Anna Kurkurina: Korrekt ernæring, kost og gymnastik fra Anna Kurkurina for at tabe sig
Anna Kurkurina: korrekt ernæring og kost for udvikling hurtige muskel
Anna Kurkurina - verdensmester i vægtløftere, der har opnået gode resultater takket være forbedret uddannelse og en afbalanceret kost. Kvinden ændrede hendes liv i en alder af 40, da jeg så på tv transmission af de stærkeste pige i verden, da Anna har besluttet at bevise over for mig selv og alle, der kan opnå den samme succes. Til dette formål har det skabt en ideel strømforsyning system, ved hjælp af deres viden om menneskets anatomi og fysiologi, som skaber muskler og har ingen negative virkninger for menneskers sundhed.
Kost af Anna Kurkurinoy kost har en grundregel - ikke springe måltider, ikke at starte processen med energibesparelser. Da sult - er stressende for kroppen, så efter en person begynder at spise igen, er der gemmes i fedtmasse i den dobbelte antal. Hun mener, at uden mad, kan du bruge kun 3 timer, ellers vil det akkumulere vægt. Anna understøtter snacks og foretrækker at slukke deres sult at spise snacks, frugt, yoghurt, protein shakes. Det er også verdensmester rådgiver ikke at stoppe med at spise efter 06:00, da mange tog efter arbejde, hvilket fører til en følelse af sult, som ikke bør være. Men om natten anbefaler mesteren at tage et langt kaseinprotein. Ved hjælp af verdensmesterens kost taber folk 2 uger til 5 kg.
Korrekt ernæring ifølge Anna Kurkurina indebærer 4-6 måltider om dagen, i små portioner. Hvert måltid skal indeholde et gennemsnit på 200 kcal. Efter 12 timer af dagen, hun anbefaler spise proteinholdige fødevarer, fordi de kulhydrat-holdige fødevarer og frugter vil henvende sig til fedtdepoter, der forbliver på siderne. Protein hjælper med at slippe af med blød hud og strækmærker. Hun anbefaler heller ikke at fokusere på ernæring til korn, fordi hun kalder dem en kilde til kulhydrater. Til vægttab er kun ubehandlede typer af fuldkornsprodukter egnet, som skal koges i ca. 40 minutter. Anna minder omhyggeligt om brugen af proteinfødevarer og forbedret træning. Men glem ikke, at den kvindelige krop ikke er i stand til at absorbere mere end 30 gram protein pr. Måltid. Som anbefales udgang til at bruge "ren" protein som et proteintilskud, det ikke indeholder fedt og er bedre absorberes. Spis ikke umiddelbart efter træning, du skal vente mindst en time. Det er vigtigt at overholde kost, huske, hvad og hvornår du skal spise, og helt sikkert i løbet af dagen til at drikke masser af væske( 1 kcal brugt = 1 ml vand).For hver særskilt beregnet mængden af den til at gøre dette, skal du overveje følgende: den energi brugt, livsstil, højde og vægt, alder. I gennemsnit mænd, der er involveret i sport, du har brug for 3,5 liter vand, og for kvinder - 3. En vigtig faktor er også den slags vand en person drikker, især bruge almindeligt vand, og destilleret fra tribunerne til at give op, fordi det er skadeligt. Normen er en kop i timen, hvis du føler tørhed, har den ene drikker modtagelsen passerede derfor et presserende behov for at løse det, ellers vil det være dehydreret. Faktisk betyder manglende væske i kroppen ikke tillade ilt at strømme ind i musklerne, hvilket fører til lavere lipolyse. Hvis du drikker et glas vand før du spiser, så vil den del, du spiser, være halvt så meget.
Behovet for væsker kan stige på grund af følgende faktorer: sygdom;amning;varmt vejr;øget effektbelastning;forbrug af kaffe, protein cocktails og alkohol.
grundlæggende rettigheder Anna siger, at du skal elske dig selv, for i så fald er der et ønske om at forbedre.
Videos Relaterede artikler
Anna Kurkurina - verdensmester i vægtløftere, der har opnået gode resultater takket være forbedret uddannelse og en afbalanceret kost. Kvinden ændrede hendes liv i en alder af 40, da jeg så på tv transmission af de stærkeste pige i verden, da Anna har besluttet at bevise over for mig selv og alle, der kan opnå den samme succes. Til dette formål har det skabt en ideel strømforsyning system, ved hjælp af deres viden om menneskets anatomi og fysiologi, som skaber muskler og har ingen negative virkninger for menneskers sundhed.
Kosten fra Anna Kurkurina til vægttab har en grundlæggende regel - ikke spring over måltider, så energibesparelsesprocessen ikke starter. Da sult er et stress for kroppen, efter at personen begynder at spise igen, er der en forsyning af fedtmasser i fordoblet mængde. Hun mener, at uden mad, kan du bruge kun 3 timer, ellers vil det akkumulere vægt. Anna støtter snacks og foretrækker at slukke sultens følelse at spise barer, frugter, kefir, protein shakes. Også verdensmesteren råder ikke til at holde op med at spise efter kl. 6, så mange tog efter arbejde, hvilket fører til en følelse af sult, hvilket ikke burde være. Men om natten anbefaler mesteren at tage et langt kaseinprotein. Ved hjælp af verdensmesterens kost taber folk 2 uger til 5 kg.
Korrekt ernæring ifølge Anna Kurkurina indebærer 4-6 måltider om dagen, i små portioner. Hvert måltid skal indeholde et gennemsnit på 200 kcal. Efter kl. 12.00 anbefaler hun at spise proteinfødevarer, fordi kulhydratholdige fødevarer og frugter vil blive til fede aflejringer, der forbliver på siderne. Protein hjælper med at slippe af med blød hud og strækmærker. Hun anbefaler heller ikke at fokusere på ernæring til korn, fordi hun kalder dem en kilde til kulhydrater. Til vægttab er kun ubehandlede typer af fuldkornsprodukter egnet, som skal koges i ca. 40 minutter. Anna minder omhyggeligt om brugen af proteinfødevarer og forbedret træning. Men glem ikke, at den kvindelige krop ikke er i stand til at absorbere mere end 30 gram protein pr. Måltid. Som en vej ud anbefales det at bruge "rent" protein i form af proteintilskud, det indeholder ikke fedt og absorberes bedre. Spis ikke umiddelbart efter træning, du skal vente mindst en time. Det er vigtigt at observere kosten, husk at når og hvornår man skal spise, og også om dagen, drik masser af væsker( 1 kcal forbruges = 1 ml vand).For hver separat beregnet sit nummer for at gøre dette, skal du overveje følgende: Energiforbrug, livsstil, højde og vægt, alder. I gennemsnit er der brug for 3,5 liter vand til mænd, der dyrker sport og for kvinder - 3. En vigtig faktor er også, hvilken type vand en person drikker, foretrækker at bruge almindeligt vand, og fra destilleret vand er det værd at bemærke, da det er skadeligt. Normen vil være 1 glas pr. Time, hvis du føler dig tør, så er en drink allerede savnet, derfor skal du rette det hurtigt, ellers vil der blive dehydrering. Efter mangel på væske i kroppen giver ikke ilt til musklerne, hvilket fører til et fald i fissionsfrekvensen. Hvis du drikker et glas vand før du spiser, så vil den del, du spiser, være halvt så meget.
Behovet for væske kan stige på grund af følgende faktorer: sygdom;amning;varmt vejr;øget effektbelastning;forbrug af kaffe, protein cocktails og alkohol.
Og Anna's hovedregel siger, at du skal elske dig selv, fordi det er i dette tilfælde, der er et ønske om at forbedre.