Asanas for vægttab: et kompleks af yoga til en flad mave( med foto og video)
Ikke mange mennesker ved, at hvis du regelmæssigt gør yoga, vil vægten tabe langsomt, men det vil være et stabilt og sundt vægttab. Dette tyder på, at alle systemerne i menneskekroppen såvel som organernes funktioner vil vende tilbage til det normale. I denne artikel vil blive betragtet asanas for vægttab, hvis effektivitet kunne ses af mange.
Nyttige oplysninger om yoga
Yoga er et gammelt system, der sigter mod at normalisere ikke kun den psykiske stemning hos en person, men også hans fysiske tilstand. Hvis træningen udføres regelmæssigt, så snart kan du se en forbedring i det endokrine system, trække vejret, rense tarmene og slippe af med cellulite. Det er nødvendigt at engagere mindst tre gange om ugen, men det er bedst dagligt. Udførelse af et sæt asanas til vægttab, du skal trække vejret rytmisk, dybt og roligt. Du skal gøre det en time før måltider eller en time efter. Eksperter anbefaler, at du holder en meditationssession før og efter sessionen.
Asanas til vægttab
Begynd klasser med ordentlig vejrtrækning: Du skal stå oprejst og nå op til toppen, og for at ryggen skal blive lige, falder kokcysen ned. Blades er lavet. Løft dine hænder op gennem siderne, lungerne fyldes med luft, og øjnene skal koncentreres ved fingerspidserne. Nu skal du udånde, sænke dine hænder ned. Alt dette gentages fem gange.
Nu kan du udføre et sæt asanas til vægttab:
- Du skal komme lige og sætte dine fødder ved siden af hinanden. Bag er hænderne, som er sammenflettet i slottet. Ved indånding skal du sænke kroppen og røre lårene med brystet. Det er værd at bemærke, at knæene ikke behøver at blive rettet helt, vejrtrækningen skal være rolig. Kroppen kan løftes efter fem perioder med vejrtrækning.
- Ved at udføre denne asanas vil balancen blive observeret. Lige holdning, fødder skulderbredde fra hinanden. Ved indånding skal du overføre kroppens vægt til højre ben, den venstre er trukket tilbage og stiger over gulvet. Den venstre hånd tager fat i ankelen. Den anden hånd skal placeres foran dig, og drej håndfladen til ansigtet, træk den op. Afslut efter fem cykluser med vejrtrækning. Gentag asana med det andet ben.
- Du skal komme på alle fire på en sådan måde, at håndfladerne ligger under skuldrene og knæene - under bassinet. Så er benet retet og trukket tilbage. Derefter rettes det andet ben. Kroppen skal være som en strakt streng. Til den oprindelige position skal du vende tilbage efter fem cykluser med vejrtrækning.
Det har længe været kendt, at asanas af yoga for vægttab ikke giver et hurtigt vægttab, men hjælper med at gøre figuren mere stram.
Flat mave
Ikke mange mennesker ved det, men en flad mave ved hjælp af yoga er ikke en myte. Regelmæssigt at udføre asanas for vægttab af underlivet, ikke kun styrke musklerne, men også forbedre funktionen af organer i dette område.
Før du begynder at udføre asanas, skal du bruge en opvarmningstid på 10 minutter. Det er nødvendigt at udføre et kompleks for vægttab en gang om tre dage.
- Stille et lys. Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet og placere stolen på en sådan måde, at de udstrakte palmer er under sædet. Næste skal du bøje dine knæ og trække til brystet. Benene skal rettes og løftes op, holder balderne med deres hænder. Tilbage, hjælpe dig med dine hænder, rive jorden væk. Hold dig i mindst 3 minutter i denne stilling.
- Stille af røgen. Du skal sidde på gulvet og rette dine ben. Skuldrene skal rettes, ryggen er lige, håndfladerne rører gulvet. Udånding, torso tilt fremad, og halvbenede ben i knæene rive gulvet af. Derefter skal du rette dine ben og samtidig holde dine lår tilbage med dine hænder. For at rette i position er det nødvendigt for 8 åndedrætscykler. Asana at gentage mindst 5 gange.
Hvis du udfører hele komplekset af asanas regelmæssigt, vil resultatet ikke være længe i kommer. For den bedste effekt skal du begynde at spise rigtigt og være udendørs hver dag.