Kost og øvelser for at tabe sig: hvordan man taber ordentligt ved hjælp af specielle øvelser og en afbalanceret kost
kost og motion til vægttab - den vigtigste måde at bringe hendes figur i det ønskede udseende
En velafbalanceret kost og motion for at tabe - de bedste samarbejdspartnere i skabelsen af den ideelle figur.
At begynde at tabe, skal du fjerne fødevarer fra din daglige menu, som ikke blot vil forårsage vægtøgning, men også sinker stofskifte.
Liste over forbudte produkter
- Søde og kulsyreholdige drikkevarer;
- Alkohol;
- Fedt kødprodukter;
- Stivelsesholdige grøntsager;
- Hvidt brød;
- Smørbage;
- Shop saucer;
- Pølse produkter;
- For fede mejeriprodukter og naturlig mælk.
Mulig kost
- Mælk grød uden tilsætningsstoffer, grøntsagssuppe, gryderet af usødet ostemasse, ristet kylling og kartofler.
- Vegetabilsk omelet, vermicelli suppe med et stykke kylling, gryderet fra kål, koteletter fra magert fisk.
- usødede grød af hirse, boghvede, bagt hvid fisk, bagt ost, dovne kål ruller.
- Hytteost og hirse grød, ris suppe med stykker af blæksprutte og en håndfuld ærter, hytteost krydrede gryderet, fisk koteletter.
- Grød byggryn, kogt et stykke kød og grøntsager, ris bedstemor med krydrede æbler, koteletter kylling og smuldrende boghvede.
- Flere pocherede æg, spinatsuppe og kødboller, hytteost og appelsinkage, en gryde grønne grøntsager og gulerødder. Ristet syrniki, grøntsagssuppe, gryderet af fedtfattig hytteost, fyldt kødpudse.
Aktiv side af kosten
Et ukompliceret kompleks af øvelser og en kost hjælper med at bringe din figur i tone i 2-3 måneder.
Forberedelse til fysiske øvelser:
- Der er et behov hver dag på det fastsatte tidspunkt. På tallerkenen bør ikke være for meget mad, så måltiderne var hver 2 eller 3 timer.
- Du behøver kun at lave din egen mad.
- Vi bør forsøge at skrive ned alt, der blev spist per dag i en notesbog. Det bliver lettere at kontrollere kosten.
- Du skal drikke flere liter rent vand om dagen. For en tur skal du altid tage en lille flaske rent vand.
- For visuel motivation kan du altid kigge på sportstøj og udstyr.
Fysisk aktivitet
Du kan starte med en lille gåtur. Hver dag er det nødvendigt at øge gangstiden. Du kan øve flere gange om dagen på et specielt spor med lav intensitet.
Efter et par dage kan du erstatte vandreture ved at cykle og tilføje klasser med et reb eller en bøjle.
Det anbefales at starte dagen med en kort opladning.
Over tid kan du gå videre til mere komplekse øvelser, der fordeler belastningen på alle muskelgrupper og gradvist øger træningstiden. Squats, push-ups, øvelser til pressen, løfte håndvægte - alt dette er ideel til dette stadium.
En vigtig del af øvelserne kan kaldes stretching. De anbefales at blive udført efter de vigtigste øvelser. Stretching på alle typer muskler bør gøres meget omhyggeligt.
Regelmæssigt skal du overvåge pulsen: Den skal ikke være for lav eller høj. Beregne hastigheden under fysisk aktivitet er muligt i henhold til denne formel:( 200-Y) x80 / 100 = Z. Y - af personens alder.
Følg vægtændringer en gang om ugen og optag indikatorerne i dagbogen. Konklusion
kost med motion - et meget effektivt middel til at bekæmpe fedme som en kompleks løser mange problemer: reduceret vægt, strammer muskler, forbedrer humør. Måske at tabe sig straks vil ikke være mærkbar, men kroppen bliver elastisk og strammet i en uge. Konstante fysiske øvelser lindrer stress og tilføjer styrke til hele kroppen.