Viktminskning Simulatorer

Mycket ofta händer det att ansluta sig till en rad olika diet vi gå ner i vikt, men det finns det förväntade resultatet, till exempel, tight mage, spänd hud på lår och skinkor. Och då måste vi tillgripa hjälp av olika simulatorer, som hjälper leder till vår hudfärg och blivit ett oumbärligt verktyg i att förlora vikt. Göra övningar på gymmet kan vara i en mängd olika träningshallar och gym, men det blir orealistiskt, eftersom de flesta kvinnor har ett jobb, familj, hushållssysslor och det är mycket svårt att spendera 1,5 - 2 timmar att träna. Men från denna situation finns det en underbar utväg - att ordna ett gym hemma. För detta behöver du köpa effektiva simulatorer och engagera dem när det finns en ledig minut.
I sportaffärer säljer en mängd olika träningsredskap och vi har ögonen på denna mångfald spridning i olika riktningar. För att välja en bra och effektiv simulator behöver du &n bsp;bra att veta på vilken typ av område av kroppen du vill göra en bias i klassrummet.
Det finns två kriterier för att välja den mest effektiva simulator

1. Det är nödvändigt att åtminstone som en upptagen att arbeta mer muskelgrupper kan vara, desto mer muskler arbeta, desto snabbare kaloriförbrukning.
2. kroppen snabbt penetrera så mycket syre som möjligt, vilket hjälper till att bränna fett.

Från alla olika träningsutrustning i butikerna, kan urskiljas två huvudgrupper: cardio träningsredskap och fria vikter. Bland kvinnor är kardiotrenare vanligast. Kärnan i en sådan simulator är baserad på träning i hjärtat. När allt kommer omkring, när aktiva sporter är mycket viktigt att stärka det kardiovaskulära systemet och öka uthålligheten. Och samtidigt gör kardio träning leda till att man drar ut överflödigt fett från kroppen.
Och nu vänder vi oss till övervägande av de mest populära simulatorerna.

En av de vanligaste och effektiv cardio träningsredskap är löpbandet.
När du tränar på löpbandet kör ett stort antal muskler, påskyndar andning och behovet av att andas djupt, så att vår kropp tillbringar mycket kalorier. Förutom träning på banan för att hjälpa att bli av med "apelsinskal" på lår och skinkor. Och även att springa eller gå hjälper till att stärka benen. Och processen att bli av med fett uppträder snabbt nog. Dessutom har ett löpband hemma, kan du växla mellan löpning och promenader, så att klasserna kommer inte att vara monotont och tråkigt. Men
till utbildning på ett löpband måste du närmar dig med omsorg för människor som har problem med mycket tung vikt, sjukdomar i ryggraden, knä och fotled.
Det finns några regler för löpbandet:
1. Frekvens, du måste träna varje dag och ungefär samma tid.
2. Du bör börja med några minuters ut och gradvis öka träningstiden( optimal tid 30-45 minuter).
3. Coaching bör börja med en uppvärmning( för att förbereda hjärta för nästa belastning).
4. Det är mycket viktigt att ge utbildning 10-20 minuter på morgonen, eftersom på morgonen mest kalorier konsumeras snabbt.
5. Det är nödvändigt att dricka vanligt vatten före träning, under träning och efter träning.
6. Det är nödvändigt att gå eller springa ordentligt. Först bör du gå på hälen och rulla sedan på tån och fingrarna. Det är nödvändigt att trycka med kraft till nästa steg.
Ta steg ofta.
7. Kontrollera den utbildning du behöver för att gradvis bromsa takten till en normal promenad.

En annan effektiv simulator är Elliptical Trainer.
När du tar på en sådan simulator, var och en av fötterna står på en egen flytande plattform och händerna håller spakarna. När du börjar röra morrade, då benen också börjar röra sig växelvis simulera löpning.
Fördelar med ellipstränare:
1. Under utbildningen arbete är inte bara en grupp av benmusklerna, men musklerna i armarna. Och på grund av detta försvinner fettcellerna snabbare.
2. Klasser i denna simulator efterlikna naturliga rörelser som går eller springer.
3. Den elliptiska tränare är säkrare för de människor som har problem med ryggen och knäna, som är ett plus jämfört med löpbandet.
Detta har dock simulator minus: kalorier mycket långsammare än på ett löpband.
för det mest effektiva utbildning i denna simulator måste utföra några små men viktiga tips:
1. Arbete behöver minst 4 gånger i veckan under 30 - 45 minuter.
2. Byt belastningsnivå regelbundet.
3. Under träning måste du spänna musklerna på buken och andra delar av kroppen som inte fungerar under träning.
4. Börja och avsluta träning i en långsam takt. I början av träningen är detta nödvändigt som uppvärmning( musklerna värmer upp och går in i arbetsrytmen).

Den näst mest effektiva är Stepper.
Klasser på trappan är mycket lika att gå uppför trappan.
Stepper är en mycket effektiv simulator för underdelen. Detta beror på att alla benmusklerna( musklerna i låret och underbenet, gluteusmusklerna) arbetar på den. Som en följd av sådan träning blir våra ben och skinkor täta och vackra( eftersom celluliter också försvinner).
Klasser på steget ger också ett bra resultat, om du studerar i 45 minuter om dagen och minst 5 gånger i veckan. Om klasserna hålls i en aktiv rytm kan du förlora 450 - 500 kalorier.
För bästa resultat av klasser på Stepper måste du följa vissa regler:
1. Regelbundet tåg.
2. Innan träning måste du göra lite träning i 5 - 7 minuter.
3. Tryck på den flytande plattformen du behöver hela foten, inte bara dina fingrar.
4. Håll ryggen rak under träningen.
Stepper rekommenderas inte för personer med höftleddsjukdom.
Nästa i effektivitet är roddimulatorn.
Denna simulator anses vara en mycket god hjälpare i att förlora vikt och behålla bra form, så många muskelgrupper arbetar med att ta på roddmaskinen. Under träning efterliknar våra händer och fötter rodd. Först av allt, om de bedriver denna simulator som utvecklats av musklerna i överkroppen( direkta och romboid musklerna i rygg, axlar, Pecs och biceps), benmusklerna och glutes är också involverade, men belastningen på dem är mycket lägre. Att utföra träning på roddmaskinen 4-5 gånger i veckan i 25 - 35 minuter kan förbättra muskelton och flexibilitet i ryggraden. Det är inte bara unga och aktiva människor som kan engagera sig i en sådan simulator, men medelålders människor. En roddmaskin kan inte användas för personer med värkande leder, radikulit och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.
En ytterligare simulator som är mycket populär bland kvinnor är träningscykeln.
Träning på cykeln riktar sig mot musklerna i bagagens nedre del( skinkor, höfter och kalvar).Regelbunden träning på den stationära cykeln leder till mycket vackra resultat: dina ben kommer att bli täta och smala och celluliter kommer att försvinna.Övning på en stationär cykel rekommenderas inte för personer med svag ryggrad eller som har lidit trauma i ländryggsregionen.
att utöva på en stillastående cykel gav ett mycket bra resultat måste du utföra några tips:
1. Till att börja träningen bara efter en kort uppvärmning.
2. Utför träning regelbundet, minst 4-5 gånger i veckan.
3. Varaktigheten av träningen bör inte vara mindre än 30 minuter. Den mest optimala tiden är 45-60 minuter. Sedan de första 30 minuterna är våra muskler uppvärmda och går in i arbetstiden.
4. Det är nödvändigt att dricka vatten under träning före och efter. Eftersom med då kommer inte bara fett, men också flytande från kroppen.
5. Om du är nybörjare, så måste de första dagarna du tränar inte i full kraft. Detta är nödvändigt för att vår kropp ska vänja sig vid sådana påfrestningar. Annars, om du lägger den på den första dagen, då nästa morgon kan du inte komma ur sängen från smärtan i musklerna. Och detta kommer att leda till att simulatorn du köpte alltid samlar damm i rummets översta hörn.
6. För att träningen ska kunna ge ett positivt resultat behöver du inte pedal mycket ofta och ofta är varaktigheten viktigare här.
Regelbunden motion på en stillastående cykel kommer att ge ett regelbundet flöde av syre, normalisera arbete andnings- och cirkulationssystemet och hjälp i kampen mot övervikt.

Sedan senaste tiden har en annan simulator dykt upp, men har redan fått enorm popularitet - det är Ryder.
Denna maskin ser ut som en sax i en del finns det en sits och fotstöd, och å andra sidan är en fast konstruktion och handtag. Träning på denna simulator simulerar en hästtur härifrån och namnet( ryttare - översatt som en ryttare).Under träningsprocessen stiger vår kropp och faller på grund av våra egna ansträngningar. En person som är engagerad i en ryttare borde samtidigt trycka fötterna på stöden och dra handtagen mot honom, därför stiger vår kropp på sätet.
När vi arbetar på ryttaren arbetar vi på musklerna i benen, armarna, axlarna, buken och ryggen. Det är därför en sådan simulator som Ryder är ett utmärkt verktyg inte bara gå ner i vikt, men också för att förbättra hela organismen, eftersom det ökar dess seghet. Rider är idealisk för hela familjen, eftersom belastningen i den beror på kroppens vikt. Det finns inga bestämda kontraindikationer för sysselsättning på denna simulator, det är det möjligt att träna alla utan begränsning.
För att resultatet ska vara positivt, bör träningstiden inte överstiga 40 minuter. Den mest idealiska tiden är 20-30 minuter, under denna tid kan du pumpa alla muskelgrupper.

Det är nödvändigt att träna på någon av ovanstående simulatorer inte tidigare än 1,5 - 2 timmar efter sömnen och senast två timmar före sömn, även innan träning kan du inte äta 2 timmar och efter träning 2 timmar.

Om du har köpt en simulator betyder det inte att du inte behöver jobba hårt för att bli smal. Förutom regelbunden motion, kommer du fortfarande måste vara säker på att övervaka sin kost, eftersom slösa kalorier kroppen mycket snabbare vill "äta" och det är därför det är nödvändigt att begränsa varje impuls att ta en muffin att tillfredsställa sin hunger. Om du verkligen vill gå ner i vikt och få graciösa former, då förutom träning på simulatorerna måste du hålla sig vid kostintaget eller åtminstone minska kalorierna som kommer med mat. Detta kan göras på grund av en mindre ersättning av feta livsmedel för skumma och mer användbar. Du behöver äta mer grönsaker, frukter och produkter som innehåller protein.
Och då kommer du inte själv att märka hur din figur blir smal och passande.