Education physique pour les enfants

Nous sommes sortis dans la rue. L'air frais stimule, conduit les restes de sommeil. S'il y a un parc à proximité ou une aire de jeux, courez là.Dans un rythme lent et mesuré, de sorte que sur la course, vous pourriez parler de quelque chose d'intéressant.

Les vêtements ne doivent pas restreindre les mouvements, être trop lâches ou, inversement, se fermer. Fatigué de vous ou de l'enfant - allez marcher, faites quelques exercices de respiration. Reposez-vous - continuez à courir.10-15 minutes d'une telle course, puis marcher autour de sorte que votre respiration se calme, et faire des exercices. Voici certains d'entre eux:

1. "Hélices". Rotation circulaire avec les bras droits en avant et en arrière. Nous commençons lentement avec une accélération progressive au maximum.

2. "Nous avons besoin de bois de chauffage".H cadres sur la largeur des épaules, les mains dans la serrure. Levez les mains vers le haut et, en vous penchant vers l'avant, abaissez-les avec une exhalation pointue.

3. "Balancier oscillant". Pieds sur la largeur des épaules, bras dessus. Torse torse gauche à droite, rotation circulaire du tronc à droite et à gauche.

4. "Grenouille". Squat et sautez vers le haut, aidant avec les mouvements des mains.

5. «Qui est plus fort» Connectez-vous à la main l'alimentation - et votre enfant. L'un tourne à son tour la droite, puis la main gauche, l'autre avec toutes ses luttes.

Ce ne sont que des exercices approximatifs. Vous pouvez en trouver d'autres plus intéressants.

Voyez comment rincée l'enfant ce que son humeur est excellente, ce qui est appetit1 pour le bien de celui-ci est pas nécessaire de sacrifier une demi-heure de sommeil?

Et cette série d'exercices( fig. 12) pour les plus jeunes pour les aider à développer une bonne posture de .

Des exercices individuels peuvent être inclus en plus des exercices quotidiens du matin, et pour l'ensemble du complexe, vous devez allouer un temps spécial.1. Tenez-vous à une distance d'un pas du mur, dos au mur. Appuyé contre la pointe du pied gauche, touchez le mur avec votre talon, soulevez les bras droits à travers les côtés vers le haut. Penchez-vous et touchez les murs avec vos mains - inspirez. Retour à la position de départ - expiration. Faites le même exercice en plaçant votre pied droit en arrière. Répétez 8-10 fois.

2. Détachez vos pieds, prenez un bâton de gymnastique ou ordinaire d'environ un mètre de longueur. Avec un bâton derrière son dos sous les omoplates, tenant fermement ses bras fléchis aux coudes, faire le torse se tourne vers la pleine gauche puis à droite, regarder droit devant. La respiration est arbitraire. Répétez 10-15 fois.

3. Pliez vos bras dans les coudes, connectez-les, en étreignant vos doigts derrière votre dos. Puis changez la position des mains. Répétez 5-6 fois.

4. Penchez-vous les mains sur le bord de la table, en les plaçant sur la largeur de vos épaules. Le tronc et les jambes doivent former une ligne droite. Réjouissez-vous. Pliez vos bras, en touchant la poitrine de la table, - inspirez. Déclin - expirez. Répétez 8-10 fois.

5. Mettez les talons ensemble, les chaussettes à part. Sur les épaules derrière la tête, tenez un bâton dans les mains pliées. Asseyez-vous sur vos orteils tout en levant les bras vers le haut. Gardez votre corps droit, regardez en face de vous. Revenez à la position de départ. Accroupi, expirez, dans la position de départ - inspirez. Répétez 15-20 fois.

6. Tenez-vous debout, tenez le bâton dans les bras abaissés avec une large prise. Sans vous pencher les mains, levez le bâton vers le haut - inspirez et déplacez-le derrière votre dos - expirez. Ensuite, déplacez le stick dans sa position d'origine. Répétez l' 8 -10 fois. Pendant que vous pratiquez, réduisez votre prise avec vos mains.

7. Asseyez-vous sur une chaise, les orteils collés au support fixe, les mains derrière la tête. Détendez-vous, tout en levant les mains. Touchez avec les mains du sol et revenez à la position de départ. Au début de l'inclinaison arrière, prenez une respiration, dans la position initiale - expirez. Répétez 8-10 fois.

8. Mouvement circulaire avec les mains droites en arrière, puis en avant. Regardez droit devant vous, tournez les épaules. Levez vos mains, inspirez,

et laisser tomber - expirez. Faites les exercices avec la plus grande amplitude. Répétez 15-20 fois.

9. Tenez-vous à deux pas de la chaise et mettez vos mains sur son dos. Sans vous pencher les mains, faites quatre inclinaisons vers l'avant, puis revenez à la position de départ. Dans la position initiale - une respiration profonde, pendant les pentes - l'expiration. Répétez 8-10 fois.

10. En tenant le bâton derrière la tête baissée aux mains des coudes, tourner les épaules, regarder droit devant. Marcher pendant 3-5 minutes, en s'assurant que la respiration est profonde et régulière.