Nogle gange kan man "sidde" i en speciel tilstand, og der er simpelthen en liste over produkter eller en omtrentlig menu. Men for denne langsigtede kost er opskrifter til Kim Protasov simpelthen nødvendige.

Enkle opskrifter til "brawling"

Kim Protasovs kostopskrifter i de første 14 dage:

1. En skarp salat. Rå råmosede blandet med hakket hvidløg og 50 gram lavfedt kefir.
2. Dessert gulerod. Rist de rå gulerødder med yoghurt og kanel. Apple dessert. Dice hele æbleet drys med kanel og hæld med yoghurt.
3. Okroshka. Agurk, et par stykker radise, kogt æg og greenshakket og bland med yoghurt.
4. Grøntsalat. Tag to mellemstore agurker og en tomat og en flok grønt, hakket i små stykker. Bland med et par skeer yoghurt.
5. Ost af eget præparat. En halv stor hytteost blandes med et glas mælk og koges over en lille ild i ca. 20 minutter. Stamme, lad afkøle lidt og bland med æg og aromatiske krydderier. Tænd en langsom brand i et par minutter. Fyldte agurker. Skær agurkerne, fjern frøene. Indersiden af ​​grøntsagen er hakket og kombineret med grønne grøntsager, hvidløg og hytteost. Den resulterende mash spiser halvdelen af ​​agurk.
   instagram viewer
6. Salat med ægpandekage. Slog det slagne æg uden olie, køl lidt og rul ind i et rør, skåret. Skær et par tomater og en sød peber. Bland alle de knuste ingredienser med yoghurt.
7. Sushi er speciel. Lav en pandekage fra et æg. Vask et par blade af alger. For hvert blad at lægge på en halv pandekage, og på toppen for at sprede en blanding af cottage cheese, hvidløg og grønne. Klip bladene og skære dem.
8. Fyldte tomater. Skær hatten af ​​hver tomat og ekstraher indholdet. Forbered hakket kød fra kogt æg, greens, sød peber og cottage cheese. Sæt blandingen inde i alle tomater.

Opskrifter i 3 og følgende uger:

1. Original kyllingesalat. Et lille tørt stykke af fuglen skæres i terninger og blandes med nødder, cremefløde, grønne løg og en håndfuld granatæblefrø.
2. De blødeste kødboller.300 gr.kalve mørbrad, del af courgetter og hugge hele løg. Smad ægget i blandingen og hæld de smagfulde krydderier, rør. Form miniaturekugler og placér på en bageplade. Bages indtil duftende dufte opstår.
3. Grapefrugtsalat. Skær pulpen af ​​grapefrugt og ananas i små stykker, bland med enhver frisk bær og yoghurt.

Omtrentlig ration for dagen

Den omtrentlige kostmenu er meget varieret og kan suppleres eller ændres helt efter eget valg af tilsvarende produkter.

1. Start dagen med et glas vand, usødet kaffe, en lille plade af naturlig, lavt fedtost og en bulgarsk peber.
2. Senere kan du få en bid med et kogt æg og et mellemstort usødet æble.
3. Det anbefales at salat fra dine yndlingsgrøntsager, bestrøget med yoghurt og bestrøstet med havsalt. Du kan spise et lille stykke ost.
4. Du kan tage et æble og en smule yoghurt til en snack.
5. Til middag kan du tilberede en grøntsagssuppe fyldt med noget surt mælkeprodukt.

Afslutning af kosten

For at konsolidere resultatet korrekt skal du afslutte den begrænsede strømforsyning korrekt. Afgangen fra Protasov dietten kan vare op til 5 uger.

Lidt efter lidt skal du erstatte æbler med andre frugter. Nogle gange kan du spise grød om morgenen, og efter to uger anbefales det at erstatte halvdelen af ​​mælken med fisk og skaldyr. I 5 uger ud af kost kan du begynde at spise som i gamle dage, men undgå store portioner.

Videomateriale om emnet for artiklen