simning

Vid denna typ av cyklisk övning deltar alla muskelgrupper också, men på grund av kroppens horisontella position och vattenmiljön specificeras belastningen på cirkulationssystemet vid simning mindre än att springa eller gå på skidor. Något mindre är energiförbrukningen, för att uppnå den nödvändiga hälsoeffekten av simning är det nödvändigt att utveckla en tillräckligt hög hastighet vid vilken hjärtfrekvensen skulle nå träningsreglens zon( minst 130 slag per minut).Utan att behärska den rätta tekniken för simning är det ganska svårt att göra. Som ett resultat av andfåddhet( tryck av vatten på bröstet) och utandning, främjar simning utvecklingen av en yttre andningsapparat och ökar lungens vitala kapacitet.

Specifika villkor för simning( förhöjd fuktighet, poolens mikroklimat) är särskilt gynnsamma för personer med bronkial astma. Vid simning sker inte astmaattacker, medan under en körning med tvungen andning är deras sannolikhet högre. Praktisk frånvaro av belastning på leder och ryggrad gör det möjligt att framgångsrikt använda denna typ av muskulär aktivitet vid ryggradssjukdomar( deformation, diskogen radikulit etc.).

Strömförsörjningen av muskulär aktivitet under simning kännetecknas av ett antal funktioner. Redan i vatten( utan att göra några rörelser) orsakar en ökning av energiförbrukningen med 50%( jämfört med nivån), behåller kroppen i vatten en ökning av energiförbrukningen med så mycket som 2-3 gånger, eftersom vattenets värmeledningsförmåga är 25 gångermer än luft. På grund av den höga vattentätheten per 1 m avståndet, används 4 gånger mer energi vid simning än när man går i samma hastighet, dvs. Ungefär 3 kcal / kg per 1 km( när man går - 0,7 kcal / kg / km). Därför kan simning vara ett utmärkt sätt att normalisera kroppsvikt - förutsatt att belastningen är vanlig( minst 30 minuter 3 gånger i veckan).Vid mastering av simningsteknik, tillräckligt intensiv och långvarig belastning kan simning effektivt användas för att öka cirkulationssystemets funktionella tillstånd och minska riskfaktorerna för IHD.