Φυσική Αγωγή για Παιδιά

Βγήκαμε στο δρόμο.Ο δροσερός αέρας αναζωογονεί, οδηγεί τα υπολείμματα του ύπνου.Αν υπάρχει πάρκο κοντά ή παιδική χαρά, τρέξτε εκεί.Σε έναν αργό, μετρημένο ρυθμό, έτσι ώστε στο τρέξιμο θα μπορούσατε να μιλήσετε για κάτι ενδιαφέρον.

Τα ρούχα δεν πρέπει να συγκρατούν τις κινήσεις, να είναι πολύ χαλαρά ή, αντιθέτως, να κλείνουν.Κουρασμένος εσείς ή το παιδί - πηγαίνετε για περπάτημα, κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής.Ξεκουραστείτε - ξαναρχίστε.10-15 λεπτά από ένα τέτοιο τρέξιμο, στη συνέχεια, περπατήστε γύρω, έτσι ώστε η αναπνοή σας να ηρεμήσει, και κάνετε ασκήσεις.Εδώ είναι μερικά από αυτά:

1. "Propellers". Κυκλική περιστροφή με ευθύγραμμους βραχίονες προς τα εμπρός και προς τα πίσω.Ξεκινάμε αργά με βαθμιαία επιτάχυνση στο μέγιστο.

2. "Χρειαζόμαστε καυσόξυλα".H πλαισιώνει στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στην κλειδαριά.Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και, σκύβοντας προς τα εμπρός, χαμηλώστε τα με μια αιχμηρή εκπνοή.

3. "Περνώντας σημύδα". Πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια πάνω.Κορμός κορμού αριστερά προς τα δεξιά, κυκλική περιστροφή του κορμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.

4. "Βάτραχος". Squat και άλμα προς τα πάνω, βοηθώντας με τις κινήσεις των χεριών.

5. "Ποιος είναι ισχυρότερος;" Βάλτε τα χέρια και το μωρό σας μπροστά στο στήθος σας.Κάποιος κάμπτεται στη δεξιά πλευρά, στη συνέχεια στο αριστερό χέρι, ο άλλος με όλες τις δυνάμεις του αγωνίζεται.

Αυτές είναι μόνο κατά προσέγγιση ασκήσεις.Μπορείτε να βρείτε πιο ενδιαφέροντα.

Δείτε πώς ξεπλένεται το παιδί, τι καλή διάθεση έχει, ποια όρεξη είναι; Δεν αξίζει να θυσιάζουμε για μισή ώρα ύπνου γι 'αυτό;

Και αυτό το σύνολο ασκήσεων( Εικόνα 12) για τους νεότερους μαθητές θα βοηθήσει στην ανάπτυξη της σωστής στάσης του .

Οι ατομικές ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν ως προσθήκη στις καθημερινές πρωινές ασκήσεις και για όλο το συγκρότημα πρέπει να διαθέσετε ειδικό χρόνο.1. Σταθείτε σε απόσταση ενός βήματος από τον τοίχο, με την πλάτη σας σε αυτό.Κλίνει προς το δάκτυλο του αριστερού ποδιού, αγγίξτε τον τοίχο με τη φτέρνα σας, σηκώστε τα ευθεία χέρια από τις πλευρές προς τα πάνω.Λυγίστε και αγγίξτε τους τοίχους με τα χέρια σας - εισπνεύστε.Επιστροφή στη θέση εκκίνησης - εκπνοή.Κάντε την ίδια άσκηση, τοποθετώντας το δεξί σας πόδι πίσω.Επαναλάβετε 8-10 φορές.

2. Βάλτε τα πόδια σας μακριά, πάρτε ένα γυμναστήριο ή συνηθισμένο ραβδί περίπου ένα μέτρο σε μήκος.Με ένα ραβδί πίσω από την πλάτη σας κάτω από τα πτερύγια των ώμων, κρατώντας το σφιχτά με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, κάντε τις γωνίες του σώματος προς τα αριστερά προς τα αριστερά και στη συνέχεια προς τα δεξιά, κοιτάξτε ευθεία μπροστά.Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.Επαναλάβετε 10-15 φορές.

3. Λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, συνδέστε τα, ενώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.Στη συνέχεια, αλλάξτε τη θέση των χεριών.Επαναλάβετε 5-6 φορές.

4. Χαλαρώστε τα χέρια σας στην άκρη του τραπεζιού, τοποθετώντας τα στο πλάτος των ώμων σας.Ο κορμός και τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.Ανυπομονώ.Λυγίστε τα χέρια σας, αγγίζοντας το στήθος του τραπεζιού, - εισπνεύστε.Απόρριψη - εκπνοή.Επαναλάβετε 8-10 φορές.

5. Βάλτε τα τακούνια μαζί, τις κάλτσες χωρίζονται.Στους ώμους πίσω από το κεφάλι, κρατήστε ένα ραβδί στα λυγισμένα χέρια.Καθίστε στα χέρια σας ενώ σηκώνετε τα χέρια σας.Κρατήστε το σώμα σας ίσια, κοιτάξτε μπροστά σας.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Κουνώντας, εκπνέετε, στην αρχική θέση - εισπνέετε.Επαναλάβετε 15-20 φορές.

6. Στερεώστε, κρατώντας το ραβδί στα χαμηλωμένα χέρια με μια φαρδιά λαβή.Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας, σηκώστε το ραβδί προς τα πάνω - εισπνεύστε και μετακινήστε το πίσω πίσω από την πλάτη σας - εκπνεύστε.Στη συνέχεια, μετακινήστε το ραβδί στην αρχική του θέση.Επαναλάβετε το 8 -10 φορές.Καθώς ασκείτε, περιορίστε τη λαβή σας με τα χέρια σας.

7. Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να προσκολλώνται στη σταθερή υποστήριξη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.Χαλαρώστε πίσω, σηκώνοντας τα χέρια σας επάνω.Αγγίξτε με τα χέρια του δαπέδου και επιστρέψτε στην αρχική θέση.Στην αρχή της κλίσης πίσω, πάρτε μια αναπνοή, στην αρχική θέση - εκπνεύστε.Επαναλάβετε 8-10 φορές.

8. Κυκλική κίνηση με ίσια χέρια πίσω, και στη συνέχεια προς τα εμπρός.Κοιτάξτε ευθεία, γυρίστε τους ώμους σας.Ανυψώστε τα χέρια σας, εισπνεύστε,

και ρίξτε - εκπνεύστε.Κάνετε τις ασκήσεις με το μεγαλύτερο εύρος.Επαναλάβετε 15-20 φορές.

9. Σταθείτε ένα βήμα μακριά από την καρέκλα και βάλτε τα χέρια σας στην πλάτη του.Χωρίς να λυγίζετε τα χέρια, κάντε τέσσερα ελατήρια προς τα εμπρός και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.Στην αρχική θέση - μια βαθιά αναπνοή, κατά τη διάρκεια των κλίσεων - εκπνοής.Επαναλάβετε 8-10 φορές.

10. Κρατώντας το ραβδί πίσω από το κεφάλι με τα χέρια σας λυγισμένα στους αγκώνες, ξεδιπλώστε τους ώμους σας, κοιτάξτε ευθεία.Περπατήστε για 3-5 λεπτά, διασφαλίζοντας ότι η αναπνοή είναι βαθιά και ομοιόμορφη.