Cvičenie na relaxáciu očí a duševný odpočinok
2. Teraz zatvorte oči. Natiahnite očné viečka do voľnej pozície, úplne ich uvoľnite. Otvorte oči. Opakujte niekoľkokrát a snažte sa zachytiť polohu konečnej relaxácie.
3. Sadnite si oproti stene, vo vzdialenosti 2-5 metrov. Označte si na stenu dva body, jeden na pol metra nad druhým. Preložiť pohľad z bodu do bodu - pomalý, pomalý, pomalší, čo najskôr. .. viac. .. viac. .. Všimli ste si, ako sa viečka rastú ťažké a postupne uvoľniť, oči vytryskne ešte ťažšie - chytiť ten pocit: to je užitočné pre váskeď sú ponorené do kontemplácie a meditácie a kontrolovať zaspávanie. Komentár
. Takéto rozjímanie bodu od vzdialenosti asi 5 metrov na 10-20 minút je jedným z jogínskych metód odpočinku.
4. Udržujte oka smerom dovnútra a hore( Bhuri-Basilica SS-drashta) - viečka sa začnú klesať.Nechajte pohľad vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte to niekoľkokrát - je možné, že pocítite mierny závrat a ospalosť.Tu je ďalšia z techník hlbokej relaxácie svalov očí, užitočných okrem iného aj pre nespavosť.
5. Sedieť v lotosovej póze( Padmasana), ležiaceho na podlahe alebo sediaceho na stoličke. Oči otvorené.Pozrite sa - do vzdialenosti, do nikam( pohľad) po dobu 3-5 minút. Nechajte myšlienky ísť tak, ako chcú, ale je lepšie udržať vo vedomí akékoľvek abstraktné nápady - večnosť, neobmedzenie, nesmrteľnosť.Ešte lepšie a náročnejšie - úplne zakázať akékoľvek myslel. Komentár
. Toto nie je len cvičenie na uvoľnenie široko otvorených očí, ale aj nádherný oddychový odpočinok.
6. Pádlo s pohľadom. Nájdite v miestnosti nejaký dobre osvetlený objekt. Posaďte sa pred ním tak, aby svetlo zaostávalo za sebou a dostatočne blízko, aby bol objekt stále pre vás takmer v jasnej vízii.
Teraz urobte kolík, pomaly sa počíta na päť.Potom odoberte ruky a otočte hlavu zo strany na stranu a pozerajte sa sem a tam na objekt. Robte to na úkor piatich. Opakujte to mnohokrát bez zastavenia a striedavo robíte nalievanie a potom pohľad. Nevyvíjajte žiadne úsilie a zbytočné úsilie. Vašou činnosťou je len pomôcť zraku. Na to bude stačiť päť minút. V čase jeho vykonávania neustále udržiava pocit ľahkej a príjemnej hry.7. Tam je dobrý a jednoduchý spôsob uspokojenia, ktorý používame niekedy nevedomky: ľahko hladil prstom na očné viečka, na obočie, na čele, okolo očí.Na týchto miestach sú nervové zakončenia, ktoré zrodia pokoj a spánok. Takéto pohyby môžu byť upokojené a uspávané nielen dieťaťom, ale aj dospelým.
Improvising tak s očami, sa uistiť, že ste ich skryté a veľmi tenké korene sebauspokojeniu, sebaovládania, riadenie nálady, a konečne, živosť.
Nepremenujte tieto relaxačné techniky na ťažké fyzické cvičenia. Musíte si dať oddych, premýšľať o tom, cítiť, pretože relaxácia je pocit. Buďte kreatívni, nájdite si v priebehu dňa príležitosť venovať časť času zapojeného do výkonu vašej práce na krátke obdobia odpočinku. Premeňte ju do hry, rozložte svoj čas a vložte tu a tam minútu odpočinku.
No, ak sa nedá absolútne nič urobiť, z času na čas sa zhlboka nadýchnite a zatvárajte oči. Oči vám odmetia za tieto malé intervaly odpočinku.
repeat pre vás: poskytovať svojim očiam pauzu od relaxačné, nebudete strácať pracovnú dobu, pretože uvoľnené oči a mysle prácu s novým elánom a efektívnejšie.
Buďte rozhodujúci a presní vo svojich štúdiách a dosiahnete rovnako dobrú kontrolu nad svojou psychikou a víziou. Buďte obzvlášť trpezlivý a pretrvávajúci - a dobré výsledky sú vo vašich rukách! Príroda dáva pomaly a stavia sa postupne. Akákoľvek užitočná úloha si vyžaduje primeranú prácu a trpezlivosť.
Opäť zopakujeme: urobí uvoľnenú aktivitu spôsobom vášho života. A potom môžete zlepšiť svoju víziu.
Nezáleží na tom, akú formu poškodenia zraku trpíte - krátkozrakosť alebo dychtivosť
.Tu opísaná relaxačná metóda prinesie toľko pre váš nervový systém ako pre vašu víziu. Urobte svoje cvičenia a pamätajte si na tento dvojitý cieľ.
Ak ste po cvičení dosiahli opačný účinok ako očakávaný, je to len preto, že ste minimalizovali uvoľnenie alebo úplne zanedbali. Niektorí ľudia hovoria: "Robil som všetky tieto cvičenia, ale nemal som čas na potápanie."Metóda prezentovaná tu je metóda relaxácie a ponorenie je základom tejto relaxácie.
Podpora pohybu oka cez relaxáciu. To rozšíri krvné cievy a zabezpečí neobmedzený krvný obeh v oku, čím stimuluje optický nerv a nervy sietnice. Relaxácia tiež stimuluje duševnú aktivitu, pretože vizuálne centrá mozgu budú musieť interpretovať obraz vnímaný očami. S oddychom, hlboké dýchanie, tak nevyhnutné pre videnie, prirodzene normalizuje tiež.
Takže to neboli fyzické cvičenia, ale relaxačné cvičenia. Mali by sa vykonávať, kým nedosiahnete správne zrakové zvyky a nevedomie. Potom môžete zabudnúť na vaše oči, s výnimkou ich solarizácie a výplne, aby ste predišli únave a kŕmili ich. Z času na čas, rovnako ako zažívanie určitého napätia alebo po chorobe, sa osviežujúci priebeh relaxačnej liečby.
Teraz prejdime na fyzické, teda dynamické a statické cvičenia, ktoré sa striedajú s uvoľnením.