Hurtige kostvaner i en uge: gode ernæringsordninger for hurtigt vægttab, ekspres kost
Hurtige kostvaner: en uge for at tabe de ekstra pund - det er nemt!
Vi er alle vant til at en kost er en lang proces, der ikke giver et øjeblikkeligt resultat. Sjældent, hvem kan sikkert gå gennem scenen for at komme ind i kosten og føle sig godt igennem hele kosten. Alle kendte komplekse kostvaner varer en måned eller mere og resulterer som regel i, at en person simpelthen ændrer kosten og kan følge den så længe de gerne vil. Ikke desto mindre er der hurtige kostvaner i en uge, specielt opfundet i tilfælde, hvis du har brug for at tabe hurtigt.
Generelle anbefalinger af
Inden du sætter dig ned på en hurtig kost, er det værd at huske nogle få generelle anbefalinger om spiseadfærd og opretholde en stabil vægt i fremtiden.
1) Hvis du mister mere end 10 kg om ugen, skal du supplere kosten med en række fysiske øvelser. Løb, fuld afvisning af elevatorer, svømning, aerobic anbefales.
2) Sørg for at tilmelde dig en massageprocedure. Ideelt set har du brug for selv et massage kursus for hele kostetiden. Massage hjælper med at sprede blod gennem venerne og organiserer dets tilstrømning til problemområder, hvor fedt skal brænde hurtigere.
3) Sørg for at forsøge at holde vægten opnået i løbet af kosten i mindst 20 måneder. For at gøre dette skal du fortsætte med at spise på en afbalanceret måde, da kroppen har brug for 30 kcal pr. Kg vægt for at opretholde stabil drift af alle systemer.
Typer af hurtige kostvaner
Hvis du tager en god diæt til hurtigt vægttab, så kan de være som følger.
1) Boghvede kost. Denne kost varer 1 uge, hvor du kan miste 10 kg. På boghvede kost kan du sidde 1 gang om 2-3 måneder.
Fordelene med boghvede kost er, at i boghvede er der mange makro- og mikroelementer, få kulhydrater, som langsomt absorberes af kroppen.
Her er den vigtigste opskrift på en sådan diæt: 1 kop boghvedefugl hæld 2 kopper kogende vand, lad dampen stå i 12 timer. Salt ikke, tilsæt sukker, krydderier eller olie. I løbet af dagen er der kun dette rod. Fra drikke kan du bruge 1% kefir og enhver mængde vand. Du kan drikke en kop blød te og kaffe uden sukker. Sweetbreads kan føjes til vandet 1( !) En gang om dagen i vand en teskefuld honning. Af frugter kan du spise æbler, men bananer og druer er forbudt.
Prøvemenu for dagen: morgenmad - grød + frugt, kefir eller grøn te uden sukker;frokost - grød + frugt( pære eller æble), grøn te;middag - grød uden frugt, grøn te.
Ulempen ved boghvede kost er, at det ikke kan praktiseres af diabetikere og hypertensiver på grund af fuldstændig mangel på salt og sukker.
2) "Dyrlægen", beskrevet i tidsskriftet "Health".På denne kost skal du ikke sidde mere end 1 gang om måneden, men det kan garanteres at tabe sig med 10 kg. Denne kost er inkluderet i kategorien af hurtige kostvaner til vægttab.
Dag en: drik en flaske mineralvand 6 gange om dagen.
Dag to: Drikk 0,8 liter skummetmælk om dagen, og klokken 21.00 spis et æble.
Dag tre: drik en flaske mineralvand 6 gange om dagen. Dag 4: Vegetabilsk. En liter salat( opdelt i tre dele).Du kan drikke to glas vand eller to glas te. Salatsammensætning: gulerødder, friskkål, grøntsager, vegetabilsk olie.
Femte dag: drik 0,8 liter skummetmælk om dagen.
Sjette dag: morgenmad - 1 kogt æg og 1/2 kop te. Klokken 11 om eftermiddagen - et glas bouillon fra kartofler, kål, gulerødder og andre grøntsager( en bouillon).Frokost - 100 g konserverede grønne ærter og 100 gram kød. Snack - 1 æble. Middag - 1 æble. Kl. 21.00 - 1 æble.
Syvende dag: 100 g hytteost og 2 glas mælk eller kefir. Om aftenen skal du drikke et glas te.
3) Syv-dages kost af Mayo Clinic. Iagttagelsen af denne kost kan du tabe med 4,5-8 kg. Hovedret med denne diæt er fedtbrandende suppe. Sådan fremstilles det: 6 mellemstore løg + flere tomater( dåse) + 1 lille kålhoved + 2 grøn peberfrugter + 1 flok selleri + 2 kuber af vegetabilsk bouillon. Skær grøntsagerne i mellemstykker med vand. Tilsæt salt, peber og sæson med varm sauce eller karry. Kog på høj varme i 10 minutter. Derefter reduceres varmen og koges, indtil grøntsagerne bliver bløde.
Første dag: Undtagen suppe, spis enhver frugt, vandmelon og melon, men ikke bananer. Drikke vand( så meget som muligt), ikke sød te eller tranebærsaft.
Den anden dag: Du kan spise med suppe, indtil du tilfredsstiller sult, rå eller konserves grøntsager, grønne grønne. Du kan ikke spise bælgfrugter og majs. Spis ikke frugt. Ved aftensmad kan du spise bagt kartofler med smør, drik rigeligt med vand.
Den tredje dag: Spis suppe, enhver frugt og grøntsager, bortset fra bagt kartofler, drik rigeligt med vand.
Fjerde dag: Du kan spise 3 bananer med suppe og drikke så meget vand som du kan få.Spis suppe, friske grøntsager og frugter, men bananer - kun 3 stk.
Femte dag: Spis 400-800 g oksekød eller en dåse tomater, og hvis frisk - så hvor meget du vil have. Suppe skal spises mindst en gang om dagen.
Sjette dag: grøntsager( men ikke kartofler!) Og oksekød spiser rigeligt. Du kan spise 2 eller 3 steaks og eventuelle grønne grøntsager. Også drikke vand.
Den syvende dag: Du kan spise brun ris, grøntsager og usødet frugtjuice. Ris tilføje til suppen, og du kan tilføje grøntsager til risen separat - tomater, løg og blomkål. Kerry til grøntsager - hvis det ønskes. Også drikke vand.
Med denne diæt er alkohol kontraindiceret.
Ekspres kostvaner
Men hvad ekspres kostvaner til hurtigt vægttab kan praktiseres uden frygt for helbred.
1) Protein. Denne kost er designet til 1 uge, og kosten i den er meget streng, ændringer er uacceptable. Et must: drik 1,5-2 liter rent vand.
Morgenmad: stegte æg fra 2 æg + salat af havkål.
Frokost: en del af oksekød( kylling) + grøntsagsgarnering( undtagen bælgfrugter, kartofler, majs).
Middag: En del fisk( fjerkræ) + en garnering af friske grøntsager( bedre kål).Mellem måltider ved en alvorlig sult kan du drikke 1 kop skummet yoghurt.
2) Grøntsager og mælk.
Morgenmad: Halvpakninger af fedtfri cottageost, krydret med fedtfattig kefir, 1 glas te uden sukker.
Frokost: grøntsagssuppe uden kartofler, kålssalat.
Snack: 1 kop te uden sukker og et lille stykke ost
Middag: enhver salat af friske grøntsager, krydret med citronsaft blandet med en lille mængde vegetabilsk olie.
Med denne diæt er det nødvendigt at følge drikkeplanen.
Vi er alle vant til at en kost er en lang proces, der ikke giver et øjeblikkeligt resultat. Sjældent, hvem kan sikkert gå gennem scenen for at komme ind i kosten og føle sig godt igennem hele kosten. Alle kendte komplekse kostvaner varer en måned eller mere og resulterer som regel i, at en person simpelthen ændrer kosten og kan følge den så længe de gerne vil. Ikke desto mindre er der hurtige kostvaner i en uge, specielt opfundet i tilfælde, hvis du har brug for at tabe hurtigt.
Generelle anbefalinger af
Før du sidder på en hurtig kost, er det værd at huske nogle få generelle anbefalinger om spiseadfærd og opretholde en stabil vægt i fremtiden.
1) Hvis du mister mere end 10 kg om ugen, skal du supplere kosten med en række fysiske øvelser. Løb, fuld afvisning af elevatorer, svømning, aerobic anbefales.
2) Sørg for at tilmelde dig en massageprocedure. Ideelt set har du brug for selv et massage kursus for hele kostetiden. Massage hjælper med at sprede blod gennem venerne og organiserer dets tilstrømning til problemområder, hvor fedt skal brænde hurtigere.
3) Sørg for at forsøge at holde vægten opnået i løbet af kosten i mindst 20 måneder. For at gøre dette skal du fortsætte med at spise på en afbalanceret måde, da kroppen har brug for 30 kcal pr. Kg vægt for at opretholde stabil drift af alle systemer.
Typer af hurtige kostvaner
Hvis du tager en god diæt til hurtigt vægttab, så kan de være som følger.
1) Boghvede kost. Denne kost varer 1 uge, hvor du kan miste 10 kg. På boghvede kost kan du sidde 1 gang om 2-3 måneder.
Fordelene ved boghvede kost er, at der er mange makronæringsstoffer og sporstoffer i boghvede, der er få kulhydrater, der langsomt absorberes af kroppen.
Her er den vigtigste opskrift på en sådan diæt: 1 kop boghvedefrugt hæld 2 kopper kogende vand, lad dampen stå i 12 timer. Salt ikke, tilsæt sukker, krydderier eller olie. I løbet af dagen er der kun dette rod. Fra drikke kan du bruge 1% kefir og enhver mængde vand. Du kan drikke en kop blød te og kaffe uden sukker. Sweetbreads kan føjes til vandet 1( !) En gang om dagen i vand en teskefuld honning. Af frugter kan du spise æbler, men bananer og druer er forbudt.
Eksempelmenu for dagen: morgenmad - grød + frugt, kefir eller grøn te uden sukker;frokost - grød + frugt( pære eller æble), grøn te;middag - grød uden frugt, grøn te.
Ulempen ved boghvede kost er, at det ikke kan praktiseres af diabetikere og hypertensiver på grund af fuldstændig fravær af salt og sukker.
2) "Kost af læger", beskrevet i tidsskriftet "Sundhed".På denne kost skal du ikke sidde mere end 1 gang om måneden, men det kan garanteres at tabe sig med 10 kg. Denne kost er inkluderet i kategorien af hurtige kostvaner til vægttab.
Dag en: drik en flaske mineralvand 6 gange om dagen.
Dag to: Drikk 0,8 liter skummetmælk om dagen, og klokken 21.00 spis et æble.
Dag tre: drik en flaske mineralvand 6 gange om dagen. Dag 4: Vegetabilsk. En liter salat( opdelt i tre dele).Du kan drikke to glas vand eller to glas te. Salatsammensætning: gulerødder, friskkål, grøntsager, vegetabilsk olie.
Femte dag: drik 0,8 liter skummetmælk om dagen.
Sjette dag: morgenmad - 1 kogt æg og 1/2 kop te. Klokken 11 om eftermiddagen - et glas bouillon fra kartofler, kål, gulerødder og andre grøntsager( en bouillon).Frokost - 100 g konserverede grønne ærter og 100 gram kød. Snack - 1 æble. Middag - 1 æble. Kl. 21.00 - 1 æble.
Syvende dag: 100 g hytteost og 2 glas mælk eller kefir. Om aftenen skal du drikke et glas te.
3) Syv-dages kost af Mayo Clinic. Iagttagelsen af denne kost kan du tabe med 4,5-8 kg. Hovedret med denne diæt er fedtbrandende suppe. Sådan fremstilles det: 6 mellemstore løg + flere tomater( dåse) + 1 lille kålhoved + 2 grøn peberfrugter + 1 flok selleri + 2 kuber af vegetabilsk bouillon. Skær grøntsagerne i mellemstykker med vand. Tilsæt salt, peber og sæson med varm sauce eller karry. Kog på høj varme i 10 minutter. Derefter reduceres varmen og koges, indtil grøntsagerne bliver bløde.
Første dag: undtagen suppe, spis enhver frugt, vandmelon og melon, men ikke bananer. Drikke vand( så meget som muligt), ikke sød te eller tranebærsaft.
Den anden dag: Du kan spise med suppe, indtil du tilfredsstiller sult, rå eller konserves grøntsager, grønne grønne. Du kan ikke spise bælgfrugter og majs. Spis ikke frugt. Ved aftensmad kan du spise bagt kartofler med smør, drik rigeligt med vand.
Den tredje dag: Spis suppe, enhver frugt og grøntsager, bortset fra bagt kartofler, drik rigeligt med vand.
Fjerde dag: Du kan spise 3 bananer med suppe og drikke så meget vand som du kan få.Spis suppe, friske grøntsager og frugter, men bananer - kun 3 stk.
Femte dag: Spis 400-800 g oksekød eller en dåse tomater, og hvis frisk - så hvor meget du vil have. Suppe skal spises mindst en gang om dagen.
Sjette dag: grøntsager( men ikke kartofler!) Og oksekød spiser rigeligt. Du kan spise 2 eller 3 steaks og eventuelle grønne grøntsager. Også drikke vand.
Den syvende dag: Du kan spise brun ris, grøntsager og usødet frugtjuice. Ris tilføje til suppen, og du kan tilføje grøntsager til risen separat - tomater, løg og blomkål. Kerry til grøntsager - hvis det ønskes. Også drikke vand.
Med denne diæt er alkohol kontraindiceret.
Ekspres kostvaner
Men hvad ekspres kostvaner til hurtigt vægttab kan praktiseres uden frygt for helbred.
1) Protein. Denne kost er designet til 1 uge, og kosten i den er meget streng, ændringer er uacceptable. Et must: drik 1,5-2 liter rent vand.
Morgenmad: stegte æg fra 2 æg + salat af havkål.
Frokost: en del af oksekød( kylling) + grøntsagsgarnering( undtagen bælgfrugter, kartofler, majs).
Middag: En del fisk( fjerkræ) + en garnering af friske grøntsager( bedre kål).Mellem måltider ved en alvorlig sult kan du drikke 1 kop skummet yoghurt.
2) Grøntsager og mælk.
Morgenmad: Halvpakninger af fedtfri cottageost, krydret med fedtfattig kefir, 1 glas te uden sukker.
Frokost: grøntsagssuppe uden kartofler, kålssalat.
Snack: 1 kop te uden sukker og et lille stykke ost
Middag: enhver salat af friske grøntsager, krydret med citronsaft blandet med en lille mængde vegetabilsk olie.
Med denne diæt er det nødvendigt at følge drikkeplanen.