Základy jogy dýchání
Hlavní typy dýchání jógy - plné vlnité a hluboké rytmické dýchání.Liší se od sebe v tom, že plné dech je libovolný, zdarma, a s hlubokým rytmu vyžaduje dodržování předem stanovené rytmus.
Nezapomeňte: maximální množství inhalačního vzduchu je dobré pouze ve formě cvičení."Čerpání" plíce následuje. Počet cvičení pro hluboké dýchání by měl být omezen - ne více než 60 denně.
Je třeba začít s dýchacími cvičeními velmi opatrně i prakticky zdravým lidem. Pro jednu lekci se pro začátečníky doporučuje maximálně 10 dýchacích cviků.Maximální počet takových cvičení v prvních měsících je 21( u 7 cvičení 3krát denně) nebo 24( u b cvičení 4x).
Proveďte popsané cykly, zvažte možnosti.Část cvičení dýchání budete dělat při výkonu asanas, které jsou doprovázeny hlubokým dýcháním.Časem se jejich počet může zvýšit na 36 za den.
Pokud se cítíte nepříjemně, dýchací cvičení by mělo být zastaveno. Ujistěte se, že jste analyzovali příčinu těchto nepříjemností a v příštím lekci opravte chyby, zkuste opravit svůj stav.
Dýchání plné vlny
Dokonalé dýchání je postaveno na zvlněném procesu: vdechnutí-výdech. Objevuje se pomalu, bez napětí, doprovázený pocit lehkosti a uvolnění.
Technika
1. Zkontrolujte pomalý výdech nosem, mírně tahem žaludek( podporuje úplné odstranění oxidu uhličitého z dolní části plic).
2. Vytvořte počáteční dech přes nos, mírně vyčnívající žaludek. Zkuste si představit, že namísto vzduchu nasáváte aromatickou vodu s pohodlnou teplotou. Zároveň se pomalu nasytí do tebe, vyplní žaludek a žaludek se zvětší.Počáteční dech zaplní dolní části plíce vzduchem.
3. V další fázi inspirace musíte zažít „roztažení“ spodních žeber, a vzduch je naplněn průměrem plic.
4. V závěrečné fázi inspirace se naplní horní části plic a hrudník "expanduje".V tomto případě je žaludek mírně vybrán a zdá se, že membrána podporuje plíce.
Nyní byste měli držet dech na 1-2 sekundy, uvolněte břišní svaly.
5. Proveďte pomalý výdech, mírně vtahujte do břicha. Wave-jako plné jógové dýchání lze rozdělit na tři základní části, které jsou prezentovány výše jako samostatné cvičení dýchání.Samozřejmě tvoří jediný celek s úplným dýcháním. Abyste však zvládli celý proces, musíte se nejprve naučit provádět jednotlivé fáze zvlášť.
Nižší( gili břišní) dech
Jedná se o typ takzvaného mužského dýchání.Díky tomu jsou svaly, které se podílejí na dýchání, uvolněné.Takže obvykle lidé, kteří mají dobré zdraví, dýchají.
Zpočátku výdech, žaludek a zároveň aby byly vtahovány, pak pomalu dech - bránice uvolní a žaludek vyboulí jako výplň plíce vzduchem.
Jakmile břišní svaly ztuhnou, žaludek se zvětší a dech je třeba zastavit. Po výdechu je žaludek znovu nasazen a vytlačuje vzduch z plic.
od počátku pozorně sledovat, aby nedošlo k narušení synchronicita - dech a měly shodovat s zatažení a vysunutí břicha. Když
dolní dýchací naplnil spodní části plic, což je umožněno pouze břišní svaly, hrudník zůstává nehybná.Pozornost by měla být zaměřena na oblast pupku.
Přestože břišní dýchání je neúplná, má také léčebný účinek: pomáhá srdce, poskytuje tok na žilní krve, snižuje vysoký krevní tlak, podporuje trávení, reguluje činnost gastrointestinálního traktu, jako by masírovat břišní orgány.
Začátek cvičení v břišním dýchání je nejlepší v a.ležet. Po zvládnutí této pozice můžete jít do a.stojící.
Sedět pohodlně na koberci, rohoži nebo složené přikrývku, uvolněte se, zavřete oči a položte obě ruce na žaludek. Vnitřní vidění se snaží "vidět", jak se břicho vtahuje s výdechem, a když to inhaluje, vyčnívá.Všechny pohyby doprovázející břišní dýchání by měly být hladké a bez námahy. Dýchání následuje nos.
Střední( nebo pobřežní) dýchání
Toto médium vyplňuje střední části plíce. Cvičení v něm, můžete a.stojící, sedící nebo ležet. Pozornost je zaměřena na okrajích.
Proveďte pomalý, dokonce i výdech, pak vdechujte, rozšiřujte( pocit prasknutí) na hrudi. Břišní svaly a ramenní opas zůstávají nehybné.
Zvládnutí tohoto cvičení, požádejte někoho z příbuzných nebo těch, kteří jsou zapojeni s vámi ve skupině, komprimovat spodní část žeber rukou, jak si vydechnout a nadechnout při rozšiřování žebra, ruce čisté.
Pokud to děláte sami, položte ruce na spodní část žeber a na výdech lehce stlačte je a při vdechování zvedněte ruce. Snažím se soustředit pozornost, pomáhat rozšiřovat žebra.
Toto cvičení je mnohem snazší zvládnout.
Horní dech
Je také nazýván samicí a je prováděn v horních částech plic. Horní žebra se zvětšují, ramena se rozšiřují.Vzduch v těchto částech plic není dostatečný a energie je docela spousta.
Bohužel, toto dýchání samo o sobě vám nepřinese zdraví.Proto se pokuste jej připojit k dolnímu a střednímu dechu.
Samotný dech sám není škodlivý, ale neměl by nahradit břišní a střední dýchání.Jako cvičení je užitečné: posiluje lymfatické uzliny, větří špičky plic.
Hluboké rytmické dýchání
Pocení vlastního srdce je obvykle považováno za jednotku rytmu v hatha józe. Začátečníci by měli najít puls na zápěstí levé ruky čtyři prsty pravé, zavři oči, počítat do 10 pulsu několikrát za sebou - tak dlouho, dokud je rychlost není vyryto do paměti. Mírné rozdíly mezi duševním počítáním a pulsními údery nezáleží na tom.
Technika pro provádění
Hlavní věc v tomto typu dýchání, jak již bylo zmíněno, je rytmus.
Chcete-li provést hluboké rytmické dýchání, vezměte libovolné z nich pro koncentraci.
1. Pomalu natahujte vzduch nosem, mentálně počítáte srdce. Dýchat - 4-6 úderů.
2. Držte dech na 2-3 údery.
3. Vydechněte 6-7 tepů.
4. Držte dech na 2-3 údery při výdechu( když jsou plíce "prázdné").
Pokud je pro vás takový rytmus obtížné, řezte každou fázi na 1-2 údery. Po dokončení cvičení musíte jít do čistícího dechu.
Nuance hlubokého dýchání
Jedna věc je správné provedení dechového cvičení a druhá správná dýchání.
Především je třeba objasnit, že hluboké dýchání je nezbytné pro ty, kteří trpí nedostatkem kyslíku.
Všimli jste si, jak často plné lidi dřou? To je způsobeno skutečností, že objemné břicho v sedící pozici zejména zasahuje do normálního, především břišního, dýchání.Lehké větrání plic vede k hypoxii mozku - k hladkému kyslíku. "
Ve snu se mozková potřeba kyslíku snižuje, a proto obézní člověk usne. To je důvod, proč je pro lidi s nadváhou tak důležité, aby se naučili plný dech.
Lidé se špatným držením těla - na shrbená záda, hrudník, potopeného obložené membrány - i plíce jsou naplněné potřebným množstvím a ze které, podle pořadí, se tělo dostane životodárný kyslík.
Městští obyvatelé mohou cítit nedostatek kyslíku prostě proto, že je ve vzduchu nedostatečný.Ale v tomto případě nemůže každý vzduch dýchat hluboce. Radím občanům, aby při procházkách v parku, v lese, u nádrží hluboce dýchali. Jídlo je nezbytné pro hladové, takže hluboké dýchání je nezbytné pro člověka, který trpí nedostatkem kyslíku. Ale jak škodlivé je přejídání, takže saturace kyslíku je škodlivá.
Neporušujte zlaté pravidlo hlubokého dýchání - neprovokujte plíce. To může narušit normální fungování srdce nebo( což je také velmi důležité), aby vás odvrátil od hatha jogy a zabíjel naději na lepší zdraví.
Složitost spočívá v potřebě vědomé realizace inspirace a vypršení platnosti. Vdechnutí a výdech dochází pomalu a bez napětí;při vdechování by měl vzduch proudit rovnoměrně přes nos do plic a výdechem - "vylévat" z nich. Pokud je během inspirace nebo výdechu narušeno dýchání, je nutné cvičení přerušit: dýchání musí opět "proudit", jak říkají jogínci.
Zapamatujte si:
1) s hlubokým dýcháním nemůžete zadržet dech déle, než je stanovený čas;
2) zadržování dechu u lidí se slabými nebo nemocnými plícemi je přísně zakázáno;
3) zadržování dýchání při inspiraci( Kumbhaku) by mělo být prováděno s opatrností a ujistěte se, že po konzultaci s terapeutem;
4) nejprve držet dech může být pouze na 10-15 sekund, pak přidat sekundu měsíc.