Pour la prévention de la fatigue et de la maladie

1. Asseyez-vous dos à la table. Penchez-vous sur lui avec vos mains et levez-vous, en prenant le bassin en avant. Dans cette position, maintenez pendant 10 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.

2. Levez les bras sur les côtés et pliez-les aux coudes. Vigoureusement reprendre vos coudes. Répétez 10 fois.

3. Les bras sont pliés au niveau des coudes, les brosses reposent sur l'arrière de la tête. Tournez le coffre à droite et à gauche, 5 fois dans chaque direction.

4. Mains sur les côtés à la hauteur des épaules, les paumes vers le haut. Déplacez l'omoplate, puis levez vos bras au-dessus de votre tête, maintenez-les dans cette position pendant 10 secondes. Répétez 5 fois.

5. Les mains pliées aux coudes, les doigts touchant les épaules. Les coudes décrivent les larges cercles en arrière. Répétez 10 fois.

6. Faisons maintenant trois exercices avec les doigts. Fermez les doigts étendus de vos mains droite et gauche. Avec force, sans bouger vos doigts, serrez vos mains. Les mains sont détendues, les doigts simulent jouer du piano - juste quelques secondes. Puis, quelques secondes vous serrent la main, comme si vous vouliez les débarrasser des gouttes d'eau. Répétez 20 fois.

Sentez-vous plus vigoureux, la fatigue a diminué?Ne pas oublier de continuer à faire ces exercices simples au moins une ou deux fois pendant la journée de travail. Mais une autre option gymnastique industrielle:

1. I. tribune principale P.-: debout, pieds joints, les orteils séparés, les mains sont abaissées. Au détriment de 1-2 grimper sur vos orteils, levez vos arcs de bras, étirer, au détriment de 3-4 revenir à et. Répétez 4 fois.

2. I. n -. Debout à la table, le pied droit au pied, la gauche - sur le plein pied, le corps incliné vers l'avant, mains posées sur la table. Au détriment de 1-2 changer la position des jambes. Effectuez 1-2 minutes.

3. AI debout, les bras devant la poitrine. Au détriment de 1-2 presser et desserrer les doigts. Répétez 15-20 fois.

4. Debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras pliés aux coudes, les mains aux épaules. Au détriment de 1-4 tourner les bras dans l'articulation de l'épaule vers l'avant, au détriment de 5-8 - dos. Répétez 15-20 fois.

5. La position de base, la tête est abaissée, le menton est pressé à la poitrine. Au prix de 1-2 tourner la tête à l'épaule gauche, sans lever le menton de la poitrine;à cause de 3-4 retour à et.etc. La même chose à l'épaule droite. Répétez 5 à 10 fois dans chaque direction.

6. Auto-massage avec les deux mains de la surface arrière du cou de bas en haut. Répétez 3-4 fois.

7. AI - la grille principale, lève la tête et renverse la tête. Au détriment de 1 incliner la tête vers la gauche, au détriment de 2 revenir à et.etc. La même chose à droite. Répétez 5 à 10 fois dans chaque direction.

Si vous travaillez longtemps avec votre tête, en faisant les mêmes exercices avec vos mains, vous devez penser à la prévention de l'ostéochondrose cervicale.

Tout d'abord, au travail à la table ou à la machine, essayez de choisir la bonne posture, et si c'est difficile, trouvez de temps en temps la possibilité de la changer.

Quelle position peut être considérée correcte? Si vous travaillez assis, assurez-vous de vous appuyer contre le dos de la chaise pour alléger le fardeau des muscles du dos. Le siège de la chaise doit être ferme, sa hauteur ne doit pas dépasser la longueur du tibia. Pour les personnes de bas niveau, dactylographes qui travaillent dans une chaise au-dessus de la normale, il est utile de mettre un petit banc sous leurs pieds. Le dos de la chaise devrait être au niveau des omoplates. La hauteur de la table doit être telle que les pattes antérieures soient légèrement abaissées et que le corps ne se penche pas vers l'avant. N'inclinez pas votre tête inutilement. La distance entre les yeux et le sujet est de 30-35 cm

Ceux qui travaillent debout doivent être surveillés pour s'assurer que la charge est répartie uniformément sur les deux jambes.

Toutes les 1,5-2 heures de travail, il est conseillé de faire une pause physique pendant 3-5 minutes. En plus des exercices habituels, incluez-y et spécial: mouvements pour les articulations de la tête et des épaules. Ils sont effectués à un rythme lent et moyen, en douceur, avec une amplitude progressivement croissante, certains - avec la résistance fournie par les mains. Chaque exercice est répété 6 à 8 fois.

1. Relever et abaisser la tête.

2. Tournez d'abord la tête en une, puis de l'autre côté.

3. Inclinez la tête dans un sens, puis dans l'autre sens.

4. Levez la tête vers le haut - sur le côté et abaissez-la. La même chose - répétez dans une autre direction.

5. Levez la tête, puis abaissez le menton sur une épaule, puis relevez la tête et abaissez-la vers l'autre épaule.

6. mouvements de la tête: vers le haut - sur le côté, puis le menton - à l'épaule. Répétez dans l'autre sens.

7. Mettez la brosse sur l'arrière de la tête et donnez-leur de la résistance, essayez de dévier la tête "en arrière."

8. Placer

la brosse sur le front et en leur donnant la résistance, essayez d'incliner votre tête vers l'avant.

9. Tenez la tête dans ses mains, en essayant de le transformer d'abord dans un «, puis l'autre côté, puis inclinez à l'un, puis l'autre tour d'épaule.

Exécution des trois derniers exercices, prendre soin de la tension musculaire a duré 5-7s et la relaxation -. 7-8

Si les jambes fatigués, aider exercices spéciaux

couchés ou assis, contractez les muscles des jambes plier les doigts, puis se redressent et se détendre vos muscles

lever sur vos orteils, rester dans cette position. ., puis descendez à l'arrêt complet. Assis, relier les genoux, les muscles tendus des jambes pieds en même temps sur l'épaule largeur du sol en dehors, puis détendez-vous

courir un peu plus petits pas dans la pièce sur ses doigts, puis marcher autour -... Il est nécessaire de répéter tous les matins à ses pieds étaient sans mollesse doigts

de son ascenseur jambe gauche.crayon du sol, ou un mouchoir, tenez l'objet quelques secondes, puis relâchez-le même -. doigts de l'autre jambe.

Chaussettes et talons ensemble. Dans une telle situation de lever les doigts et abaissez lentement vos talons. Lorsque

chevilles épaisses utiles dans le matin et le soir pour les masser avec des mouvements circulaires comprennent des exercices pieds de mouvement circulaire. Pour

prévention flatfoot très utile de marcher pieds nus( comme le sable, le gravier, l'herbe coupée), la natation style crawl, d'exercer les muscles qui maintiennent la voûte plantaire du pied: flexion, extension, rotation du pied, en marchant sur la pointe des pieds, des sauts.

Ceux qui travaillent debout, nous recommandons 3-4 fois par jour pendant 2-3 minutes pour se lever sur les bords extérieurs du pied.

auto-massage utile des pieds et des jambes( mais avec des varices et des thrombophlébites, il est contre-indication), ainsi que des exercices sur la piste de roulement. Par ailleurs, si sur la piste des rouleaux de bois de cercle de massage passe à travers l'évidement, les roues dentées résultants augmentent considérablement l'intensité de massage.