Πώς να χάσετε βάρος
δεν συνιστάται αμέσως, αλλά σταδιακά.Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, ιδιαίτερα υδατάνθρακες, να περιορίσει την οξεία και αλμυρά τρόφιμα.Μόνο να μην απότομα, αλλά μειώστε σταδιακά την ποσότητα του υγρού που καταναλώνετε.
Χάστε βάρος είναι απαραίτητη, έτσι ώστε όχι μόνο δεν αισθάνονται την πείνα, αλλά και να απολαύσετε το φαγητό.Οργανώστε τη διατροφή σας, έτσι ώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα γεύματα δεν υπερβαίνουν 2,5 -s h, και δεν θα βασανίζουν τους πεινασμένους.Set, για παράδειγμα, οι ακόλουθες λειτουργίες: 8 - Πρωινό, στις 11 το μεσημεριανό γεύμα, 14 - μεσημεριανό γεύμα σε 16 - 16,30 - γεύμα, σε 19 - δείπνο.
Και θυμηθείτε - πρέπει να φάτε μικρές μερίδες.Εξαίρεση από τη διατροφή της το λευκό ψωμί, πίτες, κέικ, γλυκά, μπισκότα βουτύρου, γλυκά, τηγανίτες, ζυμαρικά, ζυμαρικά, belyashi - με μια λέξη, όλα τα πιάτα ζυμαρικών, αρτοσκευάσματα και γλυκά.Περιορίστε το αλάτι, τα αλμυρά και καπνιστά τρόφιμα, τις διάφορες μαρινάδες και τα μπαχαρικά.
Προτιμήστε όλα τα λαχανικά, εκτός από πατάτες, φρούτα, εκτός από μπανάνες και τα σύκα, χωρίς ζάχαρη μούρα, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, με εξαίρεση την κρέμα και ξινή κρέμα.Μπορείτε να φάτε, αλλά δεν είναι πολλά, τα ψάρια, το κρέας, τα καλύτερα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα πουλερικά και τα αυγά, το φαγόπυρο.
Είναι χρήσιμο φυτικό έλαιο.Περιέχει φωσφατίδια, βιταμίνη Ε βοηθά την πέψη των εισέρχονται στο σώμα λίπος και συμβάλλοντας έτσι στην ομαλοποίηση του μεταβολισμού των λιπιδίων.Ωστόσο, μην καταχραστείτε αυτό το προϊόν.Σε αντίθετη περίπτωση, το πετρέλαιο δεν θα αποτρέψει τη συσσώρευση περίσσειας κιλά και να συμβάλει σε αυτό.Ο κανόνας του φυτικού ελαίου για έναν ενήλικα είναι 1-1,5 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.
Από τα λαχανικά μαγειρεύουν χορτοφάγος σούπα, σούπα, χορτοφάγος σούπα, σούπα με κρέμα γάλακτος, σούπα καρότο, παντζάρι.Στο δεύτερο - στιφάδο, τα καρότα και το καρότο, μήλο σουφλέ, καρότο ή παντζάρια τηγανίτες, καρότο-πηγμένο γάλα για τυρί κατσαρόλα, κροκέτες καρότο, βρασμένο τεύτλων με δαμάσκηνα, τα τεύτλα, γεμιστά πηγμένο γάλα για τυρί γεμιστά με τυρί cottage, λάχανο στιφάδο, λάχανο σνίτσελ, της Βουλγαρίας γλυκό γεμιστές πιπεριές,κοκκινιστό μελιτζάνα χαβιάρι μελιτζάνας ή κολοκυθάκια, τηγανητά και γεμιστά κολοκυθάκια.Πολύ νόστιμη και υγιεινή σαλάτα τριμμένο καρότο, ψιλοκομμένο λάχανο με μήλα, τριμμένο καρότο και το σκόρδο.
Αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα των πιάτα που μπορείτε να ποικίλει μενού σας, όχι μόνο στην καθημερινή ζωή.Στις διακοπές, για παράδειγμα, κάνει όλα τα είδη των λαχανικών σαλάτες, γεμιστά λαχανικά, ζελέ ψάρια, κοτόπουλο ή ζελέ με βάση το κρέας από τα οστά με την προσθήκη άπαχο κρέας, ζελέ, φρούτα ή μούρα.
Όσοι θέλουν να χάσουν βάρος, είναι χρήσιμο να οργανώσει μια ημέρα την εβδομάδα νηστείας - γάλα, κεφίρ, τα λαχανικά, το μήλο.Είναι καλύτερα να το κάνετε την ημέρα της απουσίας, όταν μειώνεται το φυσικό φορτίο.
Αυτό είναι για το τι θα πρέπει να είναι το μενού σας:
Πρωινό: salat του φρέσκου λάχανο και τα καρότα, καρυκευμένο με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, δύο βραστά αυγά, ένα ποτήρι τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη.
Δεύτερο πρωινό: μήλο ή πορτοκαλί.
Μεσημεριανό: σούπα polportsii( αλλά όχι με ζυμαρικά και χυλοπίτες), ψάρι ή κρέας πιάτο με φυτικές γαρνιτούρα ή χωρίς αυτό( αλλά όχι πατάτες), ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι.
Σνακ: φλιτζάνι έγχυση της αγριοτριανταφυλλιάς, μήλο ή άλλα φρούτα.
Δείπνο: οποιοδήποτε πιάτο λαχανικών, το φαγόπυρο κουάκερ με γάλα ή αυγά από δύο αυγά αν τα αυγά τρώτε για πρωινό.
Bedtime: φλιτζάνι γιαούρτι.
Ρύθμιση τροφίμων και ποτών, πρέπει να δώσετε τη δέουσα προσοχή και τη σωματική σας κατάρτιση.Επιστρέφοντας την ελαστικότητα των μυών, η άσκηση βοηθά να αποκαταστήσει την ελαστικότητα του δέρματος.Το
Massage είναι χρήσιμο( αυτο-μασάζ).Αλλά θερμικές επεξεργασίες - χαμάμ και σάουνα - δεν πρέπει να γίνεται κατάχρηση: είναι γεμάτο από ανθρώπους αφήνοντας κυρίως από νερό.Επιπλέον, μετά τον ατμό, το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του, γίνεται ξηρό.Ως εκ τούτου, η χρήση του χαμάμ υγιείς νέους ανθρώπους δεν πρέπει να είναι περισσότερες από δύο ή τρεις φορές το μήνα.
καλός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το γρήγορο περπάτημα( δηλαδή γρήγορη - με συχνότητα 100 βήματα ανά λεπτό).Ακόμη πιο αποτελεσματική στην σπατάλη ενέργειας περπατάει η σκάλα με μέσο ρυθμό για 30 λεπτά.Επίσης χρήσιμο είναι μια αργή, μακρόχρονη jog.Η εκπαίδευση θα πρέπει να αρχίζει σε απόσταση 500-600 μ., Το πρωί, πριν το φαγητό.Η βέλτιστη απόσταση για τις γυναίκες είναι 2 - 3 χλμ.
Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα δίνεται από ασκήσεις που χρησιμοποιούν γυμναστικά αντικείμενα( σφαίρα, σχοινάκι, ραβδί, αλτήρες. ..).Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται από τα άλματα με ένα σχοινί για έως και 25-30 λεπτά, καταλήψεις, αύξηση των ευθειών ποδιών και του κορμού σε θέση σε ύπτια θέση.
Οι ασκήσεις πρέπει να αλλάζουν ανάλογα με την εποχή.Η βασική προϋπόθεση για την επιτυχία είναι η κανονικότητα των τάξεων( τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα).Πριν από την έναρξη της ενεργού φυσικής αγωγής είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό.
Το προτεινόμενο μικρό συγκρότημα σωματικών ασκήσεων έχει σχεδιαστεί για μεσήλικες γυναίκες με παχυσαρκία βαθμών Ι και ΙΙ.Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 12 έως 16 φορές σε μέσο ρυθμό.Προσπαθήστε να τις εκτελέσετε κάθε 1-2 φορές.
1. Πρώτο περπάτημα με υψηλό ανυψωτικό γόνατο και βραδεία λειτουργία σε θέση 45-60 sec.
2. Απλώστε τα χέρια σας έξω και κρατήστε τα με κυκλική κίνηση προς μία κατεύθυνση και προς την άλλη.
3. Στερεώστε, σπρώξτε προς τα εμπρός ελαφρώς, χαμηλώστε τα χέρια σας.Κάντε κυκλικές κινήσεις με το σώμα σας.Κατά την επέκταση, σηκώστε τα χέρια σας επάνω.
4. Κάντε κάποιες κάθονται.
5. Καθίστε, βάλτε τη βούρτσα στο πάτωμα, τραβήξτε το ένα πόδι προς τα πίσω και το ισιώστε, τοποθετώντας το στο toe.Περνώντας στα χέρια σας, πιέστε τα πόδια σας, αλλάξτε τη θέση τους.
6. Όταν κάθεστε, απλώστε τα πόδια σας ευρέως.Πραγματοποιήστε πλαγιές προς το ένα και το άλλο πόδι προς τη στροφή.
7. Στη θέση συνεδρίασης, βάλτε τα χέρια σας πίσω στο πάτωμα.Να πετάει ένα ίσιο πόδι πάνω και κάτω.Κατά τη διάρκεια της πτήσης, σηκώστε ελαφρά τη λεκάνη.
8. Ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας, σηκώνετε ελαφρά και τα δύο πόδια και εκτελείτε οποιεσδήποτε κινήσεις( κάμψη και επέκταση, κυκλικές κινήσεις κ.λπ.) για 30-45 δευτερόλεπτα.
9. Ξαπλωμένος στο στομάχι σας, βάλτε το πινέλο στο πίσω μέρος του κεφαλιού.Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τα δύο ίσια πόδια, κρατήστε 3-5 δευτερόλεπτα.
10. Βάλτε τα γόνατά σας, σηκώστε τα χέρια σας επάνω.Κάμνοντας τα πόδια σας, κλίνετε προς τα εμπρός, κατευθυνθείτε προς τα γόνατα, χαμηλώστε τα χέρια σας και τα οδηγήστε πίσω.
11. Στην ίδια θέση, κάθεστε στο πάτωμα από το πλάι και αναπαυθείτε στα γόνατά σας.Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.
12. Πραγματοποιήστε άλματα στη θέση τους σε δύο και ένα πόδι για 30-46 δευτερόλεπτα.
13. Στη στάση του σώματος, πάρτε μια αναπνοή και, χωρίς να εκπνέετε αέρα, σφίξτε και χαλαρώστε τους μυς του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος για 7-10 δευτερόλεπτα.Επαναλάβετε β-8 φορές.
Συχνά στις γυναίκες, οι λιπαρές αποθέσεις βρίσκονται στο κάτω μέρος του σώματος: στην κοιλιακή χώρα, στη μέση, στους γοφούς.Για να χάσετε βάρος στους γοφούς και στη μέση, "σηκώστε" την κοιλιά, συνιστώνται ειδικές ασκήσεις.
1. Τα πόδια είναι ευρύχωρα.Πάρτε στα χέρια ένα χοντρό βιβλίο και περιγράψτε το ημικύκλιο του σώματος - πρώτα προς τα αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας απλωμένα.Καθίστε, προσπαθώντας να αγγίξετε τα επιμήκη χέρια των άκρων των ποδιών σας.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος.Σηκώστε τα πόδια σας και περιγράψτε τα ένα ημικύκλιο πάνω από ένα χαμηλό πάγκο από αριστερά προς τα δεξιά και δεξιά προς τα αριστερά.Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα πόδια σας πιο αργά στο πάτωμα.Ανυψώστε τα πόδια σας επάνω, εισπνεύστε, χαμηλώστε στο πάτωμα, - εκπνοή.Κάντε την άσκηση 10 φορές.
4. Σταθείτε στα γόνατά σας, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.Χωρίς να βοηθήσετε τον εαυτό σας, να καθίσετε στα αριστερά, να γονατίσετε ξανά και να καθίσετε στα δεξιά.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
5. Πάρτε στα γόνατά σας.Αφήστε το αριστερό σας πόδι στο πλάι, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι με την παλάμη σας κοντά στο γόνατό σας, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας.Κάντε μια κλίση στο πλάι, προσπαθώντας να φέρετε τα δύο χέρια μαζί.Κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
6. Τραβήξτε προς τα εμπρός ταυτόχρονα το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.Περιγράψτε τους κύκλους και, τραβώντας τα ξανά πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.Στη συνέχεια εκτελέστε την άσκηση 5 περισσότερες φορές με το αριστερό σας χέρι και το δεξιό σας πόδι.