Hoe om gewicht te verliezen
Afvallen is niet een keer aanbevolen, maar geleidelijk. Probeer de hoeveelheid voedsel gegeten te verminderen, met name koolhydraten, beperken acute en zoute voedingsmiddelen. Alleen abrupt niet doen, maar geleidelijk de hoeveelheid verbruikte vloeistof verminderen.
Afvallen is het noodzakelijk, zodat niet alleen de honger niet te voelen, maar ook om te genieten van het eten. Organiseer uw dieet, zodat de pauzes tussen de maaltijden niet meer dan 2,5 -s h, en je zal niet de honger kwellen. Set, bijvoorbeeld, de volgende modi: 8 - Ontbijt op 11 lunch, 14 - lunch op 16-16,30 - lunch, in 19 - diner.
En onthoud - je moet kleine porties eten. Uitsluiten van het dieet van wit brood, taarten, cakes, gebak, boter koekjes, snoepjes, pannenkoeken, noedels, knoedels, belyashi - in een woord, alle pastagerechten, gebak en snoep. Beperk zout, gezouten en gerookte producten, een verscheidenheid aan marinades en kruiden.
liever alle groenten, behalve aardappelen, fruit, behalve bananen en vijgen, ongezoete bessen, melk en zuivelproducten, met uitzondering van de room en zure room. U kunt eten, maar niet veel, vis, vlees, beter vetarme, gevogelte en eieren, boekweit.
Het is nuttige plantaardige olie. Het bevat fosfatiden, vitamine E helpt de spijsvertering van het invoeren van het lichaamsvet en aldus bijdragen tot de normalisering van de vetstofwisseling. Gebruik dit product echter niet. Anders zal de olie niet voorkomen dat de opbouw van overtollige kilo's en bijdragen. De norm van plantaardige olie voor een volwassene is 1-1,5 eetlepels per dag.
Van groenten te koken vegetarische soep en soep, vegetarische soep, roomsoep, wortel soep, rode biet. In de tweede - stoofpot, wortelen en wortel, appel chocoladesoufflé, wortel of rode biet pannenkoeken, wortel-wrongel braadpan, wortel kroketten, gestoofde suikerbieten met pruimen, bieten, gevuld wrongel gevuld met kwark, kool stoofpot, kool schnitzel, Bulgaarse zoete paprika,gestoofde aubergine kaviaar van aubergine en courgette, gebakken en gevulde courgette. Zeer smakelijke en gezonde salades van geraspte wortelen, gesneden kool met appels, geraspte wortel en knoflook.
Dit is niet een volledige lijst van gerechten die u uw menu kan variëren niet alleen in het dagelijks leven. Op feestdagen, bijvoorbeeld, maken alle soorten groente salades, gevulde groenten, gelei vis, kip of vlees gelei uit de botten met de toevoeging van mager vlees, gelei, fruit of bessen.
Degenen die willen om gewicht te verliezen, is het nuttig om een week vasten dag te organiseren - melk, kefir, groenten, appel. Het is beter om het te doen in een weekend, wanneer de verminderde fysieke activiteit.
Dat is ongeveer wat uw menu moet zijn:
Ontbijt: salat van verse kool en wortelen, gekruid met plantaardige olie en citroensap, twee gekookte eieren, een glas thee met melk zonder suiker.
Lunch: appel of een sinaasappel.
Lunch: polportsii soep( maar niet met pasta en noedels), vis of vlees schotel met rauwkost of zonder( maar niet aardappelen), een glas melk of yoghurt.
Snack: kop van de infusie van rozenbottels, appel of ander fruit.
Diner: elke groenteschotel, boekweit pap met melk of roerei van twee eieren als de eieren je eet voor het ontbijt.
bedtijd: kopje yoghurt.
omgaan met eten en drinken, is het noodzakelijk om de nodige aandacht te besteden aan de fysieke training. Retourneren van de elasticiteit van de spieren, oefenen helpen om de elasticiteit van de huid te herstellen.
Massage is handig( zelfmassage).Maar thermische behandelingen - stoombad en een sauna - niet te worden misbruikt: ze zijn vol mensen verlaten meestal water. Verder werden na stoombad, de huid verliest elasticiteit en droog wordt. Gebruik daarom het stoombad gezonde jongeren mag niet meer dan twee of drie keer per maand.
goede manier om gewicht te verliezen is de snel lopen( namelijk snel - met een frequentie van 100 stappen per minuut).Nog effectiever energieverbruik traplopen gemiddeld tempo gedurende 30 minuten. Ook nuttig is een langzame, langzame jog. Workout moet beginnen met een afstand van 500-600 m, in de ochtend, voor de maaltijd. De optimale afstand voor vrouwen is 2 - 3 km.
Een merkbaar resultaat wordt gegeven door oefeningen met gymnastiek-objecten( bal, springtouw, stok, halters. ..).Het effect wordt bereikt door sprongen met een touw tot 25-30 minuten, squats, het verhogen van rechte benen en romp in een liggende positie.
Oefeningen moeten worden gewijzigd, afhankelijk van het seizoen. De belangrijkste voorwaarde voor succes is de regelmaat van klassen( minstens 3-4 keer per week).Vóór het begin van actieve lichamelijke opvoeding is het noodzakelijk om de behandelende arts te raadplegen.
Het voorgestelde kleine complex van fysieke oefeningen is bedoeld voor vrouwen van middelbare leeftijd met obesitas van I- en II-graden. Elke oefening wordt 12 tot 16 keer herhaald in gemiddeld tempo. Probeer ze elke 1-2 keer uit te voeren.
1. Eerst wandelen met een hoge knieschijf en langzaam draaien op zijn plaats 45-60 sec.
2. Spreid je armen uit en houd ze in een richting en in de andere in een cirkelvormige beweging.
3. Sta, buig iets naar voren, laat je armen zakken. Maak cirkelvormige bewegingen met je lichaam. Verleng tijdens het uitrekken je hand omhoog.
4. Maak enkele sit-ups.
5. Ga zitten, plaats de borstel op de grond, trek één been naar achteren en strijk het recht, plaats het op de teen. Leunend op je handen, duw je voeten, verander hun positie.
6. Verspreid je benen tijdens het zitten. Hellingen naar het ene en het andere been naar de bocht uitvoeren.
7. Plaats uw handen in de zittende positie op de vloer. Drijft een recht been op en neer. Breng tijdens de vlucht het bekken enigszins omhoog.
8. Terwijl u op uw rug ligt, til beide benen iets op en voer gedurende 30-45 seconden eventuele bewegingen( flexie en extensie, cirkelvormige bewegingen, enz.) Uit.
9. Liggend op je buik, plaats je de borstel op de achterkant van het hoofd. Hef je hoofd, schouders en beide rechte benen op, houd 3-5 seconden vast.
10. Ga op je knieën zitten en steek je handen omhoog. Buig je benen, leun naar voren, ga naar de knieën, laat je armen zakken en leid ze terug.
11. Ga in dezelfde positie vanaf de zijkant op de grond zitten en ga weer op je knieën zitten. Doe hetzelfde in de andere richting.
12. Voer sprongen op hun plaats op twee en één poten gedurende 30-46 seconden.
13. Haal in de staande positie adem en trek de spieren van de voorste buikwand 7-10 seconden lang uit zonder de lucht uit te ademen. Herhaal b-8 keer.
Vaak bevinden vrouwen zich in vrouwen in het onderste deel van het lichaam: op de buik, taille, heupen. Om in de heupen en in de taille te verliezen, wordt de buik "aangeraakt" en worden speciale oefeningen aanbevolen.
1. De poten staan ver uit elkaar. Neem de handen in van een dik boek en beschrijf de halve cirkel van het lichaam - eerst naar links en dan naar rechts, 5 keer in elke richting.
2. Ga op je rug liggen met je armen gestrekt. Ga zitten en probeer de langwerpige handen van de toppen van je tenen aan te raken. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening 10 keer.
3. Ga op je rug liggen, de handen strekken zich uit langs het lichaam. Til je benen op en beschrijf ze een halve cirkel boven een lage bank van links naar rechts en van rechts naar links. Probeer je benen langzamer op de grond te laten zakken. Uw benen optillen, inademen, naar de grond laten zakken, - uitademing. Doe de oefening 10 keer.
4. Ga op je knieën staan en strek je armen naar voren. Ga zonder jezelf te helpen naar links, kniel opnieuw en ga rechts zitten. Herhaal de oefening 10 keer.
5. Ga op je knieën zitten. Leg je linkerbeen opzij, plaats je linkerhand met je handpalm dicht bij je knie, til je rechterarm op boven je hoofd. Kantel opzij, in een poging om beide handen maximaal samen te brengen. Doe hetzelfde in de andere richting. Herhaal de oefening 10 keer.
6. Trek tegelijkertijd de rechterarm en het linkerbeen naar voren. Beschrijf ze cirkels en ga terug naar de uitgangspositie om ze scherp terug te nemen. Herhaal de oefening 5 keer. Voer de oefening dan nog 5 keer uit met uw linkerhand en uw rechtervoet.