kost minus et pund eller hvordan man kan tabe uden skade på sundhed

En af de positive egenskaber ved denne metode er, at de strenge restriktioner i kosten er ikke i modsætning til andre kostvaner. Alle ved, hvordan en drastisk begrænsning i mad kan påvirke helbredstilstanden negativt, og hvor hurtigt de forsvundne kilo kan vende tilbage.

I denne henseende rækkefølgen af ​​magt "minus pund" krav til at opgive lavt kalorieindhold kostvaner og normalisere stofskiftet ved at øge kalorieindtag til normal efter din alder, højde, køn og vægt af det nuværende, det vil sige, Dit stofskifte efter en hurtig kost kræver overclocking.

Med en afbalanceret kost vil denne diæt i det mindste muliggøre langsomt, men uden sundhedsskader, miste hateful pounds. Generelt spise på sundheden, men i små portioner.

Hvad er meningen med kosten?

Afkodningen ligger i navnet, det vil sige i en uge vil du miste et pund eller, på russisk, 400 gram. Dens længde er 2 uger, og fra den første dag skal du oprette en dagbog, som passer ind i resultaterne af vægttab og forbrugt kalorier.

Begræns dig selv endnu. Dette gælder primært for gadefoder og søde kulsyreholdige drikkevarer, der forbruges i "dødelige" mængder.

Før du begynder at tabe på systemet minus et pund, skal du først finde ud af, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde den eksisterende vægt. Beregn dette tal er ikke svært, for der er en særlig formel:( din højde i cm) × 6 +( din nuværende vægt i kg) × 20.

Antag væksten på 168 cm, vægt 75 kg, beregne: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Fra det modtagne resultat, vil jeg.af 2508 trækker vi 200, vi får 2308 - denne figur og antallet af kalorier, der forbruges for at opretholde vægten. For det andet for at finde ud af, hvad det maksimale antal kalorier du kan spise og tabe med dette, det sidste modtagne nummer, og det viste sig 2308, skal du tage 400. Det er alle beregningerne.

hver dag på tom mave, og efter at gå på toilettet, er det nødvendigt at afveje( bedre udnyttelse af elektroniske vægte til nærmeste 0,1 kg) og registrere resultaterne i en dagbog. I to uger, du foretager resulterer i en dagbog og hvis bekendtgørelsen, at vægten går væk hurtigt, så raise kalorieforbrug ved 100 enheder, hvis vægttab er for langsom, trække 100 enheder.

Sådan beregnes den endelige vægtværdi?

To uger sluttede, du skrev ned dataene i dagbogen, nu er det tid til at finde ud af, hvad der skete i sidste ende. Du skal have syv værdier for den første uge, sige: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74,7.Vær ikke bange, hvis du ser at vægten "hopper", det er helt normalt. Overvej mængden drukket eller spist, egenskaberne og arbejdet i tarmen mv.

Efter at vi har skrevet ned disse tal i forstørrelsesorden: 74.5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74,9.Det gennemsnitlige vægtindeks er tallet der står fjerde fra begyndelsen eller fra slutningen i den indspillede række, i den præsenterede række er den 74,7.

Du beregner også resultatet af anden uge: 74.5;74,4;74,2;74,4;73,9;74.1;73,9.Hvis du indtaster tallene for de sidste syv dage i stigende rækkefølge, får du 74,2.Når man sammenligner resultaterne fra den første uge( 74.7) og den anden( 74.2), er det synligt for det blotte øje, at vægttabet var 0,5 kg.

kost menu minus pund

Når udarbejde en kost menu minus pund udgjorde kun din smag, selv om ernæringseksperter anbefaler at holde sig til et sæt regler, som anbefales at observere:

• Spis et minimum af salt;
• Prøv at udelukke sukker i sin rene form, erstatt den med honning;
• Hvis det er meget vanskeligt at afvise mel, fedtholdige og søde fødevarer, så forbruge dem en gang dagligt til morgenmad og i små mængder.

Vær tålmodig, damer, fordi, som du ved, vægttab systemet minus pund er effektiv og går langsommere end vægt, chancerne er, at han ikke kommer tilbage, men der er helt op til dig.

Video om emnet for artiklen