Vad är farligt visceralt fett: hur man rengör, normen i kroppen

Övervikt är ett problem som uppstått som en följd av civilisationsutvecklingen. En mindre mobil livsstil, mat mättad med snabba kolhydrater och hydronegerade fetter - allt detta bidrar till ackumulering av överflödigt fett i kroppen. Idag kommer du att ta reda på hur visceralt fett är farligt och vilka metoder för att bekämpa det finns.

Typer visceralt fett

Det finns tre huvudtyper av fördelning av fett på kroppen:

1. När fettet är jämnt fördelade över hela kroppen;
2. När huvudkroppen är koncentrerad på skinkorna och låren.
3. Fett deponeras på buken och överkroppen.

Den sista så kallade ad-abnormala typen av fetma är den farligaste för människors hälsa. Med denna typ av fettpålagringar liknar människokroppen en boll med relativt tunna armar och ben.

Fettpålagringar med denna typ av fetma ackumuleras genom att öka mängden visceralt fett. Många förstår inte vad visceralt fett är farligt.

Irreversibel skada på kroppen

Visceralt fett är lokaliserat i buken och bröstkorgarna. Om mängden av detta fett är normalt, så är det fördelaktigt. Visceralt fett är ett slags skydd och avskrivningar för inre organ. Om beloppet överstiger normen, sedan börjar den att pressa inre organ, nypa blodkärl som försörjer dem med blod, vilket resulterar i störningar av vitala organ. Fatta, hjärtat försvagar sitt arbete, och infiltration av fettceller i hjärtkärl kan leda till hjärtinfarkt. Och visceral bukfett instabil kastas kontinuerligt in i levern omvandlas till kolesterol, vilket bidrar till bildandet av blodproppar i blodkärlen.

Överdriven ackumulering av visceralt fett bidrar till sjukdomar som diabetes, kardiovaskulära sjukdomar, trombos, hjärtinfarkt, stroke, fettlever, åderbråck, infertilitet, cancer, hormonella störningar.

Tillåtlig norm

Normalt bör andelen visceral fett hos en frisk person vara 10% av det totala kroppsfettet.

Den totala andelen fett hos kvinnor är högre än hos män, men kvinnan har mindre visceralt fett i kroppen. Det är, män är mer benägna att ackumulera visceralt fett.

För att kunna veta mängden visceralt fett i kroppen måste du genomgå en MR-undersökning. Men det finns en väldigt enkel metod att utan komplex forskning kommer att hjälpa till att avgöra om du har ett problem eller inte. Denna metod kommer inte att visa dig hur stor fetthalten är i kroppen, men du kommer att kunna avgöra om det finns ett överskott av normen.

Mät volymen på midjan med ett centimeterband( dra inte in magen).

Kvinnor midjan bör inte överstiga 84 cm för män -. 94 cm

Om midjemått överskrider dessa siffror har man samlat överflödigt fett och löper risk att få en mycket farliga sjukdomar.

Hur bli av med

Nu är det viktigaste: hur man tar bort visceralt fett från magen?

syfte att normalisera mängden visceralt fett i kroppen, måste du uppfylla endast två villkor är uppfyllda: rätt kost och fysisk aktivitet.

Vi fokuserar på det faktum att det är rätt näring, inte svåra dieter eller fastande. Eftersom fasta eller för strikta dieter är en stark stressfaktor för kroppen. Och kroppen, istället för att spendera fett, börjar rädda dem. Dessutom är stress en bördig jord för vidareutveckling av fetma.

Rätt nutrition tvärtom normaliserar metaboliska processer i kroppen, vilket bidrar till snabb förbränning av fetter.

I din diet måste det finnas närvarande protein i form av fettfattigt kött, fisk, mager kockost. Nödvändigt grönsaker rå, kokt eller ångad. Grönsaker är en källa inte bara vitaminer utan också fibrer, vilket bidrar till mättnad och är nödvändigt för normal matsmältning. Det behövs också frukter och bär, men de bör vara försiktig, eftersom vissa frukter tillräckligt med kalorier( t.ex. bananer, druvor).

Eliminera helt från din kost snabbmat, stekt och rökt produkter, konfektyr.

Förutom näring är det nödvändigt att justera motoraktiviteten. För att bränna visceralt fett är mest effektiva: springa, dansa, simma, cykla. Om du inte har råd att fördela för den här tiden, så åtminstone gå mer. Till exempel, gå till fots till jobbet, om det inte är för långt, ge upp hissen, gör promenader till fots. Men fortfarande för din hälsa är att hitta tid för sport.

För kvinnor går överskott av visceralt fett snabbare än män.

Recensioner

Problemet med visceralt fett, som är farligare för hälsan, bekymrar ett stort antal människor runt om i världen. Men om du befinner dig i detta problem, förtvivla inte. Utför enkla rekommendationer, du kommer gradvis att bli av med detta problem.

Anna:

Evgenia:

Masha:

Olga: