Cvičení z celulitidy

Cvičení na bok

1. Lezení na lavičce, zvedání ohnutých nohou - 3 přístupy s maximálním počtem opakování.

2. Sedící střídavě probíhající nohy na simulátoru - 3 sady 15 opakování.

3. Ležení ohýbání nohou na simulátoru - 3 sady 15-20 opakování.

4. Stojící torzo kmene - 3 sady 15-20 opakování.

5. Sedět na simulátoru - 3 sady 15 opakování.

6. Lehnutí ruky s břemenem na hlavě - 3 sady 12-15 opakování.

7. Squats na simulátoru - 3 sady 15 opakování.

8. Leštění trupu se závity - 3 sady s 20 opakováními.

Cvičení pro pás

1. Postavení trupu kufru - 2 sady 15 opakování.

2. Zvedání nohou - 3 sady 15-20 opakování.

3. Squats na simulátoru - 3 sady 15 opakování.

4. Z polohy sklonu je zaostření rukou za váhu za hlavou 3 sady 12-15 opakování.

5. Ležení ohybů ohnutých nohou dotýkat se podpěry s bočním povrchem stehna - 3 sady 12-14 opakování.

6. Sedací tah na blokovém simulátoru - 3 sady 15 opakování.

7. Ležení kufru - 3 přístupy k únavě.

Cvičení pro ruce

1. Na levé rukojeti - 3 sady 12-15 opakování.

2. Lhání, opírající se o boky, torzo kmene - 3 sady 20-30 opakování.

3. Ležení přes lavičku, zatahování rukou s břemenem na hlavě - 3 sady 15 opakování.

4. Sedací síla na blokovém simulátoru - 3 sady 15-20 opakování.

5. Ležení nohou zvedání - 3 sady 15-20 opakování.

6. Squats na simulátoru - 3 sady 15 opakování.

7. Sedící ruce na simulátoru - 3 sady 12-15 opakování.

8. Sedání ohýbání kmene před dotykem na kolena hrudníku - 2 přístupy s maximálním počtem opakování.

Cvičení pro zadní

1. Stojící torzo kmene - 2 sady 30-50 opakování.

2. Ležící zvedací noha - 3 sady s 20 opakováními

3. Sedací síla na simulátoru bloku - 3 sady 15-20 opakování.

4. Umístění nohy na simulátoru - 3 sady 15-20 opakování.

5. Stojící s váhami v rukou, torzo kufru, nohy rovně - 3 sady 20-30 opakování.

6. Stojanová tyč na bradu - 3 sady 15 opakování.

7. Lhání, opírání o boky, ruce za hlavou, otočení kufru - 3 sady 15-20 opakování.

Pokud není možnost zúčastnit se sportovních sportů, mohou se provádět speciální cvičení doma. Aby bylo dosaženo hmatatelných výsledků, jsou nutné minimálně 30 minut denně.V tomto případě je chůze, běh( při absenci kontraindikací), plavání, nejčastější masáž celého těla je velmi užitečná.

Následující cvičení jsou nejúčinnější:

1. Stojící torzní ohyby dopředu - 1-3 sady 20-30 opakování.

2. Lehce na zádech, nohy přímo nahoře, střídavé ohýbání nohou před dotykem na koleno hrudníku - 1-3 sady 12-15 opakování.

3. Lehání nohou zvedání na dotek podlahy za hlavou - 1-3 sady 12 opakování.

4. Ležící ohyby ohnutých nohou před dotykem na molo s bočním povrchem stehna - 1-3 sady opakování I K).

5. Ležící na boku, zvedání nohou nahoru - 1-3 sady 12-15 opakování.

6. Stojící, nohy ramena od sebe od sebe, ruce na opasek, sedět-up( neodstraňujte paty z podlahy, rotujeme rovně) - 1-3 sady 15-20 opakování.

7( ohýbá kufr k dotyku na kolena hrudníku - 1-3 přístupy k únavě.)