Kost tælle kalorier til vægttab og tips om, hvordan man korrekt tælle kalorier
En diæt baseret på kalorieoptælling er det eneste navn. Faktisk er dette en livsstil - du regelmæssigt på grundlag af at vurdere kalorieindtaget af mad du planlægger på en fuld menustag.
Dette bliver særlig relevant i alderen, når kroppen har brug for færre kalorier, og du spiser ud af vane så meget som før.
Det sværeste er at udvikle en bæredygtig færdighed. Hvordan korrekt at tælle kalorier? Få et specielt bord, der angiver kalorieindholdet i hvert produkt. For det første anbefales det at holde en særlig dagbog. Det vil også hjælpe, hvis du ikke stole på dine computerkompetencer. I løbet af et par måneder vil du gøre det næsten automatisk, og "omkostningerne" på nogle af de mest brugte retter er ved at kende af hjertet.
Der er også applikationer til mobiltelefoner og computere.
Hvor mange kalorier pr. Dag er der brug for?
Forbruger flere kalorier end kroppens behov for normalt liv fører til, at det sætter dem i reserve. Derfor overskydende fedt.
Det daglige behov for en organisme i kalorier afhænger af alder og intensitet af fysisk aktivitet. Naturligvis øger det hos kvinder dramatisk under graviditet og under fodring af et barn.
Som en generel regel har teenagepiger brug for 2500 kcal per dag, kvinder under 40 - 2000 og under 60 - mindre end 2000. Hvis en kvinde er involveret i stærkt fysisk arbejde, stiger normen med 25%.For gravide og ammende kvinder - med 40-45%.
Men dette er kun generelle data. At gå på en kost med beregning af kalorier til vægttab, skal du mere præcist bestemme dit daglige krav. Det beregnes ved hjælp af en speciel formel.
( M - P) * IA, hvor M - karakteristika for metabolisme, P - korrektion for køn, IA - aktivitets indeks.
Karakteristika for stofskifte beregnes ud fra egen vækst( cm), vægt( kg) og alder( hele år).Vægten skal multipliceres med 9,99 og tilsættes med væksten ganget med 6,25.Fra det modtagne beløb trækkes antallet af år multipliceret med 4,92.
Mænd har brug for flere kalorier for at opretholde kroppen i normal tilstand - det skyldes tilstedeværelsen af mere muskelmasse og en større kropsoverflade. Vi laver et ændringsforslag - kvinder tager 161 cifre fra den modtagne figur, mænd tilføjer 5.
Aktivitetsindekset afhænger af din livsstil. Mindst er det 1,2 - fysisk anstrengelse er praktisk taget fraværende, en stillesiddende livsstil.
Hvis du har et stillesiddende job, men du er intensivt involveret i husholdningsaktiviteter og / eller gå meget, er dit indeks 1,3-1,5 afhængigt af arbejdsbyrden.
Arbejde der kræver aktiv bevægelse og / eller regelmæssig fysisk aktivitet( gymnastik, swimmingpool, gymnastik, fitness klub 2-3 timer om ugen) - 1,6-1,7.
Hvis du regelmæssigt træner regelmæssigt( 4-6 timer om ugen) - 1,75.
Flere træningspasser og / eller arbejde, der kræver aktivitet - 1,8.Professionel sport eller tungt fysisk arbejde - 2. Bestem hvilken kategori du falder ind i, og multiplicér tallet med denne koefficient.
Fordelene ved kosten
Mekanismen til at tabe sig er indlysende - du overskrider ikke kalorieindholdet, og kroppen er tvunget til at bruge de akkumulerede reserver.
Du kan se, hvor og hvor langt normen er blevet overskredet, og du kan nægte disse produkter eller dermed skære ned på kosten. Men før dette nødvendigvis rådføre sig med din læge. Dem, der er diagnosticeret med "anæmi", "avitaminose", "muskelmangel er utilstrækkelig", kan ikke kraftigt tabe sig.
Du kan spise absolut mad - det er op til dig at vælge et lille stykke kage eller en del kødfad med garnering.
Slavisk kost
For maksimal effekt, prøv at spise uden eksotiske stoffer. Ideelt egnet slavisk kost.
Tag som basis menu alle slags supper, korn, kødretter fra kylling, svinekød, kalvekød, friske frugter og grøntsager, grøntsager( især om sommeren).Da drikkevarer mælk og surmælkprodukter er frugtdrikke, kisseller, compotes, urtete passende. Glem ikke om brød. Til dessert spiser du forskellige hjemmelavede kager, syltetøj, gelé, ostemasse cremer.
Som konklusion - video relateret til: