Cvičení pro lehkost
Lehce na zadní straně
1. Ruce za hlavou, protažení - vdechujte;Dolní paže podél těla - vydechněte.
2. Vytáhněte a poté uvolněte žaludek. Dýchání je libovolné.
3. Ohněte pravou nohu diagonálně směrem k levému rameni a pak odblokujte. Tento pohyb opakujte střídavě s každou nohou. Dýchání je libovolné.
4. Nohy jsou ohnuté.Posuňte nohy doprava a pak doleva( nohy dohromady).První 1-2 týdny výkonu cvičení, bez zvedání nohy z podpěry, pak nohy na váhu. Dýchání je libovolné.
5. Kruhový pohyb s chodidly( "jízdní kolo").První dny se střídají s každou nohou po 1-2 týdnech - se dvěma nohama. Dýchání je libovolné.
6. Pro dosažení hlavy s rukama - vdechujte;ohýbejte nohy a zatlačte je rukama do hrudníku, - výdech.
7. Zvedněte pravou nohu diagonálně doleva a potom ji spusťte dolů.Alternativně.Dýchání je libovolné.
8. Kruhové pohyby s rovnými nohami( nohy dohromady).Alternativně v každém směru. Kruh provádí výdech.
9. Přesunout se z polohy ležící do polohy SID a zpět. Dýchání je libovolné.
Stojící na všech čtyřech
10. Spusťte pánev vpravo, potom vlevo, aniž byste zvedli ruce z podpěry. Dýchání je libovolné.
11. Ohnite ruce a jděte do břišní polohy na žaludku, pak narovnejte ruce, vraťte se a postavte se na všechny čtyři( ruce se nehýbejte).Dýchání je libovolné.
12. Zvedněte nohu - vdechujte, dolů - vydechujte. Alternativně.
Standing
13. Chůze je normální;chůze, odvalování od paty k patě;chůze, zvedání kolen vysoká - 2-3 min. Dýchání je libovolné.
14. Kruhové pohyby dopředu a zpět. Dýchání je libovolné.
15. Hands up. Lean dopředu - vydechněte a pak se vraťte do výchozí polohy - vdechujte.
16. Ruce na pasu, nohy šířky ramen od sebe. Kruhové pohyby s mísou vpravo. Pak odešel. Dýchání je libovolné.
17. Ruce jsou spuštěny. Nohy ramena od sebe od sebe. Ruce na stranách s otočením doprava - vdechnutí, přijmout počáteční pozici - výdech. Stejný s otočením doleva.
18. S rukou na zadní straně židle zvedněte a sejměte pravou nohu, aniž byste se dotýkali podlahy. Pak levou nohou. Dýchání je libovolné.
19. Držte ruce za zadní částí křesla, vyjměte a spusťte pravou nohu, aniž byste se dotýkali podlahy. Pak levou nohou. Dýchání je libovolné.
20. Ruce nad nohama, šířka ramen k sobě.Kruhové pohyby těla. Alternativně v každém směru. Dýchání je libovolné.
21. Squats. Vdechnout - vstát, vydechnout - posadit se.
22. Chůze je normální;chůze, provedení kroku s levou nohou, která se otáčí rukou vlevo, doprava - otočí doprava. Dýchání je libovolné.
23. Stojící, držené za zády židle, střídavě zvedají nohy a dotýkají se kolen na zadní straně židle. Dýchání je libovolné.
24. Pomalý chod.0,5-5 minut.
25. Chůze je normální;chůze po stranách směrem nahoru - vdechujte, dolů - vydechujte.1-3 min.
26. Stojící, držte ruku za zadní částí židle. Makhi uvolnil nohu sem a tam. Stejně jako u druhé nohy. Dýchání je libovolné.
27. Stojící s rukama na zadní straně židle, stoupat na prsty - vdechovat;přetočit si na paty, zvedat ponožky, - vydechnout.
28. Ruce po stranách - vdechujte;Spusťte ramena polovičním náklonem, uvolněním, - výdechem.
29. Ruce na břicho. Vdechujte - žaludek vyčnívá, kartáče klouže podél břicha a boků;výdech - žaludek je tažen rukou.