Hvilke øvelser skal du gøre for at tabe sig og hvordan man gør det selv
Gør dig selv forskellige kostvaner, losningsdage, men der er ikke noget resultat, eller er det midlertidigt, og kiloerne returneres? Intet vil komme ud, før kroppen får aktiv fysisk aktivitet. Mange mennesker vil lære, hvilke øvelser der skal gøres for at tabe sig.
Øvelser, der reducerer maven
De mest almindelige og effektive øvelser, der hjælper med at reducere underlivets størrelse:
1. Twisting.
- Omvendt vridning.
- Øvelser til pressen løfter stammen.
- Øvelser til presseløfterne.
- Belastning på skrå mave muskler.
Lad os dvæle mere detaljeret om hver af dem.
Twisting udføres med en lille amplitude, trækker lige muskler i underlivet. Startpositionen - ligger på gulvet, trykker nedre ryggen mod gulvet, hænder bag hovedet, albuer til siderne, benene bøjes. Inhalér - træk scapulaen ud af gulvet, hak op. Udånding er udgangspositionen.
Når du foretager omvendt vridning, skal du tage udgangspunktet som i den foregående øvelse. Inhalere - scapulaens hoved stiger, og bækkenet stiger. Udånding er udgangspositionen.
Øvelser til pressen løfter stammen udføres liggende på gulvet, benene bøjede på knæene, hænderne bag hovedet. Inhalere - kroppen stiger til knæene, udånding - startpositionen.
Presseføtter er en høj-amplitude øvelse. Startpositionen sidder på en stol. Inhalér - stram benene så meget som muligt til bagagerummet, udånd grundpositionen.
Træning af skrå mave muskler giver dig mulighed for at få en smuk talje.Øvelser udføres sidder på en stol. Skift af bagagerummet. De tidligere øvelser er også velegnede til disse muskler, kun de skal gøres i spredningen.
Alle ovennævnte øvelser er kontraindiceret til personer med rygsygdomme. At have sat et mål, hvordan man taber ved hjælp af øvelser, glem ikke, trods alt om sundhed.
Øvelser til slanke ben
Hovedstativet er lige, hånd på bæltet. Stol på et ben, bøjet i knæleddet. Træk langsomt benet tilbage til startpositionen. Hvert ben har otte tilgange med en 15 sekunders pause.
Den næste øvelse er at stå oprejst, hånd på hofter, alternative angreb med dine ben lige foran. Denne øvelse trækker op på forsiden af låret.
Hjælper med at træne indersiden af låret, lige ben til siderne, liggende på ryggen.
Overvej nu hvilke øvelser der vil hjælpe dig med at tabe sig fra ydersiden af låret. Det mest effektive er at forstå den lige ben op, liggende på bagsiden. Glem ikke at trække sokken mod dig.Øvelse gør otte tilgange pr fod og på den anden.
Hvis problemet er i fede kalve, løber den bedste assistent på plads.
Øvelser til elastiske skinker
Hvilke øvelser er nødvendige for at gøre balderne stramme og smukke, overvej nedenfor.
Sæt lige, nivellerer din ryg, på kanten af stolen, dine fødder fra hinanden. Klem bolden med et knæ eller en pude, der stærkt spænder lårets muskler i 60 sekunder. Så slappe af og gentag.
Den næste øvelse: Knæle, hånd på bæltet, udfør squats skiftevis på højre og venstre balder, til gulvet.Øvelsen gentages, indtil du føler dig meget træt.
Læn dig tilbage og tilbage til væggen, benene bøjede på knæleddet. Løs denne stilling, som om du sidder i et øjeblik for at spænde alle musklerne.
Hænder, tag fat i knæet, du skal trække det til brystet og blive i denne position i et halvt minut. Så også med det andet ben.Øvelsen gentages ti gange på hvert ben, men i den første lektion, starter klokken fem.
Startpositionen ligger på bagsiden, ben hviler mod væggen. Træk de gluteal muskler fra overfladen af bækkenet og hofterne. Bagsiden skal fastgøres på gulvet. Begynd at udføre øvelsen fra det beløb, du har nok styrke, og øg derefter tilgange.
Sandsynligvis vil du ikke være meget tilfreds med behovet for at indlæse dig selv med fysiske øvelser, men husk at intet er så simpelt. Og hvis du viser udholdenhed, udholdenhed, vil du få en fantastisk figur, fordi det er værd at arbejde for.