Mange mennesker drømmer om at have en god figur og en tæt krop. Til kroppen viste sig sådanne efterlængte terninger, du skal vise meget tålmodighed og flid. Slutresultatet afhænger ikke kun af fysiske øvelser, men også af korrekt ernæring.

Det er kendt, at kun en træning ikke kan hjælpe sagen. Konstant træning med overskydende vægt i taljen vil ikke reducere figuren, men øges kun. På grund af fysiske belastninger bliver musklerne pumpet op og vokser konstant, stigende i volumen. På grund af det tykke lag af fedt vil det derfor være umuligt at se resultatet af deres indsats. Derfor er det så vigtigt at overvåge din kost hver dag.

Kost til relief pressen kræver den maksimale reduktion af fedtindtag i din kost. Det er absolut nødvendigt at glemme de mættede fedtstoffer, der forekommer i margarine, animalske fedtstoffer og også i palme og kokosolie.

Men vegetabilske olier bør ikke udelukkes, men tværtimod anbefales det at føje til mad hver dag. Olivenolie er for eksempel meget nyttig til en reliefpress, da den har en enorm mængde omega-3 syrer. Om dagen kan du spise 2 store skeer under ethvert måltid. Men nogle gange kan du glæde din krop med den sædvanlige mad og spise din yndlingsret en gang om ugen.

Korrekt ernæring til pressens muskler består af mange faktorer, som vil bidrage til at lave en korrekt og afbalanceret kost.

Ernæringsvejledning

1. Reducer kalorieindtaget til 10 kalorier pr. 1 kg levende vægt;
2. Indstil en fast mængde protein - ikke mere end 2 gram.et halvt kilo af en persons vægt
3. Før og efter træning skal du bruge mindst 20 gram.protein fra hele den daglige diæt
4. Kulhydrater bør begrænses helt og holdent. For at finde den rigtige mængde kulhydrater skal du opdele en persons vægt i to. Dette vil være normen for kulhydrater, som skal indtages før og efter træningen;
5. Hver 4. dag er det ønskeligt at aflæse kroppen for at fremskynde metabolismen. På denne dag kan du absorbere en stor mængde kulhydrater;
6. Den daglige fedtrate bør ikke være mere end 15% af den daglige ration;
7. At drikke for en dag, du har brug for mindst 3 liter almindeligt vand;
8. Til morgenmad er det mest nyttigt at kombinere proteiner og kulhydrater;
9. Det anbefales at spise mindst 5 gange.

De vigtigste produkter til tidspunktet for kosten skal være:

• Alle former for nødder. Den eneste undtagelse er jordnødder;
• Ærter og bønner;
• Alle former for grønne grøntsager( bladsalat, spinat, persille, selleri og dill);
• Havregryn, hvor sukker og olie ikke anbefales;
• Lean kød af kylling, kanin, kalkun og oksekød;
• Eksklusivt kyllingæg;
• Olivenolie;
• Friske friske bær og frugter;Brød fra fuldkorn og brød.

Kig på denne liste, kan du nemt forestille dig en omtrentlig diæt til tidspunktet for en diæt.

Menu til tørring af pressen

Tørretiden for pressen består af følgende menu:

• 200 gr.kogt kylling, så meget kogte kartofler, et blad af kinesisk kål og en tomat;
• En lille pak koge med lavt fedtindhold, 1 lille banan og et par medium mandariner;
• Et stykke hvidkogt fisk, 300 gr.kogt hvid ris, et stykke sød peber og et par blade af almindelig kål;
• 100 gr.kogt kalvekød, 5 kogte æggehvider, 150 gr. Mos kartofler og 2 blade af Peking kål;
• 200 gr.kogt kyllingebryst, 60 gr.kogt ris, 3 blade af salat, 1 lille tomat og en tredjedel af sød rød peber og 1 sked olivenolie;
• 200 gr.fedtfattig fisk, 70 gr.kogt pasta, 2 blade af grøn salat, 1 rød tomat;
• Lidt kogt kylling, 200 g.appelsinsaft.

Hvilken slags kost til mænd er nødvendig for dig, kan alle beslutte sig selv, men forsømme de grundlæggende regler for ernæring er ikke det værd.

Relaterede videoer af artiklen