Dieter för snabb viktminskning

Förlora vikt på kort tid är skadligt. Alla vet detta. Starka kortvariga dieter har en stark stress för kroppen, ger ett kortt ostabilt resultat och övervikt går bara på grund av vatten. Kortfristiga dieter är strängt förbjudet för personer med högt blodtryck, matsmältning, eller njurfunktion! Men det finns situationer i livet när nästan ingen tid kvar, och gå ner i vikt minst 3 kg är att vara "dåligt".
Det enklaste sättet och det snabbaste sättet att gå ner i vikt blev känt relativt nyligen på grund av utvecklingen av specialister på näringsområdet. Det kallades "express diet".På nutritionistspråk är det en kort( 3 till 7 dagar) restriktiv diet för att stimulera viktminskning. Med sin hjälp löses flera viktiga uppgifter omedelbart.
1. Från kroppen tas de så kallade slaggarna bort, matsmältningsorganen rensas, kosten fungerar som en förebyggande åtgärd för sjukdomar i endokrina körtlar.
2. Minskar de negativa effekterna av överflödig näring( vanligtvis nyligen långa fester och överdriven libations).

3. Vid "avsluta" från en kalorifattig diet tillåter uttrycklig diet en lång tid att spara resultatet först.
4. Express diet är ett slags test för val av en lätt tolererbar långsiktig diet.
5. Främjar snabb viktminskning.
Nutritionists har beräknat att hemma är den ideala viktminskningen 4 - 5 kg per månad eller 1 kg fettvävnad per vecka. Men mer intensiv viktminskning kan vara hälsofarlig. Speciellt för de som har högt blodtryck, problem med matsmältning eller njurearbete. Och självklart kan du inte använda expressdieter för graviditet, matning av barn eller för kroniska sjukdomar.
Under de första dagarna av fastande utvisas vatten intensivt från kroppen. Därför är den initiala viktminskningen efter viktminskning inte, eftersom balansen av vatten kommer att återhämta sig så fort vi börjar äta normalt. Till exempel, om i början förlorat omkring 1 kg, massa denna kroppsfett procent är endast 300-350 g
Som regel uttryck kost i olika kombinationer inkluderar frukt, grönsaker eller mejeriprodukter, och inte grillat kött( kalvkött, nötkött, kycklingbröst) eller fisk.
Men viktminskning är inte en lösning än. Det är svårare att stabilisera resultatet. Därför kan ett omfattande program för att minska och stabilisera vikt bestå av flera steg.
Steg 1.Balanserad näring med begränsat kaloriinnehåll av livsmedel. Uppnås genom att reducera kosten lätt smältbara kolhydrater( sötsaker, bullar) och animaliska fetter( ost, fettost, ost, grädde, korv).
2: a etappen. Minskade kroppsvikt med restriktiva dieter.
3: e etappen. Stabilisering med en balanserad diet.
Ytterligare utbildning till dieten i form av rengörings lavemang är inte obligatorisk, men rummet( bastu eller ånga) för att påskynda utbytet av önskade substanser. Brist på en vätska vid utförandet av expressdiet är avvisad. En dag i kroppen ska få 1,5 - 2 liter vatten. Användningen av socker under expressdieten negerar alla ansträngningar. Vid genomförandet av de flesta dieter är nödvändig för att eliminera mättnad av varma rätter fett på uppvärmning eller stekning. Du bör bara använda bevisade dieter - lämna experimentet till dietister. Nästa
erbjuds på ditt val av kost för snabb viktminskning .

Låter dig bli av med övervikt inom 7 dagar. Disken själva är användbar, smaklig och praktiskt taget fri från fetter. Den främsta orsaken till kostens popularitet är bristen på hunger. För varje dag erbjuds vissa rätter, men mängden mat är inte begränsad.
Dieten är utformad för en vecka, med daglig matlagning av olika soppor. Dessutom är vissa dagar du kan äta frukt och grönsaker på en dag - jacka potatis i den andra - några bananer. Begränsad användning av skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt tillåts.
Efter 7 dagar kan du återgå till föregående strömläge.

måndag
kål soppa
Frukt( obegränsat antal)
1 msk. Sked salladsdressing( fettfri eller mindre fett)
240 ml skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt
te eller kaffe utan socker eller konstgjort sötningsmedel

tisdag
grönsaker
soppa kål( obegränsat antal)
1 msk. Sked salladsdressing( fettfria eller reducerad fetthalt)
stora kokt potatis( 1 st.)
240 ml skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt
te eller kaffe utan socker eller konstgjort sötningsmedel

onsdag
soppa frisk
kålgrönsaker( antalet är inte begränsat)
Frukt( obegränsat antal)
1 msk. Sked salladsdressingar( fettfri eller reducerad fetthalt)
240 ml skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt
te eller kaffe utan socker eller konstgjort sötningsmedel

torsdag
soppa kål
3 - 6 bananer
240 mlskumma mjölk eller yoghurt( inget socker, låg fetthalt)

fredag ​​
soppa från färsk vitkål
Fish( obegränsat antal)
Chicken( obegränsat antal)
tomater( högst sex)
1 msk. Sked salladsdressing( fettfri eller minskad fett)
240 ml skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt
te eller kaffe utan socker eller konstgjort substitut

lördag
socker soppa kål
Fish( obegränsat antal)
kyckling( obegränsat antal)
grönsaker, inklusive tomater( obegränsat antal)
1 msk. Sked salladsdressing( fettfri eller minskad fett)
240 ml skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt
te eller kaffe utan socker eller konstgjort sötningsmedel

söndag
grönsaker
soppa kål( obegränsat antal)
frukt( antal är inte begränsat)
240 ml skummjölk eller yoghurt med låg fetthalt
te eller kaffe utan socker eller ett artificiellt socker substitut

Recept:
Kapussoppa med grön lök och sojasås.
. Du kan laga alla dagar i veckan. Receptet är utformat för 5,5 liter. Recepten anger antalet grönsaker, med hänsyn till fruktens genomsnittliga storlek.
Kål - 0,5 av huvudet, röd eller grön paprika utan frön - 1 enheter, morot -. 3 enheter lök -. 3 enheter tomater -. 1 st, Selleri -. En rot, gräslök - 3-4 fjäder, sojasås - 1 - 2 msk.skedar, brunt ris - 50 - 60 g, salt, svartmalt peppar - efter smak.
finhackad grönsaker in i en kastrull med soja, salt och peppar och häll kallt vatten. Koka upp och koka i 10 minuter. Minska eld, täck och koka tills grönsaker blir mjuka. Koka riset, tillsätt kryddor till den färdiga soppen.

Soppa från färskkål
Du kan laga mat alla dagar i veckan.
Kål - 0,5 kålhuvud, lök - 3 huvuden, gräslök - 3 fjädrar, morötter - 3 enheter, eller grön paprika röd kärnfria -. 1 st, tomater -. 2 enheter, selleri -. 2 enheter, fig.brun - 50 - 60 g, salt, svartjordpeppar - till smak.
finhackad grönsaker in i en kruka( 2,5 L) och tillsätt kallt vatten. Koka upp och koka i ca 10 minuter på låg värme utan lock. Däcket täcker och tar dig till beredskapen( ungefär en timme).Koka riset. När soppen är nästan klar, sätt det kokta riset i det, tillsätt salt och peppar efter smak. Låt det brygga.

Den engelska säger att genom att äta ett äpple varje dag sparar en person att besöka en läkare. Faktum är att i alla äpplen finns alla vitaminer och mineraler som behövs för kroppen, folsyra, socker, pektin. Amerikanska forskare hävdar att äpplen innehåller ämnen som fördröjer utvecklingen av maligna celler som orsakar lever och tarmcancer.
Dieten bidrar till normalisering av ämnesomsättningen, förbättrar tarmarnas funktion, är effektiv för förebyggande av ateroskleros och har en positiv effekt på hälsotillståndet hos hypertensiva ämnen. För att minska vikten är det tillräckligt att applicera äppeldiet 1-2 gånger i veckan.
När du väljer äpplen ska du välja de sorter som passar bäst för kroppen. Till exempel, med ett magsår, kan du inte äta sura äpplen, men bakade söta äpplen kommer att vara mycket välkomna. Om surheten sänks är det bättre att använda sura sorter.

Alternativ 1.
Det finns bara äpplen i obegränsade mängder under hela dagen. För bättre assimilering kan frukterna rivas på en stor rivare. Under "äppeldagen" är det önskvärt att dricka så mycket vätska som möjligt - lugnande drycker, örtte.

Alternativ 2.
1,5 kg färska äpplen är tillgängliga hela dagen. Samtidigt försök att inte dricka något, så att kroppen kan absorbera äppeljuice så effektivt som möjligt. För en förändring kan du baka äpplen i ugnen.

För den mest långlivade, erbjuds äpplediet för hela veckan.
På 1: a dagen måste du äta 1 kg äpplen;i 2: a - 1,5 kg;i 3 - 2 kg;i 4 - 2 kg;i 5 - 1,5 kg;i 6: e - 1 kg. Med denna äppel diet kan du dricka grönt te och ge lite brödsmulor av svartbröd.
Ibland utspäds äpplediet med kefir. Det är nödvändigt att dricka ett halvt glas yoghurt och äta på äpplet 5-6 gånger under dagen. Du kan försöka följa en sådan diet en dag och, om du vill, tillämpa den vidare. Apple-kefir diet rekommenderas ofta för gravida kvinnor med allvarlig toxicos.

Efter en sådan diet kan du förlora upp till 8 kg av vikt. Och det här är praktiskt taget i 1 - 1,5 veckor! På sommaren berättar naturen oss att använda frukt och bärdieter, inklusive vattenmelon. Den största bären är en utmärkt kostprodukt som innehåller lätt smältbara sockerarter - glukos och fruktos samt folsyra som stärker kroppens immunförsvar.
Fördelen med en vattenmelon diet, som andra fruktdieter, är att du inte behöver laga något. Bara varje dag finns vattenmeloner med en mängd av 1 kg massa per 10 kg kroppsvikt. Innehållet av frukt är uppdelat med 5 till 6 gånger. Tillsammans med vattenmelon kan du äta 1 - 2 små bitar svart bröd från fullkornsmjöl.
Vattenmelons diet observeras i 5 dagar och när man äter bröd - 10 dagar. Det är viktigt att övervaka ditt välbefinnande, och om det finns tunghet i buken eller om flatulens börjar, är det bättre att ge upp kosten. Vanligtvis uppstår obehagliga symptom på andra dagen. I avsaknad av komplikationer kan du ta med kosten till slutet.
Vattenmeloner tas gradvis ut ur kosten. Du bör fortsätta använda dem i 1 till 2 veckor med en hastighet på 1 kg massa för 30 kg kroppsvikt.
Vattenmelongdieten har kontraindikationer. Det kan inte användas i närvaro av stenar i njurarna, diabetes eller svåra pankreatiska sjukdomar, med medfödda anomalier i det genitourinära systemet, prostata adenom och efter de operationer som utförts dagen innan.
Kombinationen av vattenmelon med svart bröd i gastrointestinala sjukdomar kan leda till en förvärring av magsår. I det här fallet ersätts det svarta brödet med vitt bröd. För människor i avancerad ålder, särskilt de som lider av tarmsjukdomar, kan grova fibrer av vattenmelonsmassan orsaka flatulens.

Nutritionists säger att grapefrukt innehåller ämnen som bryter ner fetter. Därför borde de som klagar över feta veckar kanske prova grapefruktdieten.
Kursens varaktighet är 7 dagar. Dieten innehåller inte bara grapefrukt, men också andra produkter, så det är lättare att anpassa sig till en sådan diet än till exempel äpple eller vattenmelon, som i själva verket är mono-dieter.

Dag 1
Frukost: hel grapefrukt eller juice från 1 grapefrukt utan socker, 50 gram mager skinka och te utan socker.
Lunch: grapefrukt, portioner av grönsaksoppa eller klar soppa, 2 smulor.
Middag: 400 g kokta grönsaker, som kål, betor, selleri, kucchini( men inte potatis och majs), osötat te.

Dag 2
Frukost: Sallad av grapefrukt, apelsin och äpple, grönt te med citron.
Lunch: grapefrukt, 50 g ost 20-30% fett eller 150 g mager ost.
Middag: halv grapefrukt, 200 g kokt kycklingkött, 2 medelstora tomater;grönt te utan socker.

Dag 3
Frukost: grapefrukt eller grapefruktjuice, 2 hårda kokta ägg, otätat te.
Lunch: grapefrukt, 250 gram citronsaft klädd med tomat, gurka, paprika och lök. Unsweetet grönt te.
Middag: 150 g kokt eller bakat i ugnsbiffen, 200 gram citronsaft sallad klädd med sallad, persilja, dill och grönlök, te med 1 tesked honung.

Dag 4
Frukost: grapefrukt eller juice från den, 2 msk.skedar av havregryn eller müsli blandat med 1 msk.sked av russin och skilda 4 ssk.skedar av fettfri yoghurt eller mjölk.
Lunch: grapefrukt, 200 g morotsallad, grön paprika, selleri, sallad och broccoli, ströts med 1 msk.en sked vegetabilisk olja, en skiva bröd med kli eller bröd.
Middag: 250 g kokt kyckling eller fisk, grapefrukt eller juice pressas ut ur den.

Dag 5
Frukost: grapefrukt, hårdkokt ägg, tomatjuice.
Lunch: 1 bakad potatis, 200 g kålssallad och gröna grönsaker, 1 msk.sked vegetabilisk olja.
Middag: grapefrukt, 200 g kokad eller bakad i ugnsfisken, 200 gram kokta eller bakade grönsaker, grönt te utan socker.

6 och 7 dag kan du välja vilken meny som helst från de föregående dagarna av kosten.
Under en diet är det vanligtvis en känsla av hunger. Du kan släcka det med ett äpple, apelsin, grönt te utan socker eller kolsyrade mineralvatten.

Bovete anses vara en av de mest "hälsosamma" livsmedel. Det innehåller proteiner som ger kroppen nödvändiga aminosyror. Det har också tillräckligt med lecitin, vilket har en positiv effekt på levern och stärker nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. Vitaminer från grupp B, innehållna i bovete, ge tonen till hela kroppen.
Dieten är utformad i 7 dagar och innebär en viktminskning på 5 till 10 kg.
Dieten kräver strikt vidhäftning, så innan du väljer det måste du mäta din egen styrka. Men det här systemet behöver inte känna sig hungrig, för själva produkten är ganska tillfredsställande. Dessutom, tack vare bovete, kan du inte bara gå ner i vikt, men också rengöra kroppen noggrant. Och för dem som letar efter en inte mycket besvärlig kost för pengar är det i allmänhet det bästa alternativet.
Till början, på kvällen, häll rumpan i en djup skål och häll brant kokande vatten. Under natten kommer bukvete att infunderas och blir mjuk på morgonen. Därefter kan det ätas i vilken mängd som helst utan salt och kryddor.
Om det är svårt att äta en bovete, kan du dricka den med kefir 1% fett, men inte mer än 1 liter per dag. Och det är också viktigt att middagen slutar 4 till 6 timmar före sänggåendet. Innan du går och lägger dig, kan du dricka 1 glas halvt utspädd kefirvatten.

Denna diet, som utvecklats i en av de berömda klinikerna i Landet av Rising Sun, ger viktminskning på 6 till 8 kg på 14 dagar. Fördelar och rekommendationer: Det finns inga begränsningar i användningen av fisk och skaldjur. Mejeriprodukter ersätts med mineralvatten som innehåller kalcium;Det rekommenderas att dricka grönt te, rikt på antioxidanter och vitaminer C och E;begränsad konsumtion av salt - skaldjur innehåller den i tillräckliga kvantiteter;Byt bröd med ris( brunt och thailändskt);dagligen ät upp 2-3 frukter för att fylla bristen på kalcium och vitaminer.
Måndag
Frukost: Naturligt svart kaffe.
Lunch: 2 hårda kokta ägg, kokt kål sallad klädd med vegetabilisk olja, ett glas tomatjuice.
Middag: kokt eller stekt fisk.
Tisdag
Frukost: Naturligt svart kaffe, lite kokt ris.
Lunch: stekt eller kokad fisk, grönsaksallad med vegetabilisk olja.
Middag: 200 g kokt nötkött.
Onsdag
Frukost: Naturligt svart kaffe, lite kokt ris.
Lunch: 1 stor stekt zucchini i vegetabilisk olja, äpplen.
Middag: 2 hårdkokta ägg, sallad av havskål och gurkor.
Torsdag
Frukost: Naturligt svart kaffe.
Lunch: en kopp Japansk skaldjurssoppa. Middag: frukt.
Fredag ​​
Frukost: Rå morötter med citronsaft.
Lunch: stor stekt eller kokad fisk( upp till 0,5 kg), ett glas tomatjuice. Middag: frukt.
Lördag
Frukost: Naturligt svart kaffe.
Lunch: 0,5 kg kokt kyckling, sallad från färskkål eller morötter.
Middag: Japanska pommes frites( lök, kål och örter med små bitar av nötkött).
Söndag
Frukost: grönt te, lite kokt ris. Lunch: 0,2 kg skaldjur, frukt.
Middag: Middagsmeny för vilken dag som helst, med undantag för onsdag.

Namnet på kosten beror på populariteten bland amerikanska showbiz stjärnor. Alla måltider är beredda utan fett, mjöl och socker. Brödet är helt uteslutet. Det genomsnittliga dagliga kaloriintaget är ca 800-1000 kcal. Detta är tillräckligt för snabb och effektiv viktminskning. Dieten är utformad i 18 dagar.
En annan egenskap hos Hollywood diet är att en daglig frukost består av en halv grapefrukt och en kopp te utan socker.Övriga måltider varierar.
Menyn för veckan är som följer.
Måndag
Lunch: 1 ägg, tomat, svart kaffe.
Middag: 1 ägg, grön sallad, grapefrukt.
Tisdag
Lunch: 1 ägg, svart kaffe, grapefrukt.
Middag: Nötkött bakat på en grill utan fett, gurka, svart kaffe.
Onsdag
Lunch: 1 ägg, tomat, stuvad spenat.
Middag: Kalv bakad på en grill utan fett, gurka, svart kaffe.
Torsdag
Lunch: Grön sallad, svart kaffe, grapefrukt.
Middag: 1 ägg, kesost, stuvad spenat, te.
Fredag ​​
Lunch: 1 ägg, stewed spenat, svart kaffe.
Middag: Lättfett sötvattenfisk bakad på grill, grön sallad, svart kaffe.
Lördag
Lunch: Fruktsallad från äpplen, apelsiner, grapefrukter.
Middag: Nötkött bakat på en grill utan fett, gurka, te.
Söndag
Lunch: Grönsaksoppa, kyckling bakad på grillen, te, apelsin.
Middag: Fruktsallad.

Dess författare är en av de mest kända läkarna Pyotr Dimkov, som utvecklat sitt eget program för att förlora vikt och ett system för kroppsrengöring.
Diets teknik är ganska enkel. Skaka de färska råa morötterna, tillsätt honung, citronsaft och någon smak för att smaka. Det finns en maträtt för frukost, lunch och middag i tre dagar. På den fjärde dagen, inkludera i menyn bakade eller kokta potatis, äpplen, bröd. På femte dagen kan du byta till vanliga måltider.
För rening av kroppen, författaren föreslår varje morgon och kväll innan du lägger dig långsamt dricka 6 uns varmt vatten. Detta förfarande främjar svettning, vilket leder till att skadliga ämnen avlägsnas från kroppen. I slutet av proceduren, ta en dusch och gnugga med en handduk.

Denna diet är mycket mild, men det ger intensiv viktminskning. Den är konstruerad för daglig konsumtion av 1200-1300 kcal. Kosten innehåller den erforderliga mängden av mineralämnen( fisk, magra mejeriprodukter, kött), proteiner och vitaminer( frukt och grönsaker), och användningen av kolhydrater( socker, mjöl, stärkelse) är praktiskt taget utesluten. Hela dagen diet är villkorligt uppdelad i sex måltider.
första mottagnings( 7,30): te eller kaffe utan socker( eller sockersubstitut), ett ägg, eller 50 gram magert kött, 50 g ost, 70 g mager färskost, 50 g bröd.
Andra mottagning( 10.00): Apple( kan ersättas med banan, apelsin eller grapefrukt).
tredje metoden( 1230): 100 gram magert kött( gryta, kokt eller tillagas på en grill), 150 g kokt potatis och 200 g sallads vegetabiliska, mineraliska vatten, kaffe eller te utan socker( eller sockersubstitut).
Fjärde mottagning( 15.30): 100 g grönsaker eller frukter.
femte mottagning( 18,00): 100 g ost( ägg 2 kan ersättas eller 100 gram magert kött), 100 g av mager yoghurt, 50 g bröd. Sjätte
mottagning( 21,00): 50 g av dietisk korv( kan ersättas med 50 g ost, ägg eller en 50 g mager färskost), ett äpple( eller orange, tomat, banan - val).
I den tjeckiska kosten är socker absolut uteslutet, mängden fett minskar till 10 g per dag.

Designad i sex dagar med en viktminskning på 3 till 6 kg. Lätt, men inte särskilt tillfredsställande.
Dag 1: 6 kokta ägg.
Dag 2: 500 g låg fetthaltost.
Dag 3: 700 g kycklingfilé.
Dag 4: 200 g kokt ris.
5: e dag: 6 medium kokta potatisar. Dag 6: Äpplen.

schweizisk kost används varje vecka. Menyn kombineras på något av tre sätt.
Första frukost:
a) 1 glas mjölk, 1 ägg, svartbröd( 50 g);
b) Kaffe med mjölk, 100 g Mager skinka, 50 gram vitbröd;
c) kaffe med mjölk, 2 mjukkokta ägg, 100 gram bröd, rädisa.
Andra frukost:
a) Äpple( 100 g);B) 1/2 kopp( 100 g) vegetabilisk juice;
c) Frukt( 100 g).
Lunch:
a) morotsjuice, kokt eller bakade utan fett gädda( 200 g), sallad( 100 g), kokt eller bakad potatis( 100 g);
b) Kefir, bakad utan fettbiffstek( 200 g), kokta potatis( 100 g), beströdda med persilja grönsaker, surkål, betor;
c) grönsaksjuice, kycklingbakad utan fett( 250 g), bakade potatis( 100 g), sallad av rå morötter, spenat.
Middag:
a) Mager ost med mjölk, sallad av 100 g tomater eller rädisa, helvete bröd från grovmjöl( 50 g), te utan socker;B) stekfisk( fisk - 100 g), grön sallad eller cikoria( 50 g), bageriprodukter( 50 g), briar dryck med sackarin;
c) 100 gram stallost, utspädd i mjölk, med gröna lök, cikoria eller sallad, bageriprodukter( 50 g), tomatjuice.

Dieten är utformad för att minska vikten till 3 - 4 kg. Efter 2 veckor kan det upprepas.
1 frukost: 1 glas otätat te eller en kopp svart kaffe( du kan lägga lite socker).
2: a frukost: 40 gram ost.
Lunch: 1 hårdkokt ägg, 120 g kött, stekt i en torr stekpanna, 20 gram ost.
Snack: 1 glas otätat te eller en kopp svart kaffe( du kan lägga lite socker).
Middag: 120 gram kött, grönsaksallad i vegetabilisk olja, innan du lägger dig 1 glas mintbuljong( för att lindra nervspänningen).

Detta system är en kombination av fyra avlastningsdagar.
Första dagen - rengöring: du kan dricka nypressade grönsaks- och fruktjuicer utan socker. Börja på morgonen med ett glas rödbetor och morotdryck - det ger styrka och stimulerar tarmarnas arbete. Då kan du försöka experimentera genom att blanda juice av olika frukter och grönsaker och göra cocktails. Den enda begränsningen är inte mer än 1,5 liter juice plus lika mycket rent vatten och grönt te som du vill.
Den andra dagen - curd-kefir: Ta 0,5 kg fettfri stekost, 1,5 liter 1% kefir och dela upp allt i fem lika stora delar. Varje 2,5 till 3 timmar att äta en del av stallost med kefir och en halvtimme före och en timme efter att ha ätit ett glas rent vatten eller grönt te.
Den tredje dagen är sallad: Under dagen måste du gradvis äta ca 1,5 kg sallad från gröna grönsaker med två matskedar vegetabiliskt, helst olivolja eller linolja.
Fjärde dagen - rengöring: drick färskpressad juice.
I fyra dagar kan du förlora i genomsnitt två extra pund. Följ inte kosten längre än den angivna tiden. Annars finns risk för metaboliska störningar och utmattning av kroppen. Var noga med att ta vitamintillskott.

Den mest tillförlitliga och snabbaste kosten för dem som vill lyxas under strålning av en ljus sol, men blyg av deras inte mycket idealiska figur.
I två veckor kan du sätta dig själv i ordning och visas på den varma kusten med all sin härlighet. Men detta kräver något att förändras i sitt sätt att leva.
Hur mycket du väger beror på hur mycket du äter. Till att börja med, sluta göra dina favorit delikatesser för båda kinderna. För dem som inte går i regelbunden träning, blir det realistiskt att förlora 3 kilo på 15 dagar.
Det snabbaste sättet att bli av med extra pounds är att äta protein med låg protein.
Lågproteinmat: kycklingkött, fisk, gröna grönsaker, baljväxter, fullkornsbröd, soja, frukt, nötter, mörk choklad, ägg, svamp.
Minska förbrukningen av kex, chips, kakor, vitbröd, potatis, socker, kolsyrade drycker, ris, majonnäs.
Exempel på daglig diet
Frukost: Grönt te utan socker;2 skivor bröd och smör1 ägg;2 aprikoser.
Lunch: Bönor och peppar sallad;Lax med gröna ärter;en bit bröd från grova korn;2 kiwifruktervatten, te.
Middag: Kötsuppe med grönsaker;kyckling med basmati ris;Mager ost med kakao;vatten.

Liksom de flesta blitzdies hjälper det att bli av med 4 till 5 kg, men på mycket kort tid - en dag mindre än en vecka. Diet "Slenderness" är uppdelad i tre perioder, varav båda är två dagar.

Den första perioden av
är den svåraste, eftersom endast två dagar får dricka. Förutom vatten kan du dricka i tjugofyra timmar 2 koppar mjölk och 2 koppar tomatsaft. Mjölk är bättre att välja att inte skumma, naturlig juice. En kopp betyder 200 till 300 milliliter.

Den andra perioden
Vissa får lite ljusare än den första, och den andra är tvärtom tyngre, som det redan är möjligt, men en sådan litenhet att det bara är som irriterar aptiten. Menyn för dessa två dagar är som följer.
Frukost: En bit svart bröd, högst 100 g. Den smörjs med 50 gram smör. Allt detta hälls med en tesked honung.
Lunch: 100 g kokt kyckling utan hud. På andra dagen kan kycklingen ersättas med samma mängd magert kokt fisk.
Middag: 2 kokta eller rostade ägg utan fett.Ägans storlek kontrolleras inte.

Den tredje perioden
Det är ganska möjligt att kalla det grönsaker.
Frukost: 2 äpplen eller 2 apelsiner. Låt oss också välja alternativ 1 äpple och 1 apelsin.
Lunch: Grönsakssalat utan kryddor, utom med kryddor. Inget salt och inget socker.
Middag: Varje antal frukter utom bananer.
Hela perioden av denna diet måste utan salt och socker. Och upprepa kosten "Slenderness" rekommenderas inte oftare än varannan månad. Det är inte lämpligt för barn, sjuka och gravida kvinnor.

Denna diet varar i 2 veckor. När du har slutfört det - självklart, om du har stått med det exakt - förlorar du från 3 till 6 kilo. En viktig roll i denna process spelas av din initiala vikt och fysiska belastningar, vilket du inte kan göra utan.
Till att börja med, generella rekommendationer: alla livsmedel avsedda för varje dag, dela in i 3 till 4 måltider;Nattvarden bör vara senast 18.00;dricka hela tiden kosten tillåts bara vatten, men i alla kvantiteter.
Tvåveckorsmeny
Måndag: 3 ägg eller 5 medelpotatis;200 g kokt nötkött eller 300 g kyckling;1 ägg;2 små tomater.
Tisdag: 100 gram stekt ost med mager gräddfil;200 - 250 ml kefir eller krökt mjölk;2 bröd grått eller svart bröd;2 äpplen;100 g kokt nötkött;Sallad av tomater och gurkor med vegetabilisk olja.
Onsdag: 2 små äpplen;0,5 liter kefir;1 liter fruktjuice;2 färska gurkor;100 g kokt nötkött eller 150 g kyckling;70 g svart bröd;2 tomater eller 100 gram ost.
Torsdag: 400 g kokt nötkött eller kyckling;osötat te2 ägg;100 g kokt nötkött;150 g rågbröd.
Fredag: 0,5 kg äpplen eller päron;en bit svart bröd;3 kokta potatisar;äpplen( högst 700 g);0,5 liter kefir.
Lördag: 300 ml kefir eller krökt mjölk;3 kokta potatisar;300 g kokt kycklingkött;2 medelstora gurkor;2 ägg;osötat te.
Söndag: 0,5 liter kefir;4 kokta potatisar;2 äpplen;1 morot.
Under den andra veckan är det nödvändigt att repetera om igen. Strikt förbjudet salt och alla såser och kryddor.
Obs: föremål för en sådan diet måste vara extremt försiktig, eftersom den hänvisar till den mycket låga kalori! Om du känner dig sjuk, sluta allt omedelbart!

"Sitter" på den, du kan återställa till 3 kilo. Det finns bara behov av grönsaker och frukter i någon form: kokt, stuvad, ost, men inte stekt! För att inte vara uttråkad, bör grönsaks- och fruktdagar alterneras, och den första och sista dagen ska vara vegetabilisk.

Vegetabilisk dag
Frukost: Ett glas grönsaksjuice;4 bakade tomatersvart kaffe eller te med citron.
Lunch: Grön sallad eller gurksallad och vårlök;kaffe eller te med citron.
Middag: kokt eller ångade grönsaker( kål, spenat med lite citronsaft);te med citron.


Frukt Dag Frukost: fruktsallad( grapefrukt, apelsin, äpple);kaffe eller te med citron.
Lunch: Halvmelon;fruktsallad( som till frukost).
Middag: Samma som för lunch.

Namnet på kosten talar för sig själv. För 7 dagar av denna hårda diet är viktminskningen upp till 3 kilo.
Frukost: Kokt ägg;60 gram kokt ris( bättre inte polerat).Lunch och middag: 90 gram kokt ris;90 g kokt fisk eller kyckling;tomat.

Denna diet inbegriper användningen av grapefrukt. Om du inte gillar det, kan den ersättas av en stor bakad äpple utan socker, kött färsk ananas eller färska jordgubbar. I en vecka kan du dela med 2-4 kg vikt.

första dagen
frukost( hela veckan): En halv grapefrukt( ca 200 g massa);te.
Lunch: Ägg;tomat;svart kaffe.
Middag: Ägg;kål sallad;grapefrukt( ca 300-400 g kött).
mellanmål: 10 g choklad( liten kvadrat) eller 150 g yoghurt( något mer än ett halvt glas), eller 3 stycken plommon eller 5 valnötter, eller 50 ml vitt vin( halv ett litet glas) eller 20 g rå( tunn skiva), eller 1 tunn cirkel rökt korv. Varje dag, inte mer än 2 mellanmål.

Den andra dagen av
Lunch: Ägg;tomat;svart kaffe.
Middag: Stekt utan smörbiff;gurka;svart kaffe.

Tredje dagen
Lunch: Ägg;tomat;stuvad spenat.
Middag: Stekt kalvkött utan smörgurka;svart kaffe.

Fjärde dagen av
Lunch: Kål sallad;svart kaffe;grapefrukt.
Middag: Ägg;kockost;stuvad spenat;te.

Femte dagen
Lunch: Ägg;stuvad spenat;svart kaffe.
Middag: Stekt utan olja( grill) magert fisk;kål sallad;svart kaffe.

Sjätte dagen
Lunch: Sallad av äpplen, apelsiner och grapefrukt.
Middag: Stekt utan smörbiff;gurka;te.

Den sjunde dagen
Lunch: Vegetabilisk soppa;stekt kyckling utan olja;apelsiner.
Middag: Sallad av äpplen, apelsiner och grapefrukt.

Viktminskning - 5 - 7 kg.
Första dagen: 500 g grönsaker i någon form, förutom stekt.
Den andra dagen: 100 g kött, stekt utan fett( på gallret).
Den tredje dagen: 6 ägg hårdkokta.
Fjärde dagen: 400 g kokt nötkött. Den femte dagen: 400 g kokad fisk. Den sjätte dagen: 1 kilo frukt.
Sjunde dagen: Som den sjätte dagen.

Denna strikta diet tillåter inte några friheter i kosten. Alla 7 dagarna av kosten är bara de livsmedel som anges nedan. Viktminskning är ca 4 till 6 kg.
Första frukost: Ett glas sött te eller en kopp svart kaffe.
Andra frukost: 40 g ost eller 100 g kockost.
Lunch: Hårdkokt ägg, 120 g kött( kokt eller stekt i en torr varm stekpanna).
Snack: Ett glas otätat te eller en kopp svart kaffe.
Middag( senast 19.00): 120 g kokt kött, grönsaksallad i vegetabilisk olja, innan du lägger dig - munkiosk.

Kostnadens energikapacitet är 1300 kilokalorier. Därför kan det hänföras till lågt kaloriinnehåll.
Grundregler: Drick mycket vanligt och mineralvatten, men mängden skummjölk till ditt te eller kaffe får inte överstiga 250 ml.
Varje gång försöker äta en stor del av sallad, selleri, sallad, gurka, paprika, äpplen skivor, baljor av bönor, majskorn och tomater. Tankning, förbereda sig från 1 matsked yoghurt, citronsaft, ättika och kryddor.
Genom att följa denna diet kommer du inte att känna sig hungrig, eftersom den innehåller satiating, fiberprodukter.
menyn Alternativ
frukost( alternerande föreslagna alternativen):
1) En skiva svart bröd, sprids med margarin, en banan, en apple, några vindruvor.
2) 1 mjukkokt ägg eller i en påse, 1 skiva bröd med kli, 1 kopp naturlig yoghurt.
3) 2 skivor bröd från fullkornsmjöl, 1 liten banan, 1 tsk honung.
4) 2 tortillor av torrt vete, ett glas mjölk eller osötad apelsinjuice, 1 äpple.
Lunch: Weld 200 g potatis på ett enhetligt och äta den med en av följande tillsatser:
1) en liten del av slaw;
2) 100 g hemlagad ost;
3) 50 g fettfattig skinkad skinka eller kyckling;
4) 2 matskedar kokta strängbönor.
Middag: 100 g pasta framställd av vetemjöl med en av följande tillsatser:
1) 100 g av räkor med vitlök och tomat;
2) 50 g lågmjölkad kyckling med svampsås med citronsaft;
3) 50 gram finhackad skinka med tomater och vitlök.
Endera 200 g av ångad eller grillad fisk( utan sås);125 g potatis bryggd i en uniform, och en stor del av en sallad av gröna grönsaker.
Dessert: 1 banan eller 2 små äpplen.
Om du kan skämma bort dig själv under dagen( alternativt): ett stort glas torrt vin och en liten torr kex;1 banan och 1 liten päron;2 skivor bröd med kli och sallad;1 liten bar "Mars" eller "Snickers".

Dieten varar i 5 dagar. Under dagen kan du bara äta: 240 gram kokt kött - nötkött, kalvkött eller kyckling. Att dricka en dag 6 glas varmt vatten med citronsaft, kaffe eller te. Viktminskningen är 2,5 kilo.

Dieten varar i 5 dagar. Viktminskningen är 2,5 kilo.
Frukost: Orange eller halv grapefrukt.
Lunch och middag: sallad av apelsin, citron, grapefrukt, äpple, melon, utan tankning, kan du lägga till kanel.

Denna diet kan kallas "alkoholiserad".Från rationen kastas nästan alla livsmedel utom kött och ägg ut. Viktminskning kan vara upp till 3 kilo.
Frukost: Två ägg hårda kokta, eller 120 g biffar. Lunch och middag: 120 g biff, ett glas rött torrt vin.

Varje dag kan du bara äta 6 bananer och dricka endast 3 glas skummjölk. Allt detta måste delas ut för en dag. Viktminskningen är ungefär 2,5 kilo.

Dieten varar 4 dagar. Om du strikt följer din diet kan du bli av med 3 kg.
Den första och tredje dagen av
Frukost och middag: 120 g stekt ost, grapefrukt.
Lunch: 120 g stekt ost, en skiva melon.

Den andra och fjärde dagen av
Frukost: Banan, ett glas skummjölk.
Lunch: Banan, kokt ägg.
Middag: 200 g biffar, 2 bananer.

Dieten varar 4 dagar. På denna diet kan du förlora upp till 3 kg av vikt.
Frukost: Ett glas grapefruktjuice, kokt ägg, kaffe eller te med citron.
Lunch: Genomsnittlig potatis( kokad, bakad eller i form av potatismos), äpple, te eller kaffe med citron.
Middag: Ett glas tomatjuice, halv grapefrukt, kokt ägg, te med citron.

Villkoren är lika styva som i tidigare versioner. Att snacka under dagen rekommenderas inte. Om det är helt outhärdligt, drick ett glas apelsin eller tomatjuice, ät en ny apelsin, tomat eller äpple, men inte mer.

Första dagen i
Frukost: En kopp otätat kaffe, en apelsin, 2 kokta ägg.
Lunch: 8 stora blöta pommes frites.
Middag: Orange, kokt ägg.

Den andra dagen i
Frukost: Kaffe och 200 g ost "Hem" eller kesost 4% fett( du kan med en sked fylld sylt eller sås).
Lunch: Orange och omelett från 2 ägg.
Middag: Ett glas yoghurt och en päron eller ett äpple.

Tredje dagen
Frukost: Ett glas starkt sött te, du kan med mjölk.
Lunch: Gurka, tomat, 50 g ost, apelsin.
Middag: Ett glas mjölk eller kefir.

Fjärde dagen av
Frukost: 200 g havremjöl på vatten, apelsin, kokt ägg.
Lunch: Gurka, tomat, portion kokad fisk( 300 g).
Middag: 2 apelsiner.
Dieten kan upprepas om två dagar, under "break" bör du äta främst grönsaker: soppor och sallader. Om du kan stå kan du förlora 3-4 kg.

Med saftiga södra bär kan du lätt förlora 2 kilo. Druvdieten är utformad i 4 dagar. Under denna tid påminner aldrig hungern om sig själv. Tvärtom kommer det alltid att finnas en känsla av mättnad. Stående på vågorna på morgonen den andra dagen kommer du att bli förvånad över att du har gått ner i vikt med en halv kilo. Och att inte vara uttråkad att sitta på en druvdiet, laga dig en utsökt mat. Druvor har underbara helande egenskaper, tack vare vilken balans av ämnen i kroppen är normaliserad, och kroppen är renad av toxiner. Samtidigt är kosten lågkalori. För en diet, välj druvor med ben: de innehåller mer polyfenoler, vilket motverkar åldringsprocesserna.

Den första dagen i
Frukost: Muesli med druvor, apelsin och yoghurt.
Recept: 150 g yoghurt, en matsked müsli, 1/2 orange, 100 g mörka druvor. Piggsmak på morgonrätten lägger till stekt solrosfrön.
Lunch: Sallad med pumpa och vindruvor.
Recept: 250 g pumpa skärs i kuber och lätt stek i smör.100 g druvbär uppdelade i halvor, 150 gram sallad och hackad och blandad med pumpa. I olja, rostad pumpa där, lägg till en fjärdedel kopp grönsaksbuljong, tillsätt lite vinäger och senap - kommer den att klä för skålen. Toppstänk med hackade nötter( matsked).Med en sallad är det inte synd att äta ett par bitar med lågmjölkt kokt fläsk.
Middag: Fruktsallad, en bit kycklingbröst.
Recept: 100 g vita druvor, 50 g ananas, 1/4 papaya frukt, 1 msk.sked citronsaft, 1/4 kopp vatten.
Som ett resultat är energivärdet för disken av den första dagen endast 800-850 kcal.

Den andra dagen i
Frukost: Citron yoghurt.
Recept: 150 - 200 g mager yoghurt, 1 msk.sked citronsaft. Slå i en mixer och häll denna cocktail 150 gram druvor. Middag: Ris med räkor.
Recept: 5 msk.skedar av ris, 100 gram druvor, 5 till 6 små räkor. Riskoka och blanda med druvor. Räka lite stek i olivolja, tillsätt salt, peppar och sätt på ris och druvgarnering.
Middag: Potatis med grönsaker.
Recept: 100 gram potatis, 1 morot, en stam av purjolök, en liten sellerirot. Skivade grönsaker häll ett glas buljong och simma 10-15 minuter under locket. Smaka tillsätt salt, löklök, peppar och fyll fatet med en tesked gräddfil. Efter en sådan "soppa" måste du unna dig mörka druvor.
Energivärde av rätter - 750-780 kcal.

Dag 3
Frukost: Smörgås med ostmassa.
Recept: rulla en fullkornsbröd med ett tjockt lager ostkockost. På toppen - halvor av snittruvor( 30-50 g).
Lunch: Fisk med stewed kål och druvor.
Recept: 150 gram surkål, 1 lök, 300 gram fiskfiléer, 50 gram mörka druvor. Kål och lök sjuda i en liten mängd vegetabilisk olja 10 minuter. På kål kommer att lägga ut en fiskfilé och druvbär, då är det nödvändigt att släcka så mycket. Pepper.
Middag: Druvgelé.
Recept: ett paket( 5 g) gelatin, 150 ml druvsaft, 50 gram druvor, 1/2 äpple. Gelatin suger i en liten mängd kokt vatten och löser sedan upp det i juice. Häll flytande gelébär av druvor och bitar av äpple, sätt i kylskåpet i en timme.
Energivärdet av rätter är 650-700 kcal.

Fjärde dagen av
Frukost: Bröd med stallost och druvor.
Recept: Lägg på 100 gram stallost på en bit grovt bröd, kryddat med salt och peppar. Strö med vårlök. Till efterrätt - 100 gram mörka druvor.
Lunch: Druvpannkakor.
Recept: 2 - 3 msk.skedar mjöl, 100 g vatten, 1 ägg. Knippa degen och baka några pannkakor. Fyllning: 100 g mager ost, 1 msk.en sked mineralvatten, 50 gram druvor. Stänk pannkakor med mark kanel.
Middag: Turkiet med grönsaker och svamp.
Recept: 50 g kalkonbröst, 100 g broccoli, morötter, 50 g mushroom, 2 msk.skedar gräddfil, 50 gram röda druvor. Skär kalkonköttet i smala remsor och stek. Broccoli koka i kokande vatten i 2 - 3 minuter. Morötter rista på en stor rivare, mushroner skärs i halvor. Sätt i allt i en kastrull och lägg en halv kopp buljong, gryta i 10 minuter. I slutet av matlagningen lägger du till gräddfil och druvor.
Du kan äta lite kokt ris. Rätternas energivärde är 800 - 850 kcal.

Det bygger på principen om separat mat: Kött, fisk och ägg ska inte blandas med ris, pasta, bröd och potatis. Grönsaker används med någonting, citrusfrukter med proteiner och söta frukter med kolhydrater.
Meny för dag
Frukost: Kokt ägg, bacon, fettfri yoghurt utan socker( kefir).
Lunch: Kyckling-grillad, ångad grönsaker.
Middag: Potatis i en uniform, sallad.
Mellan - äpplen.
Om du inte lurar, förlorar du i 15 dagar på en sådan diet verkligen mellan 10 och 13 kg.

Varje dag ska du rengöra tarmarna med enema( du kan använda laxermedel).En dag att dricka ca 0,5 liter kokt vatten;Begränsa vätskan är nödvändig för att kunna använda kroppens ackumulerade vatten i fettavlagringar. Innan en diet måste du spendera en vilodag. Det borde finnas 6 måltider om dagen. Alla hålls vid en viss tidpunkt: klockan 8, 10, 12, 14, 16, 18 timmar. Före varje måltid är det nödvändigt att dricka infusionen av johannesört, kamille, kalendula - 1 paket av varje ört per 200 ml kokande vatten.
Måndag: 400 g bakade potatisar utan salt och 500 g kefir 1% fett( hela dagen).
Tisdag: 400 gram fettfri stallost och 500 g kefir.
Onsdag: 400 g frukt( alla utom bananer och druvor) och 500 g kefir.
Torsdag: 400 g kokt kycklingbröst utan salt och 500 g kefir.
Fredag: 400 g frukt och 500 g kefir.
Lördag: 1,5 liter mineralvatten utan gas.
Söndag: 400 g frukt och 500 g kefir.
Efter 7 dagars diet bör veckan ätas som vanligt, men med begränsningen av söt, fet, kryddig och mjölkad - det är nödvändigt för att fastställa vikten. Kanske den här veckan kommer du att lägga till 0,5 - 1 kg, men det här är ganska normalt, eftersom efter en vecka med "fixering" behöver du börja en diet igen. Alternera huvuddieten med en "fixering" 7-dagarsperiod tills det nödvändiga resultatet uppnås vid minskning av vikt.

Enligt den berömda sångaren använder hon en 9-dagars diet för effektiv viktminskning. Med det här läget kan du förlora upp till 1 kilo på den första dagen.
1 - 3 dagar
Dieten består av ris utan salt, utan olja, det är möjligt med sojasås och kalorier med lågt kaloriinnehåll.
4 - 6 dagar
Använd endast vitt kycklingkött.Ät inte kycklingfot.
7 - 9 dagar
Menyn består bara av äpplen.

Dieten till den berömda sångaren Sofia Rotaru är ganska extrem, men ganska effektiv.
I tre dagar behöver du bara äta oaltalt ris, bättre ojämnt, de kommande tre dagarna - alla grönsaker i någon form( även utan salt), tre dagar - med frukt.
Du måste dricka smält eller mineralvatten utan gas.

Sångare Lada Dance, Anita Tsoy, Kärlek Uspenskaya, samt skådespelerska Masha Mironova och Lydia Shukshina - fans av denna enkla diet. Huvudprincipen är att äta grönsaker, frukter, helkorn och drick mycket vatten. Kött, mejeriprodukter, alkohol - är förbjudna. Diet är inte lämplig för personer med tarmsjukdomar. Dessutom kan det observeras högst 15 dagar.
Meny för dagen
Frukost: Juice squeezed från morötter, äpplen och selleri, pumpafrön och solrosfrön.
Lunch: Rå grönsaker, frukt, varmt vatten med citron.
Middag: Sallad med nötter och frön( utan dressing).
Du kan bara ha ett mellanmål i luckorna med råa morötter.

Natalia Vetlitskaya, Julia Menshova, Irina Ponarovskaya och Olga Orlova följer samma diet.
Kött, ägg, mejeriprodukter, kryddor, tomater, potatis, choklad, kaffe är förbjudna. Fisk kan bara ätas ibland. Välkommen linser, broccoli, havre, korn.
Meny för dagen
Frukost: Havregryn.
Lunch: Grönsaksoppa, grönsakssallad.
Middag: Ris, sallad, fisk.
Mellan måltiderna kan du äta grönsaker eller frukter. Om två månader kan du upprepa kosten för att fixa resultatet. I mer än 15 dagar bör denna diet inte observeras eftersom den inte balanseras när det gäller nödvändiga spårämnen. För att konsolidera resultatet kan hela processen upprepas igen tre veckor senare.

Gymnast Irina Chashchina är mycket förtjust i mormors Siberian dumplings och karamelltyp "Duches".Trots att gymnast inte är benägen till fullhet, med en ökning av 165 cm och en vikt av 46 kg, sitter hon "profylaktiskt" regelbundet på en lättfruktdiet.
Meny för dag
Frukost: ett glas färskpressat äpple eller apelsinjuice.
Lunch: Fruktsallad, i vilken blandas rengöras och tärnad apelsiner, ananas, kiwi, skalade äpplen( alla frukter i lika delar);ett glas juice från en av dessa frukter.
Middag: ett glas mineralvatten utan gas och ett grönt äpple.
Om du klarar av att stanna på denna diet i ungefär en vecka kan du förlora 3 till 5 kg.

Denna diet är populär bland skådespelare och skådespelerskor, som fick sitt namn. Det var på denna diet som Klara Luchko, Nonna Mordyukova, Svetlana Svetlichnaya, Irina Muraveva, Natalya Varley och Svetlana Kryuchkova satt vid den tiden. Dieten varar bara tolv dagar.
Meny för dagen
Första tredje dagen: Endast kefir.
Fjärde - den femte dagen: Tre ägg utan salt. Sjätte - nionde dagen: Kokad kyckling utan salt.
Den tionde - den tolfte dagen: Gröna äpplen, eller äppeljuice utan socker eller kefir.
Trettonde - femtonde dagen: Mager ost och rött torrt vin.

Nicole Kidman satt på denna diet före filmen "Watch", Kim Bassinger och Katherine Zeta-Jones efter första födelsen.
Alkohol, socker och salt är helt undantagna. Varje dag är det nödvändigt att dricka en liter och en halv kokt vatten.
Den första dagen i
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: 2 hårdkokta ägg, spenat, tomater.
Middag: En bit kokt kött, en grön sallad.

Den andra dagen av
Frukost: Rusk, svart kaffe.
Lunch: En bit kokt kött, en sallad.
Middag: En bit skinka, kefir.

Tredje dagen
Frukost: Rusk, svart kaffe.
Lunch: Sellerirot stekt i vegetabilisk olja, tomat, en frukt.
Middag: 2 hårdkokta ägg, en kopp riven morötter, en bit hård ost. Dag 4
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: Hårdkokt ägg, en kopp riven morot, en bit hård ost.
Middag: Stor fruktsallad. Dag 5
Frukost: Svart kaffe.
Lunch: Stor, fet fisk.
Middag: En kopp riven morötter.

Sjätte dagen av
Frukost: Rusk, svart kaffe.
Lunch: Stor bit kycklingfilé, grön sallad.
Middag: 2 hårdkokta ägg.

Den sjunde dagen
Frukost: Te utan socker.
Lunch: En stor bit kokt kött, en frukt.
Middag: Kokad fisk med grönsaker.

Från den sjunde till den trettonde dagen äter vi i storleksordningen den sjätte, femte, fjärde, tredje, andra, första dagen.
Under den första veckan faller nästan all övervikt "på den andra" vi slänger "100-150 gram per dag, men vikten är" fast ".

Designad för en månad. Menyn "A" måste växlas varannan dag från menyn "B".Det genomsnittliga dagliga antalet kalorier är ca 1000 kcal.
Första veckan
Frukost:
Alternativ A: ett glas varm skummjölk med en sked honung, inaktuell bagel.
Alternativ B: en kopp te, en bit svart bröd, beströdd med persilja.
Andra frukost:
Alternativ A: ett glas te, 2 bitar svart bröd med ett smalt lager smör och två löv av sallad.
Alternativ B: ett glas skummad yoghurt, inaktuell bagel, 10-12 lätt saltad rädisa.
Lunch:
Alternativ A: kokad fisk med pepparrot, 2-3 potatis ströda med örter, en grön sallad med citronsaft och olivolja.
Alternativ B: grönsaksoppa med gröna ärtor, en bit magert nötkött, 2-3 potatis, fruktsallad.
Snack:
Alternativ A: Två tomater eller ett glas tomatsaft med en krackare.
Alternativ B: frukt eller ett glas fruktjuice med en kex.
Middag:
Alternativ A: ett glas skummad yoghurt, 2 bitar svart bröd med ett tunt skikt honung, beströdd med persilja.
Alternativ B: ett glas skummjölk, 2 små flätor, torkade i ugnen och lätt smord med honung.

Andra veckan
Frukost:
Alternativ A: ett glas frukt- eller grönsaksjuice, 1 krackare.
Alternativ B: ett glas te med mjölk, en bit svart bröd med honung.
Andra frukost:
Alternativ A: 2 bitar svart bröd, lite smör och brynza, ett glas te.
Alternativ B: 2 stycken svartbröd med magert kött, 2 tomater, ett glas te.
Lunch:
Alternativ A: 2 köttkoteletter, morotsalad, kissel.
Alternativ B: Borsch med kokt ägg, kokt fisk, 2 potatis, grönsallad.
Snack:
Alternativ A: frukt, kex.
Alternativ B: Skummad yoghurt och krackare.
Middag:
Alternativ A: Skummad yoghurt, svart bagel med sylt.
Alternativ B: ett glas te, 2 skivor mager ost.

Tredje veckan
Frukost:
Alternativ A: En kopp kaffe, en bit svart bröd med honung.
Alternativ B: ett glas skummjölk med honung, cracker.
Andra frukost:
Alternativ A: Lättfett kefir, en bit svart bröd med smör, mjukkokt ägg, rädisa.
Alternativ B: ett glas te, 2 skivor bröd med magert skinka, 2 tomater.
Lunch:
Alternativ A: biff, stekt utan olja, spenat med gräddfil, ett glas juice.
Alternativ B: ris, stewed svamp, ett glas buljong, 2 bakade äpplen.
Eftermiddagsmat
Alternativ A: frukt, krackare.
Alternativ B: frukt, kex.
Middag
Alternativ A: ett glas skummjölk, ojämn bagel, stallost.
Alternativ B: ett glas te, en bit bröd med kall kalvkött, ett äpple.

Fjärde veckan
Frukost:
Alternativ A: En kopp te, en cracker med honung.
Alternativ B: ett glas skummjölk, svartbröd och smör.
Andra frukost:
Alternativ A: 2 brödstycken med smör och mager ost, 2 äpplen.
Alternativ B: inaktuell bagel med smör, 2 mjukkokta ägg, te, äpple.
Lunch:
Alternativ A: En portion kycklingbröst med grönsaker, 2 matskedar potatismos, grönsallad, gelé.
Alternativ B: en kopp buljong utan fett, bönor med tomatsås, 2 potatis med gröna, äpple.
Snack:
Alternativ A: morotjuice, kex.
Alternativ B: En kopp kaffe, krackare.
Middag:
Alternativ A: ett glas magerfett, ostört bagel.
Alternativ B: 2 brödstycken med leverpate, rädisa.

Dieten är designad i 3 dagar.
Frukost: halv grapefrukt, ägg, hårdkokt, en skiva rågbröd, kaffe eller te med citron.
Lunch: halv grapefrukt, två ägg, hårdkokt, kaffe eller te med citron.
Middag: en halv grapefrukt, två hårdkokta ägg eller "i en påse".Te med citron.

Dieten är utformad i 3 dagar.
Frukost: Halva avokado blandad med mager kockost.
Lunch: skär halva avokado i skivor, tillsätt det kokta ägget, en liten gurka och gröna lök.
Middag: 90 g lätt rostad biff, halv avokado med stallost.

Dieten är designad i 3 dagar. Och inget kött!
Frukost: 120 gram ost, vete toast, ett glas vitt torrt vin. Lunch och middag: 120 gram ost, två toast, ett glas vitt vin.

Dietens huvudsakliga värde är bevarandet av smaken av produkterna. Diet kan ha en gemensam tabell, så mat med zazharki, fyller rätter faller vegetabiliska oljor och animaliska fetter, finns det inga begränsningar i saltet. Allt detta gör det lättare att tolerera en diet och inte drabbas av en smärtsam hungersnöd.
Förteckning över rekommenderade och förbjudna produkter.
1. Bröd och bageriprodukter är förbjudna eftersom de innehåller en stor mängd kolhydrater. Endast 30 g vetebröd är tillåtet till lunch.
2. Makaroniprodukter är förbjudna.
3. Spannmål( mannagryn, ris, vete, korn, bovete, havre) - är förbjudet.
4. Socker, godis, konfekt, choklad, halva, kex är förbjudna.
5. Kött - tillåts, eftersom det inte innehåller kolhydrater.
6. Korv - är tillåtna.
7. Fågeln är tillåten.
8. Ägg av kyckling är tillåtet.
9. Fisk är tillåtna.
10. crabsticks - förbjudna eftersom de innehåller stora mängder kolhydrater( 10,8%).Därför är det inte rekommenderat att använda sallader från denna produkt för personer som är benägna att fylla. Samtidigt är naturligt krabba kött tillåtet. Ostron, räkor, hummer, krabbor, musslor, bläckfisk är också tillåtna.
11. Konserverad: tillåten skarpsill i tomatsås( näringsvärde per 100 g: protein - 12 g fett - 11 g kolhydrater - 3,1 g Energivärde - 159 kcal);torsklever förbjuden( mat värde: protein - 4 g fett - 66 g Energivärde - 613 kcal) och skarpsill olja( mat värde: protein - 17 g fett - 32 g, kalori - 350 kcal).
12. kaviar( näringsvärde per 100 g: protein - 32 g fett - 15 g, kalori - 263 kcal) - får äta 20 gram ägg per dag( utan mat).
13. Mejeriprodukter: tillåten, innehållande mindre än 40% fett ostar: Finska Oltermani( 17 och 33% fett), svenska "väst" och "Count"( 10 och 17% fett);förbjudna ostar som innehåller mer än 40% fett: krämig Dutch "tilsiter"( 50% fett), "Russian"( 50% fett), holländsk "Edam"( 50% fett), ost( 50% fett).Krämig glass är förbjuden.
14. Fetter och oljor: det får användas för matlagning;Det är förbjudet att sprida sig på bröd.
15. Grönsaker: accepteras grönsaker som innehåller 3-6% Kolhydrat: sallad, gurka, sparris, gröna bönor, spenat, färska champinjoner, selleri, rabarber, ängssyra, rödbetor, tomater, rädisor, blomkål, grön skalade ärtor, grönkål,gröna paprika, kohlrabi, lök, morötter. De kan användas som en ballast för att fylla magen. Förbjudna grönsaker innehåller 20% kolhydrater: potatis, mogna bönor, torra ärtor, majs och kokt ris.
Tillåten vegetabiliska rätter är följande blandningar:
a) Sallad mexikansk djupfryst "Hortino", sammansättning: morötter, paprika, bönor, ärtor, lök, selleri( energivärdet - 44 kcal per 100 g);
b) Kinesisk blandning av frysta grönsaker( energivärde - 34 kcal per 100 g);
c) "Lobby" skivad Green - frysta gröna bönor( mat värde: Fett - 0,3 g protein - 3,1 g, kolhydrater - 3 g; energivärde - 28 kcal);
d) "Östlig blandning"( energivärde - 44 kcal).
16. råa frukter: tillåtna - inte mer än 10 -12% kolhydrater: grapefrukt, mandariner, apelsiner, vattenmelon, svarta vinbär, jordgubbar, plommon, äpplen,förbjudet - innehåller mer än 12% av kolhydrater som bananer, körsbär, datum, nötter, aprikoser, fikon, plommon, vissa sorter.
17. Torkade frukter är förbjudna.
18. Juice: rekommenderat späda söt saft kokt vatten för att minska koncentrationen av kolhydrat däri.
Vegetabiliska och fruktjuicer rekommenderas för många sjukdomar: aprikos - för hjärt-kärlsjukdomar;körsbär, som innehåller mycket jod och järn, - med skleros och förstoppning;äpple - med bronkit, lunginflammationananas - med fetmapäron, som innehåller mycket fiber, - med tarmsjukdomar;Peach - gastrit;tranbär - för förkylningar.

Grundläggande regler för matintag.
Den första regeln är att laga lite. Men även denna "lilla" kan inte ätas av alla. På tallriken borde du lämna en liten mängd mat - det här är den andra regeln.
Den tredje regeln är att sträcka måltidstiden. Kom ihåg att signalen om hungerns tillfredsställelse kommer till hjärnan bara 20 minuter efter att du började äta. Kom ihåg vid middagsråd: "Gå ut ur bordet med en känsla av mild hunger."Var inte rädd för hunger, om en vecka blir det tråkigt och du kommer att räcka för att mätta en liten mängd mat.
Om du går på vägen är det bättre att förbereda proteinet och vegetabiliska produkter i förväg och ta dem med dig. Hemma har du redan lärt dig att navigera i valet av mat. Om du väljer att äta i matsalen bil eller en vägkanten café, kommer du vara säker på att erbjuda hög kolhydrater livsmedel( smörgåsar, hamburgare, pommes frites, dumplings, pajer).
Därför rekommenderas att ta vägen efter produkter för beredning av en komplett diet: kokt ägg, kokt eller stekt kyckling( bitar av 100 g), ost 40% fett( skivor 100 g) patties nötkött eller fläsk, fisk, stekt( delar av 100g).Du kan också fånga äpplen, mandariner eller apelsiner med dig. Från grönsaker kan du ta gröna lök, sallad, färska gurkor och tomater, paprika.
Om du är på ett festbord, undvik söta viner och spritdrycker. Alla andra alkoholhaltiga drycker kan konsumeras i mått, men viktigast av allt, ha ett mellanmål på kosten. Alkohol är farligt inte för dess kaloriinnehåll, men för vad som kan vara en orsak till en överträdelse av den interna disciplinen. Den största risken för en kostbrott är vanan att fylla ett festligt bord med efterrätt. Om du fortfarande bröt dietten, gör nästa dag kefir lossning.
Snabbmatsdagen är en viktig del av kosten. Vanligtvis räcker det med att spendera dem en gång i veckan, vanligtvis under avgångstider. På så sätt bör du ta promenader, utföra lätt fysiskt arbete. Ta din mat var tredje timme. Dagligt energivärde för konsumerade produkter är vanligtvis 500 - 800 kcal. Avlastningsdagar beroende på maten du äter kan vara kolhydrat, fett, protein, kombinerat.
Apple Day - 1,5 kg äpplen i ost eller bakad form uppdelad i fem måltider var tredje timme.
Gurka - 2 kg färska gurkor uppdelade i fem mottagningar. Förutom gurkor och äpplen, kan du använda tomater, rädisor, kålrot, granatäpple, sura sorter av plommon, körsbär, tranbär. Det är kontraindicerat att tillämpa dessa dagar av lättnad för personer som lider av akut gastrit eller kolit, magsår, leversjukdom.
Curd - 400 - 600 g mager ost, 60 g gräddfil, 100 g mjölk. Höstost med gräddfil konsumeras i fyra måltider, i två måltider - kaffe med mjölk utan socker.
Kefir - 1 liter kefir( eller curdled milk) är indelad i fyra 250 ml måltider.
Kött - 500 - 600 gram kött, 100 g gröna ärter, 80 g färsk kål. Kokt kött med garnering av ärtor och färskkål är uppdelad i fem receptioner.
För effektiviteten av en diet måste du lära dig att kontrollera din diet. Strikt kontroll är som följer.
1. Mat bör tas endast vid en viss tidpunkt( 3-4 gånger om dagen) och på ett visst ställe( kök, matsal).
2. Får inte distraheras när du äter( läser, tittar på TV).
3. Det är nödvändigt att hålla en dagbok om daglig kaloriförbrukning och att skriva ner alla produkter, rätter som du åt, i detalj. Detta hjälper dig att lära dig att kontrollera ditt ätande beteende.
4. Det är nödvändigt att fixa vikten dagligen, bestämma omkretsen av buken, låren, bröstet. Du bör se resultaten av behandlingen. Så fort du märker att blev av med minst 1-2 kg, då finns det en önskan att fortsätta börjat, och det är viktigt.
5. Det är nödvändigt att fylla fritid med kulturell fritid, läsning, sport. Hitta ett alternativ till gluttony. Leda ett mer aktivt sätt att leva, utrota tristess, andlig tomhet. För detta behöver du inte vara en särskilt begåvad person, bara lär dig att hitta dig själv en slags yrke.
6. Försök att se den positiva sidan av livsmedelsbegränsningen. Till exempel, normaliserar varje dag diet hälsa, förbättrar funktionen av inre organ, åter ämnesomsättningen och gör dig yngre och vackrare.
7. Följande formler för auto-förslag rekommenderas: "Sweet är en otäck mage", "Sweet är en dålig känsla".Under stressiga situationer är följande tillvägagångssätt lämpligt: ​​"I alla situationer, även med problem i familjen eller på jobbet, blir jag lugn och modererad i maten. Jag är helt lugn. "

diet meny för 2 veckor
Dag 1
Frukost: Ett glas kaffe med mjölk utan socker( 250 g), kokt kycklingbröst( 100 g).
Lunch: vegetariskt Borsch( 250 g), biff( 100 g), sallad surkål med svamp och vegetabilisk olja, en bit av vitt bröd( 50 g), nypon dekokt( 250 g).
Snack: Apple är fräsch( 200 g).
Middag: Fiskkokt( 100 g), Matyoghurt Danone( 250 g), Päron "Konferens"( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 2
Frukost: Te med mjölk utan socker( 250 g), två kokta ägg med salt.
Lunch: Potatis soppa( med fint strimlad grönsaker) utan tjocka( utgår potatis och kött), köttbuljong( 250 g), korvar fläsk( 100 g), sallads gurkor salt, lök och vegetabilisk olja( 130 g)en bit vete bröd( 50 g), ett glas komposit från torkad frukt utan socker.
Snack: Ett glas kefir( 1,5% fetthalt).
Middag: Mager ost( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fetthalt), en apelsin.
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 3
Frukost: Kaffe naturligt med mjölk utan socker( 250 g), bacon( 100 g).
Lunch: Borsch köttbuljong( potatis avlägsnas, köttet)( 250 g), kokt kött( 100 g), kål( 130 g), en bit vitt bröd( 50 g), en glas yoghurt( 3,2% fett).
Snack: Ett glas krökt mjölk( 250 g).
Middag: Kokt nötkött( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fetthalt), mandariner( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 4
Frukost: Ett glas te med mjölk utan socker( 250 g), korvmjölk( 100 g).
Lunch: Pea grönsakssoppa( raderade potatis, kött)( 250 g) stroganoff kokt kött( 100 g), sallad surkål med äpple, morot, betor och vegetabilisk olja( 130 g), en bit vitt bröd( 50d) ett glas äppeljuice
Snack: Mandariner( 200 g).
middag: cheese "Oltermani"( 33% fett)( 100 g), yoghurt "Danone Aktivija"( 2,4% fett)( 250 g), apelsiner( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 5
Frukost: Ett glas te med mjölk utan socker( 250 g), stekt fisk( gäddsabborre)( 100 g).
Lunch: Borsch Ukrainska( raderade potatis, kött)( 250 g), biff( 100 g), sallad "vinter"( 130 g), en bit vitt bröd( 50 g), en glas kompott av torkade frukter( 250 g).
Snack: Ett glas tomatsaft( 250 g).
Kvällsmål: Mjölkkorv( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fetthalt), mandariner( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 6 av
Frukost: Kaffe med mjölk utan socker( 250 g), korv "Doctor"( 100 g).
Lunch: Ear utan tjock( utgår potatis och fisk)( 250 g), kokt fisk( 100 g), sallad tomat och dill vegetabilisk olja( 130 g), en bit vitt bröd( 50 g), en glas kompotttorkad frukt utan socker( 250 g).
Snack: Ett glas kaffe utan socker( 250 g).
Middag: Kalvlever( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fett), äpplet är friskt( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 7
Frukost: Ett glas kaffe med mjölk utan socker( 250 g), skinka( 100 g).
Lunch: Svampsoppa från torkad kantarell utan tjocka( utgår potatis och kött, svamp kan lämna en)( 250 g), fläskkotlett( 100 g), bönor, konserverad( 130 g), en bit vitt bröd( 50 g) och glasäppeljuice( 250 g).
Snack: Ett glas tomatjuice( 250 g).
Middag: Mager ostmassa( 200 g), ett glas kefir( 3,2% fetthalt), druvor( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 8
Frukost: Kaffe svart med mjölk utan socker( 250 g), kockost är fetthalt( 100 g).
Lunch: grönkål soppa( 250 g), grillad biff( 100 g), gurka sallad med tomater, lök och vegetabilisk olja( 130 g), en skiva bröd( 50 g), ett glas äppeljuice( 250 g).
Snack: Ett glas te utan socker( 250 g).
Middag: Stekt ägg( från två ägg), ett glas kefir( 3,2% fetthalt), ett äpple( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 9
Frukost: Ett glas te med mjölk utan socker( 250 g), stekt fisk( gäddsabborre)( 100 g).
Lunch: soppa sorrel( raderade potatis, kött)( 250 g), kycklingbröst( stekt)( 100 g), sallad rädisor, lök, salt och vegetabilisk olja( 130 g), en bit vitt bröd( 50 g),ett glas äppeljuice( 250 g).
Snack: Apple är fräsch( 200 g).
Middag: Fiskstekt( Gäddabborre)( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fett), Jordgubbar( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 10
Frukost: Ett glas kaffe med mjölk utan socker( 250 g), kockost är fetthalt( 200 g).
Lunch: Borsch Ukrainska utan tjocka( borttagna potatis, kött), köttbuljong( 250 g), kokt kött från den första skålen( 100 g), färsk sallad lök, salt och vegetabilisk olja( 150 g), en bit vitt bröd( 50 g), ett glas tomatjuice( 250 g).
Snack: Ett glas mjölk( 1,5% fetthalt).
Middag: Mjölkkorv( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fett), äpplet är friskt( 200 g).
Daglig ration - 1200 kcal.

Dag 11
Frukost: Te med mjölk utan socker( 250 g), fläskkotlett( 100 g).
Lunch: Svamp soppa utan tjocka( utgår potatis och kött)( 250 g), gryta nötkött( 100 g), sallad gurka och tomat och lök, salt och vegetabilisk olja( 130 g), en bit av vitt bröd( 50 g), ett glas tomatjuice( 250 g).
Snack: Färskt äpple( 200 g).
Kvällsmål: Mjölkkorv( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fetthalt), druvor( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 12: e
Frukost: Kaffe naturligt utan socker( 250 g), två mjukkokta ägg.
Lunch: Kyckling-buljong( 250 g), grillat kött( 100 g), sallad surkål med äpple, morot, betor och vegetabilisk olja( 130 g), en bit vitt bröd( 50 g), ett glas äppeljuice( 250 g).
Snack: Apple är fräsch( 200 g).
Middag: Stekt kyckling( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fetthalt), druvor( 200 g).
Daglig ration - 1400 kcal.

Dag 13
Frukost: Ett glas te med mjölk utan socker( 250 g), kokt kyckling( 100 g).
Lunch: vegetariskt borscht( 250 g), nötkött gryta( 100 g), sallad av gurkor och andra färska grönsaker( 130g), en skiva svart bröd, buljong höfter( 250 g).
Snack: Ett glas kaffe utan socker( 250 g).
Middag: Skinka( 100 g), kefir "Danone Aktimel"( 1,5% fett)( 250 g), äpple( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.

Dag 14
Frukost: Ett glas kaffe utan socker( 250 g), kalvkött( 100 g).
Lunch: Pea grönsakssoppa( raderade potatis, kött)( 250 g), kotlett( 100 g), sallad "Känsliga" blomkål med grönsaker( 130 g), en bit av vitt bröd, ångade frukt( 250 g).
Snack: Apple( 200 g).
Middag: Kokt fisk( 100 g), ett glas kefir( 3,2% fett), ett äpple( 200 g).
Daglig ration - 1300 kcal.
Denna diet minimerar konsumtionen av raffinerad kolhydrater( socker, godis, ris, pasta, bageriprodukter).Samtidigt får man äta orefinerade kolhydrater i grönsaker och frukter. Därför, om du plötsligt vill ha en söt, är det bättre att ersätta choklad och godis med frukt, eftersom det är med missbruk av högkarbidprodukter som utvecklingen av fetma är förknippad med.
Källan för kolhydrater bör bara vara naturliga produkter. Om du vill leva länge, håll hälsa och ungdomar, undanta från din kost godis, socker och pasta och äta mer grönsaker och frukter.

EXPRESS DIET FRÅN MARGARET KUNGARIKET
Dieten består av tre steg som varar i tre dagar. Var och en av dessa steg är en monodiet baserat på en enda produkt. Principen om mono( kefir, ris, kål och så vidare. N.) anses vara mycket skadligt, men i detta fall på grund av det faktum att de är kortvariga och följer varandra i en viss sekvens, är mycket mindre negativa effekter på hälsan.
Stage One - ris
Inom tre dagar, kan du bara ris( 250 g dagligen), dricksvatten( som väntat, 2,5 L) och tillsätt lite till diet av honung( 3 tsk.).
På kvällen före den första dagen av kosten suga ris i kallt vatten. På morgonen skölj det bra( det här låter dig ta bort stärkelse), häll varmt vatten och koka i 15-20 minuter. Ris kan användas antingen - mark, brun eller blandning. Klar ris är uppdelat i 6 lika delar, som ätas under dagen( givet att den sista måltiden ska vara senast 19.00).Mellan rismottagningar, ät lite honung och drick det med vatten.
Denna risavgiftning( och ris är en mycket bra enterosorbent) gör att du kan ta bort slagg från kroppen och rensa tarmarna.
Steg två - kyckling
Om du inte gillar kyckling kan den ersättas med magert fisk. Den dagliga normen för kött är 800 gram i ren form. Kyckling kokas utan salt och kryddor, före beredning är det nödvändigt att avlägsna hud och fett. Precis som i den första fasen, är dagskursen förbrukas jämnt, för att inte känna hunger. Vatten och honung förbrukas också hela dagen.
Fisk och kyckling dagar kan alterneras, men inte kombinera fisk och kyckling på samma dag.
Steg tre - vegetabilisk
I den slutliga tredagars skede av diet som du kommer att behöva äta ett kilo grönsaker, som är indelade i två lika delar - en kokt eller kokt( utan salt, kryddor och oljor), och den andra är en sallad( det kan läggalite olivolja).Grönsaksbuljong upp morötter, rödbetor, kål, lök, zucchini.
Under dagen växlas kokta och färska grönsaker. Vatten och honung - som i de föregående två etapperna. Denna slutliga fas av diet tillåter att mätta kroppen med vitaminer och mikroelement och stimulera den gastrointestinala kanalen.
visar sig vara mer synliga, organisera dagliga promenader i den friska luften eller gör lätt motion. Tung belastning är kontraindicerad. Som avslappnande förfarande, gör självmassage, ta varma bad med aromatiska oljor.

Visst har du märkt att alla människor blir feta och gå ner i vikt på olika sätt, upplever olika svårigheter efter att ha gått i vikt. Moderna forskare har visat att fördelningen av fettvävnad är nära relaterad till den specifika kvinnans hormonella bakgrund och identifierade tre viktiga hormonella typer. Vi talar inte naturligtvis om några endokrina patologier, menar vi bara förhållandet mellan hormoner inom normen.
I samband med denna teori, som är baserad på kvinnornas hormonella egenskaper, föddes en fundamentalt ny syn på viktminskning.
Beroende på egenskaperna hos den hormonella bakgrunden fördelas fettavlagringar hos kvinnor av en typ eller annan på olika sätt. Följaktligen bör programmet för viktminskning för varje typ vara sin egen. En diet av hormonell typ eller, som det kallas också, en diet av gudinnor, uppfyller helt och hållet den senaste utvecklingen av forskare, vilket ger varje kvinna möjlighet att snabbt och effektivt hantera överskjutande kilo.
För att bestämma din hormonella typ är det tillräckligt att klara ett enkelt test. För att återställa de gamla formerna eller förbättra de befintliga, behöver du lite mer tid och ansträngning. En tre dagars diet utformad speciellt för din typ hjälper dig att starta den här viktiga processen.

Definiera din hormonella typ
Den första typen inkluderar kvinnor med rundade former, väldefinierade höfter, mjuk, tunn hud, mjuka egenskaper. Detta är Venus, som förkroppsligar själva kvinnligheten. Problemet med skönheter som hör till denna hormonella typ är oftast celluliter.
Representanter av den andra typen är nymfer, bräckliga varelser med små bröst och smala höfter. De har sin egen problemzon - magen, som blir bättre i första hand.
Den tredje typen är uppkallad efter de legendariska kvinnliga krigarena - Amazons. Dessa är energiska damer med en ganska tät, kappig figur. De är oftast de första som blir fulla av ansikte, axelband och bröstkorg.
Test för att bestämma din typ
Låt oss komma till definitionen på din kroppsbyggnad. Läs noggrant alla uttalanden och välj i varje fall det alternativ som karakteriserar dig personligen.
Figurbild
1. Undress och titta på dig själv i spegeln:
• dina axlar och höfter har samma bredd, midjan är något skisserad - B;
• axlar är redan lår, midjan är tunn - A;
• shirokie- axlar, avsmalnande midja och höft struktur - V.
2. Titta nu på hans skinkor:
• flat, inverterad - B och C;
• mer rundad, krökt - A.
3. Där du har koncentrerat fett:
• På bysten och axlarna finns ett tjockt band över midjan - B;
• i glutealområdet, på höfterna - A;
• på underlivet - B.
4. Har du några fettavlagringar i lårens övre delar:
• nej - B och C;
• Ja - A.
5. Mäta midjan och höfterna;dina höfter:
• mer än 25 cm bredare än midjan - A;
• minst 25 cm bredare än midjan - B och C.

viktsfördelning
1. När du gå upp i vikt, är det mest märk:
• När du möter spegeln - A;
• när du står i sidled till spegeln - B och C.
2. Om du skriver 3 kg övervikt, de deponerade:
• buken och på midjan - B;
• längst ner på låren - A;
• inom skuldergördeln - V.
3. När din vikt är mer än 3 kg, där det är mest uppenbar:
• buken, på insidan av låren - B;
• främst i höftens nedre del - A;
• främst på midjan, bröst, rygg, armar ovanför armbågen - V.
4. Om du göra ytterligare 3 kg, sedan ditt ansikte skulle fyllas ut:
• Ja - B;
• Nej - A och B.
5. Om du gjorde ytterligare 3 kg, då du har fyllt ut betydligt smalbenen och underarmar:
• Ja - B och C;
• Nej - A.

energi och livsmedel
1. När du kännetecknas av högsta mental aktivitet:
• du sakta "kostnader", den största kreativa energi du fastna på kvällen - B;
• Du är fysiskt lika energisk hela dagen, men kreativt - på eftermiddagen - A;
• belysning besök dig på morgonen, du går till sängs tidigt - V.
2. Hur korrekt identifiera ditt ätande vana:
• dig hela dagen något "avlyssna" - B;
• din aptit: han började äta, kan inte sluta - V.
• Du kan inte ha en lång tid, sällan överäta -

A. Fysisk aktivitet
1. När det gäller sport var du i skolåren:
• Du inte gynna aggressiva gymnastik och lagspel, föredrog tennis och tyst spel konkurrens - A;
• du var en stor sportentusiast, älskad gymnastik, lagspel, olympiska spelen var ivriga att delta i alla slags - B;
• du var atletisk, förtjust i konkurrens, men inte i laget, och i de enskilda händelser: tennis på glasögonen, gymnastik, dans - V.
2. Om du vill gå ner i vikt, då du:
• sitta på en diet, utan att öka den fysiskaladda - A;
• upprätthålla en diet, träna regelbundet och inte tänka att ge upp det - B;
• innan du var atletisk, och nu kompletterar sport kost och ökande belastning - V.
3. Om du deltar aktivt i idrott, och sedan kasta en klass, om du börjar gå upp i vikt snabbt:
• Ja - B och C;
• Nej - A.
nu räkna ut vad bokstaven i resultatet av testet finns oftare än andra: Om en, då du - Venus;om B, du är en nymf;om B, du är en Amazon.
Om ingen bokstav dominerar begränsar du summan av bokstäverna i avsnittet "Formform" och "Viktfördelning" som den mest avslöjande.
För varje typ av kvinnor under den föreslagna tredagars menyn för att hjälpa bekväm att delen med extra en och en halv till två kilo. Om denna diet tolereras väl kan den följas under längre tid tills du blir av med övervikt.

DIET FÖR VENUS
Första dagen i
Frukost: Blanda 100 ml apelsinjuice med 2 msk.skedar av grapefrukt och samma mängd citron. Späd cocktailen av 100 ml icke-mousserande mineralvatten och drick långsamt genom ett halm. Efter 20 minuter, äta en smörgås från en skiva spannmålsprodukter bröd med låg fetthaltost, en bit tomat och basilikablad.
Lunch: Blanda 50 g magerfett, 2 msk.sked finhackad gröna lök, tillsätt 3 msk.skedar med apelsinjuice och lika mycket citron. Salt, krydda med rödpeppar.
Skiva gurka, paprika, en liten lök. Lägg till grönsakerna 50 g kokt eller konserverat i dina egna saftbönor. Blanda med såsen. Med en sallad, äta en bit spannmålsprodukter bröd. Till efterrätt - ett äpple.
Middag: Små korgar rena, skurna i skivor. Häll 80 g mushrooms, lök, stor sötpipa. Stew grönsakerna i 3 minuter i en tesked olivolja. Tillsätt 250 ml vegetabilisk buljong och koka i ytterligare 5 minuter. Häll sedan 50 g skalad räka och 80 g burkburk. Efter 3 minuter avlägsna du skålen från elden, krydda med peppar, basilika. Lägg även till 2 artiklar här.skedblandning av kryddor.
För att framställa en blandning av kryddor under tre dagar, du behöver en knippe basilika, ett gäng persilja, 30 g parmesanost, 3 vitlöksklyftor, 3 msk.skedar citronsaft, 2 msk.skedar balsamvinäger. Blanda allt i en mixer, sätt i en lufttät behållare och lagra i kylskåp.

Den andra dagen i
Frukost: Citruscocktail enligt recept på första dagen. Efter 20 minuter - en bit kornbröd, smutsad med mager kockost och ströts med hackad sötpeppar.
Lunch: Skiv två gurkor och en tomatsnitt, smula lök och 30 gram tärnad ost. Krydda salladsdressing med 50 g låg fetthalt, 2 msk.skedar av krossad basilika, 2 msk.skedar citronsaft och 3 msk.skedar av apelsin. Till salladen - en bit spannmålsprodukter bröd och en liten päron till efterrätt.
Middag: Snitt skiv 50 g selleri, morot, lök och fröklarad gurka. Lägg i en kastrull, tillsätt en tesked olivolja och låt sjuda i 3 minuter. Tillsätt 250 ml vegetabilisk buljong, koka upp. Lägg omedelbart i kastrullen 80 gram skivad lax och koka i 4 minuter. Smaka med salt och cayennepeppar, tillsätt 2 msk.skedblandning av kryddor.

Tredje dagen
Frukost: Citruscocktail. Efter 20 minuter - en smörgås med kornbröd med mager kesost och bitar av gurka.
Lunch: Koka och skära ett ägg, blanda det med krossad rädisa, lök. Tillsätt 80 g tonfisk, konserverad i sin egen juice. Krydda skålen med sås från 50 g låg fetthalt, 2 msk.skedar citronsaft, 3 msk.skedar av apelsin och 1 msk. Skedar av hackade gröna lökar.Ät inte bröd.
Middag: Skär två paprika, 50 g mushroom och en liten lök. Som i de föregående dagarna, stek dem i en tesked olivolja i 3 minuter, tillsätt sedan 250 ml vegetabilisk buljong och laga mat i ytterligare 5 minuter. Därefter sätta i grönsaker, 50 gram nötkött, skivad och 1 msk.sked tomatpasta. Koka tills mjukt kött. Smaka på och tillsätt 2 msk.skedblandning av kryddor.

DIET FÖR NIMF
Den första dagen i
Frukost: 100 g mysli med nötter och torkade frukter mixa med ett glas sojayoghurt.
Lunch: Blanda en hackad tomat, 125 g konserverad majs och en hackad lök. Säsong med en sås av 1 msk.skedar citronsaft, 1 msk.skedar av apelsin, en nypa riven ost och en droppe senap. Till en sallad - en skiva kornbröd. Till efterrätt - en handfull nötter och torkade frukter.
Middag: Koka 40 gram brunt ris. Klipp en fjärdedel av avokado, tomat och paprika. Stek peppar i en matsked olivolja med vitlöksklyfta, en liten hackad lök och 80 g nötkött i 4 minuter. Tillsätt en fjärdedel av en massa basilika och laga i 3 minuter. Tillsätt tomat och avokado. Blanda med ris.

Den andra dagen i
Frukost: 100 g flingor med färska frukter, utom bananer och druvor, och ett glas sojayoghurt eller mjölk.
Lunch: Skiv en liten morot, 50 g blad selleri och gurka. Blanda med en fjärdedel av mosad avokado, en matsked citron och en matsked apelsinjuice. Säsong med senap och salt. Du kan äta en bit spannmålsprodukter bröd och en handfull nötter med torkade frukter.
Middag: Skär en liten lök, paprika och tomat. I en sked olivolja friterad lök med vitlöksklyfta. Tillsätt 80 g konserverade röda bönor, 2 msk.sked vegetabilisk buljong och laga mat i 5 minuter. Sätt tomaten och koka i 3 minuter. Tärning 50 g tofuost, stek det separat i olivolja och lägg till huvudrätten. Säsong till smak.

Tredje dagen
Frukost: Samma som andra dagen.
Lunch: Sallad från en morot, en zucchini och 50 g blad selleri. För sås, blanda 1 msk.en sked apelsin och citronsaft, salt, peppar och lite senap. Du kan äta en skiva kornbröd, en handfull nötter med torkade frukter.
Middag: Skär 3 tomater efter rengöring av dem från huden. Värm 1 tesked olivolja i stekpannan, stek i tomater, hackade lök och vitlöksklyftor. Tillsätt 40 gram linser och 600 ml vegetabilisk buljong. Koka, täck med lock, i 12 minuter. Salt och peppar efter smak.

DIET FÖR AMAZONOUS
Första dagen i
Frukost: Smörgås av två skivor svartbröd, utsmält med mager kockost och skivad kalkonfilé.
Lunch: Blanda en hackad lök, en hackad kokad betor, en riven morot, hackad salladsbladen. Säsong med en blandning av kryddor( i tre dagar): 3 msk.skedar av olivolja och grönsaksbuljong, 4 ssk.skedar av citron och apelsinjuice, 1 msk.sked balsamvinäger och senap, hackad vitlöksklyfta. Till en sallad - en skiva kornbröd och kiwi.
Middag: I 1 tesked olivolja steka den hackade löken, vitlöksklyftan och en liten courgette. Tillsätt 40 gram linser, 250 ml vegetabilisk buljong och en tesked citronsaft. Koka i 8 minuter på medium värme, krydda med salt och peppar. Separat stek 100 g laxfilé.På plattan lägger du första linser och sedan fiskar. Dekorera med citronskivor.

Den andra dagen av
Frukost: Smörgås med spannmålsbro med låg fetthaltost, bitar av gurka och salladsblad.
Lunch: Skiv en fjärdedel av avokado och två paprikor. Blanda med den hackade löken och en blandning av kryddor. Ris 50 gram mozzarellaost i kuber, lägg till sallad. Till salladen - en skiva kornbröd och mandarin.
Middag: Koka 100 g kycklingfilé i vegetabilisk buljong. Lägg köttet i samma buljong, koka 40 gram ris, tillsätt hackade morötter och hackad vitlöksklyfta. Smaka på, strö med persilja.

Tredje dagen
Frukost: Smörgåsbröd med låg fetthaltost och rökt lax.
Lunch: Bland den krossade lilla gurkan, morötterna, 40 gram rökt kalkonfilé och några salladsblad. Säsong med en blandning av kryddor. Till en sallad - en skiva kornbröd och grapefrukt.
Middag: Koka 60 g spaghetti så att de blir lite fasta. Säsong med grönsaksås: Stekt lök, vitlöksklyfta, paprika, morot, två tomater med en liten mängd grönsaksbuljong och 2 msk.skedar av hackad basilika. Säsong till smak. Till en spaghetti sås servera 50 g mozzarellaost, tärnad.

Användbara tips för alla typer av
De hjälper inte bara dig enkelt att överföra en tre dagars diet utan ger också möjlighet att utveckla en ny inställning till viktminskningsprocessen.
Börja med att ställa ett riktigt mål och stämma in för framgång. Häng på en framträdande plats, till exempel på kylskåpsdörren, en av dina foton där du gillar dig själv, eller ett foto av en skådespelerska eller modell vars figur för dig är det idealiska utförandet. Skeptiska tankar som "Låt oss se, kanske det kommer. .." kasta det ur ditt huvud. Tänk i en positiv riktning: "Jag kan göra det och jag kommer!"
Tänk inte på dig själv som en svältande person. Känn dig inte ledsen för dig själv och låt inte andra göra det. Du äter bara så mycket som du behöver bli frisk och passa. Ge inte in på trycket från släktingar och vänner. Du har din egen kost och meny - kom ihåg det här när du snabbt uppmanas att ha ett mellanmål.
Börja på morgonen med en uppvärmning, utan att vänta på tanken på att maten ska komma. Detta kommer att uppmuntra dig, påskynda utbytesprocesserna, höja dina andar och stärka din önskan att fortsätta verksamheten - ändra din livsstil och kost.
Ofta förvirrar vi törst med en känsla av hunger. Försök att dricka ett glas vatten i en halvtimme innan du äter. Vattnet fyller magsvolymen och mättnad kommer snabbare. Om du har lunch och efter att ha väntat i 20 minuter, upptäckte att du är hungrig, drick lite mer vatten.
Försök att göra affärer hela dagen, hitta en hobby för fritiden. Om någon yrke helt engagerar dig, kommer du bara ihåg mat när du verkligen blir hungrig. Efter att ha ätit, återvänder genast till avbruten session.
Kok exakt så mycket mat som du vill äta.Överskottet i ditt synfält kommer säkert att tvinga din hjärna att be om en "tillsats".Observera noggrant storleken på portionerna!
Använd små plattor och små skedar. Så även en liten mängd mat kommer att se mer än tillräcklig. Byt ut kontakten med kinesiska pinnar.
Signalen för mättnad kommer inte till hjärnan inte omedelbart.Ät långsamt och tugga maten noggrant. Efter att ha ätit, ställa omedelbart upp, tvätta disken eller göra lite arbete. Efter 20 minuter kommer du att känna dig full.
Snack inte på farten, sätt alltid bordet. Försök att se till att maten på din tallrik är vackert sönderdelad och attraktiv. Sitt ner vid bordet, koppla av och njut av maten.
Köp själv blå eller gröna tallrikar - dessa färger hjälper till att hålla din aptit stilla. Inte illa, om ditt kök och den plats där du brukar äta, skulle åldras i kalla grå eller blå nyanser.
Om du bokstavligen sväljer din portion och efter att ha ätit frågan "Har du ätit eller lyssnat på radion", försök att vara vänsterhänt ett tag. Den vänstra handen, inte så smart och snabb, kommer inte att tillåta dig att överdriva.
Efter att ha ätit, skölj munnen med vatten. Vatten kommer att tvätta bort smaken av mat och viljan att äta kommer att sluta. Försök att få ut ur vanan att ta ett prov från maten du förbereder - irritera inte dina smaklökar och rör inte upp din aptit.
Håll inte några av de "förbjudna" produkterna hemma och försök att göra minst några lager. Det är svårt att undvika frestelsen, med vetskap om att någonstans ligger en påse chips, kakor eller ögonblickliga potatismos. Köp inte snabbmat, undvik matlagning och konfekt. Håll färska grönsaker i kylskåpet och i skåpet - bara de livsmedel som kräver matlagning.
Gå inte med matvaruhandel på tom mage - det är bättre att göra det direkt efter att ha ätit. Gör alltid en lista över produkter - i enlighet med deras meny.

Tre dagars diet.
Frukost: 90 gram välskött nötkött, en skiva grovt bröd. Lunch och middag: En liten grön sallad, 90 gram välskött nötkött.
I tre dagar kan du bli av med 2,5 kg.

Blanda i blandarens juice av två stora apelsiner, citronsaft, banan, en tesked honung. Den resulterande cocktailen distribueras för hela dagen, vanligtvis för fyra måltider. Under dagen kan du dricka en kopp kaffe eller te utan socker! Diet för 2 dagar. Viktminskning upp till 3 kg.

Den första dagen av
Frukost: Älskling med ägg( vispa ihop två råoljor med en tsk honung, du kan lägga till lite kryddor).
Lunch: samma + 90 g ost.
Middag: Honung med ägg, en kopp med låg fetthaltbuljong, en skiva rågbröd, ett par äpplen eller apelsiner.

Den andra dagen i
Frukost: honung, ägg, en skiva grovt bröd.
Lunch: honung med ägg, 150 g kokt fisk, fjäderfä eller kött + tre matskedar kål eller spenat.
Middag: Honung med ägg, 90 gram ost, en skiva rågbröd.
Du kan dricka kaffe eller te med citron, men utan socker. I två dagar kan vikten minska med 1,5 kg.

En av de äldsta rationerna av mänskligheten är köttfettvatten. Eskimos i många århundraden, äta på detta sätt. Innehavare av argentinska pampas, gauchos, anser också kött, fett och vatten som häftmat.
Ur europeisk synvinkel är denna diet inte balanserad, eftersom den innehåller lite fiber som är vanligt för vår kropp( grönsaker och frukt), men det är utmärkt när det gäller att förlora extra pounds. Därför, om du använder en diet, då inte länge.
Köttet ätas rent och tvättas ner med vatten( 6-8 glas om dagen), det bästa är rent men flaskigt, inte kolsyrad och inte mineral, du kan dricka kaffe eller te, men utan socker och mjölk. Tillsammans med kött, konsumerar inte kolhydrater - det här är meningen med kosten.
Eskimo diet i fem dagar
Till frukost, lunch och middag - kött( en servering kan väga upp till 250 g), fett kan inte avskuras. Lämplig fläsk, kalvkött, lamm. Köttet saltar inte, laga mat på något sätt.
Du kan äta gröna lökar, vitlök, säsongkött med torrjord örter, peppar, senap, färsk tomatpasta eller tomat, slipad med vitlök.
Som en efterrätt på dagen har du råd med 200 g av alla frukter eller säsongsbetonade bär. Bär och frukt äts separat från "kött" måltider.
Om du strikt följer denna diet, kan du i 5 - 6 dagar minska vikten med 1,5-2 kg.
Långt "sitta" på det är inte något som inte kan vara, men bara farligt! Och en sak: det obligatoriska tillägget till kosten bör vara juice av en citrusfrukter. En citron eller en apelsin kommer att göra. Du kan krydda kött med citronsaft eller göra en citrusdryck( för citron eller apelsin samma mängd vatten utan socker).

Den tibetanska dieten är det exakta motsatsen till eskimidieten. För vegetarianer är detta ett riktigt paradis. Det rekommenderas att äta så mycket frukt och grönsaker som möjligt. Adherenter av kosten argumenterar för att det inte bara hjälper till att gå ner i vikt och ta bort toxiner från kroppen, men det kan förlänga livet och föryngra.
Provmeny för veckan
Måndag
Frukost: en kopp mjölk, en liten krackare.
Lunch: 150 g kokta bönor, 200 g tomatsallad, paprika, lök och persilja, ett stort grönt äpple eller apelsin.
Middag: 250 gram hackad vitkål, kryddat med citronsaft.150 gram av någon frukt, ett glas mineralvatten.

Tisdag
Frukost: ett glas mineralvatten, ett stort äpple.
Lunch: 200 g kokad fisk, 200 g fruktsallad från äpplen, päron, pommes frites eller andra frukter, orange.
Middag: 250 gram zucchini stekt i vegetabilisk olja, tre tomater, en liten bit bröd, ett glas tomatsaft.

Onsdag
Frukost: ett glas mjölk, två skräp.
Lunch: 200 g kokta bönor, 200 gram tomatsallad, lök, färska gurkor och vitlöksklyftor, kryddat med vegetabilisk olja.
Middag: 200 g kokta, stora rödbetor, två äpplen, en apelsin, en liten bit bröd, en tomat, ett glas tomatjuice.

Torsdag
Frukost: ett glas mineralvatten, en liten bulle.
Lunch: 250 g kokad fisk, 200 gram sallad från alla grönsaker, ett glas naturlig äppeljuice.
Middag: 200 g kokad strängböna, 200 g råtryddad morot, kryddat med vegetabilisk olja och vitlök, en kopp te och en liten cracker.

Fredag ​​
Frukost: ett glas mjölk, en liten bulle.
Lunch: 200 gram hackad rödkål, kryddat med citronsaft, ett glas yoghurt, två äpplen.
Middag: 200 g kokt fisk, 200 g auberginer stekt i vegetabilisk olja med en liten mängd morötter, en liten bit svart bröd, ett glas mineralvatten.

Lördag
Frukost: ett glas äppeljuice, orange.
Lunch: 200 g riven morot, kryddat med vegetabilisk olja, 200 gram tomatsallad, paprika och lök, ett glas mineralvatten.
Middag: 150 gram ost, två skräp, 100 g jordgubbar, ett glas mjölk eller två koppar yoghurt.

Söndag
Frukost: ett glas mjölk, två skräp.
Lunch: 250 g kokad fisk, 250 g sallad från vitkål, kryddat med citronsaft, ett glas mineralvatten.
Middag: 200 g kokta bönor, 100 gram ost, 250 g av alla frukter, ett glas mineralvatten eller äppeljuice.

föreslagna superdieta utvecklades för Hollywoodstjärnan Gloria Hanniford, när hon förbereder sig för bröllop av hans dotter, Caron Keating, och ville bli av med några extra kilo. Om du förbereda sig för alla tillfällen och du behöver gå ner minst tre kilo, använder kost Gloria( dagligt intag av 1250 kalorier).Om du bara vill att skaka upp saker och ting lite och mår bättre, rekommenderar jag dig en lätt version av kosten med en daglig norm av 1500 kalorier.
diet regler:
Om så önskas kan du sockra ditt te eller kaffe med konstgjorda sötningsmedel.
Drick mycket vatten, mineral och enkelt, så att huden har blivit så underbart som Gloria och Caron.
Välj mellan en föreslagen lista över en frukost, en lätt lunch, en rejäl middag och två mellanmål är energikrävande. Om du vill kan lunch och middag bytas ut.
Om du väljer ett alternativ från 1500 kalorier, måste du komplettera din dagliga kost kalori påse kex, en extra bit bröd och vissa färska frukter såsom äpplen, päron, apelsin eller en liten banan.
Sample menyn för dagen

frukost( 250 kalorier):
1. Färsk fruktsallad: Blanda skivad ett äpple, en banan, skuren i skivor, några vindruvor och häll innehållet i denna sallad en kopp naturell yoghurt.
2. 25 g av kli flingor, utspädd mjölk, toast, honung smort något druvor.
3. 2 av toast bröd med bakade tomater, en skiva bacon lean rostade på en grill.

Lunch( 350 kalorier):
1. Sandwich av 2 skivor av bröd fullkorns med en av följande hjälpämnen: 75 g kyckling( utan skinn) eller skinka med sallad och gurka;50 g av tonfisk med citronsaft och skivade tomater;100 g mikroniserad med keso pickles och vattenkrasse.
2. Två av toast bröd med 125 g kokta bönor, rostade tomat, en orange. En liten bit
meloner, 150 g av antingen fisk, tillagas på en grill, en stor del av blandad sallad, bulle fullkorns.
3. 200 g potatis kokt i ett likformigt, 50 g av strimlad huvudsallat, sallad och gurka, ett äpple.

middag( 400 kalorier):
1. 100 g av kyckling eller kalkon, en stor del av blandad sallat, jordgubbar tårtbit.
2. 100 g av spaghetti med tomatsås framställda från färska eller konserverade tomater med basilika, vitlök, citronsaft, 25 g riven ost med låg kalori sallad vattenkrasse och orange 1, 25 g vaniljglass.
3. 75 g av torsk eller lax i ugn i folie med citronsaft och margarin, broccoli, squash, morot 50 g bräserad, 125 g potatis kokt på ett enhetligt, en banan, bakade( pre strö med citronsaft och strö substitutsocker).
4. halv grapefrukt, 125 gram magert lammkotlett, grillat, lite sås, blomkål, gröna ärtor 50g.
5. 75 g av potatismos framställda med skummjölk, mint sås, gröna bönor, bakad tomat, päron kokas i rött vin och sötad med en sockerersättning.
6. 100 g räkor eller krabba kött, en stor del av blandad sallad liten rulle, 25 g mager ost "Cheddar", 100 g jordgubbar, 2 skivor av färsk ananas, sockerersättning bit för ananas.

Snacks( 100 kalorier)
1. En stor del av färska grönsaker med en sås från kopp naturlig yoghurt, till en tesked av senap och citronsaft smak.
2. 1 äpple och 10 druvor.
3. En liten muffin fullkorns med sallad fyllning.

Meningarna om denna diet är motsägelsefulla, men i bedömningen av populära metoder för att gå ner i vikt tar det inte den sista platsen. Effekten är baserad på intag av ett stort antal proteiner( ägg, kött) och en liten mängd kolhydrater( endast de som finns i grönsaker och frukter).Denna diet varar exakt 14 dagar. Med en bra metabolism under denna period kan du förlora 4-5 kg.
vecka diet

två första dagarna
tre gånger om dagen för att äta ett ägg kokt, en kopp kaffe, ett äpple.

Den tredje dagen av
På morgonen: två ägg. Middag: en bit nötkött, spenat.
På kvällen: ett ägg, spenat.

Den fjärde dagen av
På morgonen: ett ägg.
Lunch: Kokad fisk, tomat.
På kvällen: två ägg, en kopp kaffe.

Den femte dagen av
På morgonen: ett ägg, en kopp kaffe. Middag: två ägg, en tomat.
På kvällen: fisk stekt utan fett på grillen, grönsaker.

Sjätte dagen av
På morgonen: ett ägg, en kopp kaffe. Middag: en bit nötkött, gurka.
På kvällen: kalvkött, stekt utan fett på grillen, tomat, kaffe.

Den sjunde dagen
På morgonen: ett ägg, en kopp kaffe.
Lunch: halva kycklingen stekt utan fett på grillen, grönsaker.
På kvällen: den andra halvan av kyckling, äpple, kaffe.
Nästa vecka upprepas kosten igen. Självklart kommer ett stort antal ägg att ätas under dessa 14 dagar. Därför, om du inte upplever speciella kärlekägg, är det bättre att välja någon annan diet.

"Zone" är en ny fashionabel diet som har fått stor popularitet bland amerikaner, särskilt bland filmstjärnor. Bland dess anhängare är skådespelare som Jennifer Aniston, Sandra Bullock, Demi Moore, Winona Ryder.
diet skapare - en amerikansk läkare Barry Sears, bekänner principen om "mer protein, mindre kolhydrater", säger att "zonen" - ett statligt organ som arbetar på toppen av dess effektivitet. Hans diet baseras på balansen mellan kolhydrater, proteiner och fetter och reglerar deras intag i kroppen hela dagen. Dietplanen är individuell och tar hänsyn till ålder, vikt och typ av patientens figur.
Källorna för proteiner Dr. Sears bär magert kött, fisk, ägg( vita), tofu( sojaprodukter) och låg fetthalt keso.
kolhydrater - frukt, fiberrika grönsaker( zucchini, sparris, broccoli, blomkål, gröna bönor, kål, tomater, gurka, spenat, selleri, etc. ..).Absolut förbjudet bröd, pasta, potatis, socker och ris.
För att tillgodose kroppens behov av fett kan du konsumera i måttliga mängder olivolja, oliver och fisk.


Första dagen Frukost: äggröra för de fyra äggvitor blandas med en tesked riven ost( pan smord med vegetabilisk olja), en kopp russin, kopp kaffe eller te utan mjölk eller socker, två skivor svart bröd eller rågbröd. .Om så önskas kan denna frukost ersättas med frukost på tredje eller fjärde dagen.
Lunch: 200 g krabba eller räksallad med en sked mayonnaise. Strö med citron, sätt på ett salladslak, linda allt i en bit tunt lavash.
Snack: 50 g låg fetthalt surkräm eller yoghurt.
Middag: kotlett, kokt från 150 g nötkött med 1 msk.en sked hackad lök, grönsaker och peppar. Tillsätt lite tomatpuré och kokta vita bönor till marken. Stek i vegetabilisk olja.
Övernattning: 50 gram mager skinka eller kalkon.100 g jordgubbar eller hallon. På begäran - en handfull valnötter eller pistaschmandlar.


andra dagen Frukost: 50 g bacon, havremjöl på vattnet, kan du lägga till mandel;te eller kaffe utan socker.
Lunch: 170 g kycklingfilé eller malet kött stekt i vegetabilisk olja;tomater och några blad av sallad, en bit ost, halv ett äpple och en handfull nötter.
Mellanmål: ärtor, broccoli, bönor eller vegetabilisk olja och 150 g sojaost "tofu".
Middag: 150 g kyckling eller kalkonfilé, bakad i ugnen med citron- och lökskivor;spenat med citronsaft och olivolja, 100 g jordgubbar.
På kvällen: 50 g mager ost, persika och, om så önskas, tre oliver.


tredje dagen Frukost: sallad från alla grönsaker med en liten mängd fettsnål gräddfil, kopp russin och tre valnötter;te eller kaffe utan socker.
Lunch: menyn på den första dagen.
Snack: 50 g mager ost och en kopp hackad ananasskivor.
Middag: Bakad white fiskfiléer, strö med citron och beströdda med parmesanost,några kokta gröna grönsaker.
natten: 50 gram kokt skinka eller kalkon, en halv kopp russin, en handfull nötter eller torkade aprikoser.


fjärde dagen Frukost: 50 g rostad bacon, mager yoghurt med en fjärdedel kopp bär och en matsked hackad mandel, te eller kaffe utan socker.
Lunch: 150 g kycklingfilé, bakad i ugnen;Sallad av mushrooms, oliver och selleri med citron och vegetabilisk oljesaus, orange.
Snack: 50 gram ost, halv äpple.
Middag: 150 g fläsk spridning senap, apple segment sätta på toppen, vitt vin häll blandningen med mineralvatten och sjud i 20 minuter i en ugn vid en temperatur av 250 °, en garnering av grönsaker i någon kokta eller okokt.
På kvällen: 200 g torrt rött vin, 50 g mager gräddfil eller yoghurt.


femte dagen Frukost: toast med bär: Blanda fyra äggvitor, doppa dem i två skivor grovt bröd( eller bröd med kli) och stek i smör, lägg jordgubbarna och strö över riven mandel;te eller kaffe utan socker.
Lunch: 150 g kokt kyckling med grön selleri, tomat, sallad och flera halv äpple skiva bröd eller bröd med en halv kopp russin.
Snack: 50 gram skinka eller brisket, en halv kopp russin.
Middag: 180 g nötfärs blandat med protein tesked ketchup, små mängder av hackad lök och ströbröd. Rulla bollarna och stek i vegetabilisk olja;kokt zucchini eller broccoli, halv äpple.
Övernattning: 50 gram skinka, en kopp bär, tre valnötter.

Sjätte dagen av
På den sjätte dagen, som dietförfattarna hävdar, börjar intensifierad viktminskning.
Frukost: 150 gram skinka, tomat, en liten bit melon eller vattenmelon, te eller kaffe utan socker.
Lunch: en brödsmörgås med kli, kalkon eller krabbekött med salladsblad och 50 gram ost;halv orange.
Snack: 100 g fet majsost, en halv kopp färsk eller konserverad ananas, en handfull mandel.
Middag: Kalkonfilet utan hud, stekt i vegetabilisk olja;kokta gröna grönsaker, en kopp bär.
Övernattning: 50 gram skinka, en kopp bär, tre oliver.

Sjunde dagen
Frukost: Omelett från fyra äggvitor och 50 g bacon, en bit svartbröd( eller branbröd), en halv grapefrukt, te eller kaffe utan socker.
Lunch: 150 g kokad kycklingfilé, i en skiva peppar, lök och gurka i lavash;plommon eller torkade pommes frites( två stycken).
Snack: hårdkokt ägg;ett halvt äpple, en handfull mandel.
Middag: Stek i vegetabilisk olja 200 g lax, riven vitlök, gröna och rödpeppar.
På kvällen: en bit mager skinka eller kycklingfilé.
Dina dietregimer kan byggas genom alternerande 15 dagars diet med 15 dagar godtyckligt men rimlig näring. Och då säger doktor Sears, din figur och hälsa kommer att vara i "zonen" mest gynnad.

Denna diet fick sitt namn på grund av dess popularitet bland amerikanska filmstjärnor. Dieten är utformad i 18 dagar. All mat är beredd utan fett, socker, mjöl. Brödet är helt uteslutet. Det genomsnittliga dagliga antalet kalorier är ca 800-1000 kcal. Och tar bort i genomsnitt 3 - 4 kg per vecka. Dieten är rik på vitaminer och inte mycket balanserad. Men det finns en strikt regel: du kan inte äta efter sju på kvällen.


första dagen Frukost: grapefrukt eller juice från den utan socker, fettsnål yoghurt, kaffe eller te utan socker.
Lunch: grapefrukt och kål sallad, kryddat med citronsaft( du kan använda alla icke-stärkelse grönsaker + gröna).Del 250 gram. Kaffe eller te.
Middag: Grön sallad med citronsaft( 200 g), te med en sked honung.

Andra dagen i
Frukost: grapefrukt eller juice från den + två skivor bröd med kli, te, kaffe utan socker.
Lunch: grapefrukt + 50 g ost( företrädesvis 20 - 30% fett), kan ersättas med mager ost ostmassa köp eller 150 g hemlagad ost.
middag: stor sallad gröna grönsaker, kryddat citron oliv förband( 1 tsk citronsaft blandas med en tesked olivolja. .) + En skiva bröd eller knäckebröd( 20 g).

Tredje dagen
Frukost grapefrukt eller juice från den, 2 msk.skedar av havregryn eller müsli med 1 msk.sked russin, jordnötter( med undantag av jordnötter) med tillsats av yoghurt med låg fetthalt eller mjölk( 4 matskedar).
Lunch: grapefrukt, en skål med grönsaksoppa eller en klar buljong med två skräp.
Middag: en halv grapefrukt( äta innan du går och lägger dig), ris, två bakade tomater, te.

Den fjärde dagen av
Frukost: ett glas tomatjuice, skarpt bröd, te med citron.
Lunch: grapefrukt + stor sallad av morötter eller gröna grönsaker( gurka, paprika, selleri, sallad, broccoli, etc. ..) med citron-olivolja dressing + bit bröd eller toast.
Middag: kokta eller ångade grönsaker( en del av inte mer än 400 g): kål, betor, morot, selleri, squash - i vilken kombination som, utom potatis och majs;te.
På natten: ett glas grapefruktjuice eller färsk grapefrukt.

Femte dagen
Frukost: fruktsallad( grapefrukt, apelsin, äpple).Kaffe eller te med citron.
Lunch: bakad stor potatis med kål sallad eller gröna grönsaker( 200 g).
Middag: ris med bakad tomat eller tomatjuice.
På natten: grapefrukt eller juice

Sjätte och sjunde dagen
Du kan välja vilken diet som helst från ovanstående.
mellan måltiderna måste hållas i minst 5 timmar. När en stark känsla av hunger kan tillsättas mellan måltiderna på ett glas yoghurt, ett äpple eller en apelsin. En gång om dagen som sötningsmedel av te kan du använda en tesked honung. Te ska bara berusas med grönt och citron. Kaffe bara nybryggt eller espresso. På natten, bara grapefrukt och inget annat! Använd salt i måtta. Alla kryddor utom röd paprika är bäst för tillfället bortglömda, men du kan krydda maten med torkade örter. Såser är förbjudna. Mager fisk, bäst av alla tonfiskar, kan användas konserverad, men endast i sin egen juice. Sill och makrill, liksom andra fettsorter, passar inte. Kött - bara mager.
Grapefrukt sänker insulinnivåerna, vilket i sin tur minskar lusten efter något att äta. Regelbunden konsumtion med varje måltid av en halv frukt av grapefrukt eller 150 g av dess saft kan minska i två veckor din vikt med cirka två kilo. Grapefruktjuice kan blandas med apelsinjuice och citronsaft. Det stärker immunsystemet och renar kroppen av toxiner.

Detta är namnet på kosten, som i många år följer den berömda toppmodellen Claudia Schiffer. Med en höjd av 181 cm väger hon bara 57 kg och anser inte hennes figur perfekt! Det visar sig att hon också är benägen till fullhet och på de mest "svåra" platserna - höfter och buk. Och denna omständighet får henne att hålla fast vid en viss kost i många år.
Frukost: Müsli: en kopp krossad frukt och bär( förutom druvor och bananer) blandad med en matsked av spridna korn och yoghurt. Vete och havre groddar säljs i stora varuhus, eller de kan odlas på egen hand hemma.
Lunch: Fruktkocktail: 100 ml av en saft och samma mängd yoghurt.
Lunch: Grönsakspot: flera blomställningar kokt blomkål, paprika, morot, 1 msk.en skedar av ärtor eller unga bönor, halvlökar, sellerirot, persilja grönsaker;Allt detta i en liten mängd vatten. Sås: 1 msk.en sked olivolja, 100 g gräddfil, en sked citronjuice.
Snack: 100 g kycklingbröst och en liten bit bröd med kli.
Middag: Frukt pilaf: 50 g kokt ris blandat med ett äpple och 100 g av alla andra frukter och bär.
Under dagen kan du dricka i någon mängd mineralvatten.
En sådan daglig diet innehåller alla substanser som behövs för kroppen och endast 1200 kcal. I en vecka kan du säga adjö till 3 - 4 kg, men sorten i mat räcker inte.
Så varför heter kostet "Bonus"?Hemligheten är att efter att ha överlevt på en sådan meny i sex dagar kan den sjunde diversifieras - äta allt som din själ önskar!

Sharon Stone, Michelle Pfeiffer och Sean Connery är fans av de underbara soppor som hjälper dig att gå ner i vikt på en vecka till fem kilo. Samtidigt plågar känslan av hunger inte, eftersom det finns så mycket soppa som du vill ha. Hela hemligheten är i vitkål. Ett hundra gram kålväxter innehåller 22 kcal och ett stort antal vitaminer C och B, vilket accelererar metabolismen. Kål är rik på kalcium- och ballastämnen, det finns ett spårelement av selen, vilket ger gott humör och skyddar mot fria radikaler. För bekvämligheten av soppa är det bättre att koka omedelbart i två dagar och förvara det i kylskåpet.
Med hjälp av extra produkter, särskilt stugaost och yoghurt utan socker, kommer din kropp att förses med proteiner. Som en följd av kosten börjar förbränningen av fettreserver, från vilken kroppen extraherar den energi den behöver, är muskelvävnaden oförstörd.

soppa recept klassiska
produkter: kål, två baljor av grön paprika, ett kilo morötter, sex lökar, Bank of skalade tomater, en eller två kuber av grönsaksbuljong.
-beredning. Tvätta grönsaker, hugga. Lägg i en stor kastrull, tillsätt vatten, koka och koka över en liten eld. Rör tomater och häll ihop med saften i soppan. Istället för konserver kan du använda 300 g färska tomater, från vilka du behöver skala och massa finhackad. Koka soppan från kokpunkten i ytterligare 20 minuter. Lätt krydda med salt och peppar.

East utförings
produkter: 10 g av torkad svamp, kål, morötter 750 g, 750 g purjolök, 250 g champinjoner, chili pod, en liten bit av ingefära 3 - 4 msk.skedar av sojasås.
-beredning. Torkade svampar suger i 10 minuter i varmt vatten. Hackade svampar och hackade grönsaker läggs i en panna, häll vatten, koka och koka över en liten eld i 20 minuter. Haka chili, skär i smala remsor, ingefära rist på en fin rivare. Tillsätt till soppan 15 minuter efter tillagningen. I slutet säsongen soppan med sojasås.

«Bonn soppa" från Madonna
Produkt: 500 g av kål, 170 g morot, 170 g selleri, 150 g vit lök huvud, 150 gram grön lök, 300 g blomkål 300 g malda tomater, 20 g färsk vitlök, golv-liter av torkade skalade tomater, 0,1 liter olivolja, en och en halv liter vatten, två kuber vegetabilisk buljong, 1 msk.en sked pundad koriander, 1 msk.en sked krossad kummin, 1 msk.matsked curry 2 av torkade röd paprika skida, 2 lagerblad, 1 h. sked av sojasås, lite färsk ingefära, koriander och persilja.
-beredning. Skivad tunn lök med lök tillsammans med grön lätt stek i olivolja. Fyll med currypulver, kummin, vitlök och koka över låg värme. Tillsätt sedan tärnad morötter och selleri, samt hackad kål, uppdelad i blomväxter blomkål, samt skivade tomater. Alla fyller med vatten. Tillsätt koriander, kuber av buljong, vikblad, finhackad paprika och andra kryddor. Koka soppa tills grönsakerna är mjuka.
Varning! Under kosten är det absolut förbjudet att dricka alkohol. Dessutom, inget bröd. Lemonade är också utesluten, inklusive kost. Naturligtvis kan du inte äta något stekt i djupfett. I stället för kött, fisk eller kyckling utan hud. Du kan bara dricka te, kaffe, fruktjuice( allt utan socker) eller skummjölk, och bäst av allt - mineralvatten men inte mindre än 3 liter per dag.
Soup kan kompletteras med följande produkter:
Första dagen: alla sorter av frukt, utom bananer. Den andra dagen: gröna grönsaker. Till middag - en kokt potatis med smör.
Den tredje dagen: frukt och grönsaker, men utan potatis.
Fjärde dagen: tre bananer och mager mjölk.
Den femte dagen: sex tomater, en kål sallad klädd med olivolja.
Sjätte dag: 150 g mager yoghurt, grön sallad.
Sjunde dagen: naturligt ris med grönsaker.
Dieten kan upprepas så ofta du vill.

för några år sedan, har personliga läkare om den berömda modedesignern Karl Lagerfeld utvecklat en speciell diet, som han kallade "Diet 3D».Under 13 månader förlorade Lagerfeld, som höll på denna diet, vikt med 42 kg. Dessutom har det inte blivit stift i flera år. Hemligheten bakom hans framgång ligger i det faktum att, för det första, från hans diet helt uteslutas socker, och för det andra reduceras till ett minimum intag av fett. Couturier använder bara 25 g smör om dagen, och då bara för att undvika torr hud. Förutom vatten dricker Karl Lagerfeld bara svart kaffe."Diet 3D" baseras på användningen av ett stort antal grönsaker och skaldjur. En viktig egenskap hos kosten är en proteinkocktail vid middag och daglig - multivitaminer! Alla tillåtna produkter kan ätas i obegränsade kvantiteter - detta är ett plus av denna diet. Minus - näringstillskott i form av vitaminer, som måste tas ständigt för att ge kroppen användbara substanser. Men att ta vitaminer är en fråga om vana. Du kan ta dem under någon kost eller alls utan diet.
förteckning över godkända produkter: bröd från vetemjöl, olivolja, nötlever, kokt skinka, äggvitor, kyckling, fisk, skaldjur, sallad, tomater, spenat, sparris, blomkål, gröna bönor, morötter, purjolök,melon, hallon, mandariner, persikor.
Konsumera måttligt: ​​nötkött, tonfisk, potatis, förädlad ost.
Uteslut: ris, pasta, smör och vegetabiliska oljor( utom olivolja), lamm, ärtor, bönor, linser, ost med grönt mögel, torkade frukter, plommon, körsbär, vindruvor, bananer och alkohol.

Julia Roberts förlorar två kilo på tre dagar. För detta sitter hon på en potatisostostdiet. Den största fördelen med potatis är att det nästan inte finns något fett i det och många näringsämnen.
Knölarna måste kokas i huden, så de användbara ämnena är bättre bevarade. Höstost bör vara fet och osaltad. Innehållet av vitaminer och mineraler i en sådan effekt motsvarar daglig konsumtion hastighet( i kosten innefattar C-vitamin, B-vitaminer, kalium, kalcium, järn, zink, jod och selen).Och samtidigt rensar och förlorar kroppen överskott av vätska.
kanske viktigaste fördelen med denna diet är att potatis - en mycket tillfredsställande måltid, så hunger kommer snart. Till potatisostostens diet verkar inte för monotont, du kan krydda disken med färska örter med kryddor.

Sample meny Frukost: en skiva bröd fullkorns mjukost kost och dekorera med två skivor tomat.
Lunch: Sallad med 200 g kokta potatis och 100 gram tomater.
Snack: Ett finhackat äpple med magert osötat yoghurt. Middag: Bakade potatisar. För att göra detta, skära 200 g potatis, häll en matsked vegetabilisk olja, salt, peppar och baka.

En "tillåten" lista över produkter som kan konsumeras under en vattenfallsdiet.
det så ofta som möjligt: ​​
1. Frukt, särskilt mörkröda och lila bär: blåbär, blåbär, björnbär, körsbär, svarta vindruvor och apelsiner, etc. Även den vita delen av en apelsinskal, citron, citronskal och ananas. ..Om du gillar det så mycket, kan du utsätta frukten för värmebehandling och äta dem varma. Färsk frukt passar bäst, men du kan använda frysta.
2. grönsaker, särskilt kål, rädisa, och mörk grön, orange eller lila grönsaker: kål, brysselkål, broccoli, grönkål, grönsaker, morötter, pumpa, rödlök, rödbetor. Det är bättre att ta färska grönsaker, men du kan använda frysta grönsaker.
3. Pulser: Bönor av Aduka( röd), mungbönor, foder( vanliga) bönor.
4. Kryddor och kryddor: ingefära, gräslök, vitlök.
5. Avokado.
6. Selleri, sellerijuice, persilja.

kan ätas i begränsade mängder:
1. fisk som fångats i naturliga vattendrag eller utspädd i dammar, vitt kött, som kyckling.
2. Alla frukter och grönsaker som inte ingår i den första listan, till exempel gurka, vattenmelon, vattenkrasse, morötter och potatis.
3. Inte gluten som innehåller olika typer av spannmål och produkter framställda därav, såsom spannmål, snacks eller knäckebröd: brunt ris, hirs, majs, bovete, amarant, quinoa.
4. Typer av korn med en låg halt av gluten och produkter framställda därav( t ex spannmål, snacks eller knäckebröd): havre, korn, spelt, råg.
5. Olive( särskilt den första pressningen) och sojabönolja.
6. Nötter och frön: till exempel, Brasilien nötter, valnötter, solrosfrön, sesamfrön, färska naturliga jordnötter.
7. Övriga baljväxter som inte ingår i förteckning A: t.ex. kikärter, barlottibönor, linser.
8. Tofu och sojamjölk.
9. Örter och kryddor, särskilt chili, gurkmeja, kryddnejlika, svartpeppar, kanel, kardemumma, bockhornsklöver frön, kelp, vitlök och ingefära, kryddig teer.
10. Örter, särskilt fänkål, kamomill, mynta.

Produkter som helt utesluts:
1. Kaffe.
2. Socker( inklusive alla sötningsmedel, honung, agave, sirap, mat och drycker som innehåller socker).
3. Salt.
4. Saltade eller röka livsmedel, liksom livsmedel som är höga i natrium, såsom bakpulver, bakpulver och natron.(Du kan använda saltersättningsmedel, men i små mängder)
5. Livsmedel som innehåller mycket fett rött kött, fläsk, fett kött, korv och köttprodukter, såser och såser, chips och pommes frites, friterad mat, stekt lezon1.
6. Vitt mjöl och produkter från det.
7. Alkohol.
8. Artificiella livsmedelstillsatser, inklusive sötningsmedel, konserveringsmedel, färgämnen och smaker.
9. vete, såsom bröd, kakor, kakor, pasta, etc.
10. Produkter från komjölk:. . mjölk, ost, smör, yoghurt.
11. Ägg( inklusive produkter som innehåller smutsiga urenheter, till exempel glass - läs produktens sammansättning!).
12. Jäst( främst i bakning och i alkoholhaltiga drycker).
Läs noggrant informationen om produktens sammansättning på förpackningen. Det är bättre att överge halvfärdiga eftersom tillverkaren inte är skyldig att ge information om sammansättningen av de ingredienser som används, och bara namnet på ingredienserna. Till exempel, om du köpte den förpackade produkten och som en del av de använda produkter som Torkade potatis, tillverkaren inte är skyldig att även tillhandahålla en lista över konserveringsmedel som används i tillverkningen.
Försök att använda så många färska naturliga ingredienser som möjligt och laga din egen.
Specifika produkter som ingår i kosten vattenfall - äta så ofta som möjligt: ​​
A. blå och lila
frukter inklusive blåbär, körsbär, blåbär, fläder och svarta druvor. De är en rik källa till flavonoider, vilket bidrar till vaskulär förstärkning. Om det inte finns tillräckligt med flavonoider i din kost kan kapillärerna lossna och bli sköra. Detta orsakar ackumulering av vätska. En annan bra källa till flavonoider är citron och apelsinskal( inklusive den vita delen).
B. Selleri, sellerijuice och persilja
Dessa är produkter med det högsta innehållet av kumarin, en naturlig substans som till exempel är i gräset och ger mjölken sin smak. Kumarin stimulerar immunsystemet, vilket får den att klyva proteinet kvarhållande vattenpartiklarna, fångade i interstitiell vätska och deponeras i de intercellulära utrymmena.
B. mandel, solrosfrön, sesam
Liksom havre, havregryn, och gröna bladgrönsaker dessa produkter - de bästa källorna för magnesium - ett mineral som ofta saknas i kosten för många människor, men det är viktigt att upprätthålla vattenbalansen i kroppen. De innehåller också vitamin B6 och zink, som i kombination med magnesium utför många uppgifter.
G. Broccoli, brysselkål, blomkål och grönkål Headed
Dessa produkter är inte bara rikt på magnesium, men också hjälpa den kvinnliga kroppen bryta ner överskottet östrogen, höga nivåer som inte bara kan leda till en ansamling av vätska, men också bli en orsak till PMS, myom, äggstockscystor och endometrios. Från stammarna av broccoli kan juice erhållas med hjälp av en juicepress.
D. Avokado
Detta är en av de rikaste källorna till vitamin B 6. Detta vitamin är involverat i produktionen av hormoner som styr vattenbalans och också främjar absorption av magnesium.
E. återuppvärmning och kryddor( vitlök, lök, gräslök, chilipeppar, ingefära, kardemumma, fänkålsfrön, kanel, kryddnejlika)
Om du bor i varmare klimat eller inte en idrottsman, kall mat och sallader från råProdukterna får inte mätta dig eller ge dig tillräckligt med energi. I östra medicinen anses sådan mat bidra till övervikt, eftersom den tar bort från kroppen "eld" eller energi yang. Varm linsensoppa och rätter, kryddad med vitlök, lök, chili och ingefära, ger dig mer energi. Experter i östra medicinen tror att sådana produkter brinner överflödigt vatten i kroppen, och det här är goda nyheter för dem som lider av överdriven vätskekumulation. Men överdriv inte det med kryddor. En förbränning av entrails kan leda till motsatt resultat. Och ytterligare ett tips( om du kan använda det!);försök att ta en kort kall dusch varje morgon. Detta ökar verkligen ämnesomsättningen.
J. Ananasjuice
En bra källa till bromelain.
3. Naturliga diuretika
gurka, vattenmelon, vattenkrasse, rädisa( som små variationer, och lång vit rädisa), citroner, tranbär, granatäpplen, sparris, morötter, selleri frön, fänkål och pumpa. Framställning och blandning av juicer gurka, rädisa, selleri och morötter kan framställas välsmakande dryck med diuretisk verkan. Före användning, lägg till lite hackad persilja. Rädisjuice bör stå i 20 minuter för att sluta skärpa.
Adukov I. Beans( röd), gröna bönor, tror foder( gemensamma) bönor kinesisk medicin dessa produkter är mycket användbara för behandling av vätskeansamling.
Om någon av dessa produkter inte är bekant för dig, kontakta din lokala hälsokostaffär. De är glada att hjälpa dig hitta livsmedel såsom selleri juice eller solrosfrön, och berätta hur du kan laga din egen juice med hjälp av en juicepress.

sju dagar meny
Det rekommenderas meny plan för veckan, vilket gör att du kan starta en diet och inspirera dina egna idéer. Du kan ändra det med de rekommenderade recepten, men den här menyn är speciellt utformad för att ge dig den nödvändiga mängden protein och specialprodukter som hjälper till att eliminera vätska. Om du inte gillar någon av produkterna, ersätt den därför med andra produkter från samma grupp. Grupper är numrerade från A till E och listade ovan. Om du till exempel inte gillar broccoli, kan du ersätta den med bröstspirar, som kommer att ha samma effekt. Du kan inte bara helt utesluta från dietprodukter från en grupp.

Måndag
Frukost: Flingor, som inte innehåller vete, med cashewnötter och sojamjölk. Kryddigt te.
Andra frukost: Ta med bönelsallad med persilja, hackad selleri och fransk salladsdressing. Också ris, majs eller råg dietbröd och lite spridning, gjord av ren olivolja. Varm broccolisoppa med gräslök och persilja. Orange, skivad ihop med en vit skal.
Lunch: Bakad eller grillad vit fisk med bakad potatis, ångade grönsaker, kryddat med yoghurt tillverkad av fårmjölk. Färsk eller braised blåbär med sojakräm. Ett litet glas ananasjuice.
Middag: Ett litet glas färskpressad sellerijuice och rädisa( förbered dig själv med en juicer).

Tisdag
Frukost: Flingor, som inte innehåller något vete, med sojamjölk och markerade mandlar. Kryddigt te.
Lunch: bevaras i soja eller olivolja från sardiner ris, majs eller råg bröd dietary och något sprids framställd av ren olivolja. Varm soppa från foder( vanliga) bönor med persilja. Svarta druvor.
Lunch: Tofu, stekt i oljesvamp och broccoli med risnudlar. Färska mandariner med soja yoghurt, beströdda med riven mandarinskal. Ett litet glas ananasjuice.
Middag: Ett litet glas färskpressad sellerijuice och rädisa.

Onsdag
Frukost: Flingor utan vete, med sojamjölk och markerade solrosfrön. Kryddigt te.
Andra frukost: Hummus med ris, majs eller rågdietbröd. Varm soppa av vattenkris med gräslök och persilja. Färska blåbär eller fågelkörsbär.
Lunch: Bakad pasta utan gluten, med kyckling och grönsaker. Färsk eller konserverad( i sin egen juice) skivor ananas med soja yoghurt. Ett litet glas juice framställd av blåbär, blåbär eller andra mörka röda eller lila bär eller frukter.
Middag: Ett litet glas färskpressad sellerijuice och rädisa.

Torsdag
Frukost: Flingor utan vete, med sojamjölk och mark Brasilien nötter. Kryddigt te.
Andra frukost: Getost på ris, majs eller rågdisbröd och lite spridning av ren olivolja. Varm soppa från masha med ingefära och persilja. Orange, skivad ihop med en vit skal.
Lunch: Curry med thailändska räkor, med brunt ris och broccoli. Ett litet glas ananasjuice.
Middag: Ett litet glas färskpressad sellerijuice och rädisa.

Fredag ​​
Frukost: Flingor utan vete, med sojamjölk och markerade pumpafrön. Kryddigt te.
Lunch: Sallad "Rainbow" med ris, majs eller råg kost limpor och lite spridning, gjord av ren olivolja. Varm soppa bönor Adukov med miso, ingefära, persilja och tång arame( japanska kelp).Svarta druvor.
Lunch: Bakad bit lax med flera potatis och gurksallad. Exotisk varm fruktsallad, kryddat med druvsaft. Ett litet glas juice framställd av blåbär, blåbär eller andra mörka röda eller lila bär eller frukter.
Middag: Ett litet glas färskpressad sellerijuice och rädisa.

Lördag
Sen frukost: stekt sillkotletter med svamp och grillade tomater. Slå i en mixerkocktail av sojamjölk, banan och lila bär. Kryddigt te. Soup från broccoli med gräslök och persilja. Röd curry på thailändsk med kyckling, grönsaker och risnudlar. Pudding av brunt ris, tillagas i sojamjölk med kanel och dekorerade med hägg sylt utan socker. Ett litet glas ananasjuice.
Middag: Ett litet glas färskpressad sellerijuice och rädisa.


Sunday Brunch: kedgeree( rostade ris, fisk och kryddig curry).Slå i en mixerkocktail av sojamjölk, banan och avokado. Kryddigt te.
Lunch: varm soppa från foder( vanliga) bönor med persilja. Potatiekaka med getost och spenat. Frukterad frukt med sojakräm. Ett litet glas ananasjuice.
Middag: Ett litet glas färskpressad sellerijuice och rädisa.

Drycker
Personer med vätskeansamling bör dricka vatten. Du borde dricka minst två liter vatten om dagen. Om så önskas kan du ersätta vattnet med rekommenderad växtbaserad eller kryddig te.
Lägg inte till socker, honung, sötningsmedel eller komjölk till drycker. Om du brukar dricka endast te och kaffe tror du förmodligen att det inte finns någon annan dryck! Det är faktiskt inte så.Det finns hundratals utmärkta drycker.Även om du i början kan få svårt att överge gamla vanor.
Alla drycker som anges nedan är perfekta för vattenfallsdiet. De själv pressas saft av alla de näringsämnen växterna är i koncentrerad form, så att de har en betydande terapeutisk effekt. Du måste dricka minst ett glas av denna juice per dag, speciellt juice, gjord av selleri och rädisa.
Du hittar många av de drycker som erbjuds i hälsokostaffären.1. Juice av selleri och rädisa. Du kan också lägga till äppeljuice och persilja till den.
2. Spicy teer som ingefära, fänkål, eller te med kanel, kryddnejlika, kardemumma, och så vidare. D. Tillsätt kanel i alla rätter där så är möjligt.
3. Ananasjuice.
4. Bettjuice( kan köpas i butiken), blandad med selleri av selleri och citron.
5. Broccolistalkjuice med sur äppeljuice.
6. Orange juice rik på flavonoider. Gör det med en vanlig juicepress, och inte speciellt för citrus, och när det är klart, lämna på frukten en liten vit skal.
7. Övriga frukt- och grönsaksjuicer.
8. Örtte fänkål, vallört, kamomill, pepparmynta, brännässla, persilja.
9. te från blommor av klöver, Samla blommor och torka dem för att öka mängden kumarin.
10. Enkelt vatten( helst filtrerat eller flaskat).
11. Färska pressas apelsinjuice blandas med mineralvatten
12. Den kylda te eller örtte nypon
13. iced kaffe från cikoria eller maskrosor med sojamjölk
14. Grönt te( inte mer än två koppar per vecka på grund avhögt koffeininnehåll)
15. Självgjord te tillverkat av färsk ingefära med citronskal. Tillsätt lite kanel, nötkött och lite cayennepeppar. Detta te hjälper till med flatulens.

Snacks
De är bra om du är hungrig mellan måltiderna eller när hungrig nog för en hel måltid.
1. Frukt, särskilt svarta druvor, bär, äpplen och apelsiner.
2. Selleri, råa morötter, rädisa.
3. Brasilötter / solrosfrön / mandel / cashewnötter.
4. Oavsett rostad jordnötter.
5. Korn, ris, havre skarpt bröd med valnötolja eller spridning av ren olivolja och sylt utan socker.
6. Eventuella kvarstående rätter eller rätter som ingår i frukost- eller lunchmenyn, som kan ätas kallt.
7. En tallrik med varm grönsakssoppa.
8. En kopp sojayoghurt( vanligt eller med bitar av frukt).

Bönsallad Adukov C persilja, hackad selleri och franska dressing Ingredienser
i två delar: två handfull Adukov bönor, hem-kokta eller burk bank 1( i vatten),
4 msk.l. Fransk tankning( se receptet nedan), 1 selleri rot, 2 msk.l.stor hackad persilja
Bönor ska vara varma( bäst - bara kokta).Annars noggrant dränera vattnet från bönorna och torka den, skakning i en torr panna( låg kastrull) på mediet för att avfyra tills bönorna värms upp och ut av fukten har avdunstat.
Sätt bönorna i en behållare och tillsätt fransk dressing, blanda, tillsätt sedan de återstående komponenterna och blanda alla tillsammans.

SOPPA broccoli med persilja och gräslök
ingredienser i två eller tre portioner: en medel broccoli huvud och selleri, eller ett litet huvud av blomkål eller fyra komplett handfull vattenkrasse, eller 230 g av brysselkål, en stor skivadpotatis, 1 stor skivad lök, 1 liter vatten, 1 msk.l.hackad färsk persilja, 1 msk.l.finhackad gräslök, salt substitut, malt svartpeppar till smak, 3 msk.l.sojakräm.
Om du lagar broccoli, rengör du först stammen. Hacka broccoli i små bitar, sedan placera dem i en kastrull med vatten och lock, koka upp och sedan på låg värme tills tills grönsaker är mjuka( ca 15 minuter).Ta bort från värme. Pyuriruyte soppa till ett flytande tillstånd i potten stavmixer och tillsätt persilja, gräslök, kryddor och soja grädde.
Detta recept kan också användas i soppor, selleri, blomkål, vattenkrasse och brysselkål.

lever vit fisk / grillad fisk med bakad potatis, ångade grönsaker dekorerade får yoghurt
Ingredienser per portion: 1 filéer av vit fisk, en potatis mitten eller stor storlek, en komplett handfull tärnade grönsaker( t ex morötter och kål),1 liten skivad lök, 1 msk.l.hackad färsk persilja, saltersättnings, mald svartpeppar, olivolja, 2 msk.l.får yoghurt.
Förvärm ugnen till 180 ° C.Flera gånger stack potatis med en gaffel och grädda den i ugnen i 45 - 60 minuter, tills den blir mjuk. Medan
bakad potatis, placera hackade grönsaker, persilja och kryddor i en liten kastrull, krydda med sina 1 msk.l.olivolja och tillsätter 2 msk.l.vatten. Tätt täcka pannan med lock och simma för minimal eld tills färdigt( cirka 30 minuter).Kontrollera regelbundet att grönsakerna inte torkar ut, vid behov, ibland lägger en matsked vatten.
Rub fiskfiléer olivolja och placera under grillen( för gridiron) i 2 - 5 minuter beroende på tjockleken av stycket. Vänd fisken och stek den andra sidan tills den lätt kan separeras i fibrer. Eller, borsta fisken med olivolja, det kan insvept i folie och lägg på en bakplåt i ugnen med potatis.
När potatisen är klar, skär upp potatisarna, satte den på ångkokta grönsaker, garnera med feta yoghurt och servera med fisken.

släcka BLUEBERRY
att förbereda en portion du behöver för att slutföra en handfull färska eller frysta blåbär.
Om bären är frysta, låt dem tina. Lägg dem i en liten kastrull och tillsätt 2 msk.l.vatten. Värm bären över låg värme under omrörning då och då, så länge de inte spricker, och av dem spillt juice( ca 20 minuter).Lägg till en nypa kanel. Servera disken eller varma på bordet.

SOUP FEED( GEMENSAMMA) bönor med persilja
Ingredienser för tre eller fyra portioner fyra handfull av färskt eller fryst foder( ordinarie) bönor, skivade en stor potatis, 1 liter vatten, 2 msk.l.nyhackad persilja, salt ersättning, nymalt svartpeppar.
Färska bönor före matlagning, skalla. Placera bönorna och hackad potatis i en kruka med vatten och koka. Tomita undre huven 15 minuter eller tills gjort, sedan slipa i en kastrull mixer tills slät. Innan du serverar, lägg till hackad persilja.

tofu, svamp och broccoli ster-Fry risnudlar
Ingredienser i två delar: 230 g fast tofu, 1 msk.l.rismjöl, saltersättnings, olivolja, hackad 1 klyfta vitlök, blomställning med ett huvud broccoli medelstora, 115 g skivade champinjoner, 115 g av risnudlar, sås smak tamari, nyp chiliflingor;du behöver en vattenkokare med kokande vatten.
Töm tofu och skär i tärningar bekväm att använda. Ta dem med en pappershandduk. Strö rismjöl, och saltersättningsmedel och försiktigt rulla kuberna i mjöl.
Förvärm 4 msk.l.olivolja i en wok på hög värme så att oljan är fräsande, när du sätter pannan kub tofu. Nu sätter pannan alla kuber och stek tills gyllenbrun och vände dem över till den andra sidan efter 1 - 2 minuter. Ta bort stekta kubbar från stekpannan och lägg åt sidan.
igen sätta pannan på elden, sätta svampen i den, lägga till, om det behövs, lite olivolja. Stek dem, omrörning, 1 - 2 minuter på hög värme, sedan bort från pannan och ställ åt sidan på en platta i taget.
igen sätta pannan på värmen, tillsätt 4 msk.l.vatten och blomställningar av broccoli. Koka upp, sedan tätt täcker pannan, minska värmen till låg och lämna broccoli kokt i 5 minuter, noga med att inte blomställning torr. Ta sedan dem ur stekpannan och lägg åt sidan.
Häll i stekpannan 1 msk.l.olivolja, lägg sedan vitlöket och steka det i 10 sekunder. Ta bort stekpanna från elden.
tiden placera risnudlar i en behållare och häll kokande vatten till pastan är helt täckt. Låt pastan i vattnet, så att det mjuknade under den tid som anges på förpackningen, och sedan vika till ett durkslag.
Sätt nudlarna i en wok med olivolja och vitlök, tillsätt lite sås, Tamari och chilipeppar flingor och koka under omrörning, på medelvärme, tills dess, tills pannan inte kommer att förbli vatten, tillsätt sedan de kokta kuber av tofu, svamp och broccoli. All Blanda väl, säsong, täck pannan med ett lock och lämna på låg värme tills dess att alla ingredienser är varma, och sedan fungera som en färdig måltid.

hummus
I detta recept, en kopp innebär en standard tekopp. Ingredienser
i fyra portioner: 1 1/2 cups av nyligen kikärtor, 1/2 kopp buljong kikärter, 2 msk.l.med en uppslamning av sesamfrön, 4 msk.l.extra jungfruolja, 1 msk.l.citronsaft, 1 klyfta krossad vitlök, salt substitut, cayenne peppar.
Blanda alla ingredienser med användning av en matberedare, om så är nödvändigt, lägga till buljongen Kikärt tills blandningen når konsistensen av en tjock sås. Använd till råa grönsaker, ris eller majsflingor. Du kan också klippa pitabröd och hummus att dumpa det, blandat med alfalfagroddar, grön paprika strips och riven rädisa.

SOPPA vattenkrasse C persilja och gräslök
Ingredienser för tre eller fyra portioner: 1 lök medelstor, tärnad, 3 koppar( 150 g) av färsk skivad cress, ett stort skivad potatis, 1 liter vatten,1 msk.l.sojakräm, 1 msk.l.färska skivad gröna persilja, 1 msk.l.färska hackad gräslök, saltersättnings, nymalen svartpeppar.
Put hackad lök, vattenkrasse och potatis i en kastrull med vatten och föra innehållet att koka. Låt grönsakerna än 15 minuter eller tills de är mjuka, sedan mala dem i en kastrull mixer.
Lägg soja grädde, persilja, gräslök och kryddor före servering.

PASTA, glutenfri( gluten) med remsor kyckling och grönsaker
ingredienser i två eller tre portioner: 230 g hackade färska eller frysta grönsaker( t ex morötter, kål eller blad av unga kål, broccoli, pumpa), olivolja,2 klyftor skalade och hackad vitlök, 230 g färsk organisk kyckling, skuren i remsor, ungefär 1 v.l.rismjöl, 1 liter sojamjölk, 230 g pasta i form av spiraler gjorda av ris eller majsmjöl, mald svartpeppar, saltersättning.
Förvärm ugnen till 180 ° C.
I en stor kastrull steka försiktigt den hackade grönsaker i några matskedar olivolja till den inledande beredskap. Tillsätt några matskedar vatten, täck pannan tätt och lämna grönsakerna gryta på låg värme i 15 minuter eller tills kokt tillstånd. Lägg till hackad vitlök. Ta bort pannan från värmen.
Fry kyckling stålband på alla sidor i en liten mängd av olivolja på medelvärme i 5 - 10 minuter tills gyllenbrun. Sätt de stekta filéerna på en tallrik och lägg åt sidan.
Lägg till 2 msk.l.olivolja i samma pan, strö på rismjöl och blanda innehållet med en träslev. Lägg nu lite sojamjölk, omrör innehållet intensivt. När vätskan börjar koka, tillsätt lite sojamjölk, fortsätter att röra. Tillsätt sojamjölk tills dess att allt det inte kommer att visas i pannan. Om klumpar bildas, bryt dem med en mixer. Fortsätter att röra, föra innehållet i kastrullen till en koka, sedan en tid sjuda tills dess, tills såsen tjocknar. Koka i 2 minuter, ta sedan bort pannan från elden.
tiden koka pasta spiraler, enligt anvisningarna på förpackningen, så de vände al dente.(Inte KOKA dem, eftersom de kommer att vara mer förberedda i ugnen.)
När pastan är klar, tvätta dem med kallt vatten, låt vattnet rinna ut, och sedan återigen sätta pastan i grytan och tillsätt kokta grönsaker och kyckling stålband. Tillsätt kokt sås och krydda med salt substitut och nymald svartpeppar och överföring till en behållare för matlagning i ugnen. Täck skålen och baka i ugnen i 45 minuter. För de sista 10 minuterna av matlagning, ta bort locket till toppen av rätter brynt.

HOT MASH bönsoppa med vitlök, ingefära, persilja
ingredienser i tre eller fyra portioner: kokta bönor och fusion( mätglaset, mäta, markera upp genom att hälla 1,2 liter), 2-skivade schalottenlök lökar, 2 msk.l.olivolja, hackad en vitlöksklyfta, en liter vatten, 2 msk.l.hackad färsk persilja, skalade och skivade bit färsk ingefära 6 cm lång, saltersättnings, svartpeppar. Något
yngel skivade schalottenlök i olivolja några minuter för att mjukna. Tillsätt hackad vitlök och koka i ytterligare 30 sekunder och ta bort från värmen. Sätt
mungbönor i en kastrull med vatten och ingefära och koka upp och sedan innehållet i malningskoppen i en mixer. Innan servering rätter på bordet, tillsätt schalottenlök, kryddor och persilja.

Shrimp THAI PASTA och broccoli
ingredienser i två delar: 300 ml vatten, 2 1/2 cm plattor komprimerade coconut grädde, 2 tsk. .Thai röd currypasta, saltersättning, blommar med ett huvud av broccoli medelstora( broccoli stjälkar kan lämnas, och senare koka dem juice eller soppa), 2 nävar färska eller frysta räkor. I
kastrull tillsätt vatten, sätta komprimerade kokos grädde, curry och kryddor klistra innehåll och koka upp under omrörning tills fullständig upplösning av ingredienserna. Tillsätt broccolin och koka på medelvärme i 5 minuter. Lägg räkor, vänta tills vattnet når åter upp till kokpunkten, och sedan en annan 30 sekunder. Servera skålen på ett bord med brunt ris.

SALLAD "RAINBOW»
ingredienser i två delar: en bit av daikon( japanska rädisa), 10 cm långa, 1 stor morot, 1 små rödbetor, rå eller kokt, en gul paprika, sallad, slits i stycken händer, 4 msk.l. Fransk tankning.
noga krossa med hjälp av en matberedare rädisor, sedan morötter och rödbetor - i den ordningen. Sprid grönsakerna separat så att de inte klarar av varandra. Om du inte har en matprocessor, använd en stor rivare istället.
Skär gul paprika långa smala remsor. Nu placera grönsaker skikt: Täck botten av rivna sallat, de sätter ett lager av rödbetor, sedan ett lager av rädisor, och slutligen ett lager av morötter. Innan du serverar, häll det i fransk dressing.

HOT bönsoppa Adukov C IMSS, ingefära, persilja och ARAM
ingredienser i tre eller fyra portioner: kokta bönor och fusion( mätglaset, mäta, markera upp genom att hälla 2,1 liter), 2 finhackade lök, schalottenlök, 2 matskedar.l.olivolja, 1 msk.l.miso innehållande inget vete, 1 liter vatten, skalade och skivade bit färsk ingefära längd av 6 cm, en liten handfull aram, saltersättnings, mald svartpeppar, 2 msk.l.hackad färsk persilja
Något steka skivade schalottenlök i olivolja några minuter tills Klar. Ta bort från värme.
Sätt Adukov bönor i en kastrull med miso och ingefära vatteninnehåll i pannan och koka upp under omrörning kraftigt för att upplösa miso. Sjuda i några minuter, sedan krossa de innehållet i kärlet med hjälp av en bländare. Lägg arame, schalottenlök, kryddor, persilja och rör om. Låt skålen stå i ett par minuter före servering för att mjuka upp arame.

kuvertet med bakade lax, ung potatis och gurka sallad
ingredienser i två delar: potatis, 2 filé bitar av lax på 115 g av olivolja, saltersättnings, mald svartpeppar, grovt hackad färsk dill, en kalk, skivas i tunna skivor,1/2 gurka, 2 msk.l. Fransk tankning eller soja yoghurt.
Sätt potatisen i en ångkokare och koka tills gjort( 20 - 30 minuter).
Förvärm ugnen till 180 ° C.Gnid bitar av laxfilé med olivolja, tillsätt sedan saltersättning och nymalen svartpeppar. Strö fisk en nypa hackad dill, och sedan lägga på toppen av tre skivor av kalk så att de överlappar varandra.
Placera försiktigt varje filé parti av mellanstycket hos aluminiumfolie och linda fisken i folie och tucked kanterna på ett sådant sätt att man erhåller ett kuvert. Om du inte använder aluminiumfolie, kan du ersätta det med bakplåtspapper eller värmebeständigt. I det här fallet, för att säkra kanterna på kuvertet, använd häftapparat. Sätt
kuvert i en öppen behållare för matlagning i ugnen eller på pannan och grädda i 25 minuter eller tills fisken inte förvärvar en enhetlig mörk färg.Överdriv aldrig fisken - det är bäst att smaka när just nått ett tillstånd av beredskap.
tiden, skär gurkan i tärningar, placera den i en behållare, tillsätt fransk dressing eller soja yoghurt och strö över hackad dill. När fisken är klar, servera genast den på bordet med färskpotatis och gurksallad.

EXOTISK VARM fruktsallad i druvjuice
ingredienser i fyra portioner: 1 persika, skivade i tunna skivor, en liten mango, skalade och skivade 1 kiwi, skalade och skivade, 2 skivor av färsk ananas( eller konserverad iegen juice), 2 msk.l.färska eller tina blåbär, 2 msk.l.röd druvsaft
Värm ugnen till 180 ° C.Placera frukt i en behållare för matlagning i ugnen, duggregn dem med druvsaft och tätt täcker pannan. Laga mat i ugnen i 15 - 20 minuter, sedan omedelbart servera.

Fried Pies sill med svamp och tomater GRILL
ingredienser i två delar: 2 medel sill skalade skalor och fenor och urtagna, 2 tio.skedar av kikärtsmjöl( kikärt), försökte denna stora fyra svamp, 2 stora tomater, halverade, saltersättnings, mald svartpeppar, olivolja.
sill sedan ett par matskedar vatten i en kastrull med locket på låg värme i 10 minuter tills fisken är lätt separerade från benen. Låt fisken svalna och sedan klippa det på längden och ta försiktigt bort alla ben.
gaffel krossa fisk och blanda det med mjölet av kikärter och kryddor, och sedan hans händer, dela den resulterande massan i fyra bollar och varje boll sformuyte tunn patty. Strö på utsidan av kikärtsmjöl kakor.
Förvärm 2 msk.l.olivolja i en kastrull, sedan lägga i en stekpanna och patty rosta dem på varje sida av 1 - 2 minuter( så länge de inte spolas).Låt inte pajer svalna, koka tills svamp och tomater.
Liberally gnugga svamp och tomater med olivolja, salt och peppar dem. Lägg dem på undersidan av pannan under grillen och koka i 2 - 3 minuter tills svampen tills de inte kommer att låta saften och tomater börjar brunt. Servera omedelbart maträtten till bordet. Sill biffar kan tillagas dagen innan på morgonen bara för att steka. COCKTAIL

smoothie från sojamjölk, bananer och blå bär
ingredienser i två portioner: 2.1 liter sojamjölk, en banan en handfull färska eller frysta blåbär eller andra blå bär.
Alla ingredienser lades i en mixer eller i en anordning för framställning smoothies och slå tills slät. Drick omedelbart efter beredningen.
Obs: detta recept kan beredas i en mjuk kräm, om sojamjölk innan vispa lägger frysta bär och fryst banan. I det här fallet måste du använda en matberedare i stället för en mixer.

Röd curry Thai med kyckling, grönsaker och risnudlar
ingredienser i två delar: 230 g rå kyckling, hackade i bitar av önskad storlek, olivolja, 2 msk.l.röd Thai currypasta( kan vara mer om du gillar kryddig), 230 g färska eller frysta hackade grönsaker( t ex morötter, kål / blad av unga kål, broccoli, pumpa), 1 burk kokosmjölk, 115 gram nudlar gjorda av rismjöl, ersättaresalt;behöver en vattenkokare med kokande vatten.
Förvärm 4 msk.l.olivolja i en stor kastrull över hög värme så att oljan hissas när du lägger en bit filé in i den.
nu lägga alla bitar av kyckling i pannan och stek dem tills de är gyllenbruna, vänder sig till den andra sidan efter 1 - 2 minuter. Lägg sedan till karrypasta, grönsaker och kokosmjölk. Koka upp och koka över låg värme tills det är klart för grönsaker och kycklingfilé( 15-20 minuter).
Samtidigt placera nudlar gjorda av rismjöl i en behållare och häll kokande vatten till pasta har helt täckt. Låt pastan i vattnet, så att det mjuknade under den tid som anges på förpackningen, och sedan vika till ett durkslag. Sätt vermicelli i wok-stekpannan, tillsätt 2 msk.l. Oljaolja, lägg pannan på medium värme och rör om innehållet.
Rör av vermicelli tills det inte finns något vatten kvar i pannan och överför det till skålen. Häll vermicelli med currysås med kyckling och grönsaker och servera på bordet.

PUDDING brunt ris med sojamjölk och kanel vattnas Cherry sylt sockerfria
ingredienser i fyra portioner: 115 g brunt ris( kruglozernistogo förindränkta över natten), en liter sojamjölk, ett datum( urkärnade), en nypakanel, sylt från fågelkörsbär utan socker( med fruktjuice).
Sätt ris, datum och kanel i en kastrull med en tjock botten( företrädesvis gjutjärn), häll i sojamjölk och koka upp under omrörning. Placera elddelaren till lägsta position under pannan med locket stängt i 1 timme. Kontrollera regelbundet att rispudding inte börjar hålla fast vid väggarna på pannan, rör om det försiktigt. Daterna läggs till för att söta pudding och måste helt lösas upp under tillagningen.
När skålen är klar serverar du varje portion, vattnar den med 1 tsk.sylt utan socker. Ingredienser per portion: 115 g klarade filéer av torsk, kolja eller lax, 2 msk.l.vatten, 2 msk.l.extra jungfruolja, 4 msk.l.små frysta ärter, några droppar Tabasco sås, 1 tsk.tamari sås, 1 portion kokt brunt ris, 1 msk.l.hackad svamp, tidigare lätt stekt i olivolja, 1 tsk.hackade färska örter persilja
Lägg fisken i en kastrull och fyll den med vatten så att vattnet täckte fisken i hälften. Koka upp och täck sedan om och koka över låg värme i 5 minuter eller tills fiskens kött börjar lätt separera från benen. Under tiden, värm olivolja i en kastrull med tjock botten, eller, mer föredraget, i wok, och sätta de frysta ärtor. Stekt, omrör, tills ärterna tinas och all fukt avdunstas från den. Lägg sedan till Tabasco sås och tamari, sedan ris och svamp och rör om med ärtor. Minska värmen till ett minimum, drizzle med vatten och täcka med lock eller en platta.
Medan riset värmer upp, dränera fiskfilén och dela det i fibrer. När riset värms upp, ta av det från värmen och tillsätt fiskfibrerna, rör omedelbart med riset så att de inte bryts. Före servering, strö med färskhackad persilja.
Om du vill visa på skålen visade sig mer som en risotto, sedan innan du lägger fisk, kan du sätta i en liten skål med soja grädde.

COCKTAIL smoothies från sojamjölk, avokado och bananer
Ingredienser för tre till fyra portioner: 1 liter sojamjölk, en banan, en frukt av avokado.
Sätt i alla ingredienser i en bländare eller smoothie-maskin och vispa tills det är slät. Drick omedelbart efter beredningen.

raggmunk med getost och spenat
Ingredienser per portion: 2 msk.l.olivolja, två genomsnittliga potatissorter vax, saltersättnings, mald svartpeppar, 55 g av get ost, skivad i bitar, 55 g färsk baby spenat, tvättade händerna och slits i bitar.
Stark upphettning medelvärme på en stekpanna( liten kruka) med en diameter av 25 cm, häll den i olivolja. Så snart som möjligt Riv potatis på ett grovt rivjärn, så att han inte kunde mörkare, sedan lägga den i en het panna.spetsen av bladet jämnt potatis på pannan och tryck till botten. Täck pannan med ett lock och lämna pannkaka grill för en minut.
Minska en liten eld, strö över krydda pannkaka och låt stå i ytterligare 9 minuter under locket stängt. Kontrollera regelbundet att pannkaka var stekt underifrån, men inte bränd.
Ta kastrullen från värmen och försiktigt Sätt pannkakorna på en bred platta. Sätt stekpannan på medellång värme och tillsätt ytterligare 1 msk.l.av olivolja. Täck pannkaka med en annan tallrik, vrid sedan båda plattorna tillsammans med pannkaka. När pannan värms upp igen, försiktigt över till en pannkaka att steka den med den andra handen. Täck stekpannan med lock. Koka i 1 minut, minska värmen och koka i ytterligare 5 minuter. Ta bort pannkakan från stekpannan och låt den inte svalna.
Samtidigt förbereder pannkakor, stek, rör i spenat 2 msk.l.av olivolja tills den hälls. Ta bort spenaten från kaminen och sked den över hälften av pannkakan. Täck med getost bitar, salt, peppar och sedan svepa mate pannkaka som täcker fyllningen och tjäna skålen på bordet. JELLY

berry soja
KRÄM Ingredienser per portion: 1 kopp varm frukt kompott, gelatin eller ett gelningsmedel för vegetarianer.
guidade anvisningarna på förpackningen av gelatin eller ett gelningsmedel för vegetarianer, räkna ut hur mycket pengar du behöver och laga det enligt anvisningarna. Tillsätt gelningsmedlet till varmfruktkompotet, rör om. Låt det svalna. Innan du serverar, dekorera med sojakräm.

lins soppa C IMSS, selleri och lök
Ingredienser sex portioner 275 av torkade bruna, röda eller gröna linser franska, en stor hackad lök, selleri 6 slipade skott, 1 L vatten, en fullständig konst.l.pasta miso utan vete, 1 msk.l.osaltad tomatpasta( tillval), 1/4 tsk.en blandning av torkade örter, en nypa cayennepeppar.
Koka alla ingredienser på låg värme tills det är klart( ca 30 minuter).Använd en mixer för att göra en tjock flamsoppa, delvis slipning av ingredienserna.

kålblad med rivna morötter och yoghurt vinägrett och senap
Ingredienser per portion: 1 stor näve av handeldvapen slits kålblad, en handfull riven på ett grovt rivjärn morötter, 1 msk.l.osaltade rostade jordnötter( valfri krossad), 2 msk.l.extra jungfruolja, 1 tsk.citronsaft, 1/2 tsk. Fransk senap, 1 msk.l.soja yoghurt, salt ersättning, malt svartpeppar till smak.
Anslut i behållaren slits blad av kål och morötter, tillsätt jordnötter, om du väljer att använda den. Vispa olivolja, citronsaft, senap, yoghurt och kryddor i en liten behållare och häll den resulterande sås vegetabilisk blandning.

broccoli vinägrett med ringar av grön lök
ingredienser i tre delar: en fjäder grön lök, fint skivad ringar, fransk dressing efter smak, ett huvud av en medelstor broccoli.
Blanda de hackade gröna lökarna med fransk dressing. Klipp av broccoliformen. Rengör stammen( eller lämna det till senare förbereda saften ur det), och dela upp huvudet i små buketter. Koka blomställningarna i ett par 12 till 15 minuter eller tills de är färdiga. Top Häll fransk dressing med grön lök och alla noggrant blanda att enhetligt fördela fyllningen.
Disken kan användas varmt eller kallt. Försök att servera den på bordet på ett fat fodrad med alfalfagroddar.

tomat segment på ett fat fodrad med alfalfa groddar och riven rädisa med franska dressing och majonnäs
TOFU Ingredienser per portion: en stor handfull alfalfagroddar, en stor handfull riven rädisa Muli, en stor tomat, skivad, 3 msk.l. Fransk tankning, 1 msk.l.majonnäs tofu.
Ordna alfalfagroddar i en skål eller på botten av matlåda, tillsätt riven rättika och tomatskivor, häll all fransk dressing och dekorera toppen av en liten mängd majonnäs tofu.

SALAD FRÅN BÖD OCH ORANGE
Ingredienser för två stora portioner: 1 rå rödbeta, skalade och riven eller skivad 1 kokta rödbetor, skalade halv apelsin, skivad, hackad äpple 1/2, 8 bär blå druvor, halverade och stenade enhackad selleri grodd, skuren i ringar 1 grön lök, 6 - 8 valnötter med deras skinn, grovt hackade, 4 - 6 grovt hackade vattenkrasse groddar.
Dressing: 1/2 apelsinjuice( ca 2 msk.), 1 dess.l.olivolja, 1 tsk.fint rivet apelsinskal, stor nypa blandning av torkade örter, saltersättnings, svartpeppar. Förbereda
tankning, blanda den apelsinjuice med olivolja och därefter piska den resulterande massan gaffel. Lägg till zest, örter och svartpeppar. Förbered frukt och grönsaker och lägg dem i en salladsskål. Häll disken med fransk dressing och servera till bordet omedelbart efter beredningen.

AKUTA Bönor med VEGETABILISKA kakor
ingredienser i två delar: 255 g av färdiga bönor borlotti eller "chernoglazka", 1/2 liten lök, finhackad eller riven, 3 potatis medelstora, Escape en hackad selleri, 1/2 konst.l.tjock soja yoghurt, 1 msk.l.osaltad tomatpasta, 2 fulla tsk.torr persilja, 1/2 tsk.krydda curry, extra virgin olivolja, salt ersättning, malt svartpeppar.
Skär bönorna med en gaffel och blanda med resten av ingredienserna, förutom olja och potatis. Dela bönblandningen i 6 delar och bilda vardera i form av en patty. Skala och riv potatis och pressa ut överflödig vätska från din rivare. Båda sidorna av bönpatties täckta med riven potatis och tryck på den med båda händerna. Potatis kommer inte att passa tätt mot bönorna, men när du börjar laga matlagas potatislagren.
Förvärm lite olivolja i en tjock bottenpanna. Använd en spatel, placera varje tillväxt på en panna och laga i satser om 2-3 stycken.5 - 8 minuter på varje sida( eller tills potatisen blir röd och krispig).Servera till bordet omedelbart efter beredning med en sked och blandad sallad soja yoghurt dekorerad skivade korianderblad.

PIES med grönsaker och linser
Ingredienser för två stora kakan: en portion av deg av mjöl polbovoy, en finhackad lök, 55 g blad slits händerna på kål, 55 g frysta ärtor, 55 gram av kokta franska gröna linser, 1 msk.l.osaltad tomatpasta, 1 dec.l.soja yoghurt, 1 tsk.torkad oregano, en stor nypa torkade örter, svezheterty muskot, olivolja extra-klass, sesamfrön, saltersättnings, nymald svartpeppar.
Förvärm ugnen till 200 ° C.Lätt bruna löken i en liten mängd olivolja tills det är gyllene. Lägg till löv av kål, ärter och linser. Koka i 2 - 3 minuter. Tillsätt tomatpasta, soja yoghurt, örter, muskotnöt och peppar. Lägg den åt sidan.
Dela degen i två delar. Rulla ut på en mjölad bräda, sätt underlägget på toppen av degen och skär en jämn cirkel av deg med en kniv. Klipp cirkelns kanter med vatten, lägg på fyllningen i mitten och vika halvt för att skapa en halvcirkel. Fixa kanterna genom att trycka på dem med en gaffel eller knivspets. På toppen av kakan med en kniv skär duften ut. Gör så pajer av alla ingredienser.
För att smörja pajerna, blanda 1 tsk.sojamjöl med 4 tsk.vatten. Pensla blandningen på varje tårta och strö med sesamfrön. Placera pajerna på ett smurt bakplåt och baka i 20 till 25 minuter( eller tills det är guldbrunt).

TVÅ GÅNGER
bakad potatis Ingredienser för två portioner: 2 stora potatisar väl tvättade stärkelse sorter, 2 msk.l.hummus, 1 msk.l.finhackade lök, 1 hackad grön lökfjäder, 1 finhackad selleri stjälk.
Förvärm ugnen till 200 ° C.Baka potatisen, så han var en mild, om du sätta press på den. Ta bort potatiserna från ugnen och skär dem i halva.
Ta ut potatismassan med en sked och lämna huden orörd. Anslut potatismassa, hummus, hackad lök, grön lök och selleri, rör, och sedan lägga ut en bild i potatishalvorna. Sätt på ett bakplåt eller en högtemperaturfat och sätt i ugnen igen. Baka i ytterligare 20 minuter( eller tills potatisblandningen börjar förvärva en gyllene färg).Servera med en sallad av betor och apelsiner.

RÖD CARRI AV TAISHKI MED FERSK MAT
Ingredienser per portion: 3 tjocka skivor fast tofu, saltbytes, cayennepeppar, jordnötssmör för stekning, 150 ml vatten, 2 tsk. Thai currypasta( mer om du vill dela det var skarpare), 1 cm plattor pressade kokosgrädde, halv kopp av blandningen av frysta grönsaker( t.ex. morötter och fint tärnad paprika, ärtor, majs), en portionrå risnudlar eller 1 servering kokt brunt ris.
Skär tofu i bitar av önskad storlek, blötlägg med en pappershandduk och strö över en saltbytes och cayennepeppar. Värm i ett oljetråg skikt 1/4 -. 1/2 cm När oljan värms upp så att när vykladyvanii tofu kommer fräsa prydligt sätta bitarna i pannan och på varje sida av yngel 1 - 2 minuter( tills gyllenbrun).Efter tillagning sätter du tofu på en pappershandduk så att den absorberar överflödig olja.
Värm vattnet i en kastrull. Tillsätt currypastaen och den pressade kokosnötkrämen, rör om tills den är fullständigt upplöst. Tillsätt de frysta grönsakerna, täcka pannan med lock och koka blandningen i några minuter med låg värme.
Sätt risnudlar i en behållare. Koka vatten i vattenkokaren och fyll i nudlarna så att de är ordentligt svällda. Låt i 4 minuter, häll sedan lite kallt vatten i behållaren, dränera genom en stor kolander. Om du använder ris, värm den över låg värme i en tätt sluten panna, tillsätt 1 msk till den.l.vatten.
När grönsakerna värmer upp, sätt till dem bitar av stekt tofu, rör om och häll sås. I ris eller vermicelli sätta grönsaker och tofu, och på toppen - en sked full av sås. Servera maträtten mot bordet.

Hawaiian kebab med TOFU
ingredienser i två delar: en selleri, skivade bitar av en längd av 2 cm 1/2, 1/2 röd paprika hackad under ytterligare 8 delar, 1/2 gula eller orange paprika, hackad annan 8 delar8 körsbärstomater, svamp 8 ung, 8 skivor av färsk eller konserverad ananas i sin egen saft( inte i sockerlag), en packning fast tofu, skuren i 16 block, sesamfrön
Marinade: 1/2 tsk. .miso utan vete, 75 ml ananasjuice, pressad ur färsk ananas eller konserverad, 2 msk.l.färsk apelsinjuice, 1 liten pressad vitlöksklyftning, 1 nypa ingefära, 1/2 dess.l.olivolja, 2 - 3 droppar tamarisås, nybakad svartpeppar.
Förbered grönsaker, ananas och tofu och lägg åt sidan.
För att förbereda marinaden, lösa miso i en liten mängd ananasjuice och kombinera sedan i en stor behållare med resterande ingredienser för marinaden.
Sätt grönsakerna på en stor platt skål. Häll dem med marinade och suga i kylskåpet i minst 1 timme. Från tid till annan rör om grönsakerna, häll dem med marinaden och kontrollera att det täcker dem ordentligt.
Stamgrönsaker, skivor ananas och bitar av tofu på spettar. Häll marinaden i en kastrull och lägg den på medium värme, motstå marinaden tills den är något avdunstad och förtjockad. Placera spettarna på en platt tallrik och använd antingen en pensel eller en sked för att lägga ett förtjockat lamm på varje bit. Om så önskas kan du sprinkla maträtten med sesamfrön. Kebabar bör beredas på förvärmd till medeltemperaturgrillning tills grönsakerna mjuknar och börjar brinna. Vrid regelbundet spettarna så att kebabarna blöts jämnt.
Servera kebab, placera dem på långkornigt brunt ris, sallad och blandade garnering soja yoghurt med gurka och hackad färsk mynta.

MUSHROOM WRAPPING MED
NUTS I detta recept är en kopp en standard te kopp. Ingredienser
i tre eller fyra portioner: en glödlampa, skuren i 4 delar, 2 selleri stjälkar, skars i bitar, en liten grön paprika, skuren i 8 bitar, 4 msk.l.olivolja, en medel riven morötter 115 g champinjoner, tärnad, 55 g av hasselnötter, grovt podroblennyh i en matberedare, multipla hackade färska basilikablad eller 1/2 h. l.torr basilika, malt svartpeppar, tamarisås, 2 koppar kokt brunt ris.
Förvärm ugnen till 200 ° C.Smörta bakplåten för att baka bröd. Grill lök, selleri och grön paprika i en matberedare. Placera på medelvärme en stor kastrull med tjock botten, utan hellre använda woken och när behållaren värms, till 2 msk.l.olivolja, då en blandning av lök, selleri och gröna paprika och riven morötter. Broil, omröring i 5 minuter, tills dess att blandningen börjar bli mjuk, och sedan bort från värmen och ladda om innehållet i en annan behållare.
Tvätta och torka pannan, sedan placera den tillbaka på medelvärme och tillsätt den skivade champinjoner. Fräs, att omrörning, utan olja i en minut torka svamparna lite, tillsätt sedan oljan och fortsätta att steka under omrörning, tills gyllenbrun.
Ta kastrullen från värmen, överföra till en back hennes grönsaker och blanda med krossade nötter, basilika, peppar och en liten mängd tamari sås.
lägga försiktigt ris, noga med att inte bryta kornen.Överför innehållet till en baka bröd, nivå gaffel, täck med folie och grädda i ugnen i ca 40 minuter.
Servera vid bordet med skivor av tomater, alla anges på alfalfagroddar och riven rädisa med fransk dressing och majonnäs tofu.
Istället kan du använda brunt ris eller bovete eller hirs tillsätt 1 msk.l. Kanadensisk ris.

Kompott FRESH FRUIT
Ingredienser per portion: färska eller frysta söta frukter och bär: vilda bär, körsbär, aprikoser, persikor, äpplen, en handfull russin( om du använder äpplen), saften av vita druvor, apple eller orange( tillval).
Med vissa frukter behöver lägga till lite druv eller apelsinjuice frukt kompott visade sig ganska saftigt. Om du sätter i äpplen kompott, ta söta sorter.
Skär frukten i 4 delar, kärnhus, sedan skuren i små bitar eller tunna skivor, före att sätta dem vid framställning av en behållare med kallt vatten. Blanda med en handfull russin och en liten mängd av äppeljuice eller saft från vita druvor innan man lägger i en kastrull och koka( sweetest vara vit druvsaft).Om du tar de frysta frukter och bär, låt den tina.
Sätt frukt och bär i ett medium ugnsfast gryta i en förvärmd ugn i 25 minuter( eller till dess att frukter och bär börjar att brista och ge saften).Servera tabellen varm eller kall med soja och soja yoghurt grädde.

palm brun DREAM
Ingredienser per portion: 4 - 5, inte sötad konserverad kastanjer( eller laga färsk kastanjer tills de är mjuka, sedan skala dem själv), en komplett artikel.l.mosade datum, till 150 ml soja grädde.
Garnera: riven mörk choklad, en körsbär.
Mash kastanjerna med en gaffel, blanda dem med mosade datum och mestadels soja grädde. Slå tills mixer, tills blandningen förvärvar konsistensen av tjock grädde.
Servera i glas rätter, vattna resterna av soja grädde och garnerad med en liten mängd riven choklad och svarta körsbär.

choklad bananer grädde Ingredienser båt
sex portioner: 250 g fast tofu, 8 skalade bananer, 2 tsk. .kakaopulver, 2 handfull renat solrosfrö, flera konst.l.sojamjölk, fruktbitar( konserverade mandariner skivor, skivad persika eller körsbär) eller sprig mynta och mutter flingor för dekoration. Grovhacka
tofu och 2 bananer och slå dem i en bländare med kakaopulver, solrosfrön, och en liten mängd av sojamjölk så länge tills blandningen var ett krämigt utseende. Tillsätt lite sojamjölk om för tjock grädde.
återstående 6 bananer, skurna på längden och hälften paren ut på en tallrik. Sätt på varje par av choklad-bananer grädde och tryck försiktigt halvorna tillsammans för att komma i form "båt".Garnera skålen till din smak och servera genast efter tillagning.
Choklad Banana Cream kan även användas som en dekoration för pannkakor följande recept.

Bliny "Black Forest»
Ingredienser cirka 16 pannkakor:
för pannkakor: . 115 g bovetemjöl, 28 g sojamjöl, 2 tsk.mald kanel, 1 h. l.sprängmedel med ett lågt innehåll av aska, 2 msk.l.russin, 225 ml sojamjölk, 2 msk.l.soja yoghurt, olivolja till stekning.
för dekoration: körsbär sylt, yoghurt, lite riven choklad.
att förbereda pannkakor, blanda de torra ingredienserna och russin. Tillsätt sojamjölk för att få en hel del konsekvens av flytande gräddfil. Tillsätt soja yoghurt och slog väl med en träsked. Om det behövs, lägga till mer vätska för att erhålla den önskade konsistensen, som bör vara ungefär följande: en sked massa bör spridas på en kastrull, som bildar ett skikt ca 5 mm. Heat
botten panorera på medelvärme och torka av den med en tuss av pappershanddukar, vars kant fuktas i en liten mängd olivolja.
Sprid degen på en uppvärmd stekpanna med matsked och laga till tills små hål uppträder i pannkaka.
Vänd på med en metallspatel och steka den andra sidan i ungefär samma tid. Smörj pannan med olja före varje ny servering.
Pannkakor ska visa sig vara lätta, luftiga, guldbruna.
Servera skålen varm med körsbärssylt och en tesked sojayoghurt. Stänk med riven svart choklad.
Alternativ dekorationer: en tesked soja yoghurt, stänkte med sesamfrön, staplade ovanpå en bit av färska päron. En tesked bananskräm.

cheesecake med russin och kokos Ingredienser
portioneras i tre former: 28 gram russin, urkärnade, en del konst.l.vatten, 15 g av en blandning av hackade nötter, 15 g havreflingor, 15 g torkad kokosnöt, 15 g gelatin, en apelsinjuice, 1 h. l.naturlig vanilj extrakt, packning fast tofu( 250 g).
Lägg i russin i en liten kastrull med 4 msk.l.vatten. Koka upp och koka över mycket låg värme i 10 minuter, tillsätt vatten efter behov, så att det inte kokar.
Under tiden bildar oljepartierna( ca 9 cm i diameter).Stek en blandning av hackade nötter och havregryn i en stekpanna över medelvärme i 5 minuter tills de börjar bruna. Avlägsna från värme och tillsätt den torkade kokosnoten, rör om. Sprid blandningen runt formen och tryck den ordentligt på botten.
Ta bort russin från elden. Blanda gelatin med 4 msk.l.kallt vatten i en värmebeständig behållare eller i en speciell behållare för ett vattenbad och blanda noggrant så att det inte finns några klumpar.
När blandningen blir en tjock massa, sätta behållaren i en kruka med kokande vatten och rör om det löses upp.
När gelatin är helt upplöst, tillsätt russin, apelsinjuice och vaniljkärnan. Med
mixerstav in i denna blandning tofu och slå till en homogen krämig massa placeras sedan i en sked portionform. Kall tills det härdar.
För att ta bort ostkaka, håll mögel med dem i varmt vatten i en minut och vänd sedan upp och ner.

Derbyshire Oatcake
Dessa välsmakande havrekakor Liknande till pannkakor, i allmänhet framställda av jäst smet men detta recept baserade på yoghurt mix bättre än ingenting, och pastiller därpå erhålls särskilt skonsam. Dessa kakor kan ätas med kryddiga eller söta mellanmål eller separat som ett alternativ till bröd och kakor. Ingredienser 6
oat cakes: 115 g havremjöl är inte alltför finmalda, 115 g mjöl emmer( stavat), 150 ml sojamjölk( något värmd), 275 ml vatten( något värmd), 2 matskedar.l.soja yoghurt, 2 tsk.bakpulver med lågt läskinnehåll.
Blanda stav- och havregryn i en stor skål. Tillsätt mjölk, vatten och yoghurt, rör om allt med en stor träsked och smaka sedan väl tills en jämn tjock deg bildas. Täck för 1 timme( eller över natten om du vill äta tortillor till frukost).Innan du börjar förbereda kakorna, lägg till bakpulveret.
Värm en stor stekpanna med en tjock botten. Smörj ytan på den uppvärmda stekpannan med en klump av pappershandduk, för fuktad med en liten mängd olivolja. Använd en skål eller en liten kopp, häll ut ungefär en uns degen i en stekpanna. Skaka omedelbart och rotera pannan på ett sådant sätt att degen sprider sig genom hela botten och tar form av en pannkaka. Koka havrekakan över medelvärme i ungefär en minut eller tills den lätt avlägsnas från pannan och börjar inte brinna. Vrid sedan metallspateln över på andra sidan. Stek kakan på andra sidan i ungefär samma tid och lägg de färdiga kakorna staplade på en tallrik. Rör på degen regelbundet för att hålla konsistensen konsekvent. Före varje sats, smörj pannan igen med olja.
Om du inte omedelbart äter havskakor sätter du dem i en hög på tallriken och skiljer dem i lager av pappershanddukar. När kakorna är svala kan de läggas i kylskåpet i några dagar och snabbt värmas upp under grillen innan de äts. När du frysar havrekakor, sätt dem i kylskåpet separat, det vill säga inte en hög, annars kommer de att hålla ihop. Då kan du bara steka dem och ta dem ur frysen.

FRANSKA LUKE PIE JUST
PISSALADERIngredienser per portion: 1/2 gul paprika, skivade en färsk mogen tomat, skivade, 5 - 6 unga champinjoner, skivade en liten lök, tunt skivad, rå färsk deg, rullas ut i en pannkaka, tomatpuré,6 svarta oliver( plocka oliver med låg salthalt), urkärnade och halveras,null, mald svartpeppar, är en blandning av örter olivolja extra-klassen.
Förvärm ugnen till 200 ° C.Smör lätt pannan för stekning med lite olivolja. Sätt kokta grönsaker på ett bakplåt och dryck lite olivolja på dem. Koka i ca 10 minuter eller tills grönsakerna börjar mjuka och bruna.
Oil den eldfasta liten platt form och plats degen vid dess botten. Sprid lite tomatsås över degen och lägg på toppen av en kulle rostade grönsaker. Garnera med halvor av svarta oliver och sätt tomatpuré på grönsaker med "prickar".Strö med en blandning av örter och tillsätt lite svartpeppar. Baka i ca 15 - 20 minuter. När dukens botten är bakad, servera omedelbart på bordet.

COOKIE med mandel och frukt
Ingredienser 20 st:. 115 g av torkade aprikoser inget innehåll av svaveldioxid, vatten( som deg "ta"), 115 g av malda mandlar, 55 g jordnötsblandningen, 55 g av en blandning av torkad frukt med en avdragnings, 55g sojamjöl, 1 tsk.utan en rulle med bakpulver med lågt innehåll av läsk, 1 tsk.naturligt vanilj extrakt.
Förvärm ugnen till 180 ° C.Smörj bakplåten med en liten mängd olja. Skär aprikoser tärningar, in i en liten kastrull och häll en mängd vatten att det täcker aprikoser. Koka in kokankens innehåll och koka över mycket låg värme i 30 minuter. Vid behov tillsätt vatten så att de torkade aprikoserna inte torkar upp. Blanda de torra ingredienserna. När
aprikoser kommer att vara redo att mixern gör det till potatismos, lägga lite mer vatten om det behövs för att få en enhetlig och en tjock puré.Tillsätt vaniljens essens, rör om och blanda sedan den resulterande massan med de torra ingredienserna. Rör omedelbart för att göra en tjock, viskös pasta. Rulla pastan i två långa korv. Dela varje korv i 10 stycken. Från varje bit rulla bollen manuellt, platta den och lägg den på bakplåten. Baka i förvärmd ugn i 20 minuter.
Efter 24 timmar kakorna torka upp, men återigen, kan du uppdatera lite uppvärmning under grillen( på halster).

viktigaste franska DRESSING( VINEGRETNAYA)
Ingredienser: 150 ml olivolja extra-grade, 55 ml av vin eller cider vinäger, 1/2 tsk. .salt substitut, en nypa blandning av torkade örter, 1/2 tsk. Fransk senap( om så önskas), slipad svartpeppar( efter smak).
Vispa alla ingredienser tills en tjock pasta erhålls. Förvara i kylskåp i en burk med en skruvlock. Skaka väl före användning.

MAJONNÄS TOFU
Ingredienser: mjuk förpackning 1/2 tofu, 1 tsk. .citronsaft, 55 ml extraklassig olivolja, salt ersättning, malt svartpeppar.
visp i en homogen massa av de första två ingredienserna och sedan långsamt vispa resulterande blandningen gradvis infusing det i olivolja. Tillsätt marken svartpeppar och rör om.
Du kan ge din smak av denna maträtt genom att lägga till en tesked senapspulver eller en liten bit av rå vitlök innan du hugger ingredienser.


DESIGN PUREE Den används för att söta olika rätter. Dessutom kan den blandas med sojakräm och ha fått ett perfekt tillskott till desserter. Sätt en handfull urkärnade datum i en liten kastrull med en tjock botten( bäst lämpade emaljerade gjutjärnspanna) och häll vatten så att det knappt täckte datum. Bringa innehållet i kokkärlet att koka och sedan koka vid mycket låg värme under omkring 10 minuter( eller tills dess att en mjuk pasta).Datumen måste absorbera det mesta av vattnet. Om vattnet fortfarande är kvar, koka det och lämna i pannan 1 - 2 msk.l.vätska. Ta bort kastrullen från värmen och gjorda av fikon puré med en stavmixer.

HEM SOY YOGHURT
Du behöver inte någon särskild utrustning, men om du fortfarande har en yoghurt, är det lika väl hur man handskas med komjölk och soja. Om det inte finns någon yoghurt, ta en skål med ett tätt passande lock eller en termos med en bred hals. Sterilisera alla före användning, eftersom eventuella bakterier kvar på disken kan störa bakterierna jäser använda och du kommer inte få det önskade resultatet.
Ingredienser: 1/2 liter osötad sojamjölk, 1 msk.l.starterkultur( antingen din hemlagad soja yoghurt eller en färdig produkt).
Koka sojamjölken och häll den i en ren behållare, termos eller yoghurt. Låt mjölken svalna till din kropps temperatur( det tar ungefär en halvtimme).Om du har en kötttermometer eller termometer för yoghurt bör temperaturen vara ca 37 ° C;Om inte - du kan enkelt doppa ett rent finger i mjölken, men om det redan är tillräckligt kyldt, ska du ha en bekväm temperaturupplevelse.
Sätt surdjuren från sojajogurt i mjölk, rör och slå visp. Om du använder en yoghurt, följ tillverkarens instruktioner. Om du använder den vanliga kapaciteten, stäng locket ordentligt, linda i ett handduk eller vadderat lock för att vattenkokaren ska hålla sig varm. Sätt i en varm plats i köket i 12 timmar. Om du använder en termosflaska ska du bara skruva på locket och lämna i 12 timmar. Färdig yoghurt häll i en behållare med lock och förvara i kylskåpet tills användning.
Konsistensen av hemmagjord sojayoghurt kan variera. Ibland kan det vara ganska flytande och ibland tjockt. Om du får en flytande yoghurt, vispa väl med en ren sked( till höger i denna egenskap, där du måste jäsa), stäng locket och sätta i kylen. Om några timmar borde det bli lite tjockt. Flytande yoghurt kan användas för att göra soppor, grytor och müsli. Stavat

DEG( GRUND FÖR PIE)
Ingredienser: 115 g stavat mjöl, 55 g icke-avfettat sojamjöl, 100 ml kallt vatten.
Sifta det stavade mjölet i en blandningsskål. Tillsätt sojamjöl och rör om med en gaffel. Gradvis tillsätt kallt vatten för att få en brant deg. Lätt blanda och sätt i en plastpåse. Blöt i kylskåpet i minst 1 timme. Rulla ut på en mjölkbräda och använd enligt anvisningarna.

tortillas
Denna typ av bröd, som chapatis, som kan användas på olika sätt: förutom curry, som en grund för smörgåsar eller pizza, eller så kan du klippa längden och börjar som en pitabröd, en mängd olika fyllningar.
Ingredienser för ca 9 kakor: 275 g speltmjöl, 2 msk.l.soy yoghurt, några droppar varmt vatten
Förvärm torr rafflad gjutjärnspanna eller stekpanna på medelvärme i ca 2 minuter
( inte tillämpas olja).Tillsätt soja yoghurt
och tillräckligt varmt vatten i mjölet och knä den mjuka elastiska degen. Sätt på en välmjölad bräda och lätt knäda, vid behov tillsätt mjöl så att degen inte klibbar. Separata bitar av deg, storleken på ett ägg och tillsätt mjöl, gör kakor med en diameter av ca 15 cm och en tjocklek av ca 5 mm. Stryk ombord med mjöl ombord, såväl som varje tårta innan du lagar mat. När värmde
pan, lägga den på kakan degen och sear 1 1/2 - 2 minuter på varje sida( före uppkomsten av små bruna fläckar).För att slutföra matlagningen, placera tortillorna i brödrosten eller under den förvärmda grillen. Brödet måste stiga. Låt dem inte förbereda för länge, annars kommer de att härda. När maträtten är klar, servera den till bordet.
Degen kommer att behålla sina egenskaper över natten om den är täckt och placerad i kylskåpet. Ju längre det lagras desto klibbig blir det, så innan du rullar ut en sådan deg tillsätt mer mjöl.
För frysning: kakorna ska efter kylning svalna, och steget med tillagningen i brödrosten / under grillen ska hoppas över. Före frysning bör pastiller placeras i plastpåse för frysning. Före användning, laga helt enkelt frysta tortillor i brödrosten eller under grillen.
Varianter: Följ anvisningarna ovan före testets rullande fas. Fukt en sida av varje tårta med sojamjölk eller vatten. Strö med någon blandning av sesamfrön, solrosfrön och lin och pressa fröna in i degen med handflatan eller rullpinnen. Därefter förbereda tortillorna enligt ovan.

BROWN RICE
Noggrant skölja och blötlägg över natten, bukt vatten måste vars volym överstiger två gånger volymen tas ris. Stam, lägg i en kastrull och häll med färskt vatten. Bringa innehållet i kokkärlet för att koka, sedan stänga och koka för minimal värme i 20 - 25 minuter. Dränera riset genom ett durkslag, sedan tillbaka till pannan och lämna den täckta under 5 minuter, avlägsnande från värmen. Efter detta kan maträtten serveras till bordet. Fig
Vid kylning, kan den sönderdelas skiktet på en smord plåt, frysning och smulas sedan sönder massan till individuella korn och sätta i plastpåsar för frysning.

beredda torra bönor och ärtor
Så du kan förbereda: gröna bönor, kidneybönor Njure, borlotti "chernoglazku" Virgin vita bönor, kikärter, ärter, hela och split.
Bönor måste blötläggas i vatten före tillagning. Blöt över natten, filtrerades bay tidigare kokt vatten, som har fyra gånger volymen av volymen av bönor som vidtagits.
Drain bönor in i en tryckkokare, viken med färskt vatten så att det knappt täcker bönorna, sätta till en maximal temperatur och koka i 3 - 10 minuter beroende på storleken på bönorna. Matlagning bönor i en tryckkokare förstör de skadliga lektiner, som ingår i råa bönor. Om du inte använder en tryckkokare, koka bönor på hög värme i minst 10 minuter innan du tillaga den på låg värme eller i en tryckkokare. Små bönor, såsom mung bönor och Adukov förmodligen inte kommer att behöva laga mat i en tryckkokare. För att laga några sorters bönor på konventionellt sätt, kan det vara nödvändigt till 2 timmar, beroende på dess grad av "åldrande" och storlek. För att ge
frysning bönor svalna och sedan följa samma riktlinjer som de som exemplifieras för frysning brunt ris.

HOME JUICE äpplen, selleri, persilja och rädisor
Ingredienser per portion: 1 stor rå söt äpple, två flykt selleri, ett knippe persilja, en bit daikon
5 cm lång, en liten citronskiva med skal( om så önskas, även om dumärker att det kommer att förbättra smaken).
Tvätta ingredienser, hacka dem bitar och passera genom juicer. Rör om och låt stå i 20 minuter, så som lämnade en bitter smak av rädisa, drick.

JUICE ur sockerbetor, selleri och citron
Connect samma antal butylerad betor juice och hem selleri juice( tillverkas av färsk selleri använda juicer).Tillsätt lite citronsaft till smak. Om du pressa saften från rå rödbetor, så kommer det mycket koncentrerad och det kommer att kräva en hel del. Det är nödvändigt att ge saften stå i 20 minuter innan du dricker det, annars kommer det att vara bitter i smaken.

HOME saften från broccoli stjälkar och sura äppeljuice broccoli
mycket söt, varför det är bättre att blanda med en mycket sura äpplen.skära helt enkelt den stjälkar av broccoli och äpplebitar och passera dem genom en juicepress i de önskade proportionerna. Du kanske måste experimentera lite. Om nödvändigt, tillsätt lite citronsaft för att dämpa lukten av broccoli.

saft från morot och ORANGE
Detta är ett underbart välsmakande kombination. Blanda bara morot och apelsinjuice i förhållandet 1: 1.Om du inte har en juicepress, ta förpackade juice och vispa mixer, tillsätta en del av apelsinskal med massa.

apelsinjuice, rik på flavonoider
del Squeeze färsk apelsin med massa och rengör den direkt i en konventionell glas apelsinjuice. I denna saft innehåller mycket mer flavonoider än i speciella livsmedelstillsatser!

HOME TEA
Clover Clover blommor växer nästan överallt där det finns högt gräs. Samla dem i en ren plats( inte på sidan av vägen, damm föroreningar från bilavgaser) till och torka i solen förstöra kumarin.häll sedan kokande vatten klöver under 5 minuter, sila och dricka vätskan. Du kan också lägga till lite riven ingefära, kamomill, orange eller citronskal. Vissa butiker - leverantörer av örter - säljer torkade blommor av klöver.

TEA FEED( ordinarie) Bönor
Släng inte skida av färska bondbönor och torka dem i ugnen för en natt vid den lägsta temperaturen. Häll bägarna eller slipa dem med en matberedare. Förvaras i en tätt sluten behållare.
För att göra te från foderbönor, sätt 2 tsk.torra bitar av skida i en kopp, häll 275 ml kokande vatten och låt den stå i 5 minuter före dryck. Smaken av te kan förbättras genom tillsats av kryddor såsom kryddnejlika, kanel, kardemumma och ingefära.

ALMOND MILK
För att förbereda den här läckra drycken, sug natten över en stor handfull blancherade mandlar i 570 ml vatten i mixerskålen. På morgonen blanda mandlarna med vatten för att göra en finmassad massa och spänn genom en fin sil. Den resulterande drycken kommer att ha en utmärkt naturlig söt smak och resterande mandelmassa kan sättas till rispudding.
Prova samma recept genom att använda en annan typ av nötter, som brasiliansk eller cashew.

HEM GIMMELTEA MED LEMONIC CAHE
Häll kokande vatten i en kopp 1 tsk.riven frisk ingefära och 1 tsk.bitar av färska citronskal. Låt för att infusera i 5 minuter, sedan spänna och dricka. Det här är en utmärkt dryck om du känner att en förkylning kommer eller för att eliminera en upprörd mage.

Filmstjärnan Jane Fonda är känd över hela världen som uppfinnare av aerobics. Hemligheten hos hennes ungdom och skönhet ligger inte bara i vanliga sportaktiviteter, men också i en speciell, utvecklade hon kost."När jag svälte," säger Jane, "räknar kalorier för att inte få övervikt. Nu med dessa tortyr är det klart. Jag borde inte vara hungrig och väntar på nästa måltid, för med min nuvarande diet känner jag mig inte hungrig och samtidigt blir jag inte fet.Även om jag inte gör sport för ett par dagar - inget problem! Jag har aldrig känt så bra. "
Huvudidén av kosten är avstötningen av fet och alltför riklig mat. Och om du blir hungrig, kan du äta en banan, ett äpple, en pickled gurka, en cracker, mager ost eller yoghurt under dagen mellan måltiderna.

Frukost( tre versioner)
1. Ett glas tomatsaft, två stycken rågbröd, bättre från fullkornsmjöl, smurt med ett smalt lager smör.
2. Fruktsallad( i vilken mängd som helst), halv koppar av mager mögelost.
3. Två bitar rågbröd, smält med ett smalt lager smör, en "transparent" skiva mager skinka, halv apelsin eller grapefrukt.

Lunch( tre versioner)
1. Ett glas tomatsaft, en halv kopp kokt ris med en liten mängd grönsaker, till efterrätt en rå eller bakad äpple utan socker.
2. 150 g av magra bakade eller kokt fisk sallad, tomater, gurka och sallad, sked smaksatt vegetabilisk olja, vinäger eller citronsaft och peppar, 100 g dessert druvor.
3. Medium storlek potatis, bakade med två skedar mager yoghurt, gräsplaner, sallads råa grönsaker( morot, kålrot, selleri), dessert - som i den första eller andra utföringsformen.

middag( tre varianter)
1. 100 g stekt köttfärs mager, kryddat med peppar, salt, örter, svampar bit stuvad med lök, två små kokt potatis.
2. Halvparten av kycklingbröst( utan hud), kokt med grönsaker, en halv kopp ris.
3. 50 g kokt pasta med tomatsås och en stor del av färsk grönsakssallad.

Sophia Loren är sjuttio, men hon är fortfarande charmig och smal. Och detta är trots att den italienska skådespelerskan älskar pastaen!
Enligt Sophia Loren är huvudhemligheten hos hennes effektiva och hälsosamma kost den täta kontrollen av kalorier och storleken på portionerna som ätas åt gången. I stället för att missbruka ost och grädde såser, ta bättre vegetabiliska kosttillskott eller fettsåsar.
För att rädda figuren äter skådespelerskan tre måltider om dagen, men lite efter en liten stund. Hon röker inte, dricker inte alkohol, förbrukar bara färsk frukt och dricker naturliga juicer utan socker. I pauser bidrar inte. Varje dag dricker han ett glas yoghurt med en sked av bryggerjäst, och efter en dag äter ananas. Avlastningsdagar och kroppsrengöring - var tredje månad. Sova Sophie, som regel, lägger sig ner klockan 21 och stiger upp klockan 6.Han gör gymnastik och går sedan till trädgården för att andas blommans doft. Varje dag i 10 minuter är hon engagerad i gymnastik med hantlar med ett öppet fönster. Då får han under en kall dusch - den bibehåller muskeltonen och hjälper till att hålla formen på bysten. Sophia Loren går väldigt mycket.

Den första dagen i
Frukost: 170 g apelsinjuice, hårdkokt ägg.
Lunch: Sallad från alla grönsaker med 60 gram skivad kalkon och mager ost, läggd på salladsblad.
Middag: 115 gram pasta med räkor till smak, spenat sallad med kalori dressing. Dessert: äpple.

Den andra dagen i
Frukost: en kopp fläskgrönsaker med skummjölk.
Lunch: färsk fruktsallad och en halv kopp pressad kockost.
Middag: 115 g spaghetti med köttbullar från magert kalkon, sallad, blandad med magert dressing. Dessert: päron.

Tredje dagen
Frukost: Halvtorkad beigale( saltad bagel från grovmjöl) med mager ost.
Lunch: 115 g grönsallad med kokt kyckling.
Middag: 170 g lasagne från mager ost, en stor sallad av olika gröna med magert dressing. Dessert: två persikor.
Under "makaronidiet" bör kroppen få under dagen cirka 1 LLC kcal. Frukost 250 kcal, den andra frukosten - 50 kcal, lunch och middag 350 kcal vardera. Det viktigaste och oumbärliga villkoret - pasta skulle vara av utmärkt kvalitet, från fasta sorter av vete. Såser gräns, eftersom det är i dem är dolda extra kalorier. Och för en förändring kan du använda en hackad tomat eller bulgarsk peppar med vitlök.