Πρωινή άσκηση

Αν θέλετε να έχετε μια όμορφη λεπτή φιγούρα και καλή υγεία, κάντε γυμναστική!Καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει να κρατήσει μια όμορφη χροιά και μια εύθυμη διάθεση: η άσκηση επιταχύνει την απελευθέρωση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα, βελτιώνει την κυκλοφορία, και εκπαιδευμένο και ευέλικτη μυών τραβήξει το δέρμα, υποστηρίζει όλα τα σχήματα σώματος.

άσκηση το πρωί, συνιστάται να κάνετε στο ύπαιθρο ή σε καλά αεριζόμενο χώρο, με ρυθμική μουσική, για 20-25 λεπτά.

Η φόρτιση ξεκινά με το περπάτημα.

1. Θέση εκκίνησης( IP) - τα πόδια χωρίζονται, τα χέρια στους ώμους.Σηκώστε τα χέρια σας και κοιτάξτε το πινέλο - εισπνεύστε.επιστροφή στη θέση εκκίνησης - εκπνοή.Επαναλάβετε 4-5 φορές.

2. AI - το κεντρικό γραφείο( oc).Χέρια προς τα εμπρός, ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών τους, αναπνοή.τα χέρια για να κατεβάσετε και να τραβήξετε πίσω, κλίνει προς τα εμπρός, κρατήστε 4-8 δευτερόλεπτα - εκπνεύστε.

3. IP - τα πόδια ενωμένα, τα χέρια για τη ζώνη του, άπαχο προς τα αριστερά, δεξιά λυγισμένο χέρι πάνω από το κεφάλι του, βούρτσα στο πίσω μέρος - μια ανάσα.; πάρτε και.εκπνοή.Σε κάθε κατεύθυνση, επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.

4. ΑΙ-πόδια ξεχωριστά, δεξιά βραχίονα πάνω, αριστερά κατεβασμένα.Κυκλική κίνηση των χεριών προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.Εκτελέστε χωρίς τάση 5-7 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

5. IP-o.με.Καθίστε στα δάχτυλα των ποδιών σας, τα γόνατα χωρίζονται, τα χέρια στις πλευρές - εισπνεύστε?πάρτε περίπου.με-εκπνοή.Επαναλάβετε 10-12 φορές( ηλικιωμένοι 2-3 φορές, αν μπορείτε).

6. Ι p.- τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στους ώμους - Εκπνεύστε( κινήσεις με τα χέρια του, όπως όταν το κολύμπι πρόσθιο), 5-6.

7. AI-o.με.Χέρια στα πλάγια, το πόδι να παραμερίσει - αναπνοή?πάρτε και.εκπνοή.Εκτελέστε χαλαρή, β-8 φορές.

8. AI-που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια κατά μήκος του κορμού.Κυκλική κίνηση των ποδιών, όπως όταν οδηγείτε ένα ποδήλατο.Οι κινήσεις είναι αυθαίρετες, 16-20 φορές.

9. Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, τα χέρια του είναι ευθεία πάνω από το κεφάλι του.Σηκώστε τα πόδια σας 10-15 cm και κρατήστε το 4-β με - εκπνεύστε.πάρτε και.p.- εισπνοή, 4-7 φορές.

10. Μόνο για τους άνδρες!Ι.π.- συνεδρίαση, με τα χέρια πίσω στο πάτωμα.Σηκώστε τη λεκάνη, ακουμπώντας στα χέρια και τα πόδια, κρατήστε το με το εισπνοή 4-5.πάρτε και.εκπνοής, 4-7 φορές.

11. Το περπάτημα είναι φυσιολογικό.στη συνέχεια, το περπάτημα, από τα τακούνια μέχρι τις κάλτσες, τα χέρια στη μέση?τότε για κάθε βήμα ενός κύματος των χεριών του, στη συνέχεια προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.1 λεπτό.

12. IP-o.με.Περιστρέψτε τα πόδια και τα χέρια εμπρός και πίσω.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.10-14 φορές με κάθε πόδι.

13. Ι.Π. - πόδια μαζί, χέρια στη μέση.Χαμηλά άλματα, πόδια προς τα εμπρός και πίσω.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.30-95 s.Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση 2-3 λεπτά με τα πόδια με βαθιά αναπνοή και έμφαση στην πλήρη εκπνοή.

Μετά τη φόρτιση, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον καρδιακό ρυθμό.Δεν πρέπει να υπερβαίνει 110-120 παλμούς ανά λεπτό ανεξάρτητα από την ηλικία.Θυμηθείτε ότι η χρέωση θα πρέπει να κάνει "δουλειά" διαφορετικές ομάδες μυών, να σας ξεσηκώσει, οπότε μην προσπαθήσετε να "δώσετε το καλύτερο" στον έβδομο ιδρώτα.

Δύο εβδομάδες μετά την έναρξη των μαθημάτων για τους υγιείς ανθρώπους μπορεί να εκτελέσει τις ασκήσεις με βάρη βάρους 1-1,5 kg ή επεκτάσεις.Θυμηθείτε: όταν χρησιμοποιείτε εξοπλισμό γυμναστικής, ο αριθμός των επαναλήψεων της άσκησης μειώνεται κατά 25-30%.

Μετά τις πρωινές ασκήσεις, τα στοιχεία της σκλήρυνσης είναι εξαιρετικά χρήσιμα.Εδώ είναι η απλούστερη διαδικασία που σίγουρα θα απολαύσετε, ένα ντους 30 δευτερολέπτων.Κατά τις πρώτες ημέρες της θερμοκρασίας του νερού θα πρέπει να είναι 35-36 ° C , στη συνέχεια κάθε τρεις έως τέσσερις ημέρες μειώνει της 1 ° C.