Turnen voor lumbale osteochondrose
Blijf niet in een vaste positie in het dagelijks leven en op het werk. De meest schadelijke positie is de helling van de stam naar voren. Dit verhoogt de belasting op tussenwervelschijven. Tijdens de exacerbatie van de ziekte heb je maximale vrede nodig.
Om osteochondrose te voorkomen, is het noodzakelijk om de buikspieren en de rugspieren te versterken.
We bieden een klein oriënterend complex van therapeutische gymnastiek met lumbale osteochondrose. Herhaal elke oefening 6 tot 12 keer.
Liggend op de rug
1. I. p.- leugen op je rug, handen langs de stam. Ten koste van 1 steek je je handen omhoog door de zijkanten omhoog, op het account 2-3 rek je sterk uit, ten koste van 4 laat je je handen zakken.
2. Plaats de borstels onder uw hoofd. Ten koste van 1-2 druk je je hoofd op het penseel, ten koste van 3-4 blijven in deze positie, ten koste van 5 ontspannen de spieren.
3. AI-benen en armen zijn gebogen, voeten en ellebogen op de grond. Ten koste van ik til het bassin op;op rekening 2-3 houden, ten koste van 4 lager.
4. De AI is hetzelfde, leg je handen opzij. Ten koste van 1 tilt u uw benen naar links, raakt u de vloer aan met uw linkerknie;op rekening 2 ga terug naar de oorspronkelijke positie, rekening 3 - hetzelfde in de andere richting, rekening houdend met 4 lenen en.enz.
5. AI-handen langs de kofferbak. Ga ten koste van 1-2 zitten en pak je handen vast met je knieën, ten koste van 3-4 ga je liggen en strek je je benen.
6. I.P.- Buig je benen sterk, trek ze naar je borst en knijp je handen, het hoofd buig je knieën en buig je rug. Voer rollen uit, rechttrekken en buigen van je benen.
Liggend op de buik
7. Blaas de arm in de ellebogen op en laat de kin op de hand zakken. Ten koste van 1 iets rechte( of gebogen) benen optillen, ten koste van 2-3 houd je voeten op het gewicht, ten koste van 4 lager.
8. AI-handen langs de kofferbak. Ten koste van 1 licht het hoofd, de schouders en de rechte benen iets op;op, account 2-3 vertrekt in deze positie, op account 4 ga je weer in en uit.enz.
9. Voer een cirkelvormige beweging uit met uw voet in de ene richting en in de andere richting op uw zij.
Staand
10. Ga op handen en voeten zitten zonder handen van de grond te nemen. Houd je rechte been terug. Doe oefeningen afwisselend met het ene en het andere been.
11. I.P.- voeten samen. Ga ten koste van 1 gaan zitten en leg de borstel op de vloer;ten koste van 2 zet de benen recht;op account 3 buig je benen weer, op account 4 sta je op.
12. Voer zelfmassage van de onderrug gedurende 3-5 minuten uit, ontspan de spieren van de benen.
Degenen met een goede fysieke voorbereiding, de belasting kan worden verhoogd door een groot aantal herhalingen van oefeningen en het gebruik van gymnastiek-objecten: stokken, ballen, halters met een gewicht van 1 tot 3 kg en expanders.