Comment perdre du poids

Perdre du poids n'est pas recommandé immédiatement, mais progressivement. Essayez de réduire la quantité d'aliments consommés, en particulier des glucides, limiter les aliments salés et aigus. Seulement ne pas brusquement, mais réduire progressivement la quantité de liquide consommée.

Vous avez besoin de perdre du poids afin que non seulement ne pas avoir faim, mais aussi profiter du repas. Organisez votre alimentation afin que les pauses entre les repas ne dépassent pas le h de 2,5 , et vous ne serez pas tourmenter la faim. Ensemble, par exemple, les modes suivants: 8 - Petit-déjeuner, déjeuner à 11, 14 - déjeuner à 16 à 16,30 - déjeuner à 19 - le dîner.

Et rappelez-vous - vous devez manger de petites portions. Exclure de l'alimentation du pain blanc, tartes, gâteaux, pâtisseries, biscuits au beurre, bonbons, crêpes, des nouilles, des boulettes, belyashi - en un mot, tous les plats de pâtes, pâtisseries et bonbons. Limitez le sel, les aliments salés et fumés, diverses marinades et épices.

Préférez tous les légumes, sauf les pommes de terre, les fruits, les bananes et les figues sauf, les baies, sans sucre lait et produits laitiers, à l'exception de la crème et la crème sure. Vous pouvez manger, mais pas beaucoup, le poisson, la viande, meilleure faible teneur en gras, la volaille et les œufs, le sarrasin.

C'est une huile végétale utile. Il contient phosphatides, la vitamine E aide à la digestion d'entrer dans la graisse du corps et contribuant ainsi à la normalisation du métabolisme des lipides. Cependant, ne pas abuser de ce produit. Sinon, l'huile végétale n'empêchera pas l'accumulation de kilogrammes excédentaires, mais contribuera à cela. La norme d'huile végétale pour un adulte est 1-1,5 cuillères à soupe par jour.

Des légumes cuire la soupe végétarienne, soupe, soupe végétarienne, soupe de crème, de la soupe de carotte, betterave rouge. Dans le second - le ragoût, les carottes et les carottes, pommes soufflées, des crêpes de carotte ou de betterave rouge, casserole de carotte caillé, Croquettes de carotte, compotes la betterave aux pruneaux, aux betteraves, lait caillé farcies farcies au fromage cottage, ragoût de choux, escalope choux, poivrons farcis doux bulgares,aubergines cuites, caviar d'aubergine ou courgette, courgettes frites et farcies. Très salades savoureuses et saines de carottes râpées, chou haché avec des pommes, des carottes râpées et de l'ail.

Ce n'est pas une liste complète des plats que vous pouvez varier votre menu, non seulement dans la vie de tous les jours. En vacances, par exemple, faire toutes sortes de salades de légumes, légumes farcis, du poisson, du poulet ou gélifiée gelée de viande des os avec l'ajout de la viande maigre, de la gelée, des fruits ou des baies.

Ceux qui veulent perdre du poids, il est utile d'organiser une journée de jeûne de semaine - le lait, le kéfir, les légumes, la pomme. Il est préférable de le faire le jour de congé, lorsque la charge physique diminue. Ce

est à peu près ce que devrait être votre menu:

Petit-déjeuner: salat de chou et les carottes fraîches, assaisonné avec de l'huile végétale et le jus de citron, deux œufs durs, un verre de thé avec du lait sans sucre.

Deuxième petit-déjeuner: pomme ou orange.

Déjeuner: soupe de polportsii( mais pas avec des pâtes et des nouilles), du poisson ou un plat de viande avec garniture de légumes ou sans( mais pas de pommes de terre), un verre de lait ou de yogourt.

Snack: verre de rose musquée, pomme ou autres fruits.

Dîner: tout plat de légumes, de la bouillie de sarrasin avec du lait ou des œufs brouillés de deux œufs si les œufs que vous mangez pour le petit déjeuner.

Avant d'aller au lit: un verre de kéfir.

Réglant les aliments et les boissons, vous devez faire attention et vous entraîner physiquement. Revenant à l'élasticité des muscles, les exercices physiques contribuent à la restauration de l'élasticité de la peau.

Le massage est utile( auto-massage).Mais les traitements thermiques - bain de vapeur et un sauna - à ne pas abuser: ils sont pleins de personnes qui quittent la plupart du temps l'eau. De plus, après la vapeur, la peau perd de son élasticité, elle devient sèche. Par conséquent, l'utilisation d'un thermae pour les jeunes en bonne santé ne devrait pas être plus de deux ou trois fois par mois.

bonne façon de perdre du poids est la marche rapide( à savoir rapide - avec une fréquence de 100 pas par minute).Encore plus efficace dans le gaspillage d'énergie est de marcher les escaliers à un rythme moyen pendant 30 minutes. Un jog long et lent est également utile. L'entraînement devrait commencer à 500-600 m, le matin, avant de manger. La distance optimale pour les femmes est de 2 à 3 km.

Un résultat perceptible est donné par des exercices utilisant des objets de gymnastique( balle, corde à sauter, bâton, haltères. ..).L'effet est obtenu à partir de sauts avec une corde jusqu'à 25-30 minutes, des squats, la levée des jambes droites et le tronc dans une position couchée sur le dos.

Les exercices doivent être changés selon la saison. La principale condition du succès est la régularité des cours( au moins 3-4 fois par semaine).Avant le début de l'éducation physique active, il est nécessaire de consulter le médecin traitant.

Le petit complexe d'exercices physiques proposé est conçu pour les femmes d'âge moyen avec l'obésité de I et II degrés. Chaque exercice est répété 12 à 16 fois dans le tempo moyen. Essayez de les exécuter toutes les 1-2 fois.

1. Première marche avec une élévation du genou élevée et une course lente en place 45-60 sec.

2. Étendez vos bras et maintenez-les dans un mouvement circulaire dans un sens et dans l'autre.

3. Debout, penchez-vous légèrement en avant, baissez les bras. Faites des mouvements circulaires avec votre corps. En prolongeant, levez les mains en l'air.

4. Faites des sit-ups.

5. Asseyez-vous, posez la brosse sur le sol, tirez une jambe en arrière et redressez-la, en la plaçant sur l'orteil. Appuyé sur vos mains, poussez vos pieds, changez de position.

6. En position assise, écartez largement les jambes. Effectuer des pentes à l'un et l'autre jambe au tour.

7. En position assise, placez vos mains sur le sol. Ne vole une jambe droite de haut en bas. Pendant le vol, levez légèrement le bassin.

8. En position allongée sur le dos, soulevez légèrement les deux jambes et effectuez les mouvements( flexion et extension, mouvements circulaires, etc.) pendant 30 à 45 secondes.

9. Allongé sur le ventre, placez la brosse à l'arrière de la tête. Levez la tête, les épaules et les deux jambes droites, maintenez 3-5 secondes.

10. Mettez-vous à genoux, levez les mains en l'air. Pliez vos jambes, penchez-vous en avant, dirigez-vous vers les genoux, baissez les bras et ramenez-les en arrière.

11. Dans la même position, asseyez-vous par terre et reposez-vous sur vos genoux. Faites de même dans l'autre sens.

12. Effectuer des sauts en place sur deux et une jambes pendant 30-46 secondes.

13. En position debout, inspirez et, sans expirer d'air, rétractez fortement et relâchez les muscles de la paroi abdominale antérieure pendant 7 à 10 secondes. Répétez B-8 fois.

Souvent chez les femmes, les dépôts graisseux sont situés dans la partie inférieure du corps: sur l'abdomen, la taille, les hanches. Afin de perdre du poids dans les hanches et à la taille, "ramasser" le ventre, des exercices spéciaux sont recommandés.

1. Les jambes sont largement espacées. Prenez les mains d'un livre épais et décrivez le demi-cercle du corps - d'abord à gauche, puis à droite, 5 fois dans chaque direction.

2. Allongez-vous sur le dos avec les bras tendus. Asseyez-vous, en essayant de toucher les mains allongées du bout des orteils. Revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.

3. Allongez-vous sur le dos, les mains s'étirent le long du corps. Levez vos jambes et décrivez-les en demi-cercle au-dessus d'un banc bas de gauche à droite et de droite à gauche. Essayez d'abaisser vos jambes plus lentement sur le sol. Lever les jambes, inspirer, descendre au sol, - expirer. Faites l'exercice 10 fois.

4. Tenez-vous à genoux en étirant vos bras vers l'avant. Sans t'aider, assieds-toi à gauche, agenouille-toi à nouveau et assieds-toi à droite. Répétez l'exercice 10 fois.

5. Mets-toi à genoux. Laissez votre jambe gauche sur le côté, placez votre main gauche avec votre paume vers le haut de votre genou, levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Faire une inclinaison sur le côté, en essayant de rapprocher au maximum les deux mains. Faites de même dans l'autre sens. Répétez l'exercice 10 fois.

6. Tirez simultanément vers l'avant le bras droit et la jambe gauche. Décrivez-les en cercle et, en les reprenant brusquement, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 5 fois. Ensuite, effectuez l'exercice 5 fois de plus avec votre main gauche et votre pied droit.