Cvičenia zamerané na zdroje svetla
. Cvičenie sa zvyčajne vykonáva vo večerných hodinách, po západe slnka, v tme
alebo poloteme.
1. Nastavte zapálenú sviečku na úroveň očí alebo o niečo vyššie, vo vzdialenosti 0,5 až 1 meter od tváre - ako sa budete pohodlnejšie predstaviť.Podľa klasických kánonov by táto vzdialenosť mala byť rovnaká ako vzdialenosť od očí až po verejnú oblasť.
2. Zoberte akúkoľvek pevnú pozíciu a nezasvieťte na sviečku. Nič by vás nemalo odvrátiť v tomto čase: žiadne predmety, žiadne zvuky okolo seba, žiadne myšlienky vo vnútri vás.
3. Pozorne pozorujte plameň a postupne zužujte oblasť výhľadu na minimum. Oči sú otvorené, nemôžete blikať.Jazyk plameňa sa začína meniť na jednu jasnú škvrnu, ktorá bude rásť, keď cvičenie bude pokračovať.V ideálnom prípade by miesto malo obsadiť celé zorné pole. Reflektujte čistiaci prvok svetového ohňa - Agni. Yogíni udržiavajú tento stav pol hodiny alebo viac. Komentár
. Zopakujeme, že počas cvičenia by mala byť hlava bez akýchkoľvek vonkajších myšlienok. Musíte sa naučiť, ako sa len pozrieť.To je najťažšie a zručnosť prichádza až po dlhom tréningu. Spočiatku sa objavia všetky druhy myšlienok a to je úplne normálne. Uvedomujúc si mimozemskú myšlienku sama osebe, neodstraňujte ju podráždením, pretože takáto reakcia je úplne zbytočná.Lepší vnútorný úsmev a prepnutie na stred plameňa. Pri použití centrálnej fixácie sa pokúste vidieť niečo v plameňoch
. Oddeľte sa od svojich myšlienok, zhodnoťte všetko, akoby vonku a úplne dobrotivý.Prvé týždne plameňa je potrebné sledovať, kým sa oči unavia. V budúcnosti môže byť tento čas zvýšený na 10-15 minút. Je prísne zakázané vykonávať toto cvičenie silou. Kedykoľvek, akonáhle pálenie a slzy, oči musí byť uzavretý, a pokračovať sa pozrieť na sviečku duchu, pričom interval medzi obočím škvrna zmizne. Pokaždé by sa mal pokúsiť zvýšiť čas tejto zbytkovej žiary a čo najlepšie vidieť plameň mentálne.
Počas cvičenia nezabudnite na držanie tela! Je veľmi dôležité udržať si chrbát a rovno. Keď zistíte, že hlava sa spustila a chrbát je ohnutý, je potrebné ihneď narovnať.Yogi tiež radšej vykonávajú všetky takéto cvičenia, sediace v Padmasane.
4. Dokončite cvičenie s čistiacim dychom a uvoľnite oči. Najlepšie je vytvoriť škodcu.
komentár. Dlhšie fixácia pohľad sviečky jogínov plameňom, použité v kroku( koncentrácia) Dharan rozvíjať schopnosť koncentrácie. Cvičenie je však veľmi užitočné pre oči a zlepšuje ostrosť zraku.
zameraní na počkanie reflexné plameň sviečky
koncentrovať odrazené pohľad na plameň môže začať po niekoľkých mesiacoch predchádzajúceho cvičenia. Technika vykonávania tohto cvičenia je podobná technike predchádzajúceho cvičenia, ale stanovuje názor nie v jazyku plameňa, ale na jeho odraz vo vode. Ak chcete urobiť,
, miesto umývadlo, tanier alebo veľkú misku, nalievanie vody tam. Používanie zrkadla je nežiaduce. Sledujte pod uhlom asi 30 stupňov k povrchu vody. Upevnenie pohľadu na odrazené svetlo zvyšuje schopnosť zaostrenia a upokojuje nervový systém.
zameraní na počkanie SUN
komentár. cvičenie sa vykonáva v ranných hodinách alebo večer, kedy je slnko dotýka obzore, to znamená, že po dobu asi pol hodiny po východe slnka alebo pred západom slnka. Vo všeobecnosti jogínia uprednostňujú svoje ranné hodiny. Nie je možné sledovať jasné slnko počas dňa.
1. Prijmite akúkoľvek pevnú pozíciu, narovnajte chrbát a držte hlavu rovno.
2. Pozrite sa na slnko.
3. Pozrite sa pozorne uprostred slnka a snažte sa zmenšiť zorné pole na veľkosť solárneho disku. Pozrite sa s očami široko otvorenými, bez toho, aby ste ich namáhali alebo blikajú.
4. Ak máte pocit, že sa chystá k slzám, mali by ste zavrieť oči a držať mentálnej dráhu Slnka medzi obočím. Oči zostávajú uvoľnené.
Komentár. Ak nebude možné sa pozerať na slnko a zaistite zobrazenie v priestore vedľa slnko, postupne prinášať to na disk. S malým výňatkom je lepšie opakovať cvičenie niekoľkokrát, než ho predĺžiť násilím.
zameraní na počkanie odraz slnečného
cvičenie je podobná tej predchádzajúcej, len to nie je nutné sa pozrieť na slnku sám, a jej odraz vo vode - v rybníku, rieky, jazerá.Môžete to urobiť kedykoľvek počas dňa. Komentár
. Zameranie na slnko a jeho odraz je veľmi užitočné pre oči. Orol sa pozrieť priamo do slnka, takže jogy veria, že systematický postup pri sledovaní slnečnej prirovnáva ľudský zrak orla. V Indii, solarizácia k eliminácii krátkozrakosť, ďalekozrakosť( vrátane staroba), zápal oka, astigmatizmus, trachóm.
zameraní na počkanie MESIAC A JEHO ODRAZ
behu presne rovnakým spôsobom ako koncentrácia zraku k slnku. Pozrieť sa z
3 až 10 minút. Je žiaduce, aby bol mesiac do očí pod uhlom 45 stupňov: tak sa oči stanú menej unavené.Tu je len potrebné povedať, že ľudia s nestabilným nervovým systémom by nemali pozerať na mesiac s koncentrovaným okom.Úplne zdravých ľudí na Mesiac a jeho odrazu( druhé, treba povedať, je výhodný) zaostrovanie sa odporúča nie viac ako raz týždenne.
Pohľad na hviezdy, mraky, vrcholky hôr, otvorené priestory na more a krajinné krásy taktiež výrazne profituje z pohľadu.