Kost af en enkelt plade: Reglen af ​​en plade af sund kost til vægttab

«kost én skål" i første omgang er godt, fordi det giver mulighed for at diversificere kosten, ikke er begrænset til et eller flere produkter.

Kost er enkel, tilgængelig for alle, er det ikke nødvendigt at tjekke med nogle lister over produkter, beregning point, kalorier og så videre.

Den er baseret på de anbefalede medicinske fagfolk proportioner af proteiner, fedt og kulhydrater i den daglige kost, og kommer fra det faktum, at nogle mennesker ikke kan tabe, ikke fordi de hele tiden spiser søde, fede og krydret, men på grund af de store portioner.

Skålen er opdelt i 4 dele. Kvartal tildeles kød, fjerkræ, fisk eller skaldyr( protein), den anden - til pynt( fedtstoffer og komplekse kulhydrater), og den resterende halvdel - for grøntsager eller frugter( fordøjelige kulhydrater, vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer, fiber).Iagttagelsen af ​​dette princip kan du regelmæssigt ikke rådde med de mest kostholdige produkter.

For at starte strømmen af ​​"princippet om pladen" behøver kun én ting - standard flad plade til retter med en diameter på 20-25 cm Hvor meget mad( ingen slides) blev placeret på det, og du kan spise så meget på én gang. .

grundlæggende regler

En kost designet til en periode på 14 dage til en måned foreskriver fire måltider om dagen, ikke mere end én gang pr 4 timer.

Til madlavning anbefales ikke at bruge olier af animalsk eller vegetabilsk oprindelse - kok dampet, grillet, kogt og stegt både grøntsager og kød. Grøntsager og frugter er generelt bedre at spise rå.

side parabol kan tilberedes korn( især boghvede), pasta fra hård hvede, kartofler. Det er designet til at skabe en følelse af mæthed. I garnering i løbet af dagen kan du ikke tilføje mere end 5 g smør eller margarine.

ikke forstå "plade regel for vægttab" bogstaveligt - ikke til bunke mad på en plade med et dias, indtil det begynder at falde ud over kanten.

strengt forbudt sukker, slik, marmelade og alt søde, fastfood og halv-færdige produkter. Salt kan forbruges, men moderat. Men krydderier og krydderier anbefales ikke, da de tænder appetit. Udskift dem med friske urter.

Kombiner en diæt med motion. Det er ikke nødvendigt at deltage i en fitness klub eller et fitnesscenter - nok morgen øvelser eller 10-15 minutters jogging. En positiv effekt vil også forbedre ture til sauna eller sauna.

Sådan fyldes opskålen korrekt?

Den rigtige madskål er fyldt som følger.

1. Halvdelen af ​​pladen. Placer grøntsager eller frugter på den. Det er bedre at spise dem friske, men tilladt og termisk behandling - Kog grøntsager, simre, kok dampet eller grillet, bage, kan du ikke kun yngel. Da dette er den nemmeste og den mest nyttige del af kosten, kan du let afvige fra reglerne og for at gennemføre denne del af pladen med et dias. Du kan ikke spise halvdelen af ​​pladerne og frugt og grøntsager på én gang.

2. Første kvartal. Madlavning garniture, foretrækker boghvede, pasta lavet af brun ris hård hvede, kogte kartofler.dens vægt bør ikke overstige 100 g - i volumen er omtrent på størrelse med en bold til tennis. Afvis majonesen, ketchup og i almindelighed enhver sauce, sovs og dressinger.

3. Andet kvartal. Her anbringes produkter indeholdende animalsk eller vegetabilsk protein - kød er alle slags fugl( fortrinsvis hvidt kød), fisk, rejer, blæksprutter og andre skaldyr. Glem ikke at afskære overskydende fedt fra kødet før madlavning, og fjern huden fra fuglen. Den eneste begrænsning - du kan ikke stege. Du kan veksle kød protein med vegetabilsk, spise måltider af majs og grønne bønner, ærter, bønner, linser, majs. Denne del kan erstattes af mejeriprodukter og fermenterede mejeriprodukter.

størrelse plader

Der hårdere mulighed, når sund kost plade ikke bestemmes af dens indhold, men på grundlag af størrelsen af ​​pladerne. I dette tilfælde kan du spise alle fødevarer anbefales til en sund kost, men fra en plade diameter på 10 cm. Indimellem kan du råd og ikke de diætprodukter.

Strengt forbudt kun fastfood. Hvert måltid Fyld glas skummetmælk eller kærnemælk, friske grøntsager eller frugtjuice, halvt fortyndet med vand.

Og endelig - et par videoer: