Protein kost i 7 dage: kost i en uge, fordele og ulemper ved denne kost til vægttab
Protein kost i 7 dage: sund kost menu til hurtig vægttab protein
Ernæringseksperter mener, at en kost med mere protein er mest effektiv. Ved anvendelse af mejeriprodukter kan du være sikker på, at de, der ikke vende kalorier til fedt. Kun metoden bør anvendes forsigtigt, ikke mere end 3-4 uger. Ellers vil kroppen blive reduceret, fordi der er en stor byrde, ikke kun på bugspytkirtlen, men også i nyrerne, alt dette fører til gigt. Når tabe på denne kost for en måned skal erstatte det med et lavt kalorieindhold kost.
kost malet sådan en kost i en uge, så det kaldes - protein kost i 7 dage. Det er meget vigtigt at observere det korrekte kalorieindhold i retterne. Husk, ikke formår at tabe sig drastisk i syv dage, men at rense tarmene og maven, efterlader nogen overskydende væske fra kroppen. Kun i en lille mængde vil subkutant fedt. At konsolidere de opnåede resultater, følge en sund kost, spiser kød, mælkeprodukter, forskellige korn og frugt og grøntsager.
Fordele og ulemper ved kost
største fordel er hurtigt vægttab. Samtidig vil der være en konstant følelse af sult, protein giver kroppen alle de nødvendige handlekraft. Menuen af protein kost er meget forskelligartet. Men jeg er nødt til helt at opgive slik, selvom det er meget lettere end den yoghurt drikke hele dagen. Det er også vigtigt, at de tabte pund ikke kommer tilbage.
Minus kost er, at det ikke kan kaldes afbalanceret. Fedtstoffer og kulhydrater kommer i en minimal mængde, så kroppen er frataget vitaminer, fedtsyrer, essentielle sporstoffer. Langsigtet tilslutning til denne diæt fører til skøre negle, tør hud, dårlig teint, hår tilstand, træthed.
Menu for ugen
I denne periode bør begrænses eneste kilder til protein. Spis ost, fisk, kød, fjerkræ, yoghurt, grønne grønsager, tomater. Spis ikke de samme produkter, det vil sænke metabolismen. Det bør udelukkes grød, brød, kager, frugt. Protein kost menu for ugen omfatter:
Til morgenmad: fedtfattig hytteost eller yoghurt, kogt uden salt, boghvede, protein omelet, fuldkornsbrød i små skiver.
Den anden morgenmad: scrambled proteiner med tomater, ost, yoghurt, yoghurt, frugt, yoghurt.
Til frokost: kyllingebryst, grøntsager, fisk, oksekød, stuvet aubergine og kål. Snack
: almindelig yoghurt, eventuelle nødder, grapefrugt, æble, yoghurt blandet med en hindbær eller kirsebær.
Nødder kan spises som helst: valnødder, fyrretræ, mandel, men ikke mere end '50
Dinner tilladt: fisk, skaldyr, oksekød, kyllingebryst, agurk, tomater, spinat, linser og andre bælgfrugter.
Kost ikke begrænse indtagelsen af vitaminer, flavonoider. Disse er kilder til antioxidanter, som hjælper med nemt at overføre enhver kost. Selvom denne diæt ikke er svært.
Enhver kost kræver en stor mængde væske, ikke sød eller sodavand. Vand hjælpemidler i fordøjelsen, fjerner fra kroppen stoffer, der produceres i processen med fedt fordeling. Drikke urtete og stadig vand, cirka 2 liter om dagen.
kost protein kost i en uge går godt med enhver sport, især med magt belastning. Gør sport 2-3 gange om ugen. Dette vil bidrage til at justere figuren og flytte til en sund kost.
Men før du går på en proteinrig kost, du har brug for at rådføre sig med en specialist.
Videos Relaterede artikler
Ernæringseksperter mener, at en kost med mere protein er mest effektiv. Ved anvendelse af mejeriprodukter kan du være sikker på, at de, der ikke vende kalorier til fedt. Kun metoden bør anvendes forsigtigt, ikke mere end 3-4 uger. Ellers vil kroppen blive reduceret, fordi der er en stor byrde, ikke kun på bugspytkirtlen, men også i nyrerne, alt dette fører til gigt. Når tabe på denne kost for en måned skal erstatte det med et lavt kalorieindhold kost.
kost malet sådan en kost i en uge, så det kaldes - protein kost i 7 dage. Det er meget vigtigt at observere det korrekte kalorieindhold i retterne. Husk, ikke formår at tabe sig drastisk i syv dage, men at rense tarmene og maven, efterlader nogen overskydende væske fra kroppen. Kun i en lille mængde vil subkutant fedt. At konsolidere de opnåede resultater, følge en sund kost, spiser kød, mælkeprodukter, forskellige korn og frugt og grøntsager.
Fordele og ulemper ved
kost Den største fordel er hurtigt vægttab. I dette tilfælde vil der ikke være nogen konstant følelse af sult, proteinet giver kroppen med al den nødvendige energi. Menuen af protein kost er meget forskelligartet. Men du er nødt til helt at opgive slik, selv om det er meget nemmere end kefir at drikke hele dagen. Det er også vigtigt, at de tabte pund ikke kommer tilbage.
Minus kost er, at det ikke kan kaldes afbalanceret. Fedt og kulhydrater kommer i en minimal mængde, så kroppen er berøvet vitaminer, fedtsyrer, vigtige sporstoffer. Langvarig overholdelse af denne kost fører til skrøbelighed af negle, tør hud, forringelse af hudfedt, hårtilstand, øget træthed.
Menu for ugen
I denne periode er det nødvendigt at begrænse kun til kilder til protein. Spis kage, fisk, kød, fjerkræ, yoghurt, grønne grøntsager, tomater. Spis ikke de samme produkter, det vil sænke metabolismen. Det bør udelukkes grød, brød, kager, frugt. Menuen for proteinens kost for ugen omfatter:
Til morgenmad: skumme ostemasse eller yoghurt, kogt boghvede, albuminomelette, kornbrød i små skiver.
Til den anden morgenmad: En omelet fra proteiner med tomater, cottage cheese, yoghurt, kefir, bær, yoghurt.
Til frokost: Kyllingebryst, grøntsager, fisk, oksekød, stuvet aubergine eller kål.
Ved middagstid: yoghurt uden tilsætningsstoffer, enhver nødder, grapefrugt, æble, kefir blandet med hindbær eller kirsebær.
Nødder kan spises som helst: valnødder, fyrretræ, mandel, men ikke mere end '50
Dinner tilladt: fisk, skaldyr, oksekød, kyllingebryst, agurk, tomater, spinat, linser og andre bælgfrugter.
Kosten begrænser ikke indtaget af vitaminer, flavonoider. Disse er kilder til antioxidanter, som hjælper med nemt at overføre enhver kost. Selvom denne diæt ikke er svært.
Enhver kost kræver en stor mængde væske, ikke sød eller sodavand. Vand hjælper fordøjelsen, fjerner fra kroppen de stoffer, der dannes under nedbrydning af fedtstoffer. Drikke urtete og stadig vand, cirka 2 liter om dagen.
kost protein kost i en uge går godt med enhver sport, især med magt belastning. Gør sport 2-3 gange om ugen. Dette vil hjælpe korrekte form og gå på en sund kost.
Men før du går på en proteinrig kost, du har brug for at rådføre sig med en specialist.