Diet Gillian Michaels: Menuer og Vægttab Program med Gillian Michaels
Jillian Michaels hævder, at en effektiv bekæmpelse af overvægt kræver et sæt af to komponenter - fysisk aktivitet og en afbalanceret kost. Det skal bemærkes, at Gillian Michaels kost - dette er ernæring, ikke fastende, rationelt, afbalanceret, der tager højde for fysisk aktivitet under træning.
Det korrekte ernæringssystem fra Gillian Michaels
Effektivt vægttab vil ikke være uden at ændre forsyningen. Forfatteren har delt mad i tre grupper:
1. Nyttigt - fisk og skaldyr, magert kød og fisk, mælk og mejeriprodukter med lavt fedtindhold, bælgfrugter, nødder, frø, græskar, roer, hvidløg, grønne grøntsager, salat, krydderurter, frugt, citroner, ingefær, naturlige krydderier, kun eddike æble, olivenolie.
2. Med begrænset brug - pølser og kødprodukter, fede mælk og mejeriprodukter, tofu, syltede og saltede grøntsager, dåse og røget fisk og skaldyr, ketchup, mayonnaise.
3. Farlig - produktion fastfood, chips, margarine, sukker, ris til sushi, wienerbrød og rige produkter, drikkevarer og juice med sukker, krydderier, tørre supper indeholder MSG, kaffe, alkohol.
Kostmad menu Gillian Michaels består af tre hovedmåltider, det vil sige morgenmad, frokost og aftensmad samt en snack mellem frokost og aftensmad.
Det er meget vigtigt ikke at glemme at drikke 2,5-3,5 liter vand om dagen.
Omtrentlig kost menu fra Jillian Michaels
første dag i kosten:
Til morgenmad koge et par æg enhver typografi, som du vil, toast brød med en skive røget laks. Brød kun fuldkorn.
Til frokost, kyllingesalat med mango og avocado.
Snack kan bestå af appelsin og mandler.
Til middag, bage hjemmelavet pizza. Til testen, tag mel med klid, til påfyldning - tomater, feta, rødløg, oliven.
Den anden dag af kosten:
Til morgenmad, havregryn med friske æbler og en håndfuld nødder.
Du kan lave mad grød under frokosten.
Til snack er meget nyttigt og velsmagende smoothies fra æbler og bananer.
Kyllingens soja til aftensmad hjælper perfekt kroppen efter en dag med hårde træning.
tredjedagen kost:
tredjedagen morgenmad kan bestå for eksempel dele af hytteost( fedtfri) med frisk ananas, skåret i stykker, og et glas bær( alle friske).
Til frokost koge kalvekødet med en grill og en sideskål af dåse majs.
Mellem frokost og aftensmad har du en bid af pærer og mozzarellaost.
Til middag smag kyllingebrystet i en honning-citronsauce og bages i ovnen.
Den fjerde dag af kosten:
Til morgenmad, bagt medium kartoffel, kogt kyllingepølse.
Til frokost kan du spise pita med tomat, gulerødder, spinat, mozzarella og røde løg.
Til en snack - et grønt middel æble og kogt hårdkogt æg.
Til middag, bage laks i yoghurt sauce.
Femte dag med kost:
Du kan spise morgenmad med to vafler og en lille banan.
Til middag skal du lave grillede grøntsager, som helst, undtagen kartofler.
Snacking kan bestå af en proteinstang til slankning.
Middag på den femte dag kan være burrito fra kylling og røde bønner.
Dette er en omtrentlig diæt af diætsystemet fra Gillian Michaels, men du kan justere det efter din smag og den krævede mængde kalorier.
Fysisk træning fra Michaels
Vægttabsprogram med Gillian Michaels er umuligt uden intensive sportsøvelser. Gillian selv er en stor fan af sport og er aldrig begrænset til nogen form for træning.
Forfatter anbefaler at starte vægttab med aktive øvelser med håndvægte i en halv time 10 dage i træk. I denne periode observeres den mest intense fedtforbrænding og de bedste resultater i vægtreduktion.
Efter en sådan forberedelse vil en del af vægten gå væk, og du vil være meget nemmere at udføre træningsøvelserne. Nu kan du gå videre til en kombineret træning. Træneren anbefaler tilsætning af aerobic, callanetics, yoga, plyometrics, pilates til styrkeøvelser. Du kan gøre en slags intens sport, for eksempel kickboxing.
Denne træningsperiode vil ikke have et så intensivt vægttab, fordi musklerne bliver aktivt pumpet op, men fedtet fortsætter med at gå væk. Må ikke stoppe der, husk det foran din drøm - en velhavende figur.
Du vil også bemærke, at tidligere i klasseværelset de kvælede, og nu er det meget lettere at trække vejret.
Det hårde arbejde i musklerne "fremskynder" blodcirkulationen, forbedrer metabolismen, tvinger kroppen til endog at behandle skadelige fødevarer hurtigere og at trække i stedet for at opbevare dem i taljen og hofterne. I kombination med den korrekte, afbalancerede kost giver teknikken til Gillian Michaels utrolige resultater i processen med at tabe sig.