Daglig övning för viktminskning: den bästa uppsättningen övningar hemma

Även de bästa dagliga viktminskningsåtgärderna kommer inte att vara till nytta om du inte följer flera allmänna regler.

Gör det måttligt. Skarpa alltför stora belastningar leder till ökad aptit och fetthalt.
Ge minst 2-3 minuter till uppvärmning och hitch. Först värma upp musklerna med långsamma rörelser och minimal belastning. I slutändan normalisera puls och andetag.
Fördelen kommer endast att ske från vanliga klasser. Komplexet kan upprepas 3-4 gånger om dagen.
Utför övningar för alla muskelgrupper.
Justera den dagliga menyn till förmån för en hälsosam kost. Det bästa komplexet kommer inte att ge effekt, om varje dag utan restriktioner är det söt och fet.

Vad annars kommer att hjälpa till att gå ner i vikt?

Daglig träningskomplex för viktminskning är bra, men det finns andra metoder som i kombination med det kommer att bidra till att konsolidera effekten.

Promenader i snabb takt. Användbar för hjärtat, det ger en belastning på musklerna i benen och buken. För att mäta avståndet reste, använd en stegräknare. Om det är svårt för dig att gå länge utan paus, bryt timmen i segment i 10-15 minuter. Försök att planera olika rutter varje gång. En och samma sätt blir snabbt uttråkad. Neka att använda hissar, kör inte med bil eller med kollektivtrafik på korta avstånd.
instagram viewer

Dans. Det behövs inget speciellt program. Hitta bara den musik du gillar. En trevlig bonus är ett bra humör. För att öka träningens effektivitet, dansa minst en halvtimme. Ett annat knep är att lägga på termiskt underkläder.

Effektbelastningar. Du behöver inte gå till gymmet för detta. Få hantlar och gå hem. Eller ersätt dem vanligtvis med plastflaskor med vatten. Börja med minsta belastningar.
Simning i poolen och aqua aerobics. Simning har en positiv effekt på alla muskelgrupper, leder och ryggrad. Och för att utföra övningar i vattnet kräver dubbelt så mycket arbete än i gymmet. Förutom att gå ner i vikt, svimma lätt lindrar stress och eliminerar syndromet för kronisk trötthet.
Yogakurser. Bidrar inte bara till viktminskning, men har också en positiv effekt på fysisk och psykisk hälsa.

Komplex av övningar

Den rekommenderade uppsättningen övningar är väldigt enkla rörelser. Det viktigaste är att utföra dem regelbundet och gradvis öka belastningen. Börja med 5-7 repetitioner för varje övning och ett tillvägagångssätt per dag. Ta sedan deras nummer till 20-25 och 3-4 tillvägagångssätt.

Innan du börjar, sträck din nacke, vrid huvudet, gör några rotationer med axlarna och cirkelrörelserna med bäckenet.

Höj händerna genom sidorna upp och dra framåt. Gå med i dem i lås och sträcka.
Luta dig framåt, utan att böja knäna, försöka röra på pannan med benen.
Placera ena handen på bältet och luta i motsatt riktning. Upprepa med den andra handen.
Squat, med händerna knäppta i låset bakom huvudet. För att öka lasten, i sittplatsen kan du hoppa flera gånger.
Gör energetiska flops med varje fot, försök höja den till en 90º vinkel. Riktningen spelar ingen roll.
Ligga på magen, sträck dina armar längs kroppen och växla upp benen så högt som möjligt och fixera i extremt läge i 5-7 sekunder.
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Lägg händerna på golvet på vardera sidan av huvudet, böj armarna i armbågarna. Riva inte av axlarna och midjan från golvet, böj ryggen upp och frost i den här positionen.
Ligga på ryggen, slappna av händerna och långsamt höja foten upp och ner. Sänka foten, rör inte golvet tills du har utfört det önskade antalet repeteringar.
Ligga i samma position, korsa armarna över bröstet och böj knäna. Lyft upp bagageutrymmet och sänk ner till startpositionen.
Ligga på ryggen, böj knäna och lyfta upp bäckenet. Bladen bör förbli pressade till golvet.