Daria Lisichkina: Fedtforbrændingstræning og vægttabsøvelser
træner Daria Lisichkin udviklet en række øvelser, som effektivt bekæmper fedtaflejringer, korrekte tal. Hvis du længe har drømt om en slank talje, flad mave og faste balder, så vil du D Arya Lisichkina, fedt-brænding træning, der vil legemliggøre denne vision til virkelighed. Hovedhemmeligheden i effektiviteten af disse øvelser er deres regelmæssighed.
fedtforbrænding træning - især
funktioner Lisichkin udøvelsen af deres enkelhed, de er nemme at gøre derhjemme, uden dyre voluminøse simulatorer. Absolut enhver kvinde vil være i stand til at håndtere dem, med øvelser ikke give bivirkninger såsom ledsmerter og muskelsmerter, svær træthed.
øvelser for vægttab fra Darya Lisichkin består af fem faser:
1. Opvarmning, som er et sæt af åndedrætsøvelser at forberede kroppen til klasser.
2. Den anden fase - cardio, har til formål at styrke det kardiovaskulære system, afbrænding af fedt og udvikling af udholdenhed.
3. På dette stadium udføres arbejde med forbedring af taljen. Hele komplekset af øvelser udføres på måtten. Hvis for meget vægt, eller sygdomme i leddene ikke tillader dig at udføre nogle øvelser, kan du springe dem helt eller udsætte gennemførelsen af denne fase.
4. I fjerde fase at udføre komplekse øvelser designet til at udvikle de muskler i kroppen.
5. Denne fase kaldes stretching. Det er ikke for ingenting er den seneste i en kompleks fedtforbrændende motion, fordi under strækningen sker, som om musklerne slappe af. Efter masser af træning, slappe af musklerne, genvinde og træthed fjernes.
fedtforbrænding træning - varm
Enhver sport uddannelse begynder med opvarmning, træning med Daria Lisichkin ingen undtagelse. Hun kalder denne træning otte pister.
stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder tilbage overflade tur til hinanden, udånder og sænke dit hoved.
1. inhalerer løftearme udånder og strække opadgående bøjning inspiratorisk tydeligt i den laterale plan, udånder, tilbagevenden. Det samme i den anden retning.
2. indånder, bøje sig ned, som du udånder, løft din højre hånd op, lave en U-vending, inhalere, udånder, gå tilbage, ånde og i den anden retning.
3. På inhalerer bøje dine knæ, arme til siden og strække ud parallelt med gulvet, indånder.
4. Ved udånding sidder du ned, strækker dig nedad og ved indånding strækker du hænderne fremad. Og de stod op.
Hele komplekset i respiratorisk træning skal gentages fra start til slut tre gange.
fedtforbrænding motion - cardio
Cardio begynder med udgangspositionen, stående op straight, fødder skulder bredde fra hinanden.
Bend dine ben på samme tid i de tre led( hofte, knæ, ankel) og skiftevis højt løft dem op, hænder, mens tilbagetrukket.
Den næste øvelse er den samme, blot med den efterfølgende berigtigelse fod frem, der simulerer en punch fod frem, og hans hænder gør en bevægelse fra sig selv til sig selv.
Den tredje øvelse består i at skifte den første og anden øvelse.
Den fjerde øvelse: klem dine hænder ind i næverne og tryk mod dig. Benbøjning ved knæet og strækker sig til siden, som i slow motion simulerer en punch kampfly i kampsport. Benet skal være parallelt med gulvet.
Den femte øvelse er den samme, bare den anden fod.
seks øvelser består af skiftende øvelser 4 og 5.
efter træning består af skiftevis fremad fod og rammer den side af den foregående øvelse.
Følgende strækøvelser for at hvile musklerne.
Stående på det ene ben, bøje det andet ben ved knæet og spænde hænderne bag hende, en lille træk. Knæet skal strengt kigge nedad. Det samme med det andet ben. Næste
bred udfald med det ene ben, må fokusere på det, og læner sig frem, læne dine hænder på gulvet og popruzhinte, det samme på den anden fod. Næste
startposition benene bredere end skulderbredde, bøjede sig frem og blive, med albuerne på gulvet, stå stille i denne stilling i et par sekunder. Forsigtigt stå op.
Øvelser fra Darya Lisichkin skal gøres hver dag, og snart vil du bemærke, hvordan de kilo gå væk, kroppen bliver smuk og pasform.