukne grøntsager, en skive brød med smør, mælk kakao;
- Anden morgenmad: Kødsandwich, et glas yoghurt eller kefir;
- Frokost: fed borsch med forskellige typer kød, pasta med hård ost, frisk frugtbær;
- Snack: Skåret af simple grøntsager med smør og revet ost;
- Middag: Omelet med skiver skink, friske tomater og ost, mælk med en sked honning.
En kalorieindhold til vægtøgning anbefales ofte til at bekæmpe leanness.
kulhydrat mad
person, der har brug for at tage på i vægt, er det meget vigtigt at spise og varieret. Det vigtigste er, at menuen havde en masse kulhydrater, som understøtter kroppens energi. Men glem ikke proteinerne.
Der er fortrinsvis mindst 5 gange i løbet af dagen. Det er ikke nødvendigt at bruge "søde" kulhydrater, som er indeholdt i forskellige delikatesser. Det er mere effektivt og effektivt at levere kulhydrater med kornsorter, kartofler, pasta, brød og andre produkter. Det er meget nyttigt at have en snack med bananer og tilsæt en teskefuld honning.
En kulhydratdiet til hurtig vægtforøgelse hjælper med at klare sig på kort tid med problemet med undervægt.
Anbefalet menu:
- Morgenmad: røræg fra et par stykker af æg med et stykke brød, 70 gr.majs fra en krukke, en lille frugt, sort te med syltetøj fra røde bær;
- Anden morgenmad: brød med ost, kefir, enhver nødder og tørret frugt;
- Frokost: en stor plade af grøntsagssuppe, kogte kartofler med kylling eller fisk, vegetabilske salat, kompot eller drikke frugt;
- Snack: havregryn og flere bananer, te, honning, chokolade stykker par;
- Middag: boghvede eller ris kogt uden mælk, 50 gr.ærter, dåsefisk, rundfrugt eller bær, grøn te.