Gillian Michaels: ingen problemzoner - et sæt øvelser for at tabe sig

Mange kvinder lider på grund af problemerne med at være overvægtig, men det største problem er ikke engang, at fedt er deponeret, og at forsinkede det ujævne og på steder, hvor det mest vanskelige af hans kørsel væk - en talje, balder, lår. Og hvis du står over for et sådant problem, er træningssystemet Gillian Michaels "No Problem Zones" designet netop for dig.

Om træningssystemet "No Problem Zones"

Gillian Michaels lavede dette sæt øvelser specifikt til at arbejde på problematiske dele af figuren hos kvinder. Den er designet til 50 minutters intensiv træning om dagen, hvilket er meget svært for en uuddannet eller lige startperson i sport.

Trænerens træner: Træn træning med 25 minutter om dagen og gradvist øge intensiteten og tiden for klasserne. En anden måde - at tilføje en øvelse fra de komplekse "ingen problem områder" i deres sædvanlige aktiviteter, og når du føler, at mestrer, kan helt gå til øvelserne Jillian Michaels.

Hele kurset er opdelt i 7 dele, som igen er opdelt i 5 øvelser i 2 tilgange. Denne opbygning af klasser hjælper med at fremskynde metabolismen under træning og tid efter det.

Mange øvelser i dette system har en kraftretning, så du skal købe håndvægte i vægt fra 1,5 til 3 kg. Styrketræning Gillian Michaels begynder med 1,5 kg og overføres gradvist til skaller med stor vægt. Men du kan vælge projektilens indledende vægt ifølge dine fornemmelser. Du skal føle byrden, men føler dig ikke træt af det.

Strømforsyning systemet Jillian Michaels

udvikle magt, Jillian Michaels tager hensyn til alle de faktorer: intensiteten af ​​træningen, kroppen har brug for næringsstoffer, og så videre. Ernæringssystemet er bygget på en sådan måde, at personen vokser tyndt uden at føle sig sulten og uden at miste en god sundhedstilstand. Trods alt er sult og dårlig sundhedstilstand den væsentligste årsag til diætfejl.

Ernæringssystemet fra Gillian og kosten kan ikke navngives - dette er en rationel kost, der tager sigte på at tabe sig. Kosten består af tre hovedmåltider og snacks. Forbudte fødevarer, der udelukkes udelukkende fra mad, meget lidt, og disse er virkelig fødevarer, der er fuldstændig unødvendige for vores krop. Der er en kategori af produkter, der blot skal begrænses i mængde.

Beregn den nødvendige mængde af mad en person kan selv ved at folde den mængde kalorier brugt på hver øvelse, og at fjerne 600. Er man i tvivl, vil det være i stand til at beregne korrekt kalorier, bruge online regnemaskine på internettet.

sæt øvelser fra Jillian Michaels "ingen problem zoner"

øvelser fra Jillian Michaels "ingen problem zoner" for at hjælpe dig med at slippe af med fedt på maven og lårene, sagging muskler i arme og unødvendige folder.

Så begynder sæt af øvelser med opvarmning:

1. Træning starter altid med opvarmning i 5 minutter. Begynd at træde på stedet først i et langsomt tempo, gradvist forøge tempoet og højere løfte dine knæ.

2. Den anden opvarmningsøvelse refererer til kardio-træning, simulering af hoppetov først i et langsommeligt tempo, og derefter gradvist fremskynde.

3. Den tredje øvelse: cirkulære alternative slag med rige arme frem og tilbage, efterligner møllen.

4. Den fjerde øvelse kan kaldes "ruller", da den efterligner bevægelsen, når man ruller på rulleskøjter. Ved at hoppe til side sætter vi foden bag: Når du flytter til højre, bevæger venstre ben tilbage og til højre, mens du flytter til venstre - højre ben flytter tilbage og til venstre.

5. Den femte og sidste øvelse af opvarmningen hopper til side og hæver dine hænder op.

Derefter gentages alle opvarmningsøvelserne i anden runde.

Det grundlæggende sæt øvelser begynder med squats med en presse af håndvægte op.

Den anden øvelse: sit-ups med en tilbageskridt og en presse af håndvægte i siderne.

Den tredje øvelse: squats på den anden ben med en tilbageskridt og en presse af håndvægte i siderne.

Den fjerde øvelse: huk med en stigning af hænderne fremad. Armene vejes ned med håndvægte skal hæves helt rettet til niveauet af øjnene.

sidste øvelse: hænder med håndvægte til sig selv - af sig selv, maven i, knæene let prisognuty hænder, når de flytter fra dig selv helt unbend, bevægelser parallelt med gulvet.

Og alle øvelser skal gentages på den anden cirkel.

Strengt efter instruktionerne fra Gillian Michaels, vil du snart kunne få en sådan krop, som du drømte om, og sikkert bære noget tøj du kan lide. Et udvalg af videoer om emnet for artiklen