Övningar för smalhet

Ligger på baksidan

1. Händerna bakom huvudet, stretch - inhalera;Nedre armar längs kroppen - andas ut.

2. Dra in och slappna av i magen. Andning är godtycklig.

3. Böj det högra benet diagonalt till vänster axel och böj sedan. Upprepa denna rörelse växelvis med varje fot. Andning är godtycklig.

4. Benen är böjda. Flytta benen till höger, sedan till vänster( benen ihop).De första 1-2 veckors träning att utföra, utan att lyfta foten från stödet, sedan benen på vikten. Andning är godtycklig.

5. Cirkulär rörelse med fötterna( "cykel").De första dagarna att utföra växelvis med varje fot, efter 1-2 veckor - med två ben. Andning är godtycklig.

6. Att nå huvudet med dina händer - andas in;böj dina ben, tryck dem med dina händer mot bröstet - utandning.

7. Höj högerbenet diagonalt åt vänster och sänk sedan det. Växelvis. Andning är godtycklig.

8. Cirkulära rörelser med raka ben( benen ihop).Alternativt i varje riktning. Circle utföra vid utandning.

9. För att flytta från läget till SID och baksida. Andning är godtycklig.

Stående på alla fyra

10. Sänk bäckenet till höger, sedan till vänster, utan att lyfta händerna från stödet. Andning är godtycklig.

11. Böj dina händer och gå till det benägna läget på magen, räta sedan ut dina armar, återvända och placera på alla fyra( händerna rör sig inte).Andning är godtycklig.

12. Lyft ditt ben - andas in, nedåt - andas ut. Växelvis.

Stående

13. Gå är normalt;gå och rulla från häl till tå;gå, höja dina knän högt - 2-3 min. Andning är godtycklig.

14. Cirkulära rörelser framåt, sedan bakåt. Andning är godtycklig.

15. Händer upp. Luta dig framåt - andas ut och återvänd sedan till startpositionen - andas in.

16. Händer i midjan, fötterna axelbredd från varandra. Cirkulära rörelser med ett handfat till höger. Sedan lämnade. Andning är godtycklig.

17. Händerna sänks. Benets axelbredd isär. Händer i parterna med en sväng till höger - en inandning, för att acceptera en första position - en utandning. Samma med en sväng till vänster.

18. Med en hand på stolens baksida, höja och sänk det högra benet utan att röra golvet. Då vänster foten. Andning är godtycklig.

19. Håll händerna bakom stolens baksida, ta bort och sänk det högra benet utan att röra golvet. Då vänster foten. Andning är godtycklig.

20. Händer ovan, fötterna axelbredd isär. Cirkulära rörelser i kroppen. Alternativt i varje riktning. Andning är godtycklig.

21. Squats. Inhale - stå upp, andas - sätt dig ner.

22. Vandring är normalt;gå, göra ett steg med din vänstra fot svänga dina händer till vänster, höger - sväng till höger. Andning är godtycklig.

23. Stående, hålla händerna bakom en stols stolpe, höja benen, växla knä på stolens baksida. Andning är godtycklig.

24. Slow running.0,5-5 minuter.

25. Vandring är normalt;gå hand genom sidorna uppåt - andas in, nedåt - andas ut.1-3 min.

26. Stå, håll din hand bakom stolens baksida. Makhi slappna av foten fram och tillbaka. Samma med det andra benet. Andning är godtycklig.

27. Stå med händerna på stolens baksida, klättra på tårna - inhalera;rulla på hans klackar, lyfta sina strumpor, - andas ut.

28. Händer mot sidorna - andas in;Sänka dina armar med en halv-tilt framåt, avkopplande - utandning.

29. Händer på buken. Inandning - magen sticker ut, penslarna glider längs magen och sidorna;utandning - magen är ritad av händerna.