Morgen øvelse

Hvis du vil have en smuk slank figur og et godt helbred, skal du lave gymnastik! Daglig motion vil hjælpe med at holde en smuk teint og en munter stemning: motion accelererer udledning af skadelige stoffer fra kroppen, forbedrer blodcirkulationen, og trænet og fleksible muskler trække huden, understøtter alle kropsformer.

Det anbefales at udføre morgenøvelser i frisk luft eller i et ventileret rum under rytmisk musik i 20-25 minutter.

Opladning starter med at gå.

1. Startposition( IP) - benene fra hinanden, arme til skuldrene. Løft dine hænder op og kig på børsten - indånder;vende tilbage til startpositionen - udånding. Gentag 4-5 gange.

2. AI - hovedbænken( oc).Hænder fremad, stigende på deres tæer, åndedræt;hænder til at sænke og trække sig tilbage, læne fremad, hold 4-8 sekunder - ånde ud.

3. AI - benene sammen, hænder på bæltet, vippe til venstre, højre arm bøje over hovedet, børste på nakken - åndedræt;tage og. P.- udånder. I hver retning gentages øvelsen 3-4 gange.

4. AI-ben fra hinanden, højre arm over, venstre sænket. Cirkulær bevægelse af hænderne fremad, så tilbage.Åndedræt er vilkårlig. Udfør uden spænding 5-7 gange i hver retning.

5. IP-o.a. Sid på dine tæer, knæ fra hinanden, hænder til siderne - indånder;tage om. St.- udånder. Gentag 10-12 gange( ældre mennesker 2-3 gange, hvis du kan).

6. I. P.- ben fra hinanden, hænder til skuldrene - Exhale( bevægelser med hænderne, ligesom når svømning brystsvømning), 5-6.

7. AI-o.a. Hænder til siderne, benet til at tage til side - ånde;tage og. P.- udånder. Udfør afslappet, b-8 gange.

8. AI-liggende på ryggen, arme langs bagagerummet. Fodens cirkulære bevægelse, som når man cykler. Bevægelserne er vilkårlige, 16-20 gange.

9. Patienten ligger på ryggen, hans arme er lige over hovedet. Hæv dine ben 10-15 cm og hold 4-b med - udånder;tage og.p. -inhalation, 4-7 gange.

10. Kun til mænd! I. s. Sidder, hænder bagpå på gulvet. Løft bassinet, hviler på hænder og fødder, hold 4-5 med indånding;tage og.udånding, 4-7 gange.

11. Walking er normalt;derefter walking, rullende fra hæle til sokker, hænder i taljen;derefter for hvert trin af en bølge af hænderne, så til venstre, så til højre.1 min.

12. IP-o.a. Sving benene og hænderne frem og tilbage.Åndedræt er vilkårlig.10-14 gange med hver fod.

13. I.P.- fødder sammen, hænder på taljen. Lavt spring, ben frem og tilbage.Åndedræt er vilkårlig.30-95 s. Du kan afslutte øvelsen med 2-3 minutter med dyb vejrtrækning og vægt på fuld udånding.

Efter opladning skal du kontrollere hjertefrekvensen. Det bør ikke overstige 110-120 slag per minut uanset alder. Husk at opladning skal gøre "arbejde" forskellige muskelgrupper, opmuntre dig, så prøv ikke at "give dit bedste" til den syvende sved.

To uger efter starten af ​​klasser for raske mennesker kan udføre øvelserne med håndvægte vejer 1-1,5 kg eller ekspandere. Husk: Ved brug af gymnastikudstyr reduceres antallet af træningsøvelser med 25-30%.

Efter morgenøvelser er hærdningselementerne yderst nyttige. Her er den enkleste procedure, du vil helt sikkert nyde, en 30-sekunders bruser. I de tidlige dage af vandtemperaturen skal 35-36 ° C , derefter hver tre til fire dage nedsætter 1 ° C.