Hvordan man bliver krydret
Efter opladning - aftørring med et vådt håndklæde. Temperaturen på vandet, hvor du skal anvende håndklædet, skal være som du vil. Tørre nakke, skuldre, hænder, bagagerum, tørre disse dele af kroppen tørt. Så fortsæt vådtørring - maven, balder, ben( proceduren varer 1 -2 min).Sænk vandtemperaturen gradvist til den der strømmer fra hanen.
Efter at have forberedt dig selv ved at tørre, begynder to uger senere dousing. Vandets temperatur under hældning bør være 34-35 ° C gradvist reducere den til 10-12 ° C efterbehandling procedure blev findelt håndklæde indtil følelse af varme.
Særligt gode resultater for at styrke kroppen giver hærdning af benene. første udførelsesform - natlige vaskevand ved en temperatur på 28- 30 ° C, man gradvist faldet til 1-2 °, indtil de ville bringe til 12-15 ° C Benene holde i vand først 1 minut, efterfulgt af dagen stigningen tidop til 3 min. Den anden version af - læg to bækken med varmt( 35 ° C) og koldt( 20 ° C) vand. Sænk dine fødder først i det varme, derefter i det kolde vand, 2-3 gange hver. Ugentlig hæve temperaturen på varmt vand med en grad. Og så - op til 40-42 ° C;Temperaturen af koldt vand reduceres med en grad, hvilket bringer det til 15 ° C. Hold dine fødder i varmt vand i 2-3 minutter i et koldt vand - 30 sekunder.
Svømning i iskolde vand, videnskabsfolk mener, aktiverer alle de fysiologiske processer i kroppen, perfekt slukker det. Men hvis du beslutter dig for at blive en hvalross, skal du kontakte en læge. Det er bedre at gøre "walrus" ikke individuelt, men i vinter svømmepartiet, at være under konstant lægeovervågning. Hos mange patienter og ældre, især kvinder, kan alvorlig afkøling forstyrre aktiviteten af indre organer og i stedet for at gøre det godt at skade. Og det er helt uacceptabelt for hypotermi for personer, der for nylig har lidt et myokardieinfarkt, der lider af alvorlig nyresygdom.
De grundlæggende love for al hærdning - gradvished og konsistens - skal følges her. Forbered dig på vinteren svømning er bedre fra sommeren, dagligt badning i floden eller søen, dammen, og derefter forlænge badeperioden for hele året. Du kan starte om vinteren. Men dette kræver forberedende forberedelse derhjemme, samt tilstedeværelsen nær ishullet, et varmt rum, endnu bedre - et varmt brusebad eller et bad. Regelmæssigt at tage et koldt brusebad eller bad derhjemme og supplere med luft- og sneprocedurer, du kan nemt gå til svømning i isligt vand uden meget besvær. Selvfølgelig skal de kombineres med intensive fysiske øvelser. Selvom du er en hvalross med erfaring, er det ikke ens nødvendigt at misbruge isete bade. Intervallet mellem badning bestemmes af den tid, der er nødvendig for fuldstændig restaurering af organismens fysiologiske funktioner. Hyppigheden af badning er omvendt proportional med den "kolde belastning": jo mindre er det, jo hyppigere er badet;Jo større belastningen er, desto mindre sandsynlig er de.
størrelse "kold belastning" afhænger af opholdstiden i det iskolde vand og kold luft samt graden af ladning af hærdet.
Du kan starte vinter svømning i enhver alder, fra 16 til 70 år. Men når man løser problemet med hærdning med isvand, skal man ikke kun tage hensyn til fysisk, men også psykologisk beredskab til dette.
Hvis sviende iskoldt vand du ikke er bange - dyk. .
Sådan hærde barnet første måneder af livet? Første holde rumtemperaturen ikke højere end 20-22 ° C. I den kolde ventilere hver anden time, men således at efter luftning temperaturen ikke falde til under 20 ° C. Når varme udendørs - i foråret og sommeren i øvrigt -generelt forsøge ikke at lukke vinduet, dag eller nat. Men sørg for at der ikke er nogen udkast.
Mens du skifter bleer, skynd dig ikke for at pakke babyen. Begynd med 2-3 uger, giv ham flere gange om dagen for at ligge nøgen i et øjeblik, to. Disse første luftbade er begyndelsen på hærdning. Men vigtigst af alt - går. I den midterste vognbane i den kolde sæson for første gang til at gøre den nyfødte en tur på 5 til 10 minutter kan være den tredje uge af livet, hvis vejret er vindstille og lufttemperaturen ikke er under -10 ° C kan begynde at gå tidligere i de varmere måneder. Efterhånden øges varigheden af vandreture med 3-5 minutter. Når et barn bliver en måned, kan han allerede gå i omkring en time. Vi minder om: at gå, og ikke være i "værelse" klapvognen med en hævet top, og selv med et lukket ansigt.
Meget praktisk, hvis du har en balkon. Men husk stadig: luften i bevægelse( når klapvognen ruller ned ad gaden) fremmer bedre hærdning. Desuden er balkoner stærke udkast. Og en anden ting: når et barn er lidt ældre, ville det være ønskeligt at have( ! Og bør) Må ikke bare ligge i en kørestol, ser foran sig, men virkelig "walk", ser på himlen, træerne, forbipasserende, fugle flyver forbi.
barn, der er bare at lære at gå, er det praktisk at køre til et beslag af store pro-
dør eller rør( fig. 11).
Moderen tager bøjlen fra den øvre ring, og barnet holder begge to hænder med begge hænder. Moderen behøver ikke at bøjes, hun bliver ikke træt, men barnet krøller ikke rygsøjlen. Hvis kroppen
klapvogn til at sætte på en slæde, derefter med en barnevogn på løbere kan nemt gå på den bløde sne.
Vådt gnidning - et glimrende middel til hærdning, en af de stærkeste i dens indvirkning på børnenes krop. Begynd at tørre bør være tidligst 7 måneder. Men første barn vant til en tør aftørring : omkring en uge daglig krop gnide med en tør flannel eller uldne klud, indtil huden bliver rød. Bare ikke blive transporteret for meget, ikke forårsage smerte for barnet, proceduren skal være sjov. Så snart de bemærkede, at huden rødmer hurtigere end i de første dage, kan våde klud begynde. Sy et gammelt håndklæde fra det gamle håndklæde. Fugte den i varmt ( 34 - 35 ° C) vand, klem og tørre første bryst, mave, ryg, mindst arme og ben, som dækker resten af bleen. Tør det tørt med et blødt håndklæde straks, dække med en ble. Gradvis sænk temperaturen på vandet, hvilket bringer det til et år før 30 ° C. Vær meget opmærksom! Hvis der er en goosebumper, skal du straks stoppe med at gnide.
I de varme sommerdage for børn over 8 måneder er det muligt at hælde vand fra en vandkande opvarmet i solen i luften.
Sun baby er nødvendig. Men i rimelige doser og med overholdelse af visse sikkerhedsregler. I forårssolen er der især mange - mere end i sommers højde - af ultraviolette stråler, netop dem der advarer og behandler rickets. Fang dem! Sænk toppen af barnevognen, åben barnets ansigt, bare sørg for, at strålerne ikke rammer direkte i øjnene. Men om sommeren ved en temperatur på 25 ° C og derover skal du være forsigtig med solen. Skjul dit barn fra direkte sollys, prøv at sætte kørestolen i skyggen af træer. Solbadning kan kun ske, når barnet bliver et år gammelt. Hvordan? Strengt i øjeblikket, efter en halv time efter et måltid. Bedre om morgenen eller omvendt, sent på aftenen efter 16 timer. Begynd med 1-2 minutter, og hver anden dag tilføj et minut. Udklæd ikke barnet straks nøgent, erstat først solen kun benene, den næste dag maven, så ryggen, brystet, hænderne. Kun på den 6. dag
lad dit barn nyde solen nøgen, så prøv at holde det slået skiftevis på ryggen, maven. Solbadet bør ikke vare mere end 5-6 minutter. Dæk altid barnets hoved med en panama med brede marginer eller visir for at beskytte øjnene. En anden subtilitet: Blonde og rødhårede børn er særligt følsomme for sollys, de lyser ikke godt, men hurtigt overophedes. Pas på!Hvis et barn bliver rødt, sveder eller, alternativt, gåsebumper, vises en chill - straks ind i skyggen!