disk til øvelser - opfindelsen ikke er ny, selv vores forældre og bedsteforældre havde et hus. Det blev oprindeligt skabt for at finde en tynd talje. Men over tid, opfundet og andre øvelser, som giver dig mulighed for at tabe sig med sundhedsskiven.

Alle ved, hvordan det ser ud - to metalplader, der forbinder hinanden, som roterer, hvis du står på toppen af ​​dem. Nu producenter har moderniseret udseendet af simulatoren, udstyre det med komfortable håndtag, som du kan holde( alle husker, hvordan at nå til væggen og faldt med ham i barndommen).Og på nogle er der ekstra funktioner som den indbyggede spiller. Men dette er hovedsagelig til fitnesscentre.

Der er ingen kontraindikationer til "sundhedsskiven", det er en universel og simpel simulator, der er uundværlig for taljen. Selv en hula-hoop vil ikke give sådanne resultater som denne disk. Meget taler til hans fordel, især lav pris og tilgængelighed - selvom det ikke er ret nemt, men selv et barn kan levere det til sit hus. Og det forbedrer det vestibulære apparats arbejde.

Nu hvor det bliver klart, hvad en roterende disk er nyttig, lad os tale om øvelser, som du kan gøre med det.

Øvelser for at tabe vægt på "sundhed drev»

1. Tag med på en disk, vende ryggen til ham et par stole. Sæt dine håndflader på forskellige bagsiden af ​​stole, bøj ​​dine ben lidt. Udvid kroppen og benene i modsatte retninger.

2. Startpositionen er den samme, hænderne hviler mod væggen foran dig. Rotationer, som i 1 øvelse.

3. Spænd nu dine arme ud til siderne og fortsæt rotationen.

4. Yderligere hænder drejer i samme retning som benene og kroppen, som før - i modsat retning.

5. Sæt disken på en stol og sæt den ned. Vi "går" rundt om stolen med vores fødder i den ene eller den anden retning.

6. Siddende på en stol gør vi alt det samme som i øvelse 5, men vi udfolder armene modsat kroppen.

7. Og nu forsøger du kun at bevæge den nederste del af kroppen, der starter fra taljen. Hænderne rejser sig op.

8. Træn, ligesom # 5, kun disken er ikke på stolen, men på gulvet.

9. Ligesom øvelse 7, kun på gulvet.

10. Lad os vende tilbage til stående stilling, det er bare at komme på disken med kun en fod. Hænderne på bæltet. Spinning.

11. Et ben på stolen, hånden på denne side er på bæltet, det andet ben er på disken, den tilsvarende hånd hviler mod væggen. Benene er drejet på en sådan måde, at den bøjede hånds albue berører det modsatte bøjede knæ.Skift derefter ben og arme.

12. Den næste øvelse: Tag disken i dine hænder, stram den og begynd at rotere den med dine hænder på begge sider i forskellige retninger.

komplekse øvelser med expander drev adskiller sig ved at i stedet for at holde fast i genstande, vil du holde på de komfortable håndtag ekspandere. En anden sådan forbedret version kan bruges til at øve yoga, til stretching.

Du kan oprette nye øvelser til dig selv eller opgradere eksisterende, i hvert fald efter dem vil du helt sikkert få harmoni og nåde. Konstante kraftige forfølgelser på "sundhedsdrevet" er meget nyttige til blodcirkulationen, styrkelse af benets og pressens muskler. Glem ikke reglerne for brugen af ​​disken:

1) monteres på en plan, skridsikker overflade,

2) ved siden af ​​at være noget, som du kan få fat i, hvis svimmel,

3) for at rotere kun brug ben, startende fra taljen, kroppenskal forblive på plads. Eller drej den anden( modsatte) side.

Før du træner, skal du bruge opvarmningsdisken til at varme op og tune på den rigtige måde! For den bedste effekt skal du drikke et glas rent vand 15 minutter før klasser, men spis ikke en time før og en time efter fysisk træning. Tabe sig ved at bruge en disk! Video

sundhed ROM med øvelser til vægttab vil hjælpe dig med at finde en tynd talje og kaste den ekstra vægt: