Dynamické a statické cvičenia pre oči

predbežná cvičenia,

1. Masážne

opatrne, bez toho, aby bolo stlačené prostredné prsty masírujú pokožku dolných viečok, pre-zavrel oči, - 10-20 sekúnd.

2. Blink

rýchlo otvoriť a zatvoriť viečka, bez toho aby ich namáhanie. Bliká na 30-60 sekúnd. Zavrite oči a uvoľnite ich. Na chvíľu odpočívajte. Takáto dovolenka je nutné zaistiť oči pri najmenšom vzhľad únavy, interspersing im dlhú sériu cvikov. Toto cvičenie dáva očiach dobrý odpočinok, zvyšuje krvný obeh v nich. Komentár

. Oba tieto cvičenia, ak si robiť cvičenie pred ostatnými skupinami, pomáhajú zamerať sa na oči, ale aj vynikajúce sedatívum.

1 skupina cvičenie - sa zameral pohľad

1. Bhuri-Midian-drashta

( zameral pohľad na bod medzi obočím)

Udržujte oči nahor i dovnútra, sústrediť sa v mieste medzi obočím. Dýchať rytmicky

, nájdete v medzere medzi obočie bezpečne a bez donútenia. Nezabliká.Nevysávajte hlavu nahor a nerozoberajte ju. Keď dôjde k únave, vráťte sa späť do východiskovej polohy a niekoľkokrát bliknite.

Komentár. Prvýkrát to bude ťažké zadržať názor medzi obočím dlhšie ako niekoľko sekúnd. V tomto prípade je nutné opakovať cvičenia niekoľkokrát. Postupne uveďte čas chodu na niekoľko minút. Zatvorte oči, uvoľnite ich a odpočívajte pol minúty. Ak je to možné, vykonajte cvičenie ešte 2 krát.

doplnok k všeobecnej posilňujúci účinok na oči, zamerala pohľad na bod medzi obočím v oveľa väčšej miere ako zvyšok cvičenie prispieva k rozvoju duševných schopností koncentrácie. To je veľmi dôležité pre ďalšie zdokonaľovanie jogy.

2. NASAGRA-drashta

( zameral pohľad na špičke nosa)

1. pozrel dole a dovnútra, sústredil pohľad na špičke nosa. S dobrými buľvy mobility byť viditeľné nosové krídla a pásy kože nad hornou perou. Dýchajte rytmicky. Pozrite sa žiadne zastavenie, bez namáhanie očí a svalov očných viečok a nebliká.Nemyslite na nič, len pozorne. Nehýbte hlavu nadol, nechajte ju rovno. Keď dôjde k únave, vráťte sa späť do východiskovej polohy a niekoľkokrát bliknite. Komentár

. Prvé cvičenie 10-20 sekúnd. Tento čas postupne predĺžte, až kým nebudete mať ošúchanú slzu a oter. Neskôr budete rozvíjať schopnosť pozrieť sa na špičku nosa dobu 365 minút bez akéhokoľvek napätia. Na záver zatvorte oči, uvoľnite ich a odpočívajte pol minúty. Opakujte 2 krát.

2. Bez toho otočil hlavu, oči odbočiť doľava tak ďaleko, ako je to možné.Držte sa v tejto polohe. Nezabliká.Ak dôjde k únave, vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.

3. To isté, ale správnym smerom. Opakujte 2-3 krát, niekoľkokrát blikajte a odpočívajte pol minúty a zatvárajte oči.

4. Výťah oči tak vysoko, ako je to možné tým, že pošle vyhľadávanie, ale znižuje to do tej miery, medzi obočie. Nezdvíhajte bradu, hlava nemenia pozíciu. Nezabliká.Ak dôjde k únave, vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.

5. Znižujte oči čo najnižšie, držte hlavu rovno. Pozrite sa na jeden bod. Nezabliká.Ak dôjde k únave, vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát, niekoľkokrát blikajte a odpočívajte pol minúty a zatvárajte oči.

6. zamžoural v ľavom dolnom rohu( na ľavom ramene).Zamerajte sa na ľavé rameno a starostlivo, bez blikania, pozrite sa na to. Neotáčajte hlavu doľava. Chrbát je rovný.Ak dôjde k únave, vráťte sa späť do východiskovej polohy. Opakujte 2-3 krát.

7. Rovnaké na pravú stranu s zaostreného pohľade na pravom ramene - 2-3.

8. Osušte oči v ľavom hornom rohu 2-3 krát.

9. Očistite oči v pravom hornom rohu 2-3 krát. Niekoľkokrát blikne a odpočíva pol minúty, zatvára oči. Komentár

. cvičenia k zvýšeniu koncentrácie dohľad schopnosti objektívu zamerať videnie na rôznych vzdialenostiach, rozvíjať silu očných svalov, rozvíjať schopnosť sústrediť sa. A ďalšie cvičenia tohto druhu.

10. Pozrite sa na objekt, ktorý je priamo pred vami, a otočte hlavu doľava a doprava bez toho, aby ste si z tohto objektu zbavili oči.

11. To isté, ale teraz namiesto otočenia hlavy zo strany na stranu, zdvihnite a znížte bradu.

12. Pozrite sa na objekt, ktorý opisuje kružnice brady v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

13. Blikajte pol minúty, zatvorte oči a chvíľu vypnite.

2 skupina cvičenie - otáčanie oka v kruhoch a osmičky

1. Východisková pozícia: pohľad smeruje dopredu. Potom zdvihnite alebo znížte oči a opíšte z tohto referenčného bodu 7 kruhov maximálneho polomeru v smere hodinových ručičiek. Pohyby by mali byť plynulé bez trhania. Hlava je stále nehybná.

2. Rovnaký, ale proti smeru hodinových ručičiek.

3. Opakujte 2-3x cvičenie číslo 1 a 2, potom blikajte a odpočívajte na niekoľko sekúnd pokrývajúce oči.

4. Teraz rovnaké pohyby( č 1 - 3), ale so zatvorenými očami. Toto cvičenie si vyžaduje ešte väčšiu koncentráciu.

5. Otvorte oči. Začnite opísať svojimi očami horizontálne osem až sedemkrát.

6. To isté, ale naopak - 7 krát.

7. Teraz opíšte svojimi očami vertikálne osem až sedemkrát.

8. Rovnaký, ale naopak - 7 krát.

9. Teraz rovnaké pohyby( č. 5-9), ale so zatvorenými očami.

10. Otvorte oči, niekoľkokrát blikajte a zatvárajte oči, chvíľku odpočívajte.

/// skupina cvičenie - pohyby očí v smere

komentár. Vykonajte tieto cvičenia, otočte oči doľava, doprava, hore a dole, pokiaľ je to možné.Pamätajte na neustálu zrozumiteľnosť obrazu predmetov počas pohybu a zastavenia očí, dosiahnutie tejto jasnosti nie voličským úsilím, ale zameraním pozornosti. Na rozdiel od predchádzajúceho skupinový telocvik, kde kontinuita hnutie je vzhľadom k konzistentných mikrosokrascheniyam očných svalov v kútikoch očí pohľad posuny rýchlo z jednej strany zorného poľa do druhého s oneskorením niekoľkých sekúnd v každej polohe.

1. Hore a dole - 7 krát.

2. Ľavá - pravá - 7 krát.

3. Rovná - rovno - dole - 7 krát.

4. Priamo doľava - doprava doprava - 7 krát.

5. Pozrite diagonálne: ľavý horný roh - pravý dolný roh - 7 krát.

6. Ľavý dolný roh - pravý horný roh - 7 krát.

7. Ľavý horný roh - pravý - pravý dolný roh - rovný - 7 krát.

8. Ľavý dolný roh - pravý - pravý horný roh - rovný - 7 krát.

9. Sklopte oči doľava: hore a dole - 7 krát. Snažte sa, aby sa vaše oči pohybovali na priamke kolmej na podlahu.

10. Sklopte oči doprava: hore a dole - 7 krát.

11. Zdvihnite oči: vľavo - vpravo - 7 krát. Snažte sa, aby sa vaše oči pohybovali na strope v priamke kolmej na nos.

12. Znížte oči: vľavo - vpravo - 7 krát. Vzhľad sa potom pohybuje pozdĺž podlahy v priamke.

13. Kombinovaný pohyb: ľavý horný roh - v pravom dolnom rohu - ľavý dolný roh - pravý horný roh - ľavý horný roh - ľavý dolný roh - pravý horný roh - v pravom dolnom rohu - 7-krát.

14. Umožniť voľnosť fantázii: napríklad opisuje oči polkruhu, rôzne geometrické tvary, alebo práve naopak im najviac chaotickému spôsobom, a zároveň zabezpečiť, že všetky čistotu obrazu. Opäť pripomíname, že pohyby nemusia byť nevyhnutne rýchle. Hlavná vec je koncentrácia.

15. Bliknite niekoľkokrát, zatvorte oči a chvíľu vypnite.

16. Rovnaké cvičenia( č. 1-13), ale teraz s očami zatvorenými.

Komentár. Len si nemyslite, že v uzavretej verzii môžete vykonať tieto cvičenia kedykoľvek a vo všetkých situáciách. To sa nestane, pretože so zavretými očami a vaše pohyby očí budú viditeľné, a tie sú v spoločnosti, môžu vydesiť niekoho z nezasvätených, alebo si o čom premýšľať.Buďte opatrní.

Po vykonaní všetkých týchto cvičení ste plne naložili všetkých šesť skupín základných svalov. Táto séria cvičení a predchádzajúci vlak a posilnenie svalov očí zvyšujú vašu schopnosť presne sa sústrediť.Cvičenia týchto dvoch sérií sú dynamické, sú ľahšie než statické( prvá séria),

, čo si vyžaduje dlhú fixáciu pohľadu v určitých bodoch. Po týchto cvičeniach ste pripravení urobiť cvičenie ďalšej skupiny s maximálnym prínosom.

IV skupina cvičenia - ZMENA FOCUS DISTANCE

Komentár. Táto skupina kombinuje najdôležitejšie cvičenia - tie, ktoré posilňujú kruhový sval, posilňujú priame a šikmé svaly okolo očnej gule a podporujú elasticitu očnej bulvy a šošoviek. Okrem súčasného vykonávania cvičení s oboma očami, urobte ich aj oddelene, s každým okom oddelene, najmä pre tých, ktorí sa zameriavajú, to znamená, že je zameraný na tvrdosť, horšie. Buďte trpezliví, nečakajte na okamžité výsledky a s radosťou si všimnite každý krok, ktorý dokážete urobiť.

1. Maximálne napätie a relaxácia svalov oka.

Komentár. Vykonávané každým okom samostatne, s nepoužitým okom pokrytým dlaním takým spôsobom, aby sa zabránilo tlaku na očné gule. Zatemnené oko zostáva otvorené.

1) Veľmi blízko oka, akýkoľvek malý predmet, ako napríklad špička guličkového pera alebo ihličkového oka, sa snaží vidieť jasne a jasne všetky jeho detaily. Držte to trochu v tejto polohe. Krúžkové svalstvo oka je veľmi namáhané, šošovka je v stave maximálnej konvexity.Šikmé svaly sú čo najťažšie a oko sa predlžuje do tej miery, do akej to dovoľuje vlastná elasticita.

2) Teraz je vašou úlohou rozširovať sa, šíriť túto amplitúdu elasticity očnej gule a šošoviek na jednej strane a mieru napätia a uvoľnenia šikmých a prstenových svalov - na druhej strane. Aby ste to dosiahli, musíte použiť kontrastný výkon: pozrite sa na vzdialenosť a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Opäť sa pozrite a vráťte sa k pôvodnej pozícii.

3) Teraz len priviesť objekt bližšie k oku, stále držať jasné videnie.

4) Na záver, pozrite sa do vzdialenosti a uvoľnite očné svaly.

5) Urobte to isté s druhým okom.

Ďalšie cvičenia v tejto skupine sú zmeny v tomto.

2. Vzhľad je zameraný na prst ruky. Prst vo východiskovej pozícii držia

vo vzdialenosti 40-50 cm pozdĺž priamky od tváre. Prst sa potom priblíži k očiam a potom sa odtiahne od vzdialenosti odtiahnutej ruky - 10 krát. Dosiahnite takú ostrosť obrazu prsta, aby sa jasne zobrazila vzorka kože.

3. Počiatočná poloha: rovnaká.Ale teraz sa prst pohybuje doľava a doprava - 10 krát.

4. Teraz sa prst približuje a pohybuje diagonálne zľava doprava - 10 krát.

5. To isté, ale sprava doľava - 10 krát.

6. Pozrite sa na špičku nosa a potom do priestoru.Špička nosa a bod v priestore by mali byť približne v rovnakom smere, takže keď sa pozriete na oko, posun očných lôpt je minimálny. Opakujte 10 krát.

7. Pozrite sa na špičku nosa, potom na špičku prsta. Teraz je prst stále, držte ho vo vzdialenosti 20-30 cm od tváre. Prst a špička nosa by mali byť orientované rovnakým smerom, kedykoľvek je to možné, z vyššie uvedeného dôvodu. Opakujte cvičenie 10 krát.

8. Prst je priestor. Vyššie uvedené poznámky zostávajú v platnosti tu - 10 krát.

9. Nos - prst - priestor - prst - nos - 10 krát.

10. Hoc - priestor - prst - priestor - nos - prst - nos. Toto cvičenie je lepšie vykonávané rytmicky - 10 krát.

11. Blikajte niekoľkokrát, zatvorte oči a chvíľu vypnite. Takýto odpočinok, opakujeme, by sme mali dostať do očí v najmenšom vzhľade únavy a prebodávať s nimi dlhú sériu cvičení.

12. Keď máte príležitosť, urobte toto cvičenie: Pozrite sa do vzdialenosti, zmena zamerania: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km av opačnom poradí.

Komentár

. Pri výhľade nevyvíjajte žiadne úsilie a nestrihajte sa. Pri výkone cvičení by mala byť ľahkosť.Pri týchto cvičení, nebojte sa ľahko uvoľniť pri zachovaní zreteľa v blízkych a vzdialených miest experimentovať.Ak sa pozriete bez nátlaku, nemôžete poškodiť oči. Ak si zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite a potom zakaždým, keď sa pozriete do diaľky, budete príjemne prekvapení zrakovej ostrosti, sa vráti k vám.

Zakaždým, keď sa vám podarí, aby si pohľad na lepší výhľad, to znamená, že sa vkladá vám dá nahliadnuť už lepšie a vydrží dlhšie. Pamätajte vždy - v myopickom oku je zrak. Keď sa naučíte relaxovať dve šikmé,

že strážiť neustále predĺžiť, bude oči sploštiť a budete tiež vidieť dobre do diaľky, rovnako ako v blízkosti.

číslo Vykonávanie cvičenia 6-10, všimnete si kuriózne jav nazývaný ilúzie hojdačka. Vy, ktorí poznajú štruktúru oka a práce, je dôvodom pre toto cítenie, si myslíme, že je jasné, a tak nebudeme mať miesto svojho vysvetlenie, a hovoriť o význame tohto javu.

Pri hojdania, vizuálny alebo mentálne( spomeňte si na právomoc zastupovanie), úspešne, môže človek pocit uvoľnenia, a to, čo sa prejavuje v podobe univerzálneho hojdacom pocit. Tento pocit je spojený s akýmkoľvek objektom, ktorý človek vidí, cíti alebo realizuje. Môžete si predstaviť tento pohyb v ktorejkoľvek časti tela, na ktorú je vaša pozornosť zameraná.Môže byť viazaná na podlahu, na ktorej sedíte v lotosovej polohe, alebo s akýmkoľvek predmetom okolo vás. Hojdačka môže byť reprezentovaná budovou, v ktorej alebo v ktorej sedíte, a celým svetom, ktorý vás obklopuje.

Keď sa človek si je vedomá tohto kolísanie, stráca pamäť objektu, z ktorého to začalo. A keď ste schopní udržať zmysel takéhoto pohybu v opačnom smere k pravému pohybu očí alebo hnutia, ktoré reprezentujú sami psychicky, bude zachovaná relaxácie. Ak sa však zmení tento pohyb, potom dôjde k napätiu. Je celkom ľahké si predstaviť univerzálny hojdač so zatvorenými očami. Potom to môžete urobiť s otvorenými očami. Neskôr, relaxačné pocit, že sprevádza hojdať, že je možné dosiahnuť bez povedomie o druhé, aj keď vplyv hojdacie sám dosiahnuť len vtedy, keď sa človek zamyslí.

Pamätajte si, že existuje len jeden dôvod pre zlyhanie pri dosahovaní ilúzie hojdačky. Táto príčina je napätie. Hojdenie prichádza samo osebe bez námahy, ak sa pohyb oka správne vykonáva. Hojenie nevytvára relaxáciu, ale je to jeho svedectvo.

Čím lepšia je vaša vízia v súčasnosti, tým väčšia je amplitúda týchto ťahov.-Li jedno oko, to amplitúda je menšia než ten druhý, potom prácu s týmto okom navyše zatienil jej lepší pohľad na proces viackrát uvedené.Nezabudnite, že v pohybe a hojdacia ilúzie byť často účinnejšie dosiahnuť tým, že vaše oči odpočinúť, ich uzavretie a aby oladonivanie. Podobne, striedajúci opierka s očami pohybujúce sa ľudia s veľmi nedokonalou pohľad niekedy hľadal dočasné alebo trvalé zlepšenie zraku priebehu niekoľkých týždňov.

V skupina cvičenie - obshcheukrepljajushchego

Cvičenie Otázky ku VÝVOJA DOZORâÍ

komentár. Tieto cvičenia, prísne povedané, nie sú ani dynamické, ani statické.Toto je opäť relaxačné cvičenie. Ich činnosť sa stáva obzvlášť cenným práve po vykonaní predchádzajúcich skupín cvičení.

1. Otvorte oči veľmi široko a vyzerajte tak, aby na chvíľu nezačali blikať.Potom niekoľkokrát blikne - trikrát.

2. Rovnaký pohyb, ale teraz, relaxovať tváre a krčné svaly, a dokonca aj spodnú čeľusť.Ústa zostávajú zatvorené - trikrát.

3. Bez stresu a bez mihnutia oka vyzerajú rovno a snažia sa jasne vidieť všetko, čo je vo svojom zornom poli, to znamená nielen to, čo je priamo vo svojom zornom poli, ale aj vľavo a vpravo, a hornú a dolnú časťho. Skôr, povedzme, snažte sa jasne vidieť to, čo nie je priamo v súlade s vašim pohľadom. Keď je únava, niekoľkokrát blikať a zavrieť oči.

Komentár

. Cvičenie je potrebné prodelyvat dosť často, pretože sa rozvíja nielen periférne videnie, ale aj pozorovanie a schopnosť vidieť v tme. Dávajte však pozor, aby to nebolo na úkor vašej schopnosti centrálnej fixácie.

4. zavrel oči, masáže viečka, jemne hladí ich ukazovákom a prostredníkom v smere k nosu na vonkajšie kútiky očí.

5. Návrat do východiskovej pozície. Zavrel oči a jemne umiestnite špičku svojho indexu, stred, prsteň a malé prsty na očné buľvy, a cítite, keď výdych Prana pohyby prstov v oku.

Dokončite celý cyklus cvičení s polstrovaním. Komentár

. Zopakujeme: je žiaduce vykonať celý cyklus cvičení, sedí v lotosovej polohe. Ale ak ste nezvládli Padmasanu, urobte tieto cvičenia, sedíte v pohodlnej polohe na stoličke alebo na stoličke. Môžu byť tiež zapojené do ležania na podlahe alebo v posteli.

Ľudia sa často pýtajú: "Ako dlho budeme musieť robiť tieto cvičenia?" Odpovedáme, tak dlho, ako správne videnie návyky sa nestane vaše podvedomie. Potom budú vaše oči schopné zvládnuť svoje povinnosti sami, pretože budú v uvoľnenom stave. Vysvetľujúce jeho nápad s takou svetské príklad: pri jazde autom, ktoré ste nikdy nenapadlo, o ktorých noha stlačení brzdy, pretože v rovnakom okamihu, ako mozog si je vedomý tejto potreby, je brzda už depresii. Stáva sa to preto, že tu ide o dobre upravený reflex, ktorý ovláda nohu. To je to isté s očami. Keď oči skôr než pozerať sa na predmety, naučiť sa pohybovať a blikať často, keď vízia začína byť sprevádzané hlbokým dýchaním, nebudete namáhať oči a nebude nútiť pozerať, a nechať ich vidieť. Toto je všetko tajomstvo.

Pri správnom použití očné videnie bude neustále zlepšovať, rovnako ako pianista objaví v plynulosti prstov a sile úderu, keď sa zbavil stuhnutosť prstov a tuhosť v zadnej, venuje nejakú dobu cvičenia v hre. Uvoľnite svoju činnosť v ceste svojho života. Naučte sa používať oči v uvoľnenom spôsobe - a vyhnete sa budúcim problémom so zrakom.

Povedali ste, že cvičenie je príliš veľa?Áno, je potrebné to rozpoznať: existuje veľa cvičení a potrebujú veľa času, ale všetky sú dôležité.A tak nešťastne sme to znova: "Kto chce byť zdravý, že je čas»

Tu predkladáme kompletný cyklus cvičenia, ale ak je doba neumožňuje robiť všetko, cvičiť aspoň selektívne! .Určite pre vás najdôležitejšie a nezmeškajte voľné minúty, ktoré sa vydávajú aj v najrušnejšom dni.vykonávajte tieto cvičenia pravidelne, v dobrej viere a starostlivo.

Predpokladajme, že ste dosiahli vynikajúce výsledky vo zlepšenie svojej vízie, ale potom prišiel deň, kedy ste si myslel, že sa opäť zhoršila. Nenechajte sa prekvapiť a nebojte sa. Všimnite si, že pokrok je všeobecne nasledovný: zlepšenie, potom dočasná prestávka alebo dokonca určitá regresia. Je možné, že v tejto dobe ste boli fyzicky alebo psychicky chorí.Alebo to bola len prestávka, počas ktorej príroda prerozdeľovala nervové sily uvoľnené v dôsledku zlepšenia vašej vízie. Nezabudnite, že napätý stav oka podkopáva až 90% vašej nervovej sily. Ak je táto sila znížená pre následné bežnom použití v ľudskom nervovom systéme existujú významné zmeny k lepšiemu.

Engage pravidelne zábere s pevnou vierou v úspech, zaoberajúca sa s radosťou - a dobré výsledky sú nenechala dlho čakať!