Γυμναστική για οστέωση

Στο σπίτι και στην εργασία δεν είναι ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε μία θέση.Η πιο επιβλαβής θέση είναι η κλίση του κορμού προς τα εμπρός.Αυτό αυξάνει το φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.Κατά τη διάρκεια της επιδείνωσης της νόσου χρειάζεστε μέγιστη ειρήνη.

Για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και την πλάτη.

προσφέρουν λίγο δειλά σύνολο των θεραπευτικών ασκήσεων στην οσφυϊκή osteochondrosis.Επαναλάβετε κάθε άσκηση από 6 έως 12 φορές.

ύπτια

1. Ι p.- Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια στο πλάι σας.Στο νομοσχέδιο 1 έως πλευρά σηκώστε τα χέρια μέχρι το 2-3 πολύ σύρετε σε βάρος του κάτω βραχίονα 4.

2. Τοποθετήστε τις βούρτσες κάτω από το κεφάλι σας.Από το 1-2 σπρώξτε προς τα κάτω το κεφάλι της βούρτσας στο 3-4 αναμονή σε αυτή τη θέση, εις βάρος των 5 χαλάρωση των μυών.

3. Ι p.- τα χέρια και τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια και τους αγκώνες στο πάτωμα.Σε βάρος της ανυψώσω τη λεκάνη.στο λογαριασμό 2-3 κρατήσει, σε βάρος των 4 χαμηλότερα.

4. Ι p.- τον ίδιο, τα χέρια πτώση στις πλευρές.Από την καταμέτρηση των 1, κλίση προς το αριστερό πόδι, το αριστερό γόνατο αγγίξει το πάτωμα?σκοράρει 2 για επιστροφή στην αρχική του θέση σε 3 - το ίδιο στην αντίθετη κατεύθυνση, σε βάρος και να πάρει μια 4.ν.

5. Ι p.- τα χέρια στα πλευρά σας.Στο 1-2 καθίσετε και να αγκαλιάζει τα γόνατά της, για το 3-4 να πάει και να ισιώσει τα πόδια.

6. Ι p.- σοβαρά λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα προς το στήθος σας και να σφίγγουν τα χέρια σας, γείρετε το κεφάλι σας στα γόνατά σας, απώτερο πλάτη της.Εκτελείτε κυλίνδρους, ισιώνοντας και κάμνοντας τα πόδια σας.

Ξαπλωμένος

στομάχι 7. Ι στροφή p.- το χέρι του σε αγκώνες, χαμηλώστε το πηγούνι στο χέρι.Σε βάρος της 1 άρει απαλά ευθείες( ή καμπύλη) τα πόδια για να κρατήσει τα 2-3 πόδια στον αέρα, σε βάρος των χαμηλότερων 4.

8. ΑΙ-χέρια κατά μήκος του κορμού.Στη βαθμολογία 1 ελαφρά σηκώσει το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σας ίσια?σε, το 2-3 Αφήστε σε αυτή τη θέση λόγω της 4ης και την επιστροφή στην.n.

9. Εκτελέστε μια κυκλική κίνηση σε ένα πόδι προς την άλλη κατεύθυνση, που βρίσκεται στην πλευρά του.

Μόνιμη

10. μόνιμης στα τέσσερα, κρατώντας τα χέρια στο πάτωμα, καθίστε στις φτέρνες σας.Κρατήστε το ίσιο πόδι σας πίσω.Κάνετε ασκήσεις εναλλάξ με το ένα και το άλλο σκέλος.

11. Ι.Π. - πόδια μαζί.Σε βάρος του καθίσματος 1, βάλτε ένα χέρι στο πάτωμα?σε βάρος 2 ισιώνουν τα πόδια?για να σκοράρει 3 και πάλι λυγίζετε τα πόδια σας σε βάρος του 4 περιπτέρου.

12. εκτελούν αυτο-μασάζ της μέσης για 3-5 λεπτά, χαλάρωση των μυών των ποδιών.

Εκείνοι που έχουν μια καλή φυσική προετοιμασία, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί από ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων των ασκήσεων και η χρήση της γυμναστικής αντικειμένων: μπαστούνια, μπάλες, βάρος αλτήρες 1-W kg και διαστολείς.